Tunturi Home Gym E4R User Manual

OWNER’S MANUAL

BETRIEBSANLEITUNG

MODE D’EMPLOI

MANUALE D’USO

MANUAL DEL USUARIO

HANDLEIDING

P. 2 - 13

S. 14 - 25

P. 26 - 38

P. 39 - 50

P. 51 - 62

P. 63 - 74

S. 75 - 85

S. 86 - 96

E4R

BRUKSANVISNING

KÄYTTÖOHJE

SERIAL NUMBER

SERIENNUMMER

•

NUMERO DE SERIE

NUMERO DI SERIE

SERIENNUMMER

NÚMERO DE SERIE

•

SERIENUMMER

•

SARJANUMERO

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

O W N E R ’ S M A N U A L

•

in this guide. Everything else must

be left to someone familiar with the

maintenance of electromechanical

equipments and authorised under the

laws of the country in question to carry

out maintenance and repair work.

Make sure that the exercising

•

environment has adequate ventilation.

To avoid catching cold, do not exercise

in a draughty place.

In training, the equipment tolerates

•

an environment measuring +10°C to

+35°C. The equipment can be stored

in temperatures ranging between -15°C

and +40°C. Air humidity in the training or

storage environment must never exceed

90 %.

This product must be grounded. If

it should malfunction or breakdown,

grounding provides a path of least

•

resistance for electric current to reduce

the risk of electric shock. This product

is equipped with a cord having an

equipment-grounding conductor and

a grounding plug. The plug must be

plugged into an appropriate outlet that

is properly installed and grounded in

accordance with all local codes and

ordinances.

NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT

If children are allowed to use the

•

equipment, they should be supervised

and taught to use the equipment

properly, keeping in mind the child’s

physical and mental development and

their personality.

DANGER:

Improper connection of the equipment-

grounding conductor can result in a risk

of electric shock. Check with a qualified

electrician or serviceman if you are

in doubt as to whether the product is

properly grounded. Do not modify the

plug provided with the product - if it will

not fit the outlet, have a proper outlet

installed by a qualified electrician.

Before you start using the equipment,

•

make sure that it functions correctly

in every way. Do not use a faulty

equipment.

Press the keys with the tip of the

finger; your nails may damage the key

membrane.

•

Never lean on the interface.

•

Never remove the side covers. Do not

step on the frame casing.

SAVE THIS

INSTRUCTION MANUAL

Only one person may use the

equipment at a time.

•

Hold the handlebar for support when

getting on or off the equipment.

WELCOME TO THE WORLD OF

TUNTURI EXERCISING!

•

Wear appropriate clothing and shoes

when exercising.

•

Your choice shows that you really want to invest

in your well being and condition; it also shows

you really value high quality and style. With

Tunturi Fitness Equipment, you’ve chosen a

high quality, safe and motivating product as your

training partner. Whatever your goal in training,

we are certain this is the training equipment

to get you there. You’ll find information about

using your exercise equipment and what makes

for efficient training at Tunturi’s website at

WWW.TUNTURI.COM.

Protect the meter from sunlight and

always dry the surface of the meter if

there are any drops of sweat on it.

•

The equipment must not be used by

persons weighing over 135 kg / 300 lbs.

•

Make sure the equipment is unplugged

before carrying out any assembly or

maintenance procedures.

•

WE WISH YOU MANY ENJOYABLE TRAININGS WITH

YOUR NEW TUNTURI TRAINING PARTNER!

Do not attempt any servicing or

adjustments other than those described

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

1. Remove the seat fastening nuts.

2. Place the seat upside down, for example, on a

chair. ^3.Place the handlebar, the spacer bar and

the seat frame upside down on the bottom of the

seat. Do not damage the hand grip pulse wires.

4. Fasten the handlebar and seat to the seat frame

with nuts.

ASSEMBLY

Open the transport package on its side. Take

the parts out of the package and make sure the

package includes all the following parts:

5. Attach the hand grip pulse wires to the coiled

cable and push the extra length of wire inside the

handlebar.

1. Front frame

2. Lower frame

3. Seat frame

4. Seat (2 pcs)

6. Fasten the locking knob (A) of the seat.

5. Handlebar

6. Meter

HANDLEBAR ASSEMBLY AND SEAT

7. Feet (2 pcs)

8. Pedals (2 pcs)

(version without hand grip pulse)

1. Remove the seat fastening nuts.

2. Place the seat upside down, for example, on a

chair.

3. Place the handlebar, the spacer bar and the seat

frame upside down on the bottom of the seat.

4. Fasten the handlebar and seat to the seat frame

with nuts.

9. Water bottle holder

10. Assembly kit (contents marked with in the

spare part list): keep the assembly tools, as you

may need them e.g. for adjusting the equipment.

You’ll find a spare part list at the back of this

guide. If necessary, please contact your dealer

with the model, equipment serial no. and spare

part no. of the missing part. The packaging

includes a silicate bag for absorbing moisture

during storage and transportation. Please

dispose of the bag once you have unpacked the

equipment.

5. Fasten the locking knob (A) of the seat.

LOWER FRAME

The directions left, right, front and back are

defined as seen from the exercising position.

We recommend two persons for the assembly of

E4R.

HANDLEBAR ASSEMBLY AND SEAT

(version with hand grip pulse)

1. Fasten the lower frame to the seat frame using

four M8x20 Allen screws (B) and washers (C).

Make sure that the seat beam is properly aligned

with the lower frame. Make sure the screws are

tightly fastened.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

O W N E R ’ S M A N U A L

•

FEET

5. Secure the drink bottle rack in place with the

M5 screws.

6. Tighten the rear and front foot screws.

7. Push the plastic caps over the nuts.

1. Secure the rear foot with two M10 bolts (D)

and washers (E) to the lower frame. At this point

tighten the bolts only with your fingers.

2. Lift the cycle on the floor and turn it right side

up.

SEAT BACK

3. Fasten the front foot with the transportation

wheels to the front frame the same way.

JOINING THE FRAMES

1. Push the fastening screw (G) through the hole

in the seat frame tube and the assembly plate.

2. Place the bushing (H) on the fastening screw

and secure the plate by tightening the nut (I) on

the fastening screw.

1. Remove the M5 screws in the front and seat

frames.

2. Connect the handgrip pulse wires with the

connectors in the front frame.

3. Join the front frame and seat frame by pushing

one tube inside the other so that the screw holes

in the tubes match together.

4. Fasten the frames with two M8 screws (F) and

washers (C). Do not damage the hand grip pulse

wires.

3. Remove the fastening nuts and washers of

the seat back and attach the seat back to the

assembly plate with them.

4. Push the plastic caps over the nuts.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

METER

TRANSFORMER

1. Remove the tape covering the wire coming out

of the frame tube, then connect the wire to the

wire coming out of the meter tube.

2. Thread the connected wire carefully into the

frame tube, and push the meter’s connecting tube

into place within the frame tube so that the heads

of the screws point to the seat.

Before connecting the equipment to a power

source, make sure that local voltage matches

that indicated on the type plate: the equipment

operates at either 230 V or 115 V (North

American version). Plug the socket end of the

transformer cord into the connector, just above

the rear support in the center of the frame, and

the other end into the wall socket.

NOTE! Do not remove the fastening screws,

but tighten the two fastening screws of the

connecting tube by pushing the Allen key

through the hole in the frame tube to the screw

head and turning counter-clockwise.

NOTE! The equipment must be connected to a

grounded wall socket. Do not use extension

wires when connecting the equipment to the

power source. Make sure the power cord does

not run underneath the equipment. Thread the

power cord through the front foot as shown to

avoid damage to the power cable connector.

PEDALS

DANGER: Always switch off the power and

unplug this appliance from the electrical outlet

immediately after using.

WARNING: To reduce the risk of burns, fire,

electric shock, or injury to persons:

1) An appliance should never be left unattended

when plugged in. Unplug from outlet when not

in use, and before carrying out any maintenance

or repair procedures.

2) Do not operate under blanket or other

combustive material. Excessive heating can

occur and cause fire, electric shock, or injury to

persons.

1. The pedals are distinguished by the markings

R (=right) and L (=left). Fasten the right pedal to

the right pedal crank by turning clockwise and

the left pedal to the left pedal crank by turning

counter-clockwise.

2. Fasten the pedal straps. The straps are

distinguished by the markings R (=right) and

L (=left). Choose the strap tightness, set the

appropriate strap hole on the retainer from below

and pull forcibly upwards.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

O W N E R ’ S M A N U A L

•

5. RESET

METER

Press for 2 seconds, resets all values.

6. ENTER

Approves set values and user parameters,

activates Quick Start-mode after pressing

RESET.

7. SCAN HOLD

The values displayed change at 6-second

intervals. If you want to monitor any value for a

longer period, press the ^{SCAN HOLD}key, and the

display will be locked. When you want to view

the changing values again, press the ^{SCAN HOLD}

key to unlock.

8. ARROW KEYS

Used for setting values, increasing or decreasing

resistance and selecting programs.

9. TIME / EFFORT (W)

This display alternates between elapsed time and

effort in watts.

Protect the meter from direct sunlight, as it may

damage the liquid crystal display. Do not expose

the meter to water or severe impacts, as these

may also damage the meter.

10. DISTANCE/RPM

This display alternates between distance in km

and speed in revolutions per minute (RPM).

The meter switches on automatically when the

cycle is connected to the power source. The

display gives out a short beep after which all

the functions are at zero. If you do not press a

key, or pedal for more than 5 minutes, the meter

automatically switches off.

11. KCAL / HR

This display alternates between approximate

energy consumption in kilocalories and heart

rate. Since people’s capacity to produce energy

varies, the energy consumption display shows an

approximation of the real consumption.

KEYS AND DISPLAYS

12. SELECTING UNIT

1. MANUAL

You can select the units to be displayed by the

switch at the back of the meter housing. You can

select either KG / KM or LB / MILES.

Allows you to set your effort level with the arrow

keys during the workout.

2. WATT CONTROL

13. TOTAL TRAINING COUNTER

This program allows you to preset your

effort level (in watts), i.e. pedaling effort is

independent of pedaling speed and remains

exactly at the preset level.

Press both arrow keys simultaneously and the

TIME window will present the total training time

in hours and the DISTANCE window the total

training distance in kilometers.

3. PROGRAMS

OPERATING THE METER

This program contains ready-made training

profiles. The program changes the effort / heart

rate level during your workout. The display

shows the profile and the changes.

QUICK START

1. Switch on the meter or press ENTER after

pressing the ^RESETkey.

4. TARGET HR

2. You can adjust the effort level (1-16) with the

arrow keys, and the columns indicate the chosen

effort level.

This program allows you to preset your pulse

level, i.e. the resistance is regulated so that your

pulse remains at the requested level. If the pulse

tends to rise, resistance is reduced automatically

and vice versa. The set value can be changed also

during the workout.

3. Begin your workout.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

MANUAL

TARGET HR

1. Select the manual function by pressing the

MANUAL key after the meter has been switched on

or after pressing the ^RESETkey.

The TARGET HR program enables training at the

requested pulse level. The program requires

measurement of heart rate.

2. The TIME display will start to flash. Choose

the desired duration of workout by using the

arrow keys (10-90 minutes in steps of 5 minutes).

Press ^ENTER. The equipment uses this value

to calculate the duration of the different effort

levels during the program.

1. Select the TARGET HR program by pressing

TARGET HR after the meter has been switched on

or after pressing ^RESET.

2. The HR display will start to flash. Set the

desired heart rate value (default 110 bpm) by

using the arrow keys. Press ^ENTER.

3. Enter your weight by using the arrow keys

(default value 70 kg in the ^DISTANCEwindow).

The display reads KG. Press ^ENTER.

NOTE! The preset value can be changed during the

training.

3. The TIME display will start to flash. Choose the

desired duration of workout by using the arrow

keys (10-90 minutes in steps of 5 minutes).

Press ^ENTER. The equipment uses this value

to calculate the duration of the different effort

levels during the program.

4. Begin your workout.

5. You can adjust the effort level (1-16) with the

arrow keys, and the columns indicate the chosen

effort level.

WATT CONTROL

4. Enter your weight by using the arrow keys

(default value 70 kg in the ^DISTANCEwindow).

The display reads KG. Press ^ENTER.

Exercising within a certain effort range affects

the system in different ways, just as exercising

within a certain pulse range does. If you exercise

at too low an effort level for your condition,

you will not necessarily achieve the desired

result even if you exercise regularly. The ^WATT

CONTROL program enables training at a certain

effort level, e.g. at 100 watts.

5. Begin your workout. If the set heart rate value

seems too strenuous or easy, change the heart

rate value by using the arrow keys. The display

shows the present heart rate level.

PROGRAMS

1. Select the WATT CONTROL program by pressing

the ^{WATT CONTROL}key after the meter has been

switched on or after pressing the ^RESETkey.

This program contains ready-made training

profiles. The program changes the effort / heart

rate level during your workout. The display

shows the profile and the changes. The pre-

programmed profiles are designed to make your

training routine more varied and interesting: you

can use any of the profiles as the basis for your

workout, but you should adjust the effort range

before or during the exercise session to suit your

fitness level by using the arrow keys.

2. The EFFORT display will start to flash. Set the

desired effort value in watts (20-400 W in steps

of 5 W, default 100 W) by using the arrow keys.

Press ^ENTER.

3. The TIME display will start to flash. Choose the

desired duration of workout by using the arrow

keys (10-90 minutes in steps of 5 minutes).

Press ^ENTER. The equipment uses this value

to calculate the duration of the different effort

levels during the program.

PROFILE P1. 3-peak effort profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. With

peaks relatively short in duration, this profile is

suitable for beginners. With default setting, max.

watt value is 182, average watt value is 121^.

4. Enter your weight by using the arrow keys

(default value 70 kg in the ^DISTANCEwindow).

The display reads ^KG. Press ENTER.

5. Begin your workout.

6. You can adjust the profile effort level with

the arrow keys, and the columns in the display

indicate the chosen effort level.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

O W N E R ’ S M A N U A L

•

PROFILE P6. Uphill heart rate profile where the

^{PROFILE P2.}3-peak effort profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. With

relatively longlasting peaks, this profile is

specifically suitable for the physically fit. With

default setting, max. watt value is 154, average

watt value is 122.

heart rate increases steadily until the midpoint of

the profile, steadily decreasing thereafter. This

profile is suitable for beginners. With default

setting, max. HR value is 157, average HR is

126.

PROFILE P7. 3-peak heart rate profile for the

improvement of endurance fitness. Peaks are

relatively longlasting, but the heart rate level

remains fairly constant throughout. This profile

is suitable for all fitness levels. With default

setting, max. HR value is 155, average HR is

131.

PROFILE P3. Multi-peak effort profile for the

improvement of explosive strength. Peaks are

relatively short in duration, and the level of effort

varies irregularly. This profile is suitable for all

fitness levels. With default setting, max. watt

value is 182, average watt value is 120.

PROFILE P4. Uphill effort profile for the

improvement of endurance fitness. Peaks are

relatively longlasting, increasing in intensity

until the closing phase of the profile. This profile

is specifically suitable for the physically fit. With

default setting, max. watt value is 210, average

watt value is 133.

PROFILE P8. 3-peak heart rate profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. Peaks

are relatively longlasting, with each followed

by a steady recovery period. This profile is

specifically suitable for the physically fit. With

default setting, max. HR value is 170, average

HR is 137.

PROFILE P5. 3-peak heart rate profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. With

relatively longlasting peaks, this profile is

suitable for beginners. With default setting, max.

HR value is 136, average HR is 119.

1. Press PROGRAMS after the meter has been

switched on or after pressing ^RESET.

2. Select desired the program (P1-P8) with the

arrow keys or with the ^PROGRAMSkey. Press

ENTER.

3. The TIME display will start to flash. Choose the

desired duration of workout by using the arrow

keys (10-180 minutes in steps of 5 minutes,

default 20 minutes). Press ^ENTER.The equipment

uses this value to calculate the duration of the

different effort levels during the program.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

HOW OFTEN? For endurance exercising, it’s good

to exercise at least 3 times a week, but remember

for your health that once a week is better than not

at all. The effects of exercising will show after

just a few weeks.

4. Enter your weight by using the arrow keys

(default value 70 kg in the ^DISTANCEwindow).

The display reads KG. Press ^ENTER.

5. Begin your workout. If the set effort / heart

rate value seems too strenuous or easy, change

the value by using the arrow keys. The display

shows the present effort / heart rate level.

HOW LONG? If you’re very unfit, start with a

15-20 minute workout. Once your condition

improves, you can train for 30-60 minutes

depending on your goal.

PAUSE

The values in a workout that has been interrupted

are saved automatically in the memory of the

user interface for 5 minutes, after which they are

reset. You can restart the interrupted exercise by

pedaling within 5 minutes.

HOW HARD? Set the most efficient and safest

training level on the basis of your heart rate. This

is why your Tunturi equipment has an interface

to measure heart- or pulse-rate. Follow the orders

of a doctor or exercise professional to help set

your exercise level.

EXERCISE

The best training to improve your general fitness

is properly efficient, not too heavy and not too

easy. It’s good to sweat while working out, but

important still to be able to talk comfortably.

This type of exercise is called aerobic or

endurance exercise and your body produces the

required energy by burning body fat with the

aid of oxygen. This in turn leads to a reduction

in fat tissue. Aerobic exercise is based upon

improving the body’s oxygen uptake, which in

turn improves ones endurance and general fitness

- in other words, it promotes good health!

Good health is an integral part of our quality of

life and comprises physical, mental and social

performance. And physical performance is a

primary basis for maintaining mental and social

activity. It has been proved beyond doubt that

exercise offers many benefits. In order to reach

the goals you have set, you’ll need to keep

finding the motivation to continue so you achieve

your ultimate goal: life-long health and a new

quality of living.

Set yourself realistic targets.

Progress step-by-step according to your

schedule.

•

No matter what your goal, you’ll get the best

results by training at the right level of effort, and

the best measure is your own heart rate. First

find your maximum heart rate i.e. where the rate

doesn’t increase with added effort. If you don’t

know your maximum heart rate, please use the

following formula as a guide:

Keep a fitness diary and write down your

progress.

•

Change your way of exercising from time to

time.

•

Use your imagination and learn self-discipline.

•

You know yourself best so find the motivation

from inside. Don’t make exercising too big an

issue and your first goal is simply to make a habit

of getting exercise. Only when regular exercise

feels natural should you set fresh goals. One

important aspect of your training is versatility.

Varying your training exercises different muscle

groups and helps maintain motivation.

208 - 0,7 X AGE

This is an average value and the maximum varies

from person to person. The maximum heart rate

diminishes on average by one point per year. If

you belong to one of the risk groups mentioned

earlier, ask a doctor to measure your maximum

heart rate for you.

STARTING OUT WITH EXERCISE

We have defined three different heart rate zones

to help you with targeted training.

If you have not exercised for a long time and

your physical condition is poor, or if you have

health problems, you should have your condition

checked. If you have a history of cardiovascular

disease or belong to any other risk group, we

strongly recommend that you have your basic

fitness level tested before taking up any training.

BEGINNER: 50-60 % OF MAXIMUM HEART RATE

Also suitable for weight-watchers, convalescents

and those who haven’t exercised for a long time.

Three sessions a week of at least a half-hour each

is recommended. Regular exercise considerably

improves beginners’ respiratory and circulatory

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

O W N E R ’ S M A N U A L

•

performance and you will quickly feel your

improvement.

reducing the speed and resistance. Don’t forget to

stretch at the end of the workout. After training,

always wipe clean your recumbent cycle and the

meter in particular.

TRAINER: 60-70 % OF MAXIMUM HEART RATE

Perfect for improving and maintaining fitness.

Even reasonable effort develops the heart and

lungs effectively, training for a minimum of 30

minutes at least three times a week. To improve

your condition still further, increase either

frequency or effort, but not both at the same

time!

If you want to improve your aerobic health-

related fitness, you can exercise at a lower

resistance level, with a pedalling rate set at

approximately 60-80 rpm. This ensures that your

heart rate remains suitably low, thus allowing for

a longer training session. If you’re very unfit,

you should start with a 15-20 minute workout.

Once your condition improves, you can train for

30-60 minutes, depending on your goals. Since

aerobic health-related fitness is best developed

through longer workout sessions, you should

set the effort level accordingly. In interval

training, the resistance and heart rate levels vary

throughout to provide an efficient workout. You

should, however, be careful not to exercise at too

high an effort level so as to avoid straining your

joints and knees. Enhance your workout with

the ergometer’s accurate feedback on effort level

and calorie consumption, and carefully read the

instructions on how to use the meter so that you

can make wide use of the ergometer’s functions:

this will add variety to your training and help

you to remain motivated. You can use a high

resistance to build up your strength and muscle

mass, but don’t forget that recumbent ergometers

are specifically designed for aerobic exercise.

ACTIVE TRAINER:

70-80 % OF MAXIMUM HEART RATE

Exercise at this level suits only the fittest and

presupposes long-endurance workouts.

Rest is as important as exercise in a fitness

programme. If you for instance exercise

conscientiously for three weeks, it’s good to

make the following week a little lighter.

EXERCISING WITH A RECUMBENT

ERGOMETER

The Recumbent Ergometer E4R is designed to

comfortably distribute your weight evenly over

your buttocks and lumbar region of your lower

back. Your legs are also positioned closer to the

level of your heart, allowing a less strenuous and

more efficient cardiovascular workout.

Before beginning your workout, make sure that

the seat is correctly positioned. The distance

between the seat and the pedals should be

adjusted so that your knee remains slightly

bent when your leg is extended to the furthest

pedaling point forward. To ensure proper

positioning please follow the recommended

guidelines:

Exercise is always rewarding for weight loss,

because it is the only way of increasing the

energy spent by the body. This is why it is

always worthwhile to combine regular exercise

with a healthy diet. A dieter should exercise daily

- at first 30 minutes or less at a time, gradually

increasing the daily workout time to one hour.

MEASURING PULSE

1. Turn the locking knob counterclockwise.

2. Pull the locking knob out so that the seat can

be moved freely.

3. When the distance is right, let go of the

knob.The seat locks into place.

WITH HANDGRIP SENSORS

Pulse is measured by sensors in the handlebars.

Pulse is measured when the user of E4R is

touching both sensors simultaneously. Reliable

pulse measurement requires that the skin is

constantly touching the sensors and that the

skin is slightly moist. Too dry or too moist

skin weakens the reliability of hand pulse

measurement.

4. Tighten the locking knob clockwise.

Always hold the handlebars while pedalling

to keep your upper body steady. This will also

allow you to work your leg muscles more

effectively, especially when using a high level of

effort. Start at a slow pedalling speed with a low

resistance, and gradually increase your speed and

resistance to a comfortable level according to

your condition. End each workout by gradually

The E4R meter has a heart rate receiver

compatible with Polar equipment, so you can

also use Polar uncoded heart rate transmitter

belts for heart rate measurement. The transmitter

belt may be purchased as an accessory.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

TELEMETRIC HEART RATE MEASUREMENT

NOTE! Always switch the power off and unplug

the power cord before you start moving the

equipment around! Transport the equipment

with extreme caution over uneven surfaces,

for example over a step. The equipment must

never be transported upstairs using the wheels

over the steps, instead it must be carried. Place

the equipment on a firm, level surface, and on

a protective base to avoid any damages to the

floor beneath the equipment. Notice that certain

floor materials may require protection when

transporting the equipment.

The most reliable way of measuring the

heart rate is telemetric measurement using a

transmitter belt.

If you want to measure your heart rate this

way during your workout, moisten the grooved

electrodes on the transmitter belt with saliva or

water. Fasten the transmitter just below the chest

with the elastic belt, firmly enough so that the

electrodes remain in contact with the skin while

pedaling, but not so tight that normal breathing

is prevented. If you wear the transmitter and belt

over a light shirt, moisten the shirt slightly at the

points where the electrodes touch the shirt. The

transmitter automatically transmits the heart rate

reading to the meter up to a distance of about 1

meter. The heart rate value is displayed in the

meter. Follow your heart rate during the training.

Move the recumbent cycle according to the

following instruction: stand behind the cycle and

take it by the seat frame with one hand and by

the handlebar with the other hand. Lift the E4R

so that it rests on the transport wheels and move

it by wheeling. Lower the cycle on the floor

while holding on to it and remaining all the time

behind the equipment.

REMARKS ON TELEMETRIC MEASUREMENT

If the electrode surfaces are not moist, the heart

rate reading will not appear on the display. If

the electrodes are dry, they must be moistened

again. Allow the electrodes to warm up properly

to ensure accurate heart rate measurement.

If there are several telemetric heart rate

measurement equipment next to each other, the

distance between them should be at least 1.5

m. Similarly, if there is only one receiver and

several transmitters in use, only one person

with a transmitter should be within transmission

range. The transmitter is switched to an active

state only when it is being used for measurement.

Sweat and other moisture can, however, keep the

transmitter in an active state and waste battery

energy. Therefore it is important to dry the

electrodes carefully after use.

To prevent the equipment malfunctioning, store

in a dry place with as little temperature variation

as possible and protected from dust.

MAINTENANCE

The equipment requires very little maintenance.

Check, however, from time-to-time that all

screws and nuts are tight.

After exercising, clean the equipment with a

•

soft, absorbent cloth. Do not use solvents. Sweat

may cause corrosion: we recommend therefore

that you protect all metal surfaces outside the

plastic covers with teflon or car wax.

Never remove the equipment’s protective

casing.

•

The magnetic brake forms a magnetic field that

•

may damage the mechanism of a watch, or the

magnetic identification strip on a credit or cash

card, should they come into immediate contact

with the magnets. Never attempt to detach or

remove the magnetic brake!

When selecting training attire, please note that

some fibers used in clothes (e.g. polyester,

polyamide) create static electricity, which may

prevent reliable heart rate measurement.

The magnetic brake is based on magnetic

Please note that a mobile phone, television and

other electrical appliances form an electro-

magnetic field around them, which will cause

problems in heart rate measurement.

•

resistance; resistance level is electronically

measured and shown as watt reading on the

display. Due to the measurement system, your

Tunturi ergometer need not be re-calibrated when

assembled, serviced and used according to this

Owner’s Manual.

TRANSPORT AND STORAGE

Please follow these instructions when carrying

and moving the cycle about, because lifting it

incorrectly may strain your back or risk other

accidents:

If the equipment is not used for a period

•

of time, the transmission belt may become

temporarily distorted. This can lead to a

sensation of slightly uneven pedaling. However,

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

O W N E R ’ S M A N U A L

•

after a few minutes of use the effect disappears

as the belt returns to its original form.

NOTE! If the equipment does not function

properly during use, contact your Tunturi

dealer immediately. Always give the model

and serial number of your equipment. Please

state also the nature of the problem, conditions

of use and purchase date. Despite continuous

quality control, defects and malfunctions caused

by individual components may occur in the

equipment. In most cases it’s unnecessary to take

the whole equipment in for repair, as it’s usually

sufficient to replace the defective part.

TECHNICAL SPECIFICATIONS

Length

Height

Width

165 cm

100 cm

67 cm

63 kg

Weight

All Tunturi models meet the requirements of

the EU’s EMC Directives on electromagnetic

compatibility (89/336/EEC) and electrical

equipment designed for use within certain

voltage limits (73/23/EEC). This product

therefore carries the CE label.

The North American versions (115 V) comply

with FCC requirements on electromagnetic

compatibility and are accordingly marked with

the FCC label. The North American versions also

comply with the following safety standards: UL

1647 and CSA C 22.2 No. 68-92.

All Tunturi ergometers meet EN precision and

safety standards (EN-957, parts 1 and 5).

Due to our continuous policy of product

development, Tunturi reserves the right to change

specifications without notice.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

WICHTIGE

SICHERHEITSHINWEISE

INHALT

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher

Bestandteil Ihrer Trainingsausrüstung.

Lesen Sie dieses Handbuch bitte

sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Trainingsgerät montieren, mit ihm

trainieren oder es warten. Bitte

bewahren Sie dieses Handbuch; es

wird Sie jetzt und zukünftig darüber

informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen

und warten. Befolgen Sie diese

Anweisungen immer sorgfältig.

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER WELT DES

TRAINIERENS MIT TUNTURI!

MONTAGE

HANDSTÜTZE UND SATTEL

UNTERER RAHMEN

STÜTZFÜSSE

VORDERER TEIL DES RAHMENS

RÜCKENLEHNE

INTERFACE

PEDALE

Ihr neuer Heimtrainer von Tunturi wurde

für das Heimtraining entwickelt. Die

Garantie dieses Gerätes beträgt 24

Monate für das Heimtraining. Sowohl

Tunturi, als auch seine nationalen

Vertretungen übernehmen keine Haftung

für Verletzungen oder Geräteschäden,

die sich bei Dauereinsatz in

NETZANSCHLUSS

COCKPIT

TASTEN UND ANZEIGEN

FUNKTIONEN

QUICK START

MANUAL

gewerblichen Fitnesscentern,

WATT CONTROL (LEISTUNGSKONSTANTE)

TARGET HR (HERZFREQUENZ-KONSTANTE)

PROGRAMS (TRAININGSPROFILE)

PAUSE

Sportvereinen und vergleichbaren

Einrichtungen ergeben. Für Schäden, die

durch Missachtung der beschriebenen

Einstellungs- und Wartungsanweisungen

entstehen, besteht kein Garantie-

Anspruch!

TRAINIEREN

DER BEGINN DES TRAININGS

PULSMESSUNG

Die Hinweise bezüglich der Montage,

der Benutzung und der Wartung Ihres

Geräts müssen sorgfältig beachtet

werden. Die Garantie schliesst

keine Beschädigungen ein, die auf

Fahrlässigkeit bei der Montage,

Einstellung und Wartung, wie sie

in diesem Handbuch beschrieben

wurden, zurückzuführen sind.

Werden Modifizierungen ohne das

Einverständnis der Tunturi Oy Ltd

vorgenommen, erlischt jeglicher

Garantieanspruch!

HERZFREQUENZMESSUNG

TRANSPORT UND LAGERUNG

WARTUNG

TECHNISCHE DATEN

BITTE BEACHTEN:

Vor Beginn eines

Trainingsprogrammes einen Arzt

konsultieren.

•

Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder

•

anderen anomalen Symptomen sollte

das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht

werden.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

E 4 R

•

Aufgrund des natürlichen Spieltriebes

Zum Auf-und Absteigen am Lenker

abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.

•

und der Experimentierfreudigkeit

der Kinder können Situationen und

Verhaltensweisen entstehen, für die

das Trainingsgerät weder gebaut

noch abgesichert ist und die eine

Verantwortung seitens des Herstellers

ausschliessen.Wenn Sie dennoch

Kinder an das Trainingsgerät lassen,

müssen Sie deshalb deren geistige und

körperliche Entwicklung und vor allem

deren Temperament berücksichtigen, sie

gegebenenfalls beaufsichtigen und sie

vor allem auf die richtige Benutzung des

Gerätes hinweisen.

Zur Benutzung des Gerätes stets

angemessene Kleidung und Schuhwerk

tragen.

•

Nie die Hände in die Nähe von

beweglichen Teilen bringen.

•

Zur Vermeidung von Muskelkater Auf-

und Abwärmtraining nicht vergessen.

•

Keine anderen als die in dieser

•

Betriebsanleitung beschriebenen

Wartungsmassnahmen und

Einstellungen vornehmen. Die

angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

Das Gerät sollte grundsätzlich nur von

einer Person benutzt werden.

•

Das Gerät darf nicht von Personen

benutzt werden, deren Gewicht über 135

kg liegt.

Der Anwendungsbereich dieses

Trainingsgerätes ist der Heimbereich.

•

Das Gerät daft nur in Innenräumen

benutzt werden.

•

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER

WELT DES TRAINIERENS MIT

TUNTURI!

Das Gerät auf möglichst ebenen

•

Untergrund stellen. Es wird empfohlen,

das Gerät auf eine Schutzmatte zu

stellen.

Stützen Sie sich nie gegen das

Benutzerinterface ab!

•

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass

Ihnen Ihre Gesundheit und Ihre Kondition viel

wert sind; auch haben Sie gezeigt, dass Sie

Qualität zu schätzen wissen. Mit einem Tunturi-

Fitnessgerät haben Sie sich für ein hochwertiges,

sicheres und motivierendes Produkt als

Bedienen Sie die Tasten mit der

Fingerkuppe. Ein Fingernagel kann die

Membrane der Tasten beschädigen.

•

Trainingspartner entschieden. Welches Ziel Sie

auch immer mit Ihrem Training verfolgen, wir

sind sicher, dass Sie es mit diesem Fitnessgerät

erreichen. Hinweise zu Ihrem Trainingsgerät und

zum effektiven Training damit finden Sie auf der

Internetseite von Tunturi ^{WWW.TUNTURI.COM.}

Das Gerät nie ohne die seitlichen

Abdeckungen benutzen.

•

Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz

in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad)

vorgesehen.

•

Beim Training muss die

Umgebungstemperatur zwischen +10°C

und +35°C liegen. Zur

•

WIR WÜNSCHEN IHNEN VIELE ANGENEHME

TRAININGSSTUNDEN MIT IHREM NEUEN TUNTURI

TRAININGSPARTNER!

Aufbewahrung kann das Gerät bei

Temperaturen zwischen -15°C und

+40°C gelagert

werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90

% überschreiten.

Vor Beginn des Trainings sicherstellen,

•

dass das Gerät völlig intakt ist. Auf

keinen Fall mit einem fehlerhaften Gerät

trainieren.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

unten auf eine Unterlage (z.B. einen Stuhl).

3. Legen Sie nun die Handstütze, die

Montageplatte und den Sattelrahmen auf den

Sattelboden. Sicherstellen, dass die Kabel nicht

eingeklemmt werden.

4. Befestigen Sie die Handstütze und den Sattel

mit den Muttern am Sattelrahmen.

5. Verbinden Sie die Leitungen des Pulszählers

mit dem gewundenen Kabel und schieben Sie

den überstehenden Teil der Pulszählerleitungen

in die Handstütze.

MONTAGE

Die Transportverpackung auf die Seite legen und

öffnen. Überprüfen Sie zunächst, ob die

Verpackung folgende Teile enthält:

1. Vorderer Rahmen

2. Unterer Rahmen

3. Sattelrahmen

4. Sattel (2 Teile)

5. Handstütze

6. Elektronikanzeige

7. Stützfüsse (2)

6. Ziehen Sie das Handrad des Sattels (A) an.

8. Pedale (2)

HANDSTÜTZE UND SATTEL

9. Trinkflaschenhalterung

10. Montageset (der Inhalt steht mit * auf der

Ersatzteilliste): bewahren Sie die Montageteile

sorgfältig auf, denn Sie können sie später u.a. zur

Justierung benötigen.

(Version ohne Sensorn in Handstützen)

1. Lösen Sie die Mutter des Sattels.

2. Legen Sie den Sattel mit der Sitzfläche nach

unten auf eine Unterlage (z.B. einen Stuhl).

3. Legen Sie nun die Handstütze, die

Montageplatte und den Sattelrahmen auf den

Sattelboden.

4. Befestigen Sie die Handstütze und den Sattel

mit den Muttern am Sattelrahmen.

5. Ziehen Sie das Handrad des Sattels (A) an.

Eine Ersatzteilliste finden Sie auf der Rückseite

dieses Handbuches. In Problemfällen wenden

Sie sich bitte mit der Typenbezeichnung und der

Serienummer des Gerätes an Ihren Händler. Die

Verpackung enthält eine Tüte mit Silikat, die

die Feuchtigkeit während der Lagerung und des

Transportes aufnimmt. Bitte entsorgen Sie diese

Tüte, wenn Sie das Gerät ausgepackt haben.

UNTERER RAHMEN

Die Richtungsangaben links, rechts,

vorne und hinten sind aus der Sicht in der

Traininsgsposition abgeleitet.

Wir empfehlen, dass Sie das Gerät mit

mindestens einer weiteren erwachsenen Person

montieren.

HANDSTÜTZE UND SATTEL

(Version mit Sensorn in Handstützen)

1. Verwenden Sie zur Befestigung vier M8x20

Sechskant-Schrauben (B) und Unterlegscheiben

(C). Ziehen Sie die Schrauben sorgfältig fest.

STÜTZFÜSSE

1. Lösen Sie die Mutter des Sattels.

2. Legen Sie den Sattel mit der Sitzfläche nach

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

E 4 R

•

RÜCKENLEHNE

1. Befestigen Sie den hinteren Stützfuss mit

2 M10-Schrauben (D) und Unterlegscheiben

(E) am unteren Rahmen. Ziehen Sie dabei die

Schrauben zunächst nur von Hand leicht an.

2. Drehen Sie jetzt das Gerät um und stellen Sie

es in Betriebsposition auf den Boden.

3. Befestigen Sie den vorderen Stützfuss

entsprechend.

VORDERER TEIL DES RAHMENS

1. Stecken Sie die am hinteren Teil der

Rückenlehne befindliche Befestigungsschraube

(G) in die Bohrung am Sattelrahmen und an der

Befestigungsplatte.

2. Setzen Sie die Hülse (H) auf die

Befestigungsschraube und befestigen

Sie die Befestigungsplatte, indem

Sie den Arretierungsknopf (I) auf die

Befestigungsschraube drehen.

1. Lösen Sie die M5-Schrauben an Vorder- und

Sitzrahmen.

2. Verbinden Sie die Leitungen des Pulszählers

mit den Steckern des Vorderrahmens.

3. Verbinden Sie den vorderen und den hinteren

Teil des Rahmens so, dass die Bohrungen für die

Verbindungsschrauben übereinander gelangen.

4. Verbinden Sie die beiden Rahmenteile mit

den beiliegenden 2 M8-Schrauben (F) und

Unterlegscheiben (C). Sicherstellen, dass die

Kabel nicht eingeklemmt werden.

3. Lösen Sie die Muttern und Unterlegscheiben

der Rückenlehne und befestigen Sie

die Rückenlehne mittels Muttern und

Unterlegscheiben an der Befestigungsplatte.

4. Drücken Sie die Kunststoffkappen auf die

Muttern.

ELEKTRONIKANZEIGE

5. Befestigen Sie den Flaschenhalter am Rahmen

mit den M5-Schrauben.

6. Ziehen Sie die Befestigungsschrauben der

Stützfüsse fest.

7. Drücken Sie die Kunststoffkappen auf die

Muttern.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

1. Lösen Sie das Klebeband des aus dem

Rahmenrohr kommenden Kabels und verbinden

Sie es mit dem Kabel aus dem Anzeigenrohr.

2. Führen Sie die Kabelverbindung vorsichtig

in das Rahmenrohr und stecken Sie den

Hals der Anzeigenhalterung auf das aus dem

Rahmen ragende Befestigungsrohr. Bringen

Sie die Verbindungsschrauben so an, dass die

Schraubenköpfe nach dem Sattel zeigen.

Schliessen Sie den Transformator an die Buchse

oberhalb des vorderen Standprofils an. Verbinden

Sie das Transformatorkabel mit einer Steckdose.

Nach Beendigung Ihres Trainings trennen Sie

das Gerät bitte immer vom Netz.

•

Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nicht auf

dem Netzkabel steht!

•

Verlegen Sie das Netzkabel wie abgebildet

im Bereich der vorderen Transportrollen, um

eine Beschädigung der Kabelverbindung zu

vermeiden.

BITTE BEACHTEN: Drehen Sie die beiden

Schrauben gegen den Uhrzeigersinn fest.

Setzen Sie dazu den Innensechskantschlüssel

durch die Bohrung im Rahmenrohr auf die

Innensechskantschraube.

ELEKTRONIKANZEIGE

PEDALE

1. Die Pedale unterscheiden sich durch die

Markierungen R und L (Rechts und Links).

Befestigen Sie das rechte Pedal an der rechten

Tretkurbel durch Drehen im Uhrzeigersinn und

das linke Pedal an der linken Tretkurbel durch

Drehen gegen den Uhrzeigersinn.

2. Bringen Sie die Fussriemen an. Die

Fussriemen unterscheiden sich durch die

Markierungen R und L (Rechts und Links).

Ziehen Sie die Fussriemen auf die gewünschte

Spannung. Bringen Sie dazu die Öse der

Fussriemen von unten her an der Halterung der

Pedale an und ziehen Sie den Fussriemen kräftig

nach oben.

Um eine Beschädigung der Flüssigkristallanzeige

zu vermeiden, das Gerät vor direkter

Sonneneinstrahlung sowie vor starken Stössen

und Schlägen schützen. Sicherstellen, dass die

Elektronikanzeige nicht mit Wasser in Berührung

kommt.

Die Elektronikanzeige schaltet sich automatisch

ein, wenn das Gerät an die Stromversorgung

angeschlossen ist. Nach einem kurzen Tonsignal

werden alle Ziffern in der Anzeige auf Null

gesetzt. Wird das Gerät etwa 5 Minuten lang

nicht betrieben, schaltet sich die Anzeige

automatisch aus.

NETZANSCHLUSS

TASTEN UND ANZEIGEN

1. MANUAL

In der MANUAL-Betriebsart kann die Belastung

durch Drücken der Pfeiltasten reduziert oder

erhöht werden.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

E 4 R

•

2. WATT CONTROL

Tretgeschwindigkeit in Tretumdrehungen pro

Minute.

Bei diesem Programm wird die Tretleistung

unabhängig von der Tretgeschwindigkeit von der

Steuerelektronik genau auf dem vorgegebenen

Wert gehalten. Die Tretbelastung nimmt mit

zunehmender Tretgeschwindigkeit ab und

umgekehrt.

11. KCAL / HR (ENERGIEVERBRAUCH /

HERZFREQUENZ)

Diese Anzeige wechselt zwischen

Energieverbrauch in Kilokalorien und

Herzfrequenz. Da Menschen unterschiedliche

Fähigkeiten haben, Energie zu produzieren,

kann der Energieverbrauchswert nur ein

Durchschnittswert sein.

3. PROGRAMS

Die Form des Trainings, die in der Funktion

PROGRAMS angeboten wird, basiert auf

individuellen, einzelnen vorprogrammierten

Trainingsprofilen, in denen die Anforderungen in

einer im voraus festgelegten Weise schwanken.

Die Tretbelastung kann auch während des

Trainings verändert werden.

12. WÄHLEN DER EINHEIT

Die gewünschte Einheit kann mit dem Schalter

am Boden des Cockpits gewählt werden. Sie

können entweder KG / KM oder LB / MILES

wählen.

4. TARGET HR (PULS-KONSTANTE)

13. GESAMTWERTZÄHLER

Bei diesem Programm wird die

Die Gesamtbetriebsstundenzahl (Zeitanzeige

TIME) und die Gesamtstrecke

(Trainingsstreckenanzeige DISTANCE)

werden automatisch im Speicher des Cockpits

festgehalten. Zum Abruf dieser Zahl gleichzeitig

beide Pfeiltasten drücken.

Trainingsbelastung abhängig vom Puls gesteuert.

Beginnt der Puls zu steigen, reduziert der

elektronische Steuermechanismus automatisch

den Tretwiderstand und umgekehrt. Der

eingegebene Pulswert kann auch während des

Trainings verändert werden.

FUNKTIONEN

5. RESET

Zum Zurücksetzen der Werte; 2 Sekunden

drücken.

QUICK START

1. Quick Start ist eine Trainingsfunktion, in die

das Gerät nach dem Einschalten automatisch

gelangt, oder später durch Drücken der ^ENTER-

Taste nach Drücken der ^RESET-Taste.

6. ENTER

Zum Bestätigen der eingegebenen Werte und

der gewählten Funktionen, zur Aktivierung des

Quick Start-Modus nach Drücken der RESET-

Taste.

2. Die Belastung (1-16) kann durch Drücken der

Pfeiltasten reduziert oder erhöht werden. Die

Säulen geben an, welche Belastungsstufe vom

Trainierenden eingestellt wurde.

7. SCAN HOLD

Anzeige wechselt die Werte der Anzeigefenster

im Abstand von 6 Sekunden. Wenn Sie einen

bestimmten Wert länger betrachten wollen,

drücken Sie die Taste SCAN HOLD, dann

werden die Anzeigen arretiert. Wenn Sie dann

wieder die wechselnden Anzeigen betrachten

wollen, lösen Sie die Arretierung durch erneutes

Drücken der Taste SCAN HOLD.

3. Jetzt kann das Training beginnen.

MANUAL

1. Durch Drücken der MANUAL-Taste das MANUAL-

Programm wählen. Falls nötig, vor der

Programmwahl die Anzeigen mit der ^RESET-Taste

auf Null setzen.

8. PFEILTASTEN

Zum Erhöhen und Reduzieren der Werte, des

Widerstandes, und zum Wählen der Programme.

2. Die Zeitanzeige (TIME) beginnt zu

blinken. Durch Drücken der Pfeiltasten die

Trainingsdauer (10-90 Minuten in 5-Minuten-

Intervallen) einstellen. Die eingegebene

Trainingszeit mit der ^ENTER-Taste bestätigen.

9. TIME / EFFORT (W) (ZEIT / LEISTUNG)

Diese Anzeige wechselt zwischen der

vorgegebenen Trainingszeit und Leistung in

Watt.

3. Das Körpergewicht des Trainierenden

eingeben (Standardwert 70 und Kg angezeigt).

Das eingegebene Körpergewicht mit der ^ENTER-

Taste bestätigen.

10. DISTANCE / RPM (STRECKE / UPM)

Diese Anzeige wechselt zwischen

Trainingsstrecke in Kilometern und

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

TARGET HR (HERZFREQUENZ-KONSTANTE)

4. Die Belastung (1-16) kann durch Drücken der

Pfeiltasten reduziert oder erhöht werden. Die

Säulen geben an, welche Belastungsstufe vom

Trainierenden eingestellt wurde.

Die Besonderheit beim Programm

HERZFREQUENZ-KONSTANTE liegt darin, dass Ihre

Trainingsbelastung abhängig von Ihrem Puls

gesteuert wird. Das Programm erfordert die

Messung der Herzfrequenz.

5. Jetzt kann das Training beginnen.

WATT CONTROL (LEISTUNGSKONSTANTE)

1. Durch Drücken der TARGET HR-Taste das

Die Wirkung des Trainings auf den Körper

hängt sowohl vom Puls als auch von der

Leistung während des Trainings ab. So

führt beispielsweise ein Training mit zu

geringer Leistung im Verhältnis zur eigenen

Kondition auch bei häufiger Wiederholung der

Übungen nicht unbedingt zum gewünschten

Trainingsergebnis bzw. zur gewünschten

Konditionsverbesserung. Dieses Programm

ermöglicht Ihnen eine individuelle

Programm wählen. Falls nötig, vor der

Programmwahl die Anzeigen mit der ^RESET-

Taste auf Null setzen.

2. Die HR -Anzeige beginnt zu blinken. Durch

Drücken der Pfeiltasten den gewünschten

Herzfrequenzwert eingeben (Standardwert =

110 bpm). Dieser Wert kann auch während des

Trainings verändert werden. Den eingegebenen

Pulswert mit der ^ENTER-Taste bestätigen.

Belastungseinstellung, z.B. 100 W.

3. Die Zeitanzeige (TIME) beginnt zu

1. Durch Drücken der WATT CONTROL -Taste

das Programm wählen. Falls nötig, vor der

Programmwahl die Anzeigen mit der ^RESET-

Taste auf Null setzen.

blinken. Durch Drücken der Pfeiltasten die

Trainingsdauer (10-90 Minuten in 5-Minuten-

Intervallen) einstellen. Die eingegebene

Trainingszeit mit der ^ENTER-Taste bestätigen.

2. Die Leistungsanzeige (EFFORT) beginnt

zu blinken. Durch Drücken der Pfeiltasten

den gewünschten Leistungswert (20-400 W,

Standardwert 100 W) in 5-Watt-Sprüngen

eingeben. Mit der ^ENTER-Taste bestätigen.

4. Das Körpergewicht des Trainierenden

eingeben (Standardwert 70 und Kg angezeigt).

Das eingegebene Körpergewicht mit der ^ENTER-

Taste bestätigen.

5. Jetzt kann das Training beginnen. Falls die

Herzfrequenz zu hoch bzw. zu niedrig ist, den

eingegebenen Herzfrequenzswert durch Drücken

der Pfeiltasten verändern.

3. Die Zeitanzeige (TIME) beginnt zu

blinken. Durch Drücken der Pfeiltasten die

Trainingsdauer (10-90 Minuten in 5-Minuten-

Intervallen) einstellen. Der eingegebene

Wert wird zur Berechnung der Dauer der

verschiedenen Belastungsstufen benötigt. Die

eingegebene Trainingszeit mit der ^ENTER-Taste

bestätigen.

PROGRAMS (TRAININGSPROFILE)

Die Form des Trainings, die in der Funktion

PROGRAMS angeboten wird, basiert auf

individuellen, einzelnen vorprogrammierten

Trainingsprofilen, in denen die Anforderungen

in einer im voraus festgelegten Weise

4.Das Körpergewicht des Trainierenden eingeben

(Standardwert 70 und Kg angezeigt). Das

eingegebene Körpergewicht mit der ^ENTER-Taste

bestätigen.

schwanken. Die Tretbelastung kann auch

während des Trainings verändert werden.

Die vorprogrammierten Trainingsprofile

haben den Zweck Ihr Training interessant und

abwechslungsreich zu gestalten: als Basis Ihres

Trainingsabschnittes können Sie irgendein

Profil wählen, aber stellen Sie vor Beginn oder

während des Trainings das Profillevel mit Hilfe

der Pfeiltasten so ein, dass das Leistungslevel

Ihrem Konditionsniveau entspricht.

5. Jetzt kann das Training beginnen.

6. Durch Drücken der Pfeiltasten die gewünschte

Leistungsstufe wählen (Standardwert = 100%).

Sollte sich die gewählte Leistungsstufe als zu

leicht oder zu schwer erweisen, kann diese

auch während des Trainings durch Drücken der

Pfeiltasten beliebig verändert werden.

PROFIL P1. Profil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkei

t. Da die Leistungsspitzen ziemlich kurz sind,

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

E 4 R

•

eignet sich dieses Profil auch für Anfänger.

Mit Standardwerten, die Durchschnittsleistung

beträgt 121 W und die Höchstleistung 182 W.

PROFIL P5. Pulsprofil mit drei Leistungsspitzen

zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigk

eit. Die Leistungsspitzen dauern relativ lang, ein

Profil auch für Anfänger. Mit Standardwerten,

die durchschnittliche Herzfrequenz beträgt 119

und die Höchsfrequenz 136.

PROFIL P2. Profil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit

Da die Leistungtsspitzen relativ lang andauern,

eignet sich dieses Profil vor allem für Leute

mit guter Kondition. Mit Standardwerten, die

Durchschnittsleistung beträgt 122 W und die

Höchstleistung 154 W.

PROFIL P6. ”Bergauf”-Pulsprofil, bei welchem

der Puls bis zur Mitte des Profils gleichmä(ig

gesteigert wird um danach wieder gleichmä(ig

abzufallen. Ein Profil auch für Anfänger.

Mit Standardwerten, die durchschnittliche

Herzfrequenz beträgt 126 und die Höchsfrequenz

157.

^{PROFIL P3.}Profil mit mehreren Leistungsspitzen

zur Verbesserung der Kräftemobilisation.

Wegen des unregelmä(igen Wechsels der

Leistungsniveaus und der relativ kurzen

Leistungsspitzen eignet sich dieses Profil für alle.

Mit Standardwerten, die Durchschnittsleistung

beträgt 120 W und die Höchstleistung 182 W.

PROFIL P7. Pulsprofil mit drei Leistungsspitzen

zur Verbesserung der Ausdauer. Die

Leistungsspitzen dauern relativ lang, aber das

Pulsniveau bleibt das ganze Profil hindurch

ziemlich gleichmä(ig. Ein Profil für alle.

Mit Standardwerten, die durchschnittliche

Herzfrequenz beträgt 131 und die Höchsfrequenz

155.

PROFIL P4. ”Bergauf”-Leistungsprofil zur

Verbesserung der Ausdauer. Die relativ lang

dauernden Leistungsspitzen werden bis zum

Schluss des Profils immer höher. Dieses

Profil eignet sich vor allem für Leute mit

guter Kondition. Mit Standardwerten, die

Durchschnittsleistung beträgt 133 W und die

Höchstleistung 210 W.

PROFIL P8. Pulsprofil mit drei Leistungsspitzen

zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigk

eit. Auf ziemlich lang dauernde Leistungsspitzen

folgt eine gleichmä(ige Ausgleichsphase.

Dieses Profil eignet sich vor allem für Leute

mit guter Kondition. Mit Standardwerten, die

durchschnittliche Herzfrequenz beträgt 137 und

die Höchsfrequenz 170.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

Führen Sie ein Fitness-Tagebuch

Variieren Sie Ihre Trainingsformen von Zeit zu

Zeit.

•

Gestalten Sie Ihr Training mit Phantasie, üben

Sie sich in Selbstdisziplin.

•

Sie kennen sich selbst am besten. Finden Sie

also die Motivation in sich selbst. Lassen Sie

das Fitnesstraining nicht zu einer Belastung

werden und Ihr erstes Ziel muss es sein, das

Training zu einer regelmässigen Angewohnheit

zu machen. Nur wenn das regelmässige Training

selbstverständlich wird, sollten Sie sich ein

neues Ziel stecken. Ein wichtiger Aspekt Ihres

Trainings ist die Vielseitigkeit. Indem Sie

variieren und verschiedene Muskelgruppen

trainieren, erhalten Sie sich Ihre Motivation.

1. Durch Drücken der PROGRAMS-Taste

das Programm wählen. Falls nötig, vor der

Programmwahl die Anzeigen mit der ^RESET-

Taste auf Null setzen.

2. Durch Drücken der Pfeiltasten das gewünschte

Program ^(P1-P8)wählen. Mit der ENTER-Taste

bestätigen.

3. Die Zeitanzeige (TIME) beginnt zu

blinken. Durch Drücken der Pfeiltasten die

Trainingsdauer (10-180 Minuten in 5-Minuten-

Intervallen, Standardwert 20 Minuten) einstellen.

Die eingegebene Trainingszeit mit der ^ENTER-

Taste bestätigen.

BEGINN DES TRAININGS

Wenn Sie glauben eine schwache Kondition

zu haben und lange Zeit nicht trainiert haben

oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben,

empfehlen wir Ihnen Ihre Kondition testen zu

lassen. Personen mit konstatierter Herz- bzw.

Kreislaufschwäche oder anderen Risikofaktoren

empfehlen wir dringend vor Beginn des

Fitnessprogramms ihre Ausgangskondition

messen zu lassen.

4. Das Körpergewicht des Trainierenden

eingeben (Standardwert 70 und Kg angezeigt).

Das eingegebene Körpergewicht mit der ^ENTER-

Taste bestätigen.

5. Jetzt kann das Training beginnen. Falls die

Herzfrequenz zu hoch bzw. zu niedrig ist, den

eingegebenen Herzfrequenzswert durch Drücken

der Pfeiltasten verändern.

WIE OFT? Ausdauertraining sollten Sie wenigstens

dreimal pro Woche absolvieren. Aber: auch

einmal pro Woche ist besser als keinmal. Die

Auswirkungen des Trainings zeigen sich bereits

nach wenigen Wochen.

PAUSE

Die Trainingsdaten werden bei Unterbrechung

des Trainings 5 Minuten lang gespeichert.

Danach werden alle Werte auf Null gesetzt.

WIE LANGE? Wenn Sie keine gute Kondition

haben, beginnen Sie mit 20minütigen

Trainingseinheiten. Sobald sich Ihre Kondition

verbessert, können Sie je nach Ihren Zielen 30-

60 Minuten trainieren.

TRAINIEREN

Gesundheit als ein integraler Bestandteil unserer

Lebensqualität umfasst die physische, psychische

und soziale Leistungsfähigkeit, wobei die

physische Leistungsfähigkeit die Grundlage für

geistige und soziale Aktivitäten bildet. Es ist

eindeutig bewiesen worden, dass körperliches

Training viele positive Auswirkungen hat. Für

das Erreichen Ihrer gesteckten Ziele brauchen

Sie die Motivation, um weiterzumachen für das

Maximalziel, lebenslange Gesundheit und eine

neue Lebensqualität.

WIE INTENSIV? Wählen Sie das effizienteste

und sicherste Trainingsniveau, basierend

auf Ihrer Herzfrequenz. Deshalb verfügen

Tunturi-Trainingsgeräte über Messinstrumente

für die Herz- oder Pulsfrequenz. Befolgen

Sie die Anweisungen eines Arztes oder

Trainingsexperten. Sie helfen Ihnen dabei, das

für Sie richtige Trainingsniveau zu ermitteln.

Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness

durch ein Training mit mässiger Leistung - nicht

zu stark und nicht zu schwach. Das Schwitzen

während der Übungen tut gut, aber auf jeden

Fall sollten Sie dabei bequem sprechen können.

Setzen Sie sich realistische Ziele.

Machen Sie Ihrem Zeitplan entsprechend

•

allmähliche Fortschritte.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

E 4 R

•

AKTIVE SPORTLER: 70-80 % DER MAXIMALEN

HERZFREQUENZ

Diese Art von Training nennt man aerobes oder

Ausdauertraining. Dabei bezieht Ihr Körper die

benötigte Energie, indem er mit Unterstützung

von Sauerstoff Körperfett verbrennt. Das

wiederum führt zu einer Reduzierung des

Fettgewebes.

Das Training auf diesem Niveau ist nur für

durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein

Langzeit-Ausdauertraining voraus.

Pausen sind so wichtig wie die Übungen eines

Fitnessprogrammes. Wenn Sie beispielsweise

drei Wochen lang gewissenhaft trainiert haben,

sollten Sie in der nachfolgenden vierten Woche

ein wenig kürzer treten.

Aerobes Training basiert auf der Verbesserung

der Sauerstoffaufnahmefähigkeit, welche

ihrerseits die Ausdauer und die allgemeine

Kondition verbessert - mit anderen Worten: Ihre

ganze Gesundheit!

TRAINING MIT DEM RECUMBENT

CYCLE ERGOMETER E4R

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die

besten Resultate erhalten Sie mit einem Training

auf dem richtigen Leistungsniveau, und das

beste Mass ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz.

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale

Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre maximale

Herzfrequenz nicht kennen, orientieren Sie sich

an der nachfolgenden Formel:

Versichern Sie sich zuerst immer, dass die

Trainingsposition angemessen eingestellt ist.

Halten Sie während des Tretens die Handstützen

ständig fest; so halten Sie Ihren Oberkörper

aufrecht und haben besonders bei höherer

Leistung mehr Kraft in den Beinen. Beginnen

Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit

und niedrigem Widerstand. Erhöhen Sie

die Trainingsgeschwindigkeit und das

208 - 0,7 X ALTER

Das sind Durchschnittswerte, das Maximum

unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die

maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr

durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie

zu einer der bereits genannten Risikogruppen

zählen, bitten Sie einen Arzt, Ihre maximale

Herzfrequenz festzustellen. Wir haben drei

Herzfrequenzbereiche definiert, die Sie bei Ihrem

zielgerichteten Training unterstützen.

Widerstandsniveau schrittweise je nach Ihrem

Gefühl und Ihrer Kondition. Beenden Sie Ihren

Trainingsabschnitt nicht plötzlich, sondern

vermindern Sie die Geschwindigkeit und den

Widerstand ebenfalls schrittweise, vergessen Sie

bitte auch nicht das Stretching nach Abschluss

des Trainings. Trocknen Sie das Gerät und

speziell das Messgerät nach dem Training immer

ab.

ANFÄNGER: 50-60 % DER MAXIMALEN

Der Abstand zwischen Sattel und Pedalen wird

so gewählt, dass der Mittelteil der Fussohle

bis zum Pedal reicht, wenn das Bein nahezu

ausgestreckt ist und das Pedal den grössten

Abstand vom Sattel hat. Einstellung des

Sattelabstands:

HERZFREQUENZ

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und

Rekonvaleszenten geeignet, sowie für diejenigen,

die seit langem nicht mehr trainiert haben.

Drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils

einer halben Stunde Dauer sind angemessen.

Regelmässiges Training verbessert die Leistungs-

fähigkeit der Atmungs- und Kreislauforgane

eines Anfängers ganz entscheidend und schon

bald werden Sie die Verbesserung spüren.

1. Das Handrad gegen den Uhrzeigersinn drehen.

2. Das Handrad so nach aussen ziehen, dass sich

der Sattel frei bewegen kann.

3. Wenn der Abstand richtig ist, das Handrad

loslassen. Der Sattel rastet ein.

FORTGESCHRITTENE: 60-70 % DER MAXIMALEN

HERZFREQUENZ

4. Das Handrad im Uhrzeigersinn festdrehen.

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung

der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre

Lungen mehr, als auf dem Anfänger-niveau.

Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten

pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten.

Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen

möchten, trainieren Sie häufiger oder intensiver,

aber nicht beides zugleich.

Zur Entwicklung einer gesunden aeroben

Fitness eignet sich ausgezeichnet ein

Training bei geringem Widerstand, also bei

einer Pedalgeschwindigkeit von ca. 60-80

Umdrehungen per Minute. Ein solches Training

hält den Puls auf einem angemessen niedrigen

Niveau, weswegen man auch längere Zeit

trainieren kann. Bei schwacher Kondition

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

HERZFREQUENZMESSUNG

beginnen Sie mit einer Trainingsdauer von

15-20 Minuten, die Sie dann bei verbesserter

Kondition auf 30-60 Minuten verlängern können

- abhängig von Ihren selbst gesteckten Zielen.

Eine gesunde aerobe Fitness erreicht man am

besten durch längeres Training, wählen Sie

also den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings

dementsprechend aus. Intervalltraining, bei

dem Widerstand- und Pulsniveau während eines

Trainingsabschnittes variieren, ist eine effektive

Trainingsform, aber vermeiden Sie übertriebene

Trainingsleistungen, da diese Gelenke und Knie

belasten. Nutzen Sie während des Trainings die

genauen Leistungs- und Kalorienverbrauchsme

ssungen des Ergometers. Machen Sie sich auch

mit den Bedienungsanweisungen des Messgeräts

vertraut, damit Sie die vielseitigen Eigenschaften

des Ergometers voll ausnutzen können: auf diese

Weise erreichen Sie ein abwechslungsreiches

Training und erhalten Ihre hohe Motivation.

Training bei hohem Widerstand erhöht die Kraft

und vermehrt die Muskelmasse, aber denken

Sie bitte daran, dass das Recumbent-Ergometer

speziell für aerobes Training konzipiert worden

ist.

Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung

hat sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme

erwiesen, bei der die Herzschläge mit einem

Elektrodengurt von der Brust abgenommen

werden. Vom Gurt werden die Impulse danach

über ein elektromagnetisches Feld an den

Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.

Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während

des Trainings die gegen die Haut kommenden

Elektroden am Elektrodengurt sorgfältig mit

Wasser oder Speichel anfeuchten. Wird der

Elektrodengurt über einem dünnen Hemd

getragen, sind die gegen die Elektroden

gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten. Den

Sender mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der

Brustmuskulatur befestigen und darauf achten,

dass der Gurt beim Training nicht verrutscht. Den

Elektrodengurt jedoch nicht so festziehen, dass

z. B. die Atmung erschwert wird. Der Sender

kann den Pulswert bis zu einer Entfernung von

zirka 1 m an den Empfänger übertragen. Der

Herzfrequenzwert wird in der Anzeige angezeigt.

Die Herzfrequenzwerte und besonders die kleine

Leuchtdiode unterhalb der Herzfrequenzanzeige

während des Trainings beobachten. Der Indikator

sollte im Tempo der Herzfrequenz blinken.

Körperliche Betätigung ist ein wichtiges

Hilfsmittel zur Reduzierung des

Körpergewichtes, denn Training ist das einzige

Mittel, den Energieverbrauch des Körpers zu

erhöhen. Dabei ist es neben einer kalorienarmen

Diät wichtig, regelmäßig zu trainieren. Die

tägliche Trainingszeit sollte am Anfang 30

Minuten entweder auf einmal oder in kleineren

Intervallen betragen und sollte langsam auf 60

Minuten erhöht werden.

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung

darauf, dass bestimmte für Kleidungsstücke

verwendete Fasern (z.B. Polyester, Polyamid)

statische elektrische Ladungen verursachen,

die ein Hindernis für eine zuverlässige

Herzfrequenzmessung sein können.

Beachten Sie auch, dass durch Handys,

Fernsehgeräte und andere elektrische Geräte

elektromagnetische Felder entstehen, die

Probleme bei der Herzfrequenzmessung

verursachen können.

PULSMESSUNG

Die Pulsmessung erfolgt über Sensoren in den

Handstützen, die den Puls immer dann messen,

wenn Sie beide Sensoren gleichzeitig berühren.

Eine verlässliche Pulsmessung setzt voraus, dass

die Haut etwas feucht und ständig in Kontakt

mit den Sensoren ist. Eine zu trockene oder zu

feuchte Haut beeinträchtigt die Funktion der

Pulsmessung an der Hand.

TRANSPORT UND LAGERUNG

Bitte befolgen Sie diese Hinweise, wenn Sie das

Ergometer tragen oder bewegen, denn falsches

Anheben kann zu Rückenverletzungen oder

anderen Unfällen führen:

Das Messgerät vom Trainingsgerät E4R hat

einen mit Geräten von Polar kompatiblen

Herzfrequenzempfänger, so dass Sie zur

Herzfrequenzmessung auch nicht kodierte

Messgurte von Polar (Zusatzausrüstung)

verwenden können.

BITTE BEACHTEN: Schalten Sie das Gerät immer

aus und ziehen Sie immer erst den Netzstecker

aus der Wandsteckdose, bevor Sie das Gerät

an einen anderen Platz stellen! Das Gerät nur

mit äusserster Vorsicht über eine Schwelle

oder andere unebene Flächen transportieren.

Das Gerät darf nicht auf den Transportrollen

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

E 4 R

•

BITTE BEACHTEN: Wenn das Trainingsgerät

während des Gebrauchs nicht einwandfrei

funktioniert, wenden Sie sich bitte

über eine Treppe geschoben werden - es muss

unbedingt getragen werden. Das Gerät auf

möglichst ebenen Untergrund stellen. Es wird

empfohlen, das Gerät auf eine Schutzmatte zu

stellen. Es wird auch empfohlen, das Boden zu

schützen, wenn das Gerät transportiert wird.

umgehend an die für Sie zuständige Tunturi-

Alleinvertretung. Beschreiben Sie das Problem,

die Einsatzbedingungen und teilen Sie das

Kaufdatum und die Typenbezeichnung und die

Seriennummer Ihres Gerätes mit.

Stellen Sie sich hinter das Gerät und halten

Sie es mit einer Hand am Rahmenrohr und

mit der anderen Hand an der Handstütze fest.

Heben Sie das Gerät an und rollen Sie es auf

den am vorderen Teil des Gerätes befindlichen

Transportrollen nach vorne an den gewünschten

Platz. Zum Schluss das Gerät wieder absetzen.

Während des Anhebens, Verschiebens und

Absetzens immer hinter dem Gerät bleiben.

Trotz ständiger Qualitätskontrollen können

bei Ihrem Gerät durch einzelne Komponenten

Defekte oder Fehlfunktionen auftreten. In den

meisten Fällen muss nicht das ganze Gerät zur

Reparatur. In der Regel reicht es, das defekte Teil

zu ersetzen.

TECHNISCHE DATEN

Lagern Sie das Gerät an einem trockenen,

staubfreien Ort mit möglichst geringen

Temperaturschwankungen.

Länge

Höhe

Breite

Gewicht

165 cm

100 cm

67 cm

63 kg

WARTUNG

Das Gerät braucht nur sehr wenig Wartung.

Prüfen Sie dennoch von Zeit zu Zeit, dass alle

Schrauben und Muttern fest sitzen.

Alle Tunturi-Geräte wurden nach den Richtlinien

der EU für elektromagnetische Einheitlichkeit,

EMC (89/336/EWG) und europäische Nieders

pannungsrichtlinie (72/23/EWG) gestaltet und

tragen das CE Konformitäts-Zeichen.

•

Bitte trocknen Sie nach jedem Training

•

alle Teile des Gerätes mit einem weichen,

saugfähigen Tuch. Verwenden Sie keine

Lösungsmittel. Da Schweiss Korrosion

verursachen kann, empfehlen wir, dass Sie

alle Metalloberflächen, die mit Schweiss in

Berührung kommen können, mit einem Teflon-

oder Autowachs zu schützen.

Alle Tunturi-Ergometer erfüllen die EN-

Präzisions- und Sicherheitsstandards (EN-957,

Teil 1 und 5).

Aufgrund unserer kontinuierlichen

Produktentwicklung behält sich Tunturi das

Recht vor, Spezifikationen ohne vorherige

Ankündigung zu verändern.

Entfernen Sie niemals die Schutzverkleidung

des Gerätes.

•

Die magnetische Bremse erzeugt ein

Magnetfeld. Dadurch können Uhrwerke oder

Magnetstreifen auf Kreditkarten beschädigt

werden, wenn Sie in direkten Kontakt mit den

Magneten kommen. Versuchen Sie niemals, die

magnetische Bremse zu lösen oder zu entfernen!

Die magnetische Bremse basiert sich auf

•

magnetischem Widerstand; Widerstandsniveau

wird fortlaufend elektronisch gemessen und als

Watt im Cockpit angezeigt. Folglich braucht Ihr

Tunturi Ergometer nicht nachgeeicht werden.

Wenn das Ergometer eine Zeit lang nicht

•

benutzt wurde, kann der Antriebsriemen

vorübergehend deformiert sein. Das kann

zu einem leichten, unruhigen Treten der

Pedale führen. Aber schon nach wenigen

Trainingsminuten erlangt der Riemen wieder in

seine normale Form und der Effekt verschwindet

vollständig.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

CONSEILS ET

TABLE DES MATIERES

CONSEILS ET AVERTISSEMENTS

A NOTER LORS DE VOTRE SANTE

A NOTER LORS DE VOTRE MILIEU

D’ENTRAINEMENT

AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi

avant d’assembler, d’utiliser ou

d’effectuer l’entretien de votre appareil

sportif. Veuillez conserver ce guide, il

contient les renseignements dont vous

aurez besoin, maintenant et plus tard,

pour utiliser et entretenir votre appareil.

Suivez toujours les instructions très

rigoureusement.

A NOTER LORS DE L’UTILISATION DE

L’APPAREIL

BIENVENUE DANS LE MONDE

DE L’ENTRAINEMENT TUNTURI !

ASSEMBLAGE

Cet appareil peut être utilisé à la maison.

La garantie de la societe Tunturi Ltd ne

couvre que les defauts ou imperfections

s’etant manifestes pendant l’utilisation à

la maison (24 mois). Veuillez noter que

la garantie ne couvre pas les dommages

causes par un manque de precaution

quant aux instructions de montage

et d’entretien decrites dans ce mode

d’emploi.

GUIDON ET SIEGE

CHASSIS, PARTIE INFERIEURE

PIEDS

JONCTION DES CHÂSSIS

DOSSIER

COMPTEUR

PEDALES

CORDON D’ALIMENTATION

UNITE DES COMPTEURS

TOUCHES

La garantie ne couvre pas les

dommages dus à une négligence des

instructions d’assemblage, de réglages

ou de maintenance données dans ce

mode d’emploi. Suivez les instructions

scrupuleusement pour l’assemblage,

l’utilisation et la maintenance de

votre équipement. Des changements

ou modifications non expressément

approuvés par Tunturi Oy Ltd rendront

nulle l’autorité de l’utilisateur sur

l’equipement.

FONCTIONS

QUICK START

MODE MANUAL

WATT CONTROL (PROGRAMME WATT

CONSTANT)

TARGET HR (PROGRAMME POULS CONSTANT)

PROGRAMS (PROFILS PREPROGRAMMES)

PAUSE

S’ENTRAINER

DEBUTER UN ENTRAINEMENT

MESURE DU POULS

A NOTER LORS DE VOTRE SANTE

MESURE DU POULS SANS FIL

A NOTER LORS DE LA MESURE SANS FIL

Consultez votre médecin avant de

commencer vos exercices.

•

Si vous êtes pris de nausées ou de

•

TRANSPORT ET RANGEMENT

MAINTENANCE

vertiges ou sentez d’autres symptômes

anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session

et consultez votre médecin.

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES

Afin d’éviter toutes douleurs

•

musculaires, commencez et terminez

vos sessions par des mouvements d

’échauffement (pédalage lent avec une

résistance faible). N’oubliez pas non plus

d’effectuer des mouvements d’étirement

pour terminer votre session.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M P L O I

E 4 R

•

A NOTER LORS DE VOTRE MILIEU

D’ENTRAINEMENT

L’appareil ne doit pas être utlisé par

des personnes pesant plus de 135 kg.

•

N’essayez pas d’effectuer d’autres

L’appareil ne doit pas être utilisé à

l’exterieur.

•

entretiens ou réglages que ceux décrits

dans ce mode d’emploi. Les autres

opérations doivent être laissées aux

soins des personnes compétentes

dans l’entretien des dispositifs

électromagnétiques et autorisées, aux

regards des lois du pays concerné (ou

équivalent) à accomplir les travaux

de maintenance et de réparations.

Les instructions de maintenance de

ce mode d’emploi doivent être suivies

scrupuleusement.

Placez l’appareil sur une surface

aussi plane que possible. Placez une

protection sous l’appareil.

•

Assurez-vous d’une ventilation

suffisante, mais evitez toutefois les

courants d’air.

•

En entraînement, l’appareil supporte

•

des températures de 10°C à 35°C.

L’appareil peut aussi être rangée à

une température comprise entre -

15°C et +40°C. L’hygrométrie du

local d’utilisation ou de rangement de

l’appareil ne doit jamais excéder 90 %.

Ce produit doit être relié à la terre. S’il

•

fonctionnait mal ou tombait en panne,

le fait qu’il soit relié à la terre réduirait le

risque de choc électrique. Ce produit est

équipé d’un câble muni d’un équipement

conducteur relié à la terre et d’une prise

de terre. Le câble doit être branché

dans une prise de courant appropriée,

correctement installée et reliée à la terre

selon les réglementations locales et les

lois.

A NOTER LORS DE

L’UTILISATION DE L’APPAREIL

Si vous décidez de laisser un

•

enfant utiliser l’appareil, prenez

toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi

que son caractère. Donnez à l’enfant les

conseils nécessaires pour une bonne

utilisation de l’appareil et ne le laissez

jamais seul.

DANGER :

une connexion incorrecte du câble

peut avoir pour résultat le risque d’un

choc électrique. Veuillez vérifier avec

un électricien qualifié si vous avez

un doute quant au bon branchement

du produit. Ne modifiez pas le câble

d’alimentation fourni avec l’appareil,

s’il ne convient pas à la prise de

courant, veuillez en faire installer une

correcte par un électrician confirmée.

Commencez par vérifier que l’appareil

est en parfait état de marche. N’utilisez

jamais un appareil défectueux.

•

Ne vous accoudez jamais à l’unite des

compteurs !

•

Appuyez sur les touches du bout des

doigts: vos ongles risquent d’abîmer la

membrane des touches.

•

N’utilisez jamais l’appareil avec les

protections latérales démontées.

•

BIENVENUE DANS LE MONDE DE

L’ENTRAINEMENT TUNTURI !

Ne montez jamais à deux ou à

plusieurs sur l’appareil.

•

Prenez toujours appui avec vos mains

sur le guidon en montant sur l’appareil

ou en en descendant.

•

Votre choix prouve que vous souhaitez

réellement investir dans votre bien-être et

votre condition; il révèle aussi que vous savez

apprécier la haute qualité et l’élégance. En

choisissant un équipement sportif Tunturi, vous

adoptez un produit de premier choix comme

partenaire pour un entraînement motivant en

toute sécurité. Quel que soit votre objectif,

nous sommes persuadés que cet appareil est

celui qui vous y conduira. Adressez-vous à

WWW.TUNTURI.COM pour plus d’informations.

Portez des vêtements et chaussures

appropriés.

•

Protégez l’unite des compteurs d’une

•

exposition au soleil et séchez toujours la

surface de l’unite des compteurs si des

gouttes de sueur sont tombées dessus.

N’effectuez jamais d ’autres opérations

•

de réglage et d ’entretien que celles

mentionnées dans ce guide et suivez

bien les conseils d’entretien qui y sont

donnés.

NOUS VOUS SOUHAITONS D’AGRÉABLES ET

NOMBREUSES SÉANCES D’EXERCICE AVEC VOTRE

NOUVEAU PARTENAIRE D’ENTRAÎNEMENT TUNTURI !

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

4. Serrez le guidon et le siège sur la barre du

siège avec des écrous.

5. Raccorder les fils de la poignée

cardiofréquencemètre au cordon extensible

et replacer les fils en excédent de la poignée

cardiofréquencemètre dans l’appui-main.

6. Serrez le bouton de verrouillage (A).

ASSEMBLAGE

Videz l’emballage de transport. Commencez par

vérifier que les pièces suivantes se trouvent bien

dans l’emballage :

1. Châssis, partie avant

2. Châssis, partie inférieure

3. Barre du siège

GUIDON ET SIEGE

4. Siège (2 parties)

5. Tube de poignées

(sans les capteurs de pulsations dans le guidon)

6. Compteur

7. Pieds (2)

8. Pédales (2)

9. Porte-bouteille

1. Retirez les écrous de fixation du siège.

2. Placez le siège à l’envers, par exemple sur une

chaise.

3. Montez guidon, le tube d’écartement et la barre

du siège à l’envers sur le fond du siège.

4. Serrez le guidon et le siège sur la barre du

siège avec des écrous.

10. Accessoires de montage (le contenu avec *

dans la liste des pièces détachées) : conservez les

outils de montage, vous pourrez en avoir besoin

pour régler l’appareil par exemple

5. Serrez le bouton de verrouillage (A).

S’il vous manque une pièce, contactez votre

distributeur et indiquez-lui le modèle, le numéro

de série de l’appareil et la référence de la pièce

manquante. Vous trouverez la liste des pièces

détachées à la fin de ce guide. L’emballage

renferme un sachet de silicate pour l’absorption

de l’humidité pendant le stockage et le transport.

Veuillez le mettre au rebut après avoir déballé

l’appareil. Les termes droit, gauche, avant et

arrière sont définis par rapport à la position

d’exercice.

CHASSIS, PARTIE INFERIEURE

Pour assembler l’appareil, il faut deux personnes.

GUIDON ET SIEGE

(avec les capteurs de pulsations dans le guidon)

1. Fixez la partie inférieure du châssis à la barre

du siège en utilisant quatre vis à six pans M8x20

(B) et de quatre rondelles (C). Vérifier que la

barre du siège et le châssis inférieur sont bien

alignés. Serrez soigneusement les vis.

PIEDS

1. Retirez les écrous de fixation du siège.

2. Placez le siège à l’envers, par exemple sur une

chaise.

3. Montez guidon, le tube d’écartement et la

barre du siège à l’envers sur le fond du siège.

N’endommagez pas les câbles d’enregistrement

du pouls de la poignée.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M P L O I

E 4 R

•

DOSSIER

1. Fixez le pied arrière à l’aide de deux boulons

M10 (D) et de deux rondelles (E) à la châssis

inférieure. A ce point, serrez les boulons

uniquement à la main.

2. Soulevez le vélo du sol et reposez-le côté droit

vers le haut.

3. Fixez le pied avant avec les roulettes de

déplacement à la partie avant du châssis de la

même manière.

JONCTION DES CHASSIS

1. Poussez la vis de fixation (G) dans le trou

pratiqué dans le tube de la barre du siège et la

plaque d’assemblage.

2. Placez l’entretoise (H) sur la vis de fixation et

fixez la plaque en serrant l’écrou (I) sur la vis de

fixation.

1. Retirer les vis M5 du châssis avant et du siège.

2. Raccorder les fils de la poignée

cardiofréquencemètre aux raccords du châssis

avant.

3. Joignez la partie avant du châssis et la barre

du siège en emboîtant les tubes de manière à

ce que les trous pour les vis situés sur ces tubes

coïncident.

4. Fixez les deux parties ensemble en utilisant

deux vis M8 (F) et deux rondelles (C).

N’endommagez pas les câbles d’enregistrement

du pouls de la poignée.

3. Retirez les écrous de fixation et les rondelles

du dossier et utilisez-les pour attacher celui-ci à

la plaque d’assemblage.

4. Coiffez les écrous avec les capuchons en

plastique.

COMPTEUR

5. Utilisez les vis M5 pour fixer le support de

bouteille au châssis.

6. Serrez les vis de fixation des pieds avant et

arrière.

7. Coiffez les écrous avec les capuchons en

plastique.

1. Retirer l’adhésif du fil sortant du tube du

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

CORDON D’ALIMENTATION

châssis et raccorder le fil à celui sortant du tube

du compteur.

2. Introduisez soigneusement le fil à l’intérieur

du tube du châssis et mettez le tube de serrage

du compteur à sa place à l’intérieur du tube du

châssis en vous assurant que les têtes des vis

de fixation se trouvent sur la partie avant de

l’appareil.

ATTENTION ! Serrez les deux vis de fixation du

tube de serrage en tournant dans le sens inverse

des aiguilles d’une montre, c’est-à-dire que vous

introduisez l’extrémité de la clé mâle pour vis à

six pans creux dans la tête de la vis de fixation à

travers le trou pratiqué dans le tube du châssis,

puis vous serrez la vis de fixation. Prenez les

deux vis de fixation du porte-bouteille dans la

partie inférieure du compteur, et fixez le porte-

bouteille à la bonne place à l’aide de ces deux

vis.

Avant de brancher l’appareil à une source

d’alimentation, assurez-vous que la tension

locale correspond à celle indiquée sur la plaque

de type. Le E4R fonctionne soit en 230 V soit

en 115 V (modèles américains). Branchez la

prise femelle du cordon d’alimentation dans le

connecteur, juste au-dessus du support arrière,

au milieu du châssis et l’autre bout du cordon à

une prise secteur. Mettez l’appareil sous tension

à partir du commutateur se trouvant au-dessus du

connecteur.

PEDALES

ATTENTION !

L’appareil doit être branché sur une prise à la

terre. N’utilisez pas de rallonge.

•

Assurez-vous que le cordon ne passe pas par-

dessous l’appareil.

•

DANGER : il faut toujours couper l’alimentation

et débracher l’appareil immédiatement apr’es

utilisation.

1. Les pédales se différencient par les indications

R (droite) et L (gauche). Fixez la pédale droite

à la manivelle droite en tournant dans le sens

des aiguilles d’une montre, et la pédale gauche

à la manivelle gauche en tournant dans le sens

inverse.

2. Attachez les courroies des pédales ; les

courroies se différencient par les indications

R (droite) et L (gauche). Choisissez le serrage

souhaité, placez, par dessous, l’oeillet de

courroie correspondant sur l’ardillon se trouvant

sur la pédale et tirez la courroie d’un coup sec

vers le haut.

ATTENTION ! Pour réduire le risque de brûlure, de

feu, de choc électrique ou de blessures sur les

personnes:

1) Un appareil ne doit jamais être laissé sans

surveillance quand il est branché.

2) Ne faîtes pas fonctionner l’appareil sous une

couverture ou avec des matériaux combustibles.

Une chaleur excessive peut avour pour

conséqunce un feu, un choc électrique ou blesser

quelqu’un.

Enfiler le câble d’alimentation dans le support

avant comme indiqué sur la photo pour éviter

d’endommager le connecteur du câble.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M P L O I

E 4 R

•

4. TARGET HRC

UNITE DES COMPTEURS

Ce programme vous permet de vous entraîner

à un niveau du pouls constant. L’appareil

modifie la résistance en fonction de votre pouls

a. n de maintenir celui-ci au niveau que vous

aurez préréglé. Lorsque le pouls augmente, la

résistance diminue et vice versa. Il est également

possible de modi. er la valeur préréglée pendant

la session d’entraînement.

5. RESET

Remise des valeurs à zéro en appuyant 2

secondes sur la touche RESET.

6. ENTER

Validation des valeurs, sélections et le mode

QUICK START.

7. SCAN HOLD

Le compteur change les valeurs affichées toutes

les 6 secondes. Si vous souhaitez suivre une

valeur particulière plus longtemps, appuyez

sur la touche SCAN HOLD, auquel cas les

écrans sont verrouillés. Lorsque vous souhaitez

à nouveau suivre les écrans interchangeants,

déverrouillez en appuyant à nouveau sur la

touche SCAN HOLD.

Protégez toujours l’unité des compteurs des

rayons du soleil. Ceux-ci risquent en

effet d’endommager son écran à cristaux

liquides. Veillez également à ce que l’unité des

compteurs ne soit jamais en contact avec l’eau

et qu’elle ne reçoive de coups qui pourraient

endommager son fonctionnement.

8. TOUCHES FLECHEES

Augmentation et diminution des valeurs et de la

résistance.

L’unité des compteurs s’allume automatiquement

lorsque l’appareil est branché. Après le bip

sonore, tous les compteurs sont à zéro. Lorsque

l’appareil n’est pas utilisé (pédalage ou appui

sur les touches) pendant 5 minutes, l’unité des

compteurs s’éteint automatiquement.

9. TIME / EFFORT (W) (DUREE / PUISSANCE)

Affichage alterné de la durée (compte à rebours

de la durée préprogrammée) et de la puissance en

watts.

10. DISTANCE/RPM (DISTANCE/VITESSE DE

PEDALAGE)

TOUCHES

Affichage alterné de la distance parcourue en

kilomètres et de la vitesse de pédalage en tours

de pédalier par minute.

1. MANUAL

En appuyant sur la touche MANUAL, il est

possible, pendant l’exercice, d’augmenter ou de

diminuer la résistance avec les touches fléchées.

11. KCAL / HR (ENERGIE CONSOMMEE / POULS)

Affichage alterné de l’énergie consommée et du

pouls. La capacité à produire de l’énergie variant

d’un individu à l’autre; la valeur affichée ne

peut être qu’une estimation de la consommation

réelle.

2. WATT CONTROL

Ce programme vous permet de vous entraîner

à un niveau de puissance constante. L’appareil

modi. e la résistance en fonction de la vitesse de

pédalage afin de garder la puissance au niveau

que vous aurez préréglé.

12. SELECTION DE L’UNITE

La sélection de KG / KM ou LB / MILES est

effectuée à l’aide d’interrupteur se trouvant au

fond de l’unite des compteurs.

3. PROGRAMS

L’entraînement offerte par la fonction

PROGRAMS repose sur des séances

indépendantes et individuelles d’exercice, les

profils.

13. COMPTEUR DE VALEUR TOTALE

Le total des heures d’utilisation (l’affichage

TIME) et de la distance (l’affichage DISTANCE)

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

de l’appareil est automatiquement enregistré par

la mémoire de l’unité des compteurs. Si vous

voulez connaître ce valeur, appuyez en même

temps les deux Touches Flechees.

de l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche

RESET.

2. L’affichage puissance (EFFORT) se met à

clignoter. Choisissez la puissance désirée (20-

400 W par crans de 5 W, valeur par défault: 100

W) en utilisant les touches fléchées. Confirmez

la valeur en appuyant sur ^ENTER.

FONCTIONS

QUICK START

1. Pour choisir le mode Quick Start, mettez

l’appareil sous tension ou appuyer sur la touche

ENTER après l’appui sur la touche RESET.

3. L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez

la durée de l’entraînement (10 à 90 min par crans

de 5 minutes) en utilisant les touches fléchées.

Confirmez en appuyant sur la touche ^ENTER.

2. La résistance peut être augmentée ou diminuée

(niveaus 1-16) en utilisant les touches fléchées.

Les colonnes à l’affichage indiquent la résistance

choisie.

4. Entrez votre poids en kilogrammes (valeur

par défaut: 70 KG). Con. rmez le poids entré en

appuyant sur ^ENTER.

3. Commencez l’exercice.

5. Commencez l’exercice.

MODE MANUAL

6. La résistance peut être augmentée ou diminuée

(valeur par défaut: 100 %) en utilisant les

touches fléchées. Les colonnes à l’affichage

indiquent la résistance choisie.

1. Pour choisir le mode manual, appuyer sur

la touche ^MANUALaprès la mise en marche de

l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche

RESET.

TARGET HR (PROGRAMME POULS CONSTANT)

2. L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez

la durée de l’entraînement (10 à 90 min par crans

de 5 minutes) en utilisant les touches fléchées.

Confirmez en appuyant sur la touche ^ENTER.

Le programme TARGET HR vous permet de vous

entraîner tout en maintenant votre pouls à un

niveau constant. Pour cela, la mesure de votre

pouls pendant l’exercice est indispensable.

3. Entrez votre poids en kilogrammes (valeur

par défaut: 70 KG). Confirmez le poids entré en

appuyant sur ^ENTER.

1. Pour choisir ce programme, appuyer sur la

touche ^{TARGET HR}après la mise en marche de

l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche

RESET.

4. Commencez l’exercice.

2. L’affichage HR se met à clignoter. Choisissez

le niveau de pulsations pendant l’entraînement

(valeur par défault: 110 bpm) en utilisant les

touches fléchées. Confirmez en appuyant sur la

touche ^ENTER.

5. La résistance peut être augmentée ou diminuée

(niveaus 1-16) en utilisant les touches fléchées.

Les colonnes à l’affichage indiquent la résistance

choisie.

WATT CONTROL

3. L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez

la durée de l’entraînement (10 à 90 min par crans

de 5 minutes) en utilisant les touches fléchées.

Confirmez en appuyant sur la touche ^ENTER.

(PROGRAMME WATT CONSTANT)

L’effet de l’entraînement sur votre organisme

dépend, en plus du niveau de votre pouls, du

niveau de puissance choisie. Si vous vous

entraînez avec une puissance trop faible par

rapport à votre condition physique, les exercices,

même répétés, n’auront pas nécessairement pour

effet d’améliorer votre condition physique. Le

programme ^{WATT CONTROL}vous permet de vous

entraîner tout en maintenant la puissance (en

WATTS) à un niveau constant.

4. Entrez votre poids en kilogrammes (valeur

par défaut: 70 KG). Confirmez le poids entré en

appuyant sur ^ENTER.

5. Commencez l’exercice. Le niveau du pouls

peut être augmentée ou diminuée en utilisant

les touches fléchées. Les colonnes à l’affichage

indiquent le niveau choisie.

1. Pour choisir ce programme, appuyer sur la

touche ^{WATT CONTROL}après la mise en marche

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M P L O I

E 4 R

•

PROGRAMS (PROFILS PREPROGRAMMES)

L’entraînement offerte par la fonction PROGRAMS

repose sur des séances indépendantes et

individuelles d’exercice, les profils. La touche de

commande ^PROGRAMSvous permet d’utiliser ou

de modi. er un profil d’exercice préprogrammé,

faisant varier le niveau de résistance d’une

façon déterminée par avance. Les profils

préprogrammés sont conçus pour varier et

apporter de l’intérêt à votre entraînement : vous

pouvez sélectionner n’importe quel profil à la

base de votre entraînement puis régler le niveau

du profil à l’aide des touches flèches avant le

début ou pendant l’entraînement de sorte que

le niveau d’effort est adapté à votre condition

physique.

PROFIL P4. Profil d’effort en côte pour améliorer

la résistance. Les pics relativement longs sont

de plus en plus hauts jusqu’à la fin. Ce profil

convient particulièrement aux personnes en

bonne condition physique. Avec les valeurs par

défaut, la puissance moyenne est 133 watts, la

puissance maximale est 210 watts.

PROFIL P1. Profil d’effort à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Les pics sont relativement courts, ce profil

convient également aux débutants. Avec les

valeurs par défaut, la puissance moyenne est 121

watts, la puissance maximale est 182 watts.

PROFIL P5. Profil cardiaque à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Les pics sont relativement longs, ce profil

convient également aux débutants. Avec les

valeurs par défaut, la pouls moyenne est 119, la

pouls maximale est 136.

PROFIL P2. Profil d’effort à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Les pics sont relativement longs, ce profil

convient de préférence aux personnes en bonne

condition physique. Avec les valeurs par défaut,

la puissance moyenne est 122 watts, la puissance

maximale est 154 watts.

PROFIL P6. Profil cardiaque de côte dans lequel

le rythme cardiaque augmente régulièrement

jusqu’à la moitié du profil puis redescend

tout aussi régulièrement. Ce profil convient

également aux débutants. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 126, la pouls

maximale est 157.

PROFIL P3. Profil d’effort à pics multiples

pour améliorer la puissance de vitesse. Les

changements de niveau d’effort sont aléatoires

et les pics relativement courts, ce profil convient

à tous. Avec les valeurs par défaut, la puissance

moyenne est 120 watts, la puissance maximale

est 182 watts.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

PROFIL P7. Profil cardiaque à trois pics

pour améliorer la résistance. Les pics sont

relativement longs mais le niveau cardiaque

reste relativement constant tout au long du

profil. Ce profil convient à tous. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 131, la pouls

maximale est 155.

S’ENTRAINER

Un exercice régulier est à la base d’une

bonne santé. Le concept de bonne santé est

indissociable de celui de qualité de la vie et

comprend le bien-être corporel, psychique et

social. Votre activité mentale et sociale repose

sur votre bien-être physique. L’activité physique

a de nombreux bienfaits, c’est indéniable.

Pour atteindre les objectifs que vous vous êtes

fixés, il vous faut entretenir votre motivation

et persévérer jusqu’au terme final : une santé

durable pour une meilleure qualité de vie.

Fixez-vous des objectifs réalistes.

Progressez d’une étape à la fois, conformément

à votre programme.

•

PROFIL P8. Profil cardiaque à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Des pics relativement longs sont suivis par

une phase de récupération régulière. Ce profil

convient particulièrement aux personnes en

bonne condition physique. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 137, la pouls

maximale est 170.

•

Tenez un journal d’entraînement où vous

inscrirez vos progrès.

Changez votre mode d’entraînement de temps

à autre.

Faites preuve d’imagination, apprenez

l’autodiscipline.

•

Vous vous connaissez mieux que tout autre,

cherchez votre motivation au fond de vous.

Ne faites pas de votre activité physique une

contrainte. Prenez comme premier objectif

d’en faire une habitude. Attendez que l’activité

physique vous semble naturelle avant de vous

fixer de nouveaux objectifs. La diversité est un

aspect important de votre entraînement. Varier

les exercices permet de travailler des groupes

de muscles différents et d’entretenir votre

motivation.

1. Pour choisir ce programme, appuyer sur la

touche ^PROGRAMSaprès la mise en marche de

l’unité des compteurs ou l’appui sur la touche

RESET.

2. Choisissez le profil (P1-P8). Confirmez en

DEBUTER UN ENTRAINEMENT

appuyant sur la touche ^ENTER.

Si vous avez la sensation que votre condition

physique est faible et que vous n’avez pas

pratiqué d’exercice depuis longtemps ou si

vous avez des problèmes de santé, il vaudrait la

peine de faire tester votre condition physique.

Les personnes atteintes de maladies cardio-

vasculaires ou porteuses d’autres facteurs

de risques devraient absolument faire tester

leur condition physique avant de commencer

l’entraînement.

3. L’affichage TIME se met à clignoter. Choisissez

la durée de l’entraînement (10 à 180 min par

crans de 5 minutes, valeur par défault: 20

minutes) en utilisant les touches fléchées.

Confirmez en appuyant sur la touche ^ENTER.

^4.Entrez votre poids en kilogrammes (valeur

par défaut: 70 KG). Con. rmez le poids entré en

appuyant sur ^ENTER.

5. Commencez l’exercice. Le niveau peut être

augmentée ou diminuée en utilisant les touches

fléchées. Les colonnes à l’affichage indiquent le

niveau choisie.

QUELLE FRÉQUENCE ? Pour un exercice

d’endurance, il est recommandé de s’entraîner

au moins trois fois par semaine, mais pensez que

pour votre santé, une fois par semaine, c’est déjà

mieux que rien. Les effets sont visibles après

quelques semaines seulement.

PAUSE

Une fois la session terminée, l’interface conserve

en mémoire les valeurs du dernier exercice pour

5 minutes après quoi elles se remettent à zéro.

QUELLE DURÉE ? Si votre condition physique

n’est pas bonne, commencez par des séances

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M P L O I

E 4 R

•

ENTRAÎNEMENT: 60-70 % DU POULS MAXIMUM

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le

maintien d’une bonne condition physique. Il

permet de renforcer le cœur et les poumons tout

en respectant un effort raisonnable. S’entraîner

au moins trois fois par semaine pendant

une demi-heure minimum. Pour progresser

davantage, augmentez soit la fréquence soit la

durée des séances mais pas les deux en même

temps!

d’entraînement de 15-20 minutes. Votre

condition physique s’améliorant, prolongez la

durée de l’entraînement à 30-60 minutes, selon

votre objectif.

QUELLE INTENSITÉ ? Pour définir le niveau

d’entraînement le plus efficace, mais aussi le plus

sûr, le meilleur moyen est de prendre votre pouls.

Suivez les recommandations de votre médecin

ou les conseils des professionnels du sport pour

vous fixer un niveau d’entraînement adéquat.

ENTRAÎNEMENT ACTIF: 70-80 % DU POULS MAXIMUM

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux

personnes en excellente condition physique et

suppose un entraînement antérieur de longue

date.

Le meilleur entraînement pour l’amélioration

de votre condition physique générale est un

entraînement sainement efficace, ni trop dur,

ni trop facile. Ce genre d’exercice est appelé

aérobic ou exercice d’endurance ; votre corps

produit l’énergie requise en brûlant ses graisses

à l’aide de l’oxygène, réduisant ainsi le tissu

adipeux. L’exercice en aérobie est basée sur

l’amélioration de la capacité d’absorption

d’oxygène, ce qui améliore la résistance et l’état

général - autrement dit, la santé!

Dans un programme de remise en forme, le

repos est aussi important que l’exercice. Si vous

vous entraînez consciencieusement pendant trois

semaines, optez pour une cadence plus douce la

semaine suivante.

ENTRAÎNEMENT AVEC

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les

meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau

d’effort approprié, le meilleur contrôle étant

votre pouls. Déterminer d’abord votre rythme

cardiaque maximum c’est à dire le rythme à

partir duquel le pouls n’augmente plus, même si

l’effort est accru. Si vous ne connaissez pas votre

pouls maximum, utilisez ces formules

L’ERGOMÈTRE SEMI-COUCHÉ

Avant de commencer, toujours vérifier que la

position d’exercice est correcte. Tenez toujours

les appui-mains lorsque vous pédalez; cela vous

permet de maintenir le buste stable et d’avoir

plus de force dans les jambes surtout lors d’un

effort soutenu. Commencez lentement avec une

résistance faible. Augmentez graduellement la

vitesse et le niveau d’effort en fonction de votre

condition et de vos sensations. N’arrêtez pas

l’exercice brutalement, diminuez graduellement

la vitesse et la résistance, n’oubliez pas

indicatives :

208 - 0,7 X AGE

Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes

et que les maxima varient d’une personne à

l’autre. Si vous faites partie d’un des groupes

«à risque» mentionnés plus haut, consultez

un médecin pour qu’il mesure votre pouls

maximum. Nous avons déterminé trois zones de

pouls pour vous aider dans vos entraînements

soumis à un objectif.

de procéder à des étirements à la fin de

l’entraînement. Toujours sécher l’équipement et

particulièrement le compteur après l’exercice.

L’écartement du siège doit être tel que le milieu

du pied touche la pédale lorsque la jambe est

presque tendue et la pédale dans la position la

plus éloignée du siège. Réglage de l’écartement

du siège:

DÉBUTANT: 50-60 % DU POULS MAXIMUM

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant

perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité

physique depuis longtemps ainsi qu’aux

convalescents. Il est recommandé de s’entraîner

au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Un exercice régulier améliore, de façon décisive,

les performances respiratoires et circulatoires du

débutant et les effets d’une meilleure forme sont

très vite ressentis.

1. Tourner le bouton de blocage dans le sens

inverse des aiguilles d’une montre.

2. Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur

de façon à ce que la selle puisse se déplacer

librement.

3. Réglez la selle à la position voulue et relâchez

le bouton afin de bloquer la selle.

4. Resserrez le bouton de blocage en le tournant

dans le sens des aiguilles d’une montre.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

Pour développer sa forme en aérobie,

en contact avec les capteurs soit légèrement

humide. Une peau trop sèche et une peau trop

humide réduisent la reliabilité du pulsomètre.

l’entraînement avec une résistance moindre,

par ex. vitesse de pédalage de 60-80 tpm est

parfaitement adapté. Ce genre d’entraînement

maintient un rythme cardiaque suffisamment

bas pour pouvoir s’entrainer longtemps. Si

votre condition physique est relativement faible,

commencez l’exercice à raison de 15-20 minutes

à la fois et à mesure des progrès réalisés, vous

pouvez aller jusqu’à 30-60 minutes en fonction

de vos objectifs. Des exercices d’une durée

plus longue sont favorables au développement

de la condition physique en aérobie, choisissez

donc le degré d’effort en fonction de ce

critère. L’entraînement intervallaire, c.-à-d.

lorsque le niveau cardiaque et de résistance

varie durant l’entraînement est un mode

d’entraînement efficace, mais attention à ne pas

pas fournir des efforts trop importants car cela

endommagerait vos articulations et vos genoux.

Durant l’entraînement, profitez des mesures

exactes d’effort et de comptage des calories.

Familiarisez-vous avec le mode d’emploi du

compteur afin de pouvoir tirer le meilleur parti

des caractéristiques de l’ergomètre, cela vous

permettra de varier vos entraînements et de rester

motivé. Les exercices demandant beaucoup

d’efforts augmentent la force et la masse

musculaire mais n’oubliez pas que les ergomètres

semi-couchés sont conçus pour l’exercice en

aérobie.

Les compteurs E4R sont équipés d’un récepteur

compatible Polar, vous pouvez donc utiliser

également des ceintures télémétriques Polar non

codées (livrés en option).

MESURE DU POULS SANS FIL

La façon la plus fiable de mesurer le pouls

est de le faire à l’aide d’un couple émetteur-

récepteur sans fil, dans lequel les électrodes de

l’émetteur fixé au niveau de la poitrine envoient

les pulsations à l’unité des compteurs à travers

le champ électromagnétique existant entre

l’émetteur et le récepteur.

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la

méthode sans fil, commencez par bien mouiller,

avec de l’eau ou votre salive, les électrodes de

la ceinture de l’émetteur, qui seront en contact

avec la peau de votre poitrine. Si vous fixez la

ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt

aux endroits où se posent les électrodes. Placez

la ceinture flexible sous les muscles pectoraux

de façon à ce que les électrodes de l’émetteur

restent constamment en contact avec votre peau

tout au long de l’exercice. Ne serrez cependant

pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer

normalement.

L’émetteur peut transmettre votre pouls à l’unité

des compteurs sur une distance d’un mètre

au maximum. Le pouls mesuré est affiché sur

l’écran en bas à droite. Observez votre pouls

et tout particulièrement l’indicateur du pouls,

clignotant au rythme de votre pouls. Toute

irrégularité ou tout battement supplémentaire

signale que la mesure du pouls ne fonctionne pas

de façon fiable.

L’exercice physique est le seul moyen

d’augmenter la quantité d’énergie consommée

par votre organisme. Voilà pourquoi une diète

faible en calories doit toujours être accompagnée

d’exercices physiques réguliers. Il est bon

de pratiquer des exercices tous les jours,

au début pendant 30 minutes (avec ou sans

pauses) puis d’augmenter la dose quotidionne

progressivement à une heure. Débutez avec une

vitesse de pédalage et une résistance faibles.

Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait

surcharger votre système cardiovasculaire. Au

fur et à mesure que votre condition s’améliore,

vous pourrez augmenter résistance et vitesse.

A NOTER LORS DE LA MESURE SANS FIL

Si les électrodes ne sont pas suffisamment

mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls.

Donc si les électrodes se sont asséchées en

contact avec votre peau, il vous faudra les

mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls avec

un maximum de fiabilité, laisser les électrodes

s’échauffer, par contact sur votre peau, à la

température de votre corps. Dans le cas où

plusieurs équipements de mesure du pouls sans

fils sont utilisés en même temps, la distance

entre eux doit être d’au moins 1,5 m. D’autre

part, si on ne dispose que d’un récepteur mais de

plusieurs émetteurs, une seule personne portant

MESURE DU POULS

La mesure des pulsations sur le E4R s’effectue

grâce aux capteurs situés sur les tubes de

poignées. Ces capteurs mesurent les pulsations

chaque fois que l’utilisateur touche les deux

capteurs simultanément. Pour que la mesure des

pulsations soit reliable, il faut que la peau touche

les capteurs de manière continue et que la peau

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M P L O I

E 4 R

•

un émetteur doit se trouver à l’intérieur de la

zone de portée du récepteur, lorsque la mesure

du pouls est en cours. L’émetteur s’éteint lorsque

vous l’enlevez. L’humidité risque toutefois de

le réactiver, ce qui diminue la durée de vie de la

pile. Voilà pourquoi il est important de sécher

l’émetteur soigneusement après utilisation.

Après s’être exercé, séchez toujours l’appareil

•

avec un tissu mou et absorbant. N’utilisez pas

de détergent. La sueur cause la corrosion; nous

recommandons donc que vous protégez toutes les

surfaces de metal en dehors des couvertures en

plastique avec de teflon ou de la cire de voiture.

N’enlevez jamais les capots protecteurs de

l’appareil.

•

Prenez en compte dans vos vêtements

d’entraînement le fait que certaines fibres

utilisées dans les vêtements (ex. polyester,

polyamide) génèrent de l’électricité statique, ce

qui peut entraîner un manque de fiabilité de la

mesure du rythme cardiaque.

Le frein magnétique forme un champ

magnétique capable d’endommager le

mécanisme d’une montre ou la bande magnétique

des cartes bancaires ou de crédit, si ceux-ci

entrent en contact immédiat avec les aimants. Ne

tentez jamais de détacher ou d’enlever le frein

magnétique!

Un téléphone portable, une télévision et

d’autres appareils électriques créent un champ

électromagnétique autour d’eux, ce qui pose des

problèmes dans la mesure du rythme cardiaque.

Le frein magnétique est basé sur la résistance

•

magnétique; le niveau et de résistance est

électroniquement mésuré et indiqués en watt

sur l’affichage. Par conséquent votre ergomètre

Tunturi n’a pas besoin d’être recalibré une fois

assemblé, entretenu et utilisé selon ce guide

d’exercice.

TRANSPORT ET RANGEMENT

Veuillez suivre ces instructions pour déplacer

ou transporter votre vélo d’appartement : en le

levant d’une façon incorrecte, vous risquez un

accident ou un problème de dos.

Si le vélo d’appartement reste longtemps

•

inutilisé, la courroie de transmission peut se

déformer temporairement et provoquer une

sensation d’irrégularité dans le pédalage.

Cependant, après quelques minutes d’utilisation,

cet effet disparaît, la courroie reprenant sa

forme initiale. Pour éviter les problèmes de

fonctionnement du vélo, rangez-le dans un

endroit sec où la température varie le moins

possible et protégez-le de la poussière.

ATTENTION ! Coupez toujours l’alimentation de

votre appareil et débranchez le cordon secteur

avant de déplacer votre appareil ! Placez

l’appareil sur une surface aussi plane que

possible. Placez une protection sous l’appareil,

aussi quand transporter l’appareil. Transporter

l’appareil avec l’attention extrême au-dessus des

surfaces inégales, par exemple au-dessus d’une

marche. L’appareil ne doit jamais être transporté

dans les escaliers à l’aide des roulettes de

transport, au lieu de cela il doit être porté.

ATTENTION ! En cas de mauvais fonctionnement

de l’équipement, contactez immédiatement votre

distributeur. Indiquez-lui la nature du problème,

les conditions d’utilisation, la date d’achat,

le modèle et le numéro de série. Malgré un

contrôle continu de la qualité, des défauts ou des

pannes peuvent survenir du fait des composants

individuels. Dans la plupart des cas, il est inutile

d’envoyer tout l’appareil en réparation, il suffit

de changer la pièce défectueuse.

Placez-vous derrière l’appareil, saisissez d’une

main la barre du siège, et de l’autre le tube de

poignées. Levez le vélo pour l’appuyer sur les

roues de transport situées à l’avant et poussez

l’appareil. Reposez le vélo en le maintenant

jusqu’à ce qu’il touche le sol et en restant

toujours derrière.

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable,

rangez et utilisez votre appareil dans un endroit

sec, sans variations de température importantes,

et protégez-le contre les poussières.

Longueur

Hauteur

Largeur

Poids

165 cm

100 cm

67 cm

63 kg

MAINTENANCE

Le E4R ne requièrent qu’un minimum de

maintenance. Vérifiez, de temps en temps, que

tous les écrous et vis sont serrés.

Tous les modèles Tunturi répond aux normes

des directives EMC de l’UE concernant la

compatibilité électromagnétique (89/336/CEE) et

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

les appareils électriques destinés à une utilisation

dans certaines limites de tensions (73/23/CEE).

Ce produit porte, en conséquence, la marque CE.

Tous les modèles Tunturi américains (115 V)

satisfont aux exigences posées par la FCC en

matière de compatibilité électromagnétique

et sont revêtus en conséquance du label FCC.

Tous les modèles Tunturi américains répond aux

normes des directives UL 1647 et CSA C 22^.2

No. 68-92.

Tous les ergomètres Tunturi répondent aux

normes de sécurité et de précision EN (EN-957,

paragraphe 1 et 5).

Du fait de sa politique de développement continu

des produits, Tunturi se réserve le droit de

modifier les spécifications sans préavis.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

E 4 R

•

AVVERTENZE

Questo libretto di istruzioni è una parte

essenziale della tua attrezzatura da

ginnasica. Leggi con attenzione quanto

scritto in questa guida, prima del

montaggio dei pezzi e prima di fare uso

dell’attrezzo o di effettuarne qualunque

manutenzione.

INDICE

AVVERTENZE

AVVERTENZE SULLA VOSTRA SALUTE

AVVERTENZE SULL’AMBIENTE

AVVERTENZE SULL’USO DELL’ATTREZZO

SEI BENVENUTO NEL MONDO

DEGLI ALLENAMENTI TUNTURI!

Ti raccomandiamo pure di conservare

la presente guida in un luogo sicuro

e a portata di mano; essa ti fornirà,

adesso e nel futuro, tutte le istruzioni

necessarie all’uso e alla manutenzione

della tua attrezzatura da ginnastica.

Tali istruzioni devi seguirle sempre con

molta attenzione! Questo attrezzo é

concepito per uso domestico, per il quale

vale la garanzia (24 mesi). La garanzia

non copre danni derivati da negligenze

derivate nelle regolazioni o nelle

MONTAGGIO

MANUBRIO E SEDILE

TELAIO INFERIORE

PIEDI D’APPOGGIO

COLLEGAMENTO DEL TELAIO

SEDILE E SCHIENALE

PANNELLO

PEDALI

CAVETTO DI ALIMENTAZIONE

PANNELLO

TASTI

manutenzioni descritte i questo libretto.

La garanzia non copre danni derivanti

da inosservanza, nel montaggio,

regolazione e manutenzione, delle

istruzioni fornite nella presente guida.

Le istruzioni per montaggio, uso e

manutenzione della tua attrezzatura,

devono essere seguite con molta cura.

Non rispondiamo di cambi o modifiche

non expressamente approvate da

Tunturi Oy Ltd.

FUNZIONI

QUICK START

MANUAL (FUNZIONE MANUALE)

WATT CONTROL(CARICO COSTANTE)

TARGET HR (PROGRAMMA A PULSAZIONE

COSTANTE)

PROGRAMS (PROFILI DI ESERCIZIO

PREIMPOSTATI)

PAUSE

TRAINING

AVVERTENZE SULLA VOSTRA SALUTE

COMINCIAMO ADESSO CON GLI ALLENAMENTI

RILEVAZIONE DELLE PULSAZIONI

CONSIGLI SULLA RILEVAZIONE TELEMETRICA

Prima di iniziare l’allenamento

•

consultate un medico per controllare la

vostra condizione fisica.

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO

MANUTENZIONE

Se avvertite disturbi, nausea o altri

•

sintomi anormali durante l’esercizio,

smettate immediatamente e consultate

un medico.

DATI TECNICI

Onde evitare dolori muscolari, fate

alcuni esercizi di stiramento prima

dell’allenamento.

•

AVVERTENZE SULL’AMBIENTE

L’attrezzo non è stato progettato per

essere usato all’aperto.

•

Posizionare l’attrezzo su una superficie

la più piana possibile. Per evitare danni

consigliamo di collocare l’attrezzo su una

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

SEI BENVENUTO NEL MONDO

DEGLI ALLENAMENTI TUNTURI!

superficie protettiva.

Assicuratevi che l’ambiente dove vi

allenate abbia ventilazione adeguata e

non sia umido.

•

Hai fatto un’ottima scelta. Si vede che tieni alla

tua forma fisica. Indubbiamente sei una persona

esigente che richiede il meglio in quanto a qualità

e stile. Nella Tunturi troverai il tuo partner ideale.

Alta tecnologia, sicurezza e stimolo per sempre

migliori prestazioni sono le sue caratteristiche.

Qualunque sia il tipo di allenamento che intendi

praticare, questo è lo strumento fatto per te. Nel

fascicolo unito al tuo attrezzo Tunturi troverai

le informazioni necessarie per un allenamento

efficace. Puoi anche consultare il sito internet

della Tunturi ^{(WWW.TUNTURI.COM)}.

Consigliamo di conservare l’attrezzo,

•

quando in uso, a temperatura ambiente

da +10 a +35°C. L’attrezzo può essere

immagazzinato da -15 a + 40°C. Il tasso

d’umidità non deve mai superare il 90 %.

AVVERTENZE SULL’USO DELL’ATTREZZO

Se si permette ai bambini di usare

•

l’attrezzo, si deve sempre tenere conto

del loro sviluppo fisico e mentale e del

loro temperamento. Devono essere

istruiti al corretto uso dell’attrezzo e

controllati.

TI AUGURIAMO DI AVERE LA GIOIA DI FARE TANTI

ALLENAMENTI, INSIEME AL TUO NUOVO AMICO

TUNTURI!

Prima dell’uso assicuratevi che

l’attrezzo funzioni correttamente. Non

usate un attrezzo difettoso.

•

MONTAGGIO

Aprire l’imballaggio, adagiandolo sul fianco.

Estrarre il prodotto dalla scatola e controllare che

questa contenga i seguenti componenti:

Non appoggiarsi mai sul pannello.

•

Premi i tasti con il polpastrello:

le unghie possono danneggiare la

membrana del display.

•

1. Parte anteriore del telaio

2. Parte inferiore del telaio

3. Telio del sedile

4. Sedile (2 elementi)

Non usate mai l’attrezzo con carter

smontati.

•

5. Manubrio

6. Pannello di monitoraggio

7. Piedi d’appoggio (2)

Per evitare danni consigliamo di

collocare l’attrezzo su una superficie

protettiva.

•

8. Pedali (2)

9. Supporto della bottiglia dell’acqua

10. Utensili (le parti sono segnate con * nella

lista pezzi di ricambio): conserva tali utensili

con cura, in quanto ne puoi aver bisogno (per

esempio, in fase di regolazione dell’attrezzo)

L’attrezzo può essere usato da una

persona sola alla volta.

•

Impugnate il manubrio per salire o

scendere dall’attrezzo.

•

Proteggi il pannello dell’utente dalla

•

La lista pezzi di ricambio, la trovi nel retro di

questa guida. Se notate le mancanza di qualcosa,

contattate il vostro rivenditore indicando

modello, numero di serie e codice del ricambio.

L’imballaggio è inclusivo di sacchetto riempito

con silicati, per l’assorbimento dell’umidità

durante l’immagazzinamento e il trasporto.

Ricordati di disfartene, dopo il disimballaggio

dell’attrezzatura.

luce del sole. La superficie del pannello,

se bagnata dal sudore, deve sempre

essere asciugata.

Indossate abbigliamento appropriato

durante l’allenamento.

•

Non tentate riparazioni e manutenzioni

diverse da quelle descritte da questo

manuale.

•

Le direzioni sinistra, destra, fronte e retro sono

definite in rapporto alla posizione in cui si trova

la persona durante l’allenamento.

L’attrezzo non puó essere usato da

persone, il cui peso superi i 135 kg.

•

Per installare l’attrezzatura sono necessarie due

persone.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

E 4 R

•

MANUBRIO E SEDILE

1. Fissate il telaio inferiore al telaio del sedile

usando 4 viti, tipo ”Allen” M8x20 (B) e 4 rosette

(C). Assicurarsi che il tubo del sedile ed il telaio

inferiore siano allineati correttamente. Avvitatele

bene.

(con sensori nel manubrio)

PIEDI D’APPOGGIO

1. Svitare le viti del sedile.

2. Posizionare il sedile sottosopra ad esempio su

una sedia.

3. Posizionare in questa posizione il manubrio,

la barra spaziatrice ed il telaio del sedile. Non

danneggiate le impugnature che rilevano le

pulsazioni.

1. Fissare i piedi d’appoggio con 2 viti esagonali

M10 (D) e 2 rosette (E) ai telaio inferiore.

Avvitare le viti con le dita, senza serrarle in

modo definitivo.

4. Avvitare le viti.

5. Collegare i fili delle impugnature che rilevano i

battiti al cavo a spirale ed inserire i fili eccedenti

all’interno del manubrio.

2. Sollevare l’attrezzo da terra e metterlo in

posizione corretta.

3. Fissare il piede d’appoggio anteriore al telaio

anteriore, seguendo la stessa procedura.

6. Fissare il pomello di bloccaggio (A).

MANUBRIO E SEDILE

COLLEGAMENTO DEL TELAIO

(senza sensori nel manubrio)

1. Svitare le viti del sedile.

2. Posizionare il sedile sottosopra ad esempio su

una sedia.

3. Posizionare in questa posizione il manubrio, la

barra spaziatrice ed il telaio del sedile.

4. Avvitare le viti.

5. Fissare il pomello di bloccaggio (A).

TELAIO INFERIORE

1. Sfilare le 2 viti M5 del telaio anteriore e del

tubo del sedile.

2. Collegare i fili delle impugnature che rilevano

i battiti ai morsetti del telaio anteriore.

3. Collegare il telaio anteriore ed il tubo del

sedile, inserendo tra di loro entrambi i tubi e

facendo attenzione al corretto allineamento dei

fori delle viti di fissaggio.

4. Fissare entrambi i telaio con 2 viti M8 (F) e 2

rosette (C). Non danneggiate le impugnature che

rilevano le pulsazioni.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

3. Dopo aver rimosso i dadi e le renelle fissate lo

schienale e riavvitate le viti.

4. Montate le coperture plastiche sui dadi.

PANNELLO

5. Fissare con le 2 viti M5 al telaio il supporto

della bottiglia dell’acqua.

6. Serrare quindi le viti di fissaggio dei piedi

d’appoggio anteriori e posteriori.

7. Montate le coperture plastiche sui dadi.

1. Staccare il nastro adesivo, che fissa il cavetto

al tubo del telaio. Collegare il cavetto al filo che

fuoriesce dal tubo del pannello di monitoraggio.

2. Guidare con cura il cavetto dentro il tubo del

telaio e pressare il tubo di collegamento del

pannello. In questo modo questo s’inserirà nel

tubo del telaio e le teste delle viti di fissaggio

rimarranno sulla superficie esterna dell’attrezzo.

SEDILE E SCHIENALE

ATTENZIONE! Serrare entrambe le viti di fissaggio

del tubo di collegamento, ruotandole in senso

antiorario. Per fare questa operazione bisogna

inserire la chiave esagonale per prugnole nel foro

che si trova nell’estremità del tubo del telaio e

che ospita la vite. Serrare accuratamente tutte le

viti. Svitare le due viti di fissaggio del supporto

per la bottiglia dell’acqua, che si trovano sotto al

pannello di monitoraggio. Fissare con queste il

supporto della bottiglia dell’acqua.

1. Infilate le viti (G) nei buchi del telaio del

sedile e la piastrina.

2. Inserite le renelle (H) sulle viti ed avvitate il

tutto con i dadi (I).

PEDALI

1. I pedali sono contrassegnati dalle lettere R

(destro) e L (sinistro). Montare il pedale destro

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

E 4 R

•

alla pedaliera, avvitandolo in senso orario ed

il pedale sinistro alla pedaliera, avvitandolo in

senso antiorario.

2. Montate la cinghia dei pedali; i cinghia

sono contrassegnati dalle lettere R (destro) e L

(sinistro). Regolare la tensione della cinghia.

Posizionare dal basso il fissaggio della cinghia

al supporto del pedale e tirare questa con forza

verso l’alto.

Non esponete il pannello alla luce diretta del

sole perche può danneggiarsi lo schermo. Evitate

anche urti ed acqua. Il pannello si accende

automaticamente quando la spina è attaccata.

Si sente un breve bip quando tutte le funzioni

sono a zero. Si spegne da solo dopo 5 minuti di

non-uso.

TASTI

1. MANUAL

CAVETTO DI ALIMENTAZIONE

La funzione MANUAL permette di cambiare il

carico agendo sui bottoni con freccia in alto ed in

basso durante l’allenamento.

2. WATT CONTROL (CARICO COSTANTE)

Questo programma permette di preimpostare il

livello di carico (watts) al quale volete allenarvi

e la macchina lo manterrà in dipendentemente

dalla velocità, il carico diminuirà

automaticamente e viceversa.

3. PROGRAMS

La forma di esercizio che la funzione

PROGRAMS permette è quella basata su esercizi

individuali, separati o profili di esercizio.

Collegare il trasformatore alla presa che si trova

sopra il piede d’appoggio anteriore. Collegare

il cavo di alimentazione del trasformatore alla

presa di corrente.

4. TARGET HR (PULSAZIONI COSTANTI )

Questo programma permette di preimpostare il

vostro ritmo cardiaco al quale volete allenarvi e

l’attrezzo regolerà la resistenza in modo da farvi

mantenere questo valore. Se il battito tende a

salire, il carico diminuirà e viceversa. Il valore

impostato può anche essere cambiato durante la

seduta.

Alla fine dell’allenamento, scollegare il cavetto

di alimentazione dalla presa di corrente.

•

Assicurarsi che il cavetto di alimentazione non

si trovi sotto l’attrezzatura sportiva.

•

Assicurate il cavetto dell’alimentazione come

mostrato in figura onde evitare che si danneggi.

5. RESET

Azzera tutti i valori premendo 2 secondi.

PANNELLO

6. ENTER

Conferma i valori ed i parametri impostati

dall’atente.

7. SCAN HOLD

Il contatore cambia i valori dei display, ad

intervalli di 6 secondi. Qualora tu desideri

seguire qualche valore più a lungo, premi il

tasto SCAN HOLD, e così i display si bloccano.

Quando poi vuoi vedere i valori che cambiano,

premi nuovamente lo stesso tasto SCAN HOLD.

8. TASTI FRECCIA

Da usare per impostare i valori. Nella funzione

manuale sono usati per incrementare o diminuire

la resistenza.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

9. TIME / EFFORT (W) (TEMPO / SFORZO)

Lo schermo alterna tra il tempo (conto alla

ruvescia) ed il carico in watts.

4. Potete regolare il carico (1-16) con i tasti

freccia, e lo colonne luminose indicano il carico

scelto.

10. DISTANCE / RPM (DISTANZA / VELOCITÀ IN

PEDALATE AL MINUTO)

5. Iniziate l’allenamento.

WATT CONTROL (CARICO COSTANTE)

Questo schermo alterna la distanza in km e la

velocità in pedalate al minuto (RPM).

Questo programma permette di preimpostare il

livello di carico (watts) al quale volete allenarvi

e la macchina lo manterrà in dipendentemente

dalla velocità, il carico diminuirà

11. KCAL / HR (CONSUMO ENERGETICO /

PULSAZIONI)

Questo schermo alterna tra il consumo energetico

approssimato in kilocalorie e le pulsazioni. A

causa della differente capacità delle persone di

produrre energia, questo valore è da considerarsi

statistico e mostra una approsimazione del reale

consumo.

automaticamente e viceversa.

1. Selezionate questo programma premendo WATT

CONTROL dopo aver acceso il pannello o dopo

aver premuto ^RESET.

^2.Lo schermo del carico (EFFORT) inizia a

lampeggiare. Impostate il carico desiderato

in Watts (20-400 W a passi di 5 W, valore

preimpostato: 100 W) usando i tasti freccia.

Questo valore potrà essere cambiato durante

l’allenamento. Dopo aver scelto il valore

confermare premendo ^ENTER.

12. UNITA DI MISURA

Potete selezionare l’unità di misura (KG / KM

o LB / MILES) con l’interrutore posto sotto alla

pannello.

13. CONTEGGIO CUMULATIVO

Il tempo ed la distanza totali di uso, effettuate

con l’attrezzo, si fissa nella memoria del

contatore. Il valore lo vedi sul display, premendo

i tasti freccia simultaneamente.

3. Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.

Impostate la durata dell’allenamento (10-90 min

a passi di 5) con i tasti freccia, premere ^ENTER.

FUNZIONI

4. Impostate il vostro peso con i tasti freccia

(valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà

il vostro consumo energetico approssimato in

correlazione al peso che avete impostato. Dopo

aver inserito il vostro peso con i tasti freccia,

premete ^ENTERancora.

QUICK START

1. Selezionare la funzione premendo ENTER dopo

aver premuto ^RESETo attacca la corrente al

dispositivo.

2. Potete regolare il carico (1-16) con i tasti

freccia, e lo colonne luminose sulla sinistra

indicano il carico scelto.

5. Iniziate l’allenamento.

6. Potete regolare il carico con i tasti freccia, e lo

colonne luminose indicano il carico scelto.

3. Iniziate l’allenamento.

TARGET HR (PROGRAMMA A PULSAZIONE

COSTANTE)

MANUAL (FUNZIONE MANUALE)

1. Selezionare la funzione premendo MANUAL

Il programma a TARGET HR della E4R vi permette

di allenarvi a livello di pulsazioni richiesto.

Questo programma richiede la rilevazione del

vostro ritmo cardiaco. E’ raccomandabile usare il

sistema di rilevazione telemetrico.

dopo aver acceso o dopo aver premuto RESET.

2. Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.

Impostate la durata dell’allenamento (10-90 min

a passi di 5) con i tasti freccia, premere ^ENTER.

1. Selezionate questo programma premendo

TARGET HR dopo aver acceso il pannello o dopo

aver premuto ^RESET.

3. Impostate il vostro peso con i tasti freccia

(valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà

il vostro consumo energetico approssimato in

correlazione al peso che avete impostato. Dopo

aver inserito il vostro peso con i tasti freccia,

premete ^ENTERancora.

^2.Lo schermo delle pulsazioni (HR) inizia a

lampeggiare. Impostate il valore desiderato

(battiti al minuto) usando i tasti freccia. Questo

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

E 4 R

•

valore preimpostato può essere cambiato

durante l’allenamento. Ad esempio, iniziate il

riscaldamento a basso ritmo cardiaco o per poi

aumentare il carico incrementando le pulsazioni.

Una volta scelto il valore, confermare premendo

ENTER.

abbastanza lunghe e quindi questo profilo è

indicato soprattutto per chi gode di un’ottima

condizione fisica. Con valore preimpostato, il

sforzo medio è 122 watts, valore max assoluto di

sforzo è 154 watts.

^3.Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.

Impostate la durata dell’allenamento (10-90 min

a passi di 5) con i tasti freccia, premere ^ENTER.

4. Impostate il vostro peso con i tasti freccia

(valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà

il vostro consumo energetico approssimato in

correlazione al peso che avete impostato. Dopo

aver inserito il vostro peso con i tasti freccia,

premete ^ENTERancora.

PROFILO P3. Profilo carico versatile per migliorare

la velocità. Le variazioni di carico sono irregolari

e le salite relativamente brevi. Questo prifilo è

indicato per tutti. Con valore preimpostato, il

sforzo medio è 120 watts, valore max assoluto di

sforzo è 182 watts.

5. Iniziate l’allenamento. Potete regolare il carico

con i tasti freccia, e lo colonne luminose indicano

il carico scelto.

PROGRAMS (PROFILI DI ESERCIZIO

PREIMPOSTATI)

La forma di esercizio che la funzione PROGRAMS

permette è quella basata su esercizi individuali,

separati o pro. li di esercizio. Il tasto ^PROGRAMS

ti permette all’editing dei profili di esercizio

preimpostati, nei quali il livello di resistenza

varia in maniera predeterminata.

PROFILO P4. Profilo carico in salita per migliorare

la resistenza. Le salite sono particolarmente

lunghe, si protraggono fino alla fine del profilo

e sono in progressione una più lunga dell’altra.

Questo profilo è particolarmente indicato

soprattutto per chi gode di un’ottima condizione

fisica. Con valore preimpostato, il sforzo medio

è 133 watts, valore max assoluto di sforzo è 210

watts.

I profili preimpostati sono stati sviluppati

appositamente per rendere l’allenamento

motivante ed interessante: i profili di base

possono essere selezionati liberamente. Prima o

durante l’allenamento è importante impostare

il livello desiderato per mezzo dei tasti di

regolazione. In questo modo il profilo rispoderà

sempre al vostro livello di condizione fisica.

PROFILO P1. Profilo carico con tre salite per

migliorare l’assimilazione di ossigeno. Le salite

sono relativamente brevi e quindi questo profilo

è indicato anche per i principianti. Con valore

preimpostato, il sforzo medio è 121 watts, valore

max assoluto di sforzo è 182 watts.

PROFILO P5. Profilo frequenza cardiaca con tre

salite per migliorare l’assimilazione di ossigeno.

Le salite abbastanza lunghe. Cinonostante questo

profilo è indicato anche per i principianti. Con

valore preimpostato, la pulsazione medio è 119,

il valore max di pulsazioni è 136.

PROFILO P2. Profilo carico con tre salite per

migliorare l’assimilazione di ossigeno. Le salite

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

PROFILO P6. Profilo salita con controllo della

frequenza cardiaca. In questo profilo la frequenza

cardiaca viene fatta aumentare progressivamente

fino a metà dell’allenamento e poi ridotta in

modo costante. Questo profilo è particolarmente

indicato anche per i principianti. Con valore

preimpostato, la pulsazione medio è 126, il

valore max di pulsazioni è 157.

Impostate la durata dell’allenamento (10-180 min

a passi di 5, valore preimpostato 20 min) con i

tasti freccia, premere ^ENTER.

4. Impostate il vostro peso con i tasti freccia

(valore preimpostato: 70 Kg). Il pannello mosterà

il vostro consumo energetico approssimato in

correlazione al peso che avete impostato. Dopo

aver inserito il vostro peso con i tasti freccia,

premete ^ENTERancora.

5. Iniziate l’allenamento. Potete regolare il carico

con i tasti freccia, e lo colonne indicano il carico

scelto.

PAUSE

PROFILO P7. Profilo frequenza cardiaca con tre

salite per migliorare la resistenza. Le salite sono

abbastanza lunghe. Ciononostante il profilo

permette di mantenere costante la frequenza

cardiaca. Questo profilo è indicato per tutti. Con

valore preimpostato, la pulsazione medio è 131,

il valore max di pulsazioni è 155.

Si riattiva operando l’interfaccia, l’interfaccia

salva per 5 minuti i valori dell’allenamento

interrotto, dopo di che li azzera.

TRAINING

L’esercizio fisico è importante per la salute

del corpo e della mente. Il fitness è una

parte integrante della nostra qualità di vita e

comprende prestazioni fisiche, mentali e sociali.

Ma è proprio l’attività fisica la base di primaria

importanza, su cui poggia il mantenimento

dell’attività mentale e sociale. È stato provato,

senza ombra di dubbio, che l’allenamento offre

una notevole quantità di benefici. Per ottenere

lo scopo da te stesso prefissato, hai bisogno in

continuazione di crearti uno stimolo a continuare,

fino al conseguimento del tuo scopo finale: uno

stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una

nuova qualità di vita!

PROFILO P8. Profilo frequenza cardiaca con tre

salite per migliorare l’assimilazione di ossigeno.

Salite abbastanza lunghe seguite da sezioni

pianeggianti per il recupero. Questo profilo

è particolarmente indicato soprattutto per chi

gode di un’ottima condizione fisica. Con valore

preimpostato, la pulsazione medio è 137, il

valore max di pulsazioni è 170.

prefissati degli obiettivi realistici

accontentati di progressi metodici, passo dopo

•

passo, secondo una tabella da te stesso prefissata

tieni un diario della tua forma fisica, su cui

scrivere i progressi da te fatti

•

cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di

esercitarti

•

usa l’immaginazione, impara l’autodisciplina

•

Nessuno ti conosce meglio di te stesso, per

cui la vera motivazione la devi trovare dentro

di te. Non esagerare con l’importanza degli

esercizi, ma ricordati che il tuo scopo principale

è semplicemente quello di abituarti a fare gli

allenamenti, in maniera regolare. Solo quando

un esercizio, effettuato con regolarità, si tramuta

in esecuzioni naturali e spontanee, puoi passare

a proporti esercizi con obiettivi nuovi e diversi.

Un aspetto importante del tuo training è la

1. Selezionate questo programma premendo

PROGRAMS dopo aver acceso il pannello o dopo

aver premuto ^RESET.

^2.Impostate il profilo desiderato (P1-P8)

usando i tasti freccia. Una volta scelto il profilo,

confermare premendo ^ENTER.

^3.Lo schermo TIME (tempo) inizia a lampeggiare.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

E 4 R

•

versatilità. Cambiando il tipo di training, metti in

movimento differenti gruppi muscolari, e nello

stesso tempo hai più possibilità di conservare alta

la tua motivazione.

conosci il numero massimo delle tue pulsazioni,

puoi usare la seguente formula indicativa:

208 - 0,7 X L’ETÀ

COMINCIAMO ADESSO CON GLI ALLENAMENTI

Questi sono valori indicativi. Il numero massimo

di pulsazioni cardiache diminuisce, in media,

di un punto ogni anno. Se appartieni ad uno

dei gruppi a rischio, di cui abbiamo fatto

menzione in precedenza, chiedi a un medico di

misurare il tuo livello massimo di pulsazioni

cardiache. Abbiamo definito tre differenti aree di

pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di

training.

Se pensate di non godere di una forma fisica

smagliante, se non vi siete allenati per un lungo

periodo di tempo o se siete afflitti da problemi

di salute, allora consigliamo di testare la propria

condizione fisica. Le persone affette da problemi

cardiaci o di natura circolatoria, oppure sono

maggiormente esposti ai rischi, prima di iniziare

un qualsiasi tipo di allenamento, dovrebbero

sottoporsi ad un test di controllo per determinare

il livello della propria condizione fisica.

PRINCIPIANTI: 50-60 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Questo livello è indicato anche per i weight-

watchers, per i convalescenti e per coloro che

non hanno fatto allenamento per lungo tempo. Si

raccomandano tre periodi di training ininterrotto

alla settimana, ognuno della durata di almeno

mezz’ora. Un esercizio regolare migliora

notevolmente la performance respiratoria e

circolatoria del principiante, tanto da farti sentire

presto molto più in forma.

QUANTO SPESSO? Per esercizi ”endurance”,

si consiglia di allenarsi almeno 3 volte alla

settimana, ma non dimenticare che, dal punto

di vista della salute, una volta alla settimana è

meglio di niente. I risultati dell’allenamento si

vedranno dopo appena qualche settimana.

PER QUANTO TEMPO? Se non sei affatto in forma,

incomincia con un’esecuzione della durata di 15-

20 minuti. Una volta migliorate le tue condizioni,

puoi allenarti per 30-60 minuti di seguito, a

seconda degli obiettivi che ti proponi.

TRAINER: 60-70 % DEL MASSIMO DI PULSAZIONI

Questo livello è perfetto per chi voglia

migliorare il proprio fitness e mantenerlo in

ottime condizioni. Uno sforzo ragionevole e

bilanciato migliora notevolmente le funzioni

cardiovascolari e respiratorie; il training deve

durare per almeno 30 minuti e deve essere

fatto come minimo tre volte alla settimana. Per

migliorare ulteriormente la tua condizione fisica,

puoi aumentare la frequenza o l’intensità dello

sforzo.

CHE TIPO DI DIFFICOLTÀ? Il livello di training più

efficiente e più sicuro, è quello regolato in base

al tuo ritmo cardiaco. È per questo che la tua

attrezzatura Tunturi ha un’interfaccia capace di

misurare i battiti del cuore o il polso. Fai ricorso

all’aiuto delle prescrizioni di un medico o di

un allenatore professionista, nel programmare

il livello di difficoltà dei tuoi allenamenti. Il

miglior training, che ti serva a migliorare la tua

forma fisica in generale, è un training la cui

difficoltà sia ”giusta”, e cioè un training non

troppo pesante e non troppo facile. L’esercizio

aerobico permette di migliorare la propria

capacità polmonare, che a sua volta contribuisce

a potenziare la resistenza e la condizione fisica

generale. In latre parole contribuisce a migliorare

la salute!

TRAINER ATTIVO: 70-80 % DEL MASSIMO DI

PULSAZIONI

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo

per coloro che hanno raggiunto una forma quasi

perfetta e devono essere precedute da lunghi

periodi di allenamenti ”endurance”.

In un programma di fitness, il riposo è altrettanto

importante quanto l’esercizio fisico!

Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i

risultati migliori saranno raggiunti col suddetto

training al giusto livello di sforzo, e la misura

migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo

stesso cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere

qual’è il livello massimo di battiti cardiaci,

cidè il livello, oltre il quale le pulsazioni non

aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non

ALLENAMENTO CON LA RECUMBENT

Assicurarsi prima di tutto di aver preso

correttamente posizione sulla recumbent.

Afferrare sempre il manubrio quando pedalate;

in questo modo il busto rimarrà sempre in

posizione soprattutto in presenza di livelli

di resistenza elevati, cioè quando dovete far

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

lavorare maggiormente le gambe. Iniziare con

una pedalata lenta ed un livello di resistenza

moderato. Aumentare la velocità di pedalata

ed il livello di resistenza gradualmente, in base

alla propria condizione fisica. Non interrompere

l’allenamento improvvisamente. Consigliamo di

ridurre gradatamente sia la velocità che il livello

di resistenza. Inoltre, ricordiamo l’importanza

delle stretching alla fine dell’alenamento.

Asciugare sempre la recumbent ed il panello di

monitoraggio dopo ogni allenamento.

L’allenamento aerobico si accompagna anche

alle diete perchè è l’unico modo per incrementare

l’energia spese dal corpo. Una persona chi si

sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla

ad un allenamento regolare. Potete inziare

a ritmo blando e bassa resistenza perchè un

esercizio troppo intenso può provocare in una

persona sovrapeso un affaticamento del cuore. Si

possono controllare i propri progressi misurando

le pulsazioni sotto sforzo grazie all’accessorio

incluso. Questo anche per controllare che

l’allenamento sia efficace ma non troppo pesante.

La distanza del sedile dai pedali deve essere

regolata in modo che la parte centrale della

pianta del piede tocchi il pedale con la gamba

quasi completamente distesa e trovandosi il

pedale nella posizione di maggiore estensione dal

sedile. Regolazione della distanza del sedile:

RILEVAZIONE DELLE PULSAZIONI

La misurazione delle pulsazioni viene effettuata

per mezzo dei sensori che si trovano sul

manubrio. Quando le mani sono poggiate

contemporaneamente sul manubrio, il display

visualizzerà la frequenza cardiaca. Per garantire

un monitoraggio af. dabile, è importante che la

pelle sia costantemente a contatto con i sensori

e che questa sia leggermente umida. Pelli troppo

asciutte oppure troppo umide possono in. uenzare

negativamente il meccanismo di misurazione

della frequenza da polso.

1. Girare la manopola in senso antiorario.

2. Tirarla verso l’esterno in modo che la sella si

possa muovere.

3. Quando si raggiunge la posizione desiderata

mollare la manopola fino a farla scattare.

4. Riavvitare la manopola in senso orario.

Per migliorare la condizione aerobica, si

consiglia l’allenamento con una resistenza

bassa ed una velocità di pedalata pari a 60-80

g/min. In questo modo il battito cardiaco rimane

relativamente basso a tutto vantaggio di un

allenamento più lungo. Se la vostra condizione

fisica non è delle migliori, consigliamo di

iniziare con allenamenti da 15-20 minuti.

Una volta appurato un miglioramento della

condizione fisica, si può passare a 30-60

minuti in base ai vostri obiettivi specifici. Per

migliorare la propria condizione aerobica, è

importante eseguire allenamenti più lunghi,

quindi consigliamo di selezionare il livello di

difficoltà in base a questo tipo di considerazione.

L’allenamento intervallo è caratterizzato dalla

variazione del livello di resistenza e quindi

del battito cardiaco. Si tratta di un esercizio

fisico particolarmente efficacie. Ciononostante

ricordiamo di non selezionare livelli di

allenamento troppo elevati per non sollecitare

troppo le articolazioni e le ginocchia. Durante le

esercitazioni, utilizzare le misurazioni di carico

e consumo di calorie dell’ergometro. Leggere le

istruzioni del pannello di monitoraggio, in modo

da poter sfruttare al meglio tutte le potenzialità

dell’ergometro: in questo modo l’allenamento

sarà vario e sempre motivante. L’allenamento

con un livello di resistenza elevato permette di

potenziare e consolidare la massa muscolare.

Ricordiamo però che la recumbent è stata

sviluppata soprattutto per l’allenamento aerobico.

Si possono misurare le pulsazioni in telemetria:

la E4R ha inserito nel manubrio un ricevitore

Polar-compatibile. La cintura trasmettitore

non-codice può essere comprata come optional.

Questa è la più affidabile, gli elettrodi rilevano

e trasmettono le pulsazioni dal cuore al pannello

per mezzo di un campo elettromagnetico.

Se volete misurare le pulsazioni durante

l’allenamento, inumidite gli elettrodi in gomma

posti sulla cinghia elastica con saliva e acqua.

Allacciate la cintura sotto al petto abbastanza

stretta in modo che gli elettrodi rimangano a

contatto con la pelle mentre pedalate, ma non

cosi stretta da rendere difficile la respirazione.

Il campo di trasmissione massimo o è circa 1

m. Se allacciate le cintura sopra una maglietta,

inumiditela leggermente nei punti di contatto

degli elettrodi. Il valore delle pulsazioni appare

sul pannello in basso a destra. Seguite le

pulsazioni durante l’allenamento e specialmente

l’indicatore. Questa si accende in concomitanza

con il vostro battito. Se notate disturbi, significa

che la misurazione non sta funzionando al

meglio.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

E 4 R

•

CONSIGLI SULLA RILEVAZIONE TELEMETRICA

polvere, in un posto asciutto, dove la temperatura

sia quanto più possibile costante.

Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito

non appare sullo schermo. Se gli elettrodi sono

asciutti, inumiditeli nuovamente. Se ci sono

parecchi sistemi i di rilevazione telemetrica

vicini, è bene che la distanza tra loro sia di

almeno 1.5 m. Allo stesso modo se ci sono solo

un ricevitore e tanti trasmettitori in uso, solo una

persona con il trasmettitore deve essere nella

portata di trasmissione. Il trasmettitore si accende

da solo appena rileva i primi battiti. Sudore o

creme possono mantenerlo acceso anche dopo

l’uso consummando la batteria. Ecco perche’ è

bene pulire gli elettrodi dopo l’uso.

MANUTENZIONE

La E4R richiedono pochissima manutenzione.

Comunque, di tanto in tanto, controlla che tutte

le viti e i dadi siano stretti a sufficienza.

Dopo ogni seduta di allenamento, asciugare

•

sempre tutte le parti dell’attrezzo con un panno

soffice e assorbente. Non fare uso di solventi. Il

sudore causa corrosione; suggeriamo quindi di

proteggere tutte le superfici metalliche fuori delle

coperture di plastica con del Teflon o cera per

automobili.

Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni

presente che alcune fibre tessili in essi usate

(esempio poliesteri e poliamidi) sono produttrici

di elettrostaticità, e ciò può inficiare l’affidabilità

della misura pulsazioni.

Non rimuovere mai l’involucro di protezione

dell’attrezzo.

•

Il freno magnetico crea un campo magnetico

molto forte, in grado di danneggiare il

meccanismo di un orologio o i dati di

identificazione apposti sui nastri magnetici

delle carte di credito o bank-card, qualora tali

oggetti vengano a trovarsi a contatto immediato

con i magneti. Non cercare mai di staccare o

rimuovere il freno magnetico!

Tieni anche presente che telefono cellulare, TV

ed altri apparati elettrici formano all’intorno

un campo elettromagnetico, con conseguenti

problemi nella misura del battito cardiaco.

Il freno magnetico è basato su resistenza

•

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO

magnetica; il livello ed i cambiamenti di

resistenza magnetcamente sono misurati

ed indicati some watt sullo schermo. Di

consequenza il vostro ergometro Tunturi non

deve essere ricalibrato una volta montato ed

usato o controllato seguendo le istruzioni di

questa guida.

Cerca di seguire le seguenti istruzioni, per il

trasporto e la rimozione della bicicletta, perchè

un sollevamento avvenuto nella maniera

incorretta può provocarti danni alla schiena o può

farti incorrere in altri incidenti:

AVVERTENZA! Stacca sempre la corrente e togli

il cavo elettrico di collegamento, prima di

incominciare a spostare l’attrezzo! Posizionare

l’attrezzo su una superficie la più piana possibile.

Per evitare danni consigliamo di collocare

l’attrezzo su una superficie protettiva, anche

quando trasportando l’attrezzo. Muovete

l’attrezzo con estrema cautela su superfici non

perfettamente piane, per esempio sulle soglie

delle porte. Non transportatelo con le sue ruote

mai per le scale, dove invece essere trapostato.

Se l’attrezzo non è stata in uso per un certo

•

periodo di tempo, la cinghia di trasmissione

può presentare delle temporanee deformazioni.

Queste possono provocare la sensazione di una

pedalata leggermente irregolare, non uniforme.

Comunque, l’effetto è destinato a scomparire,

dopo solo qualche minuto d’uso, non appena la

cinghia sia ritornata alla sua forma originale.

AVVERTENZA! Se l’attrezzatura non funziona bene

durante l’uso, contatta immediatamente il tuo

rivenditore Tunturi indicando di che cosa tratta,

le condizioni in cui la usi, la data di acquisto, il

modello e il numero di serie de tuo attrezzo.

Mettetevi dietro l’attrezzo. Inclinare l’attrezzo

ed afferrare con una mano il tubo del sedile

e con l’altra il manubrio. Sollevare la parte

anteriore del telaio in modo che l’attrezzo

poggi sulle rotelle di trasporto e possa essere

spinto senza problemi. Abbassare l’attrezzo,

accompagnandolo fino a quando non sarà

poggiato completamente sul pavimento.

Nonostante un continuo controllo della qualità,

l’attrezzatura potrebbe talvolta presentare difetti

e malfunzionamenti, causati da qualche singolo

componente. Nella maggior parte dei casi,

non c’è bisogno di mettersi a far riparare tutta

l’attrezzatura, ma generalmente basta sostituire il

pezzo o la parte difettosa.

Per prevenire eventuali difetti al funzionamento

dell’attezzo, devi conservarla, al riparo dalla

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

DATI TECNICI

Lunghezza

Altezza

Larghezza

Peso

165 cm

100 cm

67 cm

63 kg

Tutti i modelli Tunturi assolvono ai criteri

stabiliti dalle direttive EMC dell’Unione

Europea, riguardanti la compatibilità

elettromagnetica (89/336/CEE) e materiale

elettrico destinato all’uso nell’ambito di

determinati limiti di tensione (73/23/CEE).

Pertanto il prodotto porta l’etichetta CE.

Tutti gli ergometri Tunturi sono in conformità

con gli standars EN per la precisione e la

sicurezza (EN-957, parti 1 e 5).

A causa di una politica volta a un continuo

sviluppo del prodotto, la Tunturi si riserva

il diritto di effettuare cambiamenti nelle

caratteristiche degli attrezzi, senza darne relativo

preavviso.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

E 4 R

•

INFORMACION Y

PRECAUCIONES

INDICE

INFORMACION Y PRECAUCIONES

OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD

OBSERVACIONES SOBRE ELEJERCICIO

OBSERVACIONES SOBRE LA MÁQUINA

Lea atentamente esta guía antes del

montaje, uso o mantenimiento de su

equipo de ejercicio. Mantenga esta guía

en lugar seguro; le brindará hoy y en

el futuro la información que necesite

para usar y mantener su equipo. Siga

siempre atentamente sus instrucciones.

BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI DEL EJERCICIO

MONTAJE

MANILLAR Y ASIENTO

CUADRO INFERIOR

PATAS

El equipo ha sido diseñado para un uso

en casa. La garantía Tunturi se aplica

sólo a defectos o malfuncionamiento en

un uso en casa (24 meses). Por favor

anótese que la garantía no cubre daños

debidos a transportes o negligencias

de ajuste o no seguir instrucciones

de mantenimiento descritas en este

manual.

UNIR LOS CUADROS

ASIENTO TRASERO

MONITOR

PEDALES

CABLE DE CONEXIÓN

CONTADOR

TECLAS

La garantía no cubre daños debidos

a negligencias en los procedimientos

de montaje, ajuste y mantenimiento

descritos en esta guía. Deben seguirse

estrictamente estas instrucciones en

el montaje, uso y mantenimiento de su

equipo. Cambios o modificaciones no

expresamente aprobados por Tunturi Oy

Ltd no están autorizados a los usuarios.

FUNCIONES

FUNCION QUICK START

FUNCION MANUAL

FUNCION WATT CONTROL (ESFUERZO

PROGRAMADO)

FUNCION TARGET HR (PULSO PROGRAMADO)

FUNCION PROGRAMS (PERFILES DE EJERCICIO)

PAUSE

OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD

EJERCICIOS

Antes de empezar a hacer cualquier

ejercicio, consulte con un médico y

hágase un chequeo.

•

COMIENZO DEL EJERCICIO

MEDIDA DEL PULSO

OBSERVACIONES SOBRE LA MEDIDA

TELEMETRICA DEL PULSO

Si durante el ejercicio experimenta

•

náuseas, mareos u otros síntomas

anormales, pare inmediatamente y

consulte con un médico.

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO

MANTENIMIENTO

Para evitar agujetas y tirones

•

musculares empiece el ejercicio

calentando y termínelo poco a poco

(pedaleando lentamente a menos

resistencia). No olvide hacer ejercicios

de estiramiento después de usar la

máquina.

DATOS TECNICOS

OBSERVACIONES SOBRE ELEJERCICIO

La máquina no se debe usar a la

intemperie.

•

Coloque la máquina sobre una

•

superficie dura y horizontal. Es una

buena idea colocar la máquina sobre

una base protectora.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI

DEL EJERCICIO

Compruebe si el lugar donde hace el

•

ejercicio tiene buena ventilación. Para

evitar resfriados, evite las corrientes en

el lugar del ejercicio.

Su elección demuestra que Ud. realmente

está dispuesto a invertir en su bienestar y en

su condición física, y asimismo sabe apreciar

la calidad y el estilo. Con el equipamiento

de ejercicio Tunturi, Ud. ha elegido como

compañero de entrenamiento un producto de

alta calidad, seguro y motivador. Cualquiera sea

su meta, puede estar seguro de que este equipo

le acompañará hasta cumplirla. Entcontrará

información sobre el uso de su equipo de

ejercicios y todo lo inherente a un entrenamiento

eficiente en el sitio de Tunturi en Internet

(WWW.TUNTURI.COM).

En entrenamiento, la máquina tolera

una temperatura ambiente de entre

+10°C y +35°C.

•

La máquina también puede almacenarse

a temperaturas de 15°C a +40°C. La

humedad relativa ambiente nunca debe

exceder el 90 %.

OBSERVACIONES SOBRE LA MÁQUINA

Es una buena idea colocar la máquina

sobre una base protectora.

•

LE DESEAMOS MUCHAS AGRADABLES SESIONES

DE ENTRENAMIENTO CON SU NUEVO COMPAÑERO

DE ENTRENAMIENTO TUNTURI.

Si se deja a los niños usar la máquina,

•

primero se los debe enseñar a usarla

bien y después se les debe vigilar,

teniendo en cuenta el desarrollo físico y

mental del niño y su personalidad.

MONTAJE

Antes de empezar a usar la máquina,

•

Abrir el paquete de transporte. Sacar las partes

del paquete y asegurarse que el paquete incluye

todas las partes siguientes:

compruebe si todos sus mecanismos

funcionan bien. No use la máquina si

observa alguna anomalía.

1. Cuadro delantero

2. Cuadro inferior

3. Cuadro de asiento

Esta máquina sólo debe ser utilizada

por una persona cada vez.

•

4. Asiento (2 partes)

5. Manillar

6. Monitor

7. Patas (2 unidades)

Agarre el manillar al subir o bajar de la

máquina. No se ponga de pie sobre la

estructura.

•

Cuando haga ejercicio, lleve ropa y

calzado adecuados.

8. Pedales (2 unidades)

9. Portabidón

•

10. Juego de herramientas (piezas han marcado

con * en la lista): se recomienda guardar las

piezas de kit, por ejemplo, para eventuales

reajustes del equipo

No se apoye nunca sobre la interfaz de

usuario.

•

Pulse las teclas con la punta del dedo,

las uñas pueden dañar la membrana de

las teclas.

•

Si advierte que en la entrega falta alguna pieza,

tome contacto con su proveedor informando

el modelo, el número de serie del equipo y

el número de parte de la pieza faltante. En el

reverso de esta guía encontrará la lista de piezas.

El paquete incluye un saco de silicato para

absorber la humedad durante el almacenamiento

y transporte. Puede desecharlo una vez que haya

abierto el paquete. Las direcciones derecha,

izquierda, adelante y atrás se definen desde la

posición de ejercicio.

Mantenga las manos alejadas de las

partes móviles de la máquina.

•

Proteja el contador de la luz solar.

•

Seque siempre la superficie del contador

si caen unas gotas de transpiración

sobre el contador.

No intente hacer revisiones o ajustes

de la máquina que no estén descritos en

este Manual.

•

Para la instalación son necesarias dos personas.

El peso máximo de un usuario de esta

máquina es de 135 kg.

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

E 4 R

•

MANILLAR Y ASIENTO

1. Apretar la estructura inferior del cuadro del

asiento usando 4 tornillos Allen M8x20 (B) y

arandelas (C). Compruebe que el soporte del

sillín y el cuadro inferior se encuentran en la

(con contactos en el manillar)

misma línea. Asegurarse que los tornillos están

apretados fuertemente.

PATAS

1. Quitar las tuercas del asiento.

2. Situar el asiento al revés, por ejemplo, en una

silla.

3. Situar el manillar, la barra y el cuadro del

asiento al revés en el fondo del asiento. No dañar

los cables del mando de pulso.

4. Apretar el manillar y el asiento al cuadro del

asiento con tuercas.

1. Asegurar el pie trasero con dos pernos M10

(D) y arandelas (E) a la cuadro inferior. Ajustar

los pernos sólo con sus dedos.

5. Empalme los cables del sensor de pulso del

manillar con el cable roscado e introduzca el

largo sobrante de los cables del sensor de pulso

en la barra del manillar.

2. Elevar la bicicleta del suelo y darle la vuelta

hacia la derecha.

3. Apretar el pie delantero con las ruedas de

transporte hacia el cuadro delantero en el mismo

modo.

6. Fijarlo el pomo de bloqueo (A).

MANILLAR Y ASIENTO

UNIR LOS CUADROS

(sin contactos en el manillar)

1. Quitar las tuercas del asiento.

2. Situar el asiento al revés, por ejemplo, en una

silla.

3. Situar el manillar, la barra y el cuadro del

asiento al revés en el fondo del asiento.

4. Apretar el manillar y el asiento al cuadro del

asiento con tuercas.

5. Fijarlo el pomo de bloqueo (A).

CUADRO INFERIOR

1. Retire del cuadro delantero y del cuadro del

sillín los tornillos M5.

2. Conecte los cables del sensor de pulso a la

terminal del cuadro delantero.

3. Unir el cuadro delantero empujando un tubo

dentro del otro así que los tornillos encajen en los

agujeros de los tubos.

4. Apretar las estructuras con dos tornillos M8 (F)

y arandelas (C). No dañar los cables del mando

de pulso.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

MONITOR

5. Utilícar los tornillos M5 para sujetar el

portabotellas.

6. Apretar los tornillos del pie delantero y trasero

(antes ajustados con dedos).

7. Empujar las tapas sobre las tuercas.

1. Despegue la cinta adhesiva sobre el cable que

sale del tubo del cuadro y empalme este cable

con el del tubo del contador.

ASIENTO TRASERO

2. Enhebrar el cable conectado cuidadosamente

dentro del tubo, y empujar el tubo de unión del

monitor al lugar dentro del cual la estructura del

tubo hace la unión de los tornillos al asiento.

NOTA: No quitar los tornillos de anclaje, pero

apretar los dos tornillos de anclaje del tubo

conector empujando la llave allen a través del

agujero en el cuadro del tubo a la cabeza del

tornillo y girar al sentido contrario de las agujas

del reloj.

PEDALES

1. Empujar los tornillos de anclaje (G) a través

del agujero del tubo del asiento y la chapa

ensamblada.

2. Situar el cojinete (H) en el tornillo y asegurarse

que la chapa sea apretada con la tuerca (I) al

tornillo.

1. Los pedales son distinguidos por las marcas

R (=derecha) y L (=izquierda). Apretar el pedal

derecho a la biela derecha girando en el sentido

de las agujas del reloj y el pedal izquierdo a

la biela izquierda en el sentido contrario a las

agujas del reloj.

2. Apretar las correas de los pedales. Las correas

son distinguidas con las marcas R (=derecha) y

L (=izquierda). Elegir la tirantez de las correas,

fijar en el agujero correcto anticipándolo por

debajo y empujando a la fuerza de forma

ascendente.

3. Quitar las tuercas y arandelas de anclaje del

asiento trasero y adjuntar el asiento trasero a la

chapa de ensamblaje con ellos.

4. Empujar las tapas sobre las tuercas.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

E 4 R

•

CABLE DE CONEXIÓN

Se oye un pitido y en la pantalla aparecen todas

las funciones a cero. Si no pulsa ninguna tecla

ni toca el pedal durante más de cinco minutos, el

contador se desconecta automáticamente.

TECLAS

1. MANUAL

Le permite programar su nivel de esfuerzo

durante el ejercicio con las teclas de flechas.

2. WATT CONTROL (ESFUERZO PROGRAMADO)

Este programa le permite programar su nivel

de esfuerzo (enwatios), es decir, el esfuerzo

de pedaleo es independiente de la velocidad y

permanece constante al nivel programado. Si

aumenta la velocidad de pedaleo, se reduce la

resistencia y viceversa.

Conecte el transformador al conector que hay

justo sobre el soporte delantero. Conecte después

el cable del transformador a la corriente.

3. PROGRAMS

Desenchufe siempre el aparato de ejercicio de

•

La forma de ejercicio ofrecida en la función

PROGRAMS se basa en tareas individuales,

separadas, o perfiles de ejercicio. La tecla

PROGRAMS le permite usar y modificar

perfiles de ejercicio preprogramados, en los

que el nivel de resistencia varía de una manera

predeterminada.

la corriente y quite el cable del aparato

inmediatamente después de usarlo.

Asegúrese de que el cable no queda debajo del

•

aparato.

Enebar el cordón en la pata delantera como

se muestra para evitar daños en el cordón de

conexión.

4. TARGET HR (PULSO PROGRAMADO)

Con este programa podrá programar el ritmo de

su pulso, es decir, la resistencia del ergómetro

variará para que su pulso se mantenga al ritmo

programado. Si sus pulsaciones aumentan,

la resistencia se reduce automáticamente y

viceversa. También podrá cambiar el ritmo del

pulso durante el ejercicio.

CONTADOR

5. PUESTA A CERO (RESET)

Pone a cero todos los valores.

6. CONFIRMACION (ENTER)

Confirma los valores y parámetros programados.

7. BARRIDO (SCAN HOLD)

El velocímetro modifica cada 6 segundos los

valores de las pantallas indicadoras. Si desea

seguir más tiempo con un valor determinado,

pulse la tecla SCAN HOLD para bloquear la

pantalla. Si desea continuar con las pantallas

cambiantes desbloquéela pulsando de nuevo la

tecla SCAN HOLD.

Evite que le dé al contador la luz directa del

sol, que puede estropear la pantalla de cristal

líquido. Procure que no le salpique el agua y no

golpearlo, pues se podría estropear.

8. TECLAS DE FLECHAS

Se usan para programar los valores. En las

funciones manuales se usan para aumentar o

disminuir la resistencia.

El contador se conecta automáticamente en

cuanto se enchufa el ergómetro a la corriente.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

9. TIME / EFFORT (W) (TIEMPO / ESFUERZO)

Esta pantalla alterna entre el tiempo transcurrido

(cuenta atrás) y el esfuerzo en watios (o nivel de

esfuerzo del programa INTERVAL).

5. Podrá ajustar el nivel de esfuerzo (1-16) con

las teclas de flechas y la columna de la pantalla

indicará el nivel de esfuerzo elegido.

FUNCION WATT CONTROL (ESFUERZO

PROGRAMMADO)

10. DISTANCE / RPM (DISTANCIA / RPM)

Esta pantalla alterna entre la distancia en km y la

velocidad en revoluciones por minuto (rpm).

Hacer ejercicio a distinto nivel de esfuerzo

afecta a su cuerpo de distintas maneras, igual

que sucede con las pulsaciones. Si lo hace con

poco nivel de esfuerzo en relación a su estado

físico, quizá no llegue a alcanzar los resultados

deseados, aunque lo haga regularmente. El

programa ^{WATT CONTROL}le permite entrenarse

a un determinado nivel de esfuerzo, p. ej., 100

watios.

11. KCAL / HR (KILOCALORIAS / PULSO)

Esta pantalla alterna entre consumo de energía

(en kilocalorías) y pulsaciones. Como cada

persona quema distinta cantidad de calorías, este

valor es una aproximación del consumo real.

12. SELECCION DE LAS UNIDADES

Podrá seleccionar las unidades (KG / KM o LB /

MILES) cambiando el interruptor que hay en la

caja del contador.

1. Cuando conecte el contador o después de

pulsar la tecla ^RESET, seleccione el programa

WATT CONTROL pulsando la tecla WATT CONTROL

13. CONTADOR DEL VALOR TOTAL

En la memoria de la máquina se salvan

automáticamente el tiempo (en la pantalla TIME)

e la distancia (en la pantalla DISTANCE) de

ejercicio total. Si quiere comprobar este valor,

pulse al mismo tiempo las teclas de flechas.

^2.Empieza a parpadear la pantalla de esfuerzo

(EFFORT). Programe el esfuerzo deseado en

watios (20-400 W en pasos de 5 W, la máquina

anota 100 W) con las teclas de flechas. Cuando

llegue al valor deseado, pulse ^ENTER.

FUNCIONES

3. El recuadro TIME (tiempo) empieza a parpadear.

Programe entonces la duración deseada del

ejercicio (de 10 a 90 minutos en pasos de 5

minutos), con las teclas de flechas. Cuando haya

programado el tiempo, pulse ^ENTER.

FUNCION QUICK START

1. Seleccione la función Quick Start pulsando

la tecla ^RESETy después ENTER o conecte el

contador.

^4.Anote su peso (si no lo hace, la máquina anota

70 Kg). Cuando haya anota do el peso con las

teclas de flechas, pulse ^ENTER.

2. Podrá ajustar el nivel de esfuerzo (1-16) con

las teclas de flechas y la columna de la pantalla

indicará el nivel de esfuerzo elegido.

5. Empiece el ejercicio.

3. Empiece el ejercicio.

6. Podrá ajustar el nivel de esfuerzo (la máquina

anota 100 %) con las teclas de flechas y la

columna de la pantalla indicará el nivel de

esfuerzo elegido.

FUNCION MANUAL

1. Cuando conecte el contador o después de

pulsar la tecla ^RESET, seleccione la función

manual pulsando la tecla ^MANUAL.

FUNCION TARGET HR (PULSO PROGRAMADO)

2. El recuadro TIME (tiempo) empieza a parpadear.

Programe entonces la duración deseada del

ejercicio (de 10 a 90 minutos en pasos de 5

minutos), con las teclas de flechas. Cuando haya

programado el tiempo, pulse ^ENTER.

El programa TARGET HR permite entrenarse

al ritmo de pulso que se desee. El programa

requiere medir las pulsaciones.

1. Cuando conecte el contador o después de

pulsar la tecla ^RESET, seleccione el programa

TARGET HR pulsando la tecla TARGET HR.

3. Anote su peso (si no lo hace, la máquina anota

70 Kg). Cuando haya anota do el peso con las

teclas de flechas, pulse ^ENTER.

2. El recuadro HR (pulso) empieza a parpadear.

Programe entonces la pulso deseada del ejercicio

(la maquina anota 110 bpm), con las teclas de

flechas. Cuando haya programado el pulso, pulse

ENTER.

4. Empiece el ejercicio.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

E 4 R

•

3. El recuadro TIME (tiempo) empieza a parpadear.

Programe entonces la duración deseada del

ejercicio (de 10 a 90 minutos en pasos de 5

minutos), con las teclas de flechas. Cuando haya

programado el tiempo, pulse ^ENTER.

4. Anote su peso (si no lo hace, la máquina anota

70 Kg). Cuando haya anota do el peso con las

teclas de flechas, pulse ^ENTER.

PERFIL P3. Perfil de alto rendimiento de picos

múltiples para mejorar la fuerza veloz. Los

5. Empiece el ejercicio. Podrá ajustar el nivel de

ritmo de pulso (la máquina anota 100 %) con

las teclas de flechas y la columna de la pantalla

indicará el nivel de ritmo de pulso elegido.

cambios de niveles de intensidad son irregulares

y los picos bastante cortos, por lo que este perfil

es adecuado para todo tipo de usuario. Si no lo

hace, el esfuerzo medio es 120 watios, esfuerzo

máximo es 182 watios.

FUNCION PROGRAMS (PERFILES DE

EJERCICIO)

La forma de ejercicio ofrecida en la función

PROGRAMS se basa en tareas individuales,

separadas, o perfiles de ejercicio. La tecla

PROGRAMS le permite usar y modificar perfiles de

ejercicio preprogramados, en los que el nivel de

resistencia varía de una manera predeterminada.

Los perfiles preprogramados están diseñados

para proporcionar cambios y etapas interesantes

en el ejercicio: puede elegir cualquiera de estos

perfiles como base de su entrenamiento, pero

recuerde regular el nivel de perfil mediante las

flechas antes de iniciar el ejercicio o durante el

ejercicio. De esta forma conseguirá el perfil de

rendimiento adecuado para su condición física.

PERFIL P4. Perfil de alto rendimiento cuesta

arriba para mejorar la resistencia. Los picos

son bastante largos y van subiendo de intensidad

durante el ejercicio. Este perfil está pensado

especialmente para personas en buena forma.

Si no lo hace, el esfuerzo medio es 133 watios,

esfuerzo máximo es 210 watios.

PERFIL P1. Perfil de alto rendimiento de tres picos

para mejorar la capacidad aeróbica. Los picos

son bastante cortos, por lo que es apropiado

para principiantes, por ejemplo. Si no lo hace, el

esfuerzo medio es 121 watios, esfuerzo máximo

es 182 watios.

PERFIL P5. Perfil de frecuencia de pulso de tres

picos para mejorar la capacidad aeróbica. Los

picos son bastante largos, pero también es

adecuado para principiantes. Si no lo hace, el

pulso medio es 119, el pulso máximo es 136.

PERFIL P2. Perfil de alto rendimiento de tres picos

para mejorar la capacidad aeróbica. Los picos

son bastante largos, por lo tanto está pensado

sobre todo para personas en buena forma física.

Si no lo hace, el esfuerzo medio es 122 watios,

esfuerzo máximo es 154 watios.

PERFIL P6. Perfil de frecuencia de pulso

cuesta arriba, en el que las pulsaciones suben

gradualmente hasta la mitad del programa y

después empiezan a bajar también gradualmente.

Este perfil también es adecuado para

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

principiantes. Si no lo hace, el pulso medio es

126, el pulso máximo es 157.

5. Empiece el ejercicio. Podrá ajustar el nivel de

ritmo de pulso (la máquina anota 100 %) con

las teclas de flechas y la columna de la pantalla

indicará el nivel de ritmo de pulso elegido.

PAUSE

Los valores del ejercicio que se ha interrumpido

se guardan en la memoria de la interfaz de

usuario durante 5 minutos. Transcurrido ese

tiempo, se ponen a cero.

PERFIL P7. Perfil de frecuencia de pulso de tres

picos para mejorar la resistencia. Los picos son

bastante largos pero el nivel cardíaco es más bien

constante durante todo el programa. Este perfil

es apropiado para todo tipo de usuarios. Si no lo

hace, el pulso medio es 131, el pulso máximo es

155.

EJERCICIOS

Practicar deporte de forma regular constituye la

base de una vida sana. El estado físico es una

parte integral de su calidad de vida, indispensable

para su actividad física, mental y social. Está

comprobado que el ejercicio ofrece una multitud

de beneficios. Para lograr las metas que Ud. se

fije, necesitará una motivación constante para

continuar hasta alcanzar su objetivo mediato: una

mejor calidad de vida y salud para toda la vida.

Fíjese metas realistas.

Progrese paso a paso siguiendo su propio

cronograma.

•

PERFIL P8. Perfil de frecuencia de pulso de tres

picos para mejorar la capacidad aeróbica. A los

tres picos de larga duración les siguen etapas de

recuperación. Este perfil es adecuado sobre todo

para aquellos que posean una buena condición

física. Si no lo hace, el pulso medio es 137, el

pulso máximo es 170.

Lleve un diario de su estado y anote sus

progresos.

Modifique sus formas de ejercicio de tiempo

en tiempo.

Use su imaginación, hágase una auto-

disciplina.

•

Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su

motivación interior. No haga del ejercicio un

asunto demasiado importante; su primer objetivo

será simplemente hacerse el hábito de entrenar.

Sólo cuando la actividad física regular le resulte

algo natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto

importante de su entrenamiento es la versatilidad.

Un entrenamiento variado ejercita diferentes

grupos musculares y le ayuda a mantener la

motivación.

1. Cuando conecte el contador o después de

pulsar la tecla ^RESET, seleccione el programa

pulsando la tecla ^PROGRAMS.

2. Seleccione el programa deseada del ejercicio

(P1-P8) con las teclas de flechas. Pulse ^ENTER.

COMIENZO DEL EJERCICIO

Si siente que su forma física es mala y no ha

practicado ningún deporte durante mucho tiempo

o tiene algún problema de salud, le convendría

someterse a una revisión física. En el caso de

habérsele diagnosticado alguna enfermedad

cardiovascular u otros factores de riesgo, sería

indispensable examinar su estado de salud antes

de la realización de cualquier ejercicio.

3. El recuadro TIME (tiempo) empieza a parpadear.

Programe entonces la duración deseada del

ejercicio (de 10 a 180 minutos en pasos de 5

minutos, la maquina anota 20 minutos), con las

teclas de flechas. Cuando haya programado el

tiempo, pulse ^ENTER.

4. Anote su peso (si no lo hace, la máquina anota

70 Kg). Cuando haya anota do el peso con las

teclas de flechas, pulse ^ENTER.

¿QUÉ FRECUENCIA? Para ejercicios de resistencia,

es bueno entrenar por lo menos tres veces por

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

E 4 R

•

semana, pero recordando que para su salud

siempre será mejor una vez por semana que

ninguna. Los efectos del ejercicio se notarán

después de unas pocas semanas.

hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se

recomiendan tres sesiones semanales de por

lo menos media hora cada una. El ejercicio

regular mejora considerablemente las funciones

respiratorias y circulatorias de los principiantes,

quienes rápidamente sentirán el progreso.

¿QUÉ DURACIÓN? Si está en muy mal estado,

comience con un trabajo de 15-20 minutos.

Cuando su estado haya mejorado, puede

ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo

de sus metas.

ENTRENAMIENTO: 60-70 % DEL RITMO CARDÍACO

MÁXIMO

Perfecto para una ejercitación de progreso y

mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable

desarrolla efectivamente el corazón y los

pulmones entrenando un mínimo de 30 minutos

al menos tres veces por semana. Para mejorar

aún más su condición, aumente o la frecuencia o

el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.

¿QUÉ INTENSIDAD? Adopte el nivel de ejercicio

más eficiente y más seguro en base a su ritmo

cardíaco. Es por esto que su equipo Tunturi

tiene una interfaz para medir el ritmo cardíaco

o el pulso. Siga las órdenes de un médico o

profesional del ejercicio para ayudarle a fijar su

nivel de ejercicio.

ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % DEL RITMO

CARDÍACO MÁXIMO

El mejor ejercicio para mejorar su condición

física general debe ser el más eficiente, ni

demasiado exigente ni demasiado fácil. Este

tipo de ejercicio se denomina aeróbico o de

resistencia, durante el cual su cuerpo produce

la energía requerida para quemar grasas con

ayuda del oxígeno. Esto a su vez conduce a una

reducción de los tejidos grasos. El ejercicio

aeróbico se basa en la mejora del consumo de

oxígeno, que a su vez aumenta la resistencia

y la forma física; en otras palabras, el ejercicio

aeróbico mejora su salud.

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para

quienes están en óptimo estado, y presupone

trabajos de largo aliento.

El descanso es tan importante como el ejercicio

en un programa de mejora de la condición física.

Si Ud. por ejemplo se entrena severamente

durante tres semanas, es bueno rebajar el ritmo la

semana siguiente.

EJERCICIO CON BICICLETA

RECLINABLE

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores

resultados entrenando a un nivel de esfuerzo

adecuado, para lo cual el mejor indicador es su

propio ritmo cardíaco. Determine primero su

ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya

no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud.

no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como

guía la siguiente fórmula:

Asegúrese siempre, en primer lugar, de que

que su posición de entrenamiento es adecuada.

Durante el pedaleo, agárrese siempre al manillar;

de este modo se mantiene la parte superior del

cuerpo firme y, especialmente, al usar niveles

altos de potencia se consigue desarrollar la

fuerza de las piernas. Empiece con una velocidad

lenta y con un nivel bajo de resistencia. Vaya

aumentando gradualmente la velocidad del

ejercicio y el nivel de resistencia de acuerdo con

su estado físico. No interrumpa su entrenamiento

de forma brusca; disminuya la velocidad y la

resistencia gradualmente y no olvide hacer

estiramientos después del ejercicio. Después de

cada sesión de entrenamiento seque el aparato y,

en especial, el contador.

208 - 0,7 X EDAD

Estos son valores promedio, y el máximo varía

según las personas. El ritmo cardíaco máximo

disminuye en promedio un punto por año. Si

Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo

anteriormente mencionados, solicite a un médico

que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos

definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco

para ayudarle en su entrenamiento dirigido.

Se debe ajustar la distancia del sillín de los

pedales colocando el centro de la planta del pie

en el pedal estando el pie casi recto y estando el

pedal en la posición más lejana del sillín. Ajuste

de la distancia del sillín:

PRINCIPIANTE: 50-60 % DEL RITMO CARDÍACO

MÁXIMO

También recomendable para ”vigilantes de

peso”, convalecientes y personas que no hayan

1. Gire primero el pomo de sujeción a izquierdas.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

MEDIDA DEL PULSO

2. Tire del pomo hasta que el sillín suba y baje

fácilmente.

El pulso se mide con unos sensores que hay en

el manillar. La medida del pulso empieza cuando

el usuario de la E4R agarra al mismo tiempo

los dos sensores. Para que la medida del pulso

sea fiable, la piel de las manos tiene que estar

ligeramente húmeda y en contacto constante

con los sensores. Una piel demasiado seca o

demasiado húmeda di. culta el funcionamiento

de la medición del pulso.

3. Ponga el sillín a la posición deseada y suelte el

pomo. El sillín queda bloqueado.

4. Apriete el pomo a derechas.

Para desarrollar su condición aeróbica puede

resultar excelente entrenar a una resistencia

más baja cuando la velocidad de pedaleo

está sobre las 60-80 rpm. Este tipo de

entrenamiento mantiene el ritmo cardiaco a un

nivel convenientemente bajo, que le permitirá

continuar el ejercicio durante más tiempo. Si

se encuentra en baja forma física, empiece

con 15 o 20 minutos de ejercicio y, una vez

mejorada su condición, alargue la duración

de 30 a 60 minutos, dependiendo de la meta

que usted se haya fijado. Al elegir el nivel de

esfuerzo de su ejercicio tenga en cuenta que el

desarrollo de la condición aeróbica precisa de

fases largas de entrenamiento. El ejercicio con

intervalos, donde los niveles de resistencia y

de frecuencia de pulso varían, es una forma de

entramiento eficaz, pero hay que tener cuidado

de no exceder la intensidad, pues éste carga

excesivamente las articulaciones y las rodillas.

Durante sus entrenamientos, utilice el ergómetro

para calcular con precisión su resistencia y

calorías y familiarícese con las instrucciones

de uso del contador para sacar todo el partido

a las múltiples posibilidades del ergómetro:

de este modo introducirá variaciones en sus

entrenamientos y su motivación se mantendrá en

alza. Los ejercicios de alta resistencia aumentan

la fuerza y la masa muscular, pero recuerde

que los ergómetros reclinables están diseñados

precisamente para la práctica aeróbica.

La E4R se fabrica con función de medida del

pulso. Quiere decirse que la máquina lleva un

receptor interno compatible con los transmisores

de pulso Polar. El monitor de la E4R no funciona

con un transmisor codi. El transmisor se vende

como accessorio.

La medida del pulso es más fiable si se hace con

un sensor telemétrico en el que los electrodos

de un transmisor sujeto al pecho transmiten las

pulsaciones del corazón al contador creando

un campo electromagnético. Si quiere medir su

pulso de este modo durante su ejercicio, moje

las ranuras de los electrodos del transmisor con

saliva o agua. Si quiere ponerse el transmisor

y la correa encima de una camiseta ligera,

moje un poco la camiseta en los puntos donde

los electrodos tocan la piel. Colóquese el

transmisor justo debajo del pecho, con la correa

elástica suficientemente apretada para que

los electrodos estén en contacto con su piel

mientras pedalea, pero no tan fuerte que no

pueda respirar normalmente. El transmisor envía

automáticamente la lectura de las pulsaciones

al contador hasta una distancia aproximada de 1

m. El número de pulsaciones aparece en la parte

inferior derecha de la pantalla del contador.

El ejercicio siempre es bueno para perder peso,

pues es la única manera de aumentar la energía

consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale

la pena combinar el ejercicio periódico con una

dieta sana. Una persona que quiera perder peso

debe hacer ejercicio todos los días (al principio

unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando

poco a poco la duración hasta llegar a una hora

diaria). Empiece cada día pedaleando despacio

y con baja resistencia, pues una persona con

exceso de peso que haga ejercicio violento puede

someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo

excesivo. A medida que vaya mejorando su

estado de forma puede ir aumentando poco a

poco la resistencia y velocidad de la pedalada.

Controle su pulso durante el mismo a través de la

luz pequeña, llamada indicador de pulso. La luz

parpadea al ritmo de sus pulsaciones. Si observa

que parpadea de modo anormal (muy deprisa

o con fluctuaciones), la medida del pulso no

funciona bien.

OBSERVACIONES SOBRE LA MEDIDA

TELEMETRICA DEL PULSO

Si la superficie de los electrodos no está mojada,

no aparece en pantalla la medida del pulso.

Si los electrodos se secan, hay que volver a

mojarlos. Para que la medida del pulso sea más

exacta, espere a que los electrodos se calienten.

Si hay varios medidores telemétricos del pulso

cerca unos de otros, la distancia mínima debe

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

E 4 R

•

ser de 1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa

un receptor con varios transmisores, sólo debe

haber en el radio de alcance del transmisor una

persona. El transmisor sólo se activa cuando se

usa para medir. Sin embargo, el sudor y otras

humedades pueden hacer que se active y gaste

pila. Por tanto, es importante secar bien los

electrodos después de usarlo.

No use disolventes. El sudor causa la corrosión;

recomendamos por lo tanto que usted proteja

todas las superficies de métal fuera de las

cubiertas plásticas con la cera de Teflon o del

coche.

Nunca quite la carcasa protectora del equipo.

El freno magnético forma un campo magnético

•

que puede dañar el mecanismo de un reloj o

la banda magnética de una tarjeta de crédito si

entran en contacto directo con los magnetos.

¡Nunca trate de desarmar o extraer el freno

magnético!

A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar

los ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras

textiles (por ejemplo el poliéster o la poliamida)

producen electricidad estática, lo que puede

impedir una correcta medición del pulso.

El freno magnético se basa en resistencia

•

magnética; el nivel y los cambios de resistencia

se miden y se muestran electrónicamente como

vatio-lectura en la visualización. Por lo tanto su

ergómetro de Tunturi no necesita ser vuelto a

calibrar cuando está ensamblado, mantenido y

utilizado según esta quía del ejercicio.

Tenga en cuenta que el teléfono móvil, el

televisor y otros aparatos eléctricos forman a su

alrededor un campo electromagnético que puede

producir errores en la medición del pulso.

Si la bicicleta no se usa por un largo período,

•

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO

la cinta de transmisión puede deformarse

temporariamente, lo que puede producir una

sensación de pedaleo levemente desparejo.

Después de unos minutos de uso, sin embargo,

el efecto desaparecerá al retornar la cinta a su

forma original.

Siga estas instrucciones al trasladar y mover

la bicicleta, ya que levantarla incorrectamente

puede forzarle la espalda u otros accidentes:

NOTA: Siempre cierre el interruptor de

alimentación y desenchufe el cable de

alimentación antes de mover el equipo.

Coloque la máquina sobre una superficie dura y

horizontal. Es una buena idea colocar la máquina

sobre una base protectora, también al transportar

la máquina. Para transportar la máquina a través

de superficies irregurales o escaleras, extreme la

precaución: la máquina debe ser transportada en

vilo (no usar las ruedas).

NOTA: Si el equipo no funciona correctamente

durante su uso, tome contacto inmediatamente

con su proveedor Tunturi. Relate la naturaleza

del problema, las condiciones de uso, la

fecha de compra, el modelo y el número de

serie. Pese al continuo control de calidad que

realizamos, el equipo puede presentar defectos

o malfuncionamientos debidos a fallos en

componentes individuales. En la mayoría de

los casos no es necesario llevar todo el equipo

a reparar, y generalmente es suficiente con

reemplazar la parte defectuosa.

Párese detrás de la máquina. Levantarla con una

mano en el cuadro del sillín y otra en el manillar.

Levantar la bicicleta hasta que se apoye sobre

las ruedas de transporte y empujarla. Bajar la

bicicleta al piso sosteniéndola y manteniéndose

todo el tiempo detrás.

DATOS TECNICOS

Longitud

Altura

Anchura

Peso

165 cm

100 cm

67 cm

63 kg

Para mantenerla en perfecto estado, guárdela

en un lugar seco, sin muchas variaciones de

temperatura y protegida del polvo.

MANTENIMIENTO

Todos los modelos Tunturi cumplen los

requerimientos de las directivas EMC de la UE

sobre compatibilidad electromagnética (89/336/

EEC) y equipo eléctrico diseñado para su uso

dentro de ciertos límites de tensión (73/23/EEC).

Por lo tanto, este producto ostenta la etiqueta CE.

Los equipos Tunturi requieren muy poco

mantenimiento. Verifique sin embargo de tiempo

en tiempo que todos los tornillos y tuercas estén

ajustados.

Después de ejercitar, seque siempre todas las

piezas del equipo con un paño suave, absorbente.

•

Todos los modelos Tunturi en versión

norteamericana (115 V) cumplen con los

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

requisitos de compatibilidad electromagnética

de la FCC y por consiguente llevan la etiqueta

de la FCC. Los modelos Tunturi en versión

norteamericana cumplen los requerimientos de

las directivas UL 1647 y CSA C 22.2 No. 68-92.

Todos los ergómetros Tunturi cumplen los

standards EN de precisión y seguridad (EN-957,

partes 1 y 5).

Debido a su política de continuo desarrollo

de productos, Tunturi se reserva el derecho de

cambiar las especificaciones sin previo aviso.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

H A N D L E I D I N G

•

OPMERKINGEN EN

ADVIEZEN

INHOUD

OPMERKINGEN EN ADVIEZEN

VEILIGHEID

Lees deze gids zorgvuldig door vóórdat

u begint met monteren, gebruiken of

onderhouden van uw fietsergometer.

Bewaar de gids op een handige plaats.

U kunt er, nu en in de toekomst, nuttige

informatie uithalen die u nodig heeft voor

het gebruik en het onderhoud van de

apparatuur. Volg de instructies altijd met

zorg op.

VERDER

WELKOM IN DE WERELD VAN TUNTURITRAINING!

MONTAGE

HANDGREEP EN ZITTING

ONDERFRAME

ACHTER- EN VOORSTEUN

FRAMEDELEN AANSLUITEN

RUGLEUNING

Het apparaat is ontworpen voor

thuisgebruik. De Tunturi-garantie is

alleen van toepassing op defecten

en storingen ontstaan bij thuisgebruik

(24 maanden). De garantie vervalt bij

schade ontstaan tijdens de verzending

of door het niet volgen van de in

deze handleiding gegeven instructies

betreffende het monteren, afstellen en

onderhoud van het apparaat.

MONITOR

PEDALEN

TRANSFORMATOR

MONITOR

TOETSEN

FUNCTIES

QUICK START

MANUAL PROGRAMMA

WATT CONTROL PROGRAMMA

TARGET HR (PROGRAMMA VOOR DE

STREEFHARTSLAG)

PROGRAMS

De garantie vervalt bij schade als gevolg

van het niet volgen van de instructies

in deze gids betreffende het monteren,

het instellen en het onderhouden van

de apparatuur. De instructies dienen

bij het in elkaar zetten, het onderhoud

en het gebruik, zo zorgvuldig mogelijk

te worden gevolgd. Veranderingen of

modificaties, welke niet door Tunturi Oy

Ltd zijn goedgekeurd, laten de Tunturi

Oy Ltd product aansprakelijkheid geheel

vervallen.

PAUZE

FITNESS TRAINING

BEGINNEN MET TRAINEN

HARTSLAG METEN

VERPLAATSEN

VEILIGHEID

ONDERHOUD

Het doornemen en opvolgen van de

•

TECHNISCHE GEGEVENS

onderstaande voorzorgen is uitermate

belangrijk voor de veiligheid van de

gebruiker.

De trainer is geschikt voor personen

tot maximaal 135 kg lichaamsgewicht.

•

Laat uw conditie controleren bij uw

huisarts voordat u begint met trainen.

•

Bij misselijkheid, duizeligheid of een

•

ander lichamelijk ongemak gebruik dient

de gebruiker direct te stoppen en een

arts te raadplegen.

Om spierpijn te voorkomen, begint u

de training met een warming up en sluit

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

u die af met cooling-down (langzaam

fietsen met geringe weerstand). U sluit

de training af met stretch oefeningen.

temperaturen tussen de -15° en +40°C.

De luchtvochtigheid in de trainings- of

opslagruimte

Plaats de trainer op een vlakke en

stevige ondergrond.

mag nooit hoger dan 90 % zijn.

•

Leun of steun nooit op de interface.

•

De trainer kan tijdens in het gebruik

•

Druk op de toetsen met uw

stof en/of smeermiddelen verliezen. De

ondergrond dient hiertegen bestand te

zijn.

vingertoppen; nagels kunnen de

toetsmembranen beschadigen.

Stap niet op de framekast.

•

Zorg voor voldoende ventilatie tijdens

de training, maar zorg dat u niet op de

tocht zit.

•

WELKOM IN DE WERELD VAN

TUNTURITRAINING!

Houd bij het op-en afstappen het stuur

vast.

•

Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid

en conditie wilt investeren. Het bewijst ook,

dat u kwaliteit en stijl belangrijk vindt en dit

waardeert. Met deze Tunturi looptrainer heeft

u een veilig, motiverend, kwaliteitsproduct als

trainingspartner gekozen. Wat uw trainingsdoel

ook is, wij zijn ervan overtuigd dat de keuze van

deze trainer de juiste is, om uw doel te bereiken.

Informatie betreffende het gebruik van Uw

trainingsapparatuur en een efficiënte training

hiermede kunt U in deze gids en Tunturi’s

website ^{WWW.TUNTURI.COM}vinden.

Gebruik de trainer uitsluitend voor het

doel waarvoor deze is gemaakt en zoals

hierna beschreven wordt.

•

VERDER

De trainer mag uitsluitend door één

persoon tegelijk gebruikt worden.

•

Raak nooit bewegende delen aan.

•

Houd kinderen en huisdieren tijdens

de training buiten het bereik van de

trainer.

WIJ WENSEN U VEEL PLEZIERIGE TRAININGEN MET

UW NIEUWE TUNTURI TRAININGSPARTNER!

Houd toezicht bij gebruik door

kinderen of gehandicapte personen.

•

Draag tijdens de training de juiste

kleding en geschikte schoenen.

•

MONTAGE

Maak de verpakking aan de zijkant open. Neem

de onderdelen uit de verpakking en controleer of

de volgende aanwezig zijn:

Stop in geval van een defect of storing

en neem contact op met uw dealer.

•

Houd hiervoor gevoelige apparatuur

•

1. Voorste framedeel

2. Laagste framedeel

3. Achterste framedeel

4. Zitting (2 delen)

5. Handgreepstang

6. Monitor

7. Voetstukken (2 stuks)

of dingen buiten het bereik van

het magnetisch veld van het

weerstandsmechanisme.

Controleer voor de training of het

apparaat goed functioneert. Train nooit

op een defect apparaat.

•

8. Pedalen (2 stuks)

9. Drinkfleshouder

Onderhoud en afstellingen anders dan

•

in deze handleiding beschreven dienen

uitsluitend uitgevoerd te worden door

deskundigen. Volg de instructies van de

handleiding nauwkeurig op.

10. Montagegereedschap set (onderdelen

met * in de onderdelenlijst) en zakje met

vocht absorberend silicaat: bewaar de

montagebenodigdheden, omdat u die o.a. nog bij

de bijstelling van de apparatuur kunt gebruiken

Tijdens de training is de ideale

gebruikstemperatuur tussen +10º

en +35°C; voor opslag gelden de

•

Mocht er een onderdeel missen, neem dan

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

H A N D L E I D I N G

•

contact op met uw Tunturi dealer onder

vermelding van het model, het serienummer van

het apparaat en het nummer van het missende

onderdeel. Achter in deze gids vindt u de

onderdelenlijst. De verpakking bevat een zakje

met korrels die de apparatuur tijdens opslag

en transport, heeft beschermd tegen vocht. Dit

zakje kan na het uitpakken van de fietstrainer,

weggegooid worden.

4. Bevestig met bijgesloten moeren de handgreep

en zadel aan het zittingframe.

5. Draai de vergrendelknop (A) vast.

ONDERFRAME

De instructies links, rechts, voor en achter, zijn

bepaald zittend op de fiets.

Voor de installatie zijn twee personen nodig.

HANDGREEP EN ZITTING

(met handsensoren)

1. Bevestig het onderframe aan het zitting frame,

met behulp van 4 M8x20 bouten (B) en de

ringen (C). Controleer of de zadelbalk en het

onderframe goed uitgelijnd zijn. Zorg er voor dat

de bouten goed aan worden gedraaid.

ACHTER- EN VOORSTEUN

1. Verwijder de moeren waarmee de zitting

bevestigd is.

2. Plaats de zitting ondersteboven, leg deze

bijvoorbeeld ondersteboven op een stoel.

3. Plaats de handgreep, de afstandsbuis en

zadelframeondersteboven aan de onderkant

van de zitting. Zorg dat de bedrading van de

hartslagmeting (via hand) niet beschadigd raken.

4. Bevestig met bijgesloten moeren de handgreep

en zadel aan het zittingframe.

1. Bevestig de achtersteun met de M10 bouten

(D) en de ringen (E) op het onderframe. Op dit

punt dient u de bouten alleen met hand aan te

draaien.

2. Licht de fiets een stuk van de vloer en zet deze

recht op.

5. Verbind de bedrading van de hartslagmeting

met de spiraalkabel en duw het teveel aan

bedrading de handgreep in.

6. Draai de vergrendelknop (A) vast.

3. De voorsteun dienen op dezelfde manier

gemonteerd te worden als bij de achtersteun, dus

fiets iets oplichten en deze recht op draaien.

HANDGREEP EN ZITTING

(zonder handsensoren)

1. Verwijder de moeren waarmee de zitting

bevestigd is.

2. Plaats de zitting ondersteboven, leg deze

bijvoorbeeld ondersteboven op een stoel.

3. Plaats de handgreep, de afstandsbuis en

zadelframeondersteboven aan de onderkant van

de zitting.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FRAMEDELEN AANSLUITEN

RUGLEUNING

1. Draai de M5-bouten uit het voorframe en het

zadelframe los.

1. Druk de bevestiging bout (G) door het gat in

de zitting frame buis en de bevestigingsplaat.

2. Plaats de afstandbus (H) op de bevestiging

bout en maak deze vast door de borgring (I) aan

te draaien op de bevestiging bout.

2. Verbind de bedrading van de hartslagmeting

met de connectors op het voorframe.

3. Nu moeten het voorframe en het zittingframe

in elkaar geplaatst worden. Dit dmv de buizen in

elkaar te steken. De gaten tbv de bouten dienen

nu te passen.

4. Bevestig de twee M8 bouten (F) and ringen

Zorg dat de bedrading van de hartslagmeting niet

beschadigd raken.

3. Verwijder de moeren en ringen van de

rugleuning en monteer de rugleuning terug

tezamen met de plaat.

4. Tenslotte, druk de kunststof doppen op de

moeren.

MONITOR

5. Bevestig de bidonhouder met de M5-bouten op

het frame.

6. Draai de bouten van de achter- en voor steun

nu helemaal vast.

7. Tenslotte, druk de kunststof doppen op de

moeren.

1. Haal het tape van de kabel die uit de framebuis

komt en verbind die kabel met de kabel die uit de

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

H A N D L E I D I N G

•

monitorbuis komt.

Het snoer mag niet onder het apparaat

doorlopen of op andere wijze afgeklemd worden.

•

2. Geleid de aangesloten kabel voorzichtig

door de framebuis en duw de monitorbuis op

zijn plaats in de framebuis. Zorg ervoor dat de

boutkoppen naar voren wijzen.

Steek het snoer van de transformator door

een oog op de voorsteun en maak hier een lus

omheen. Zie hiervoor de afbeelding.

BELANGRIJK! Gebruik de inbussleutel om de twee

bouten van de monitorbuis vast te draaien. Plaats

deze via het gat van de framebuis op de boutkop

en draai tegen de wijzers van de klok in.

MONITOR

PEDALEN

1. De pedalen zijn gemerkt met een R voor rechts

of een L voor links. Draai het rechterpedaal met

de wijzers van klok mee op de rechtercrank en

draai het linkerpedaal tegen de wijzers van de

klok in op de linkercrank.

2. Bevestig de voetbanden. De voetbanden zijn

instelbaar. Bepaal de lengte van de voetband en

zet het juiste gaatje van onderaf op de pen. Trek

de band stevig omhoog.

Het LCD -scherm kan beschadigen door direct

zonlicht, schokken en contact met vloeistoffen.

De monitor gaat vanzelf aan zodra de stekker in

het stopcontact wordt gestoken. De monitor geeft

dan een kort geluidssignaal en alle waarden op

het scherm staan op nul.

Als er 5 minuten geen activiteit is (fietsen, of het

indrukken van een toets), schakelt de monitor

vanzelf uit. Er blijft, zolang de transformator

in het stopcontact aangesloten is, spanning

op de elektronica en de monitor staan. Na het

verstrijken van de ingestelde trainingstijd blijft

de monitor de gegevens weergeven, daardoor is

het niet nodig de waarden opnieuw in te stellen.

TRANSFORMATOR

TOETSEN

1. PROGRAMMATOETS MANUAL

Hiermee kunt u met behulp van de pijlstoetsen

het inspanningsniveau tijdens de training

instellen.

Steek de stekker van de transformator in het

contact in het voorframe. Steek dan pas de

stekker in het wandstopcontact.

2. PROGRAMMATOETS WATT CONTROL

Verandert het inspanningsniveau tijdens de

training. Het scherm toont de programma’s

en de verandering van inspanning. U kunt het

ingestelde niveau tijdens de training bijstellen

door herhaaldelijk op de pijltoetsen te drukken.

Haal na het trainen altijd de stekker van de

•

transformator uit het stopcontact.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

3. PROGRAMMATOETS PROGRAMS

vermogen om energie te produceren niet voor

iederen gelijk is, vormt de waarde die de monitor

berekent slechts een ruwe schatting.

Het soort van trainingen die de Program funstie

heeft zijn persoonlijk op zichzelf staande

trainingen. Vaste of zelf samen te stellen

trainingsprofielen. Keuzetoets PROGRAMS

laat u voorgeprogrammeerde trainingsprofielen

gebruiken en wijzigen.

12. MEETEENHEID

Keuze weergave in KG / KM óf LB / MILES.

U kunt de standaardinstelling wijzigen met de

schakelaar onderaan de monitor.

4. PROGRAMMATOETS TARGET HR

13. TELLER VAN DE TOTAALWAARDEN

Zorgt ervoor dat de weerstand steeds zodanig

aangepast wordt dat uw hartslag op de

ingestelde waarde blijft. Als de hartslag te

hoog wordt neemt de weerstand automatisch

af, als de hartslag te laag wordt, neemt de

weerstand automatisch toe, waardoor u een

grotere inspanning moet leveren. De ingestelde

hartslagwaarde is tijdens de training te

veranderen met de pijltoetsen.

De totale gebruiksduur (in het venster TIME)

en afstand (in het venster DISTANCE) worden

automatisch in het geheugen van de monitor

opgeslagen. U krijgt die waarde op het scherm

door op de 2 pijltoetsen te drukken.

FUNCTIES

QUICK START

5. TOETS RESET

1. De monitor inschakelen óf na het indrukken

Zet alle instellingen op NUL door de toets twee

seconden ingedrukt te houden.

van de ^RESETtoets de ENTER toets drukken.

2. U kunt met de pijltoetsen het gewenste

inspanningsniveau (1-16) instellen. De stippen

geven de intensiteit van de training weer. Hoe

hoger de stippen, hoe zwaarder de inspanning.

6. TOETS ENTER

Wordt gebruikt om door u ingestelde waarden

te bevestigen en voor het bevestigen van een

ingesteld programma.

3. Begin met de training.

7. TOETS SCAN HOLD

MANUAL PROGRAMMA

Om de zes seconden wijzigt de monitor de

geregistreerde waarden op de display.Als u

een van de waarden langere tijd in de gaten

wilt houden, moet u op de toets SCAN HOLD

drukken. Daarmee houdt u de getoonde waarde

op de display vast. Als u dan weer de elkaar

afwisselende waarden op de display wilt volgen,

moet u de vergrendeling vrijgeven door nog eens

op de toets SCAN HOLD te drukken.

1. Druk na het aanzetten van de monitor of het

indrukken van de ^RESETtoets op de MANUAL

toets.

2. Het Time venster licht nu op. Kies met de

pijltoetsen de gewenste duur van de training

(10-90 min in stappen van 5 minuten). Na het

instellen van de trainingsduur drukt u op ^ENTER.

3. Met de pijltoetsen stelt u het juiste

8. PIJLTOETSEN

lichaamsgewicht in (de vooraf ingestelde waarde

is 70 KG). Bevestig dit getal met ^ENTER.

Deze toetsen worden gebruikt voor het instellen

van de verschillende waarden en weerstand en

selecteren van programma’s.

4. Begin met de training.

9. TIME / EFFORT (W)

5. Tijdens de training kunt u met de pijltoetsen

het gewenste inspanningsniveau (1-16) instellen.

De stippen geven de intensiteit van de training

weer. Hoe hoger de stippen, hoe zwaarder de

inspanning.

Dit venster geeft de resterende ingestelde

trainingstijd òf het inspanningsniveau in Watts

weer.

10. DISTANCE / RPM

Het middelste venster rechts geeft de afstand in

km of snelheid in RPM weer.

WATT CONTROL PROGRAMMA

Evenals het trainen binnen verschillende

11. KCAL / PULSE

hartslaggrenzen een andere uitwerking op het

lichaam heeft, verschillen ook de resultaten van

trainingen op verschillende inspanningsniveaus.

Een te laag inspanningsniveau heeft vaak niet het

Dit venster geeft geschat calorieverbruik in

kilocalorieën of hartslag weer. Omdat het

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

H A N D L E I D I N G

•

PROFIEL P2. Intensiviteitsprofiel met drie pieken

voor verbetering van de zuurstofopname. De

pieken duren vrij lang, waardoor het profiel

vooral geschikt is voor personen met een goede

conditie. Met de vooraf ingestelde waarden,

de gemiddelde inspanning is 122 watt, de piek

inspanning is 154 watt.

gewenste effect, zelf niet bij regelmatig trainen.

De E4R is daarom uitgerust met een ^CONSTANT

EFFORT programma, waarmee u op een vooraf

bepaald inspanningsniveau kunt trainen.

1. Na het aanzetten van de monitor of het

indrukken van de ^RESETtoets, kiest u het WATT

^CONTROLprogramma door op de WATT CONTROL

toets te drukken.

2. Het EFFORT venster, licht op. Met de pijltoets

kunt u het gewenste inspanningsniveau in Watts

instellen (20-400 W in stappen van 5 W, de

vooraf ingestelde waarde is 100 W). Bevestig

met ^ENTER.

PROFIEL P3. Intensiviteitsprofiel met vele pieken

om de explosieve kracht te verbeteren. De

inspanning wordt onregelmatig gevarieerd en

de pieken duren vrij kort. Het profiel is geschikt

voor iedereen. Met de vooraf ingestelde waarden,

de gemiddelde inspanning is 120 watt, de piek

inspanning is 182 watt.

3. Het Time venster licht nu op. Kies met de

pijltoetsen de gewenste duur van de training

(10-90 min in stappen van 5 minuten). Na het

instellen van de trainingsduur drukt u op ^ENTER.

4. Met de pijltoetsen stelt u het juiste

lichaamsgewicht in (de vooraf ingestelde waarde

is 70 KG). Bevestig dit getal met ^ENTER.

5. Begin met de training.

6. Tijdens de training kunt u met de pijltoetsen

de weerstand instellen. De stippen geven de

intensiteit van de training weer. Hoe hoger de

stippen, hoe zwaarder de inspanning.

PROFIEL P4. Intensief bergop-profiel voor

verbetering van het uithoudingsvermogen. De

vrij lange pieken worden steeds hoger. Het

profiel is vooral geschikt voor personen met

een goede conditie. Met de vooraf ingestelde

waarden, de gemiddelde inspanning is 133 watt,

de piek inspanning is 210 watt.

PROGRAMS

Het soort van trainingen die de Program funstie

heeft zijn persoonlijk op zichzelf staande

trainingen. Vaste of zelf samen te stellen

trainingsprofielen. Keuzetoets ^PROGRAMSlaat

u voorgeprogrammeerde trainingsprofielen

gebruiken en wijzigen. De geprogrammeerde

trainingsprofielen zorgen voor afwisseling, zodat

u gemotiveerd blijft om te trainen. Als basis voor

de training kunt u elk gewenst profiel kiezen,

maar stel voor of tijdens de training wel het

niveau in met de pijltoetsen, zodat de inspanning

goed aansluit op uw conditie.

PROFIEL P5. Hartslagprofiel met drie pieken voor

verbetering van de zuurstofopname. De pieken

zijn vrij lang. Het profiel is ook geschikt voor

beginners. Met de vooraf ingestelde waarden, de

gemiddelde hartslagritme is 119, de piek hartslag

is 136.

PROFIEL P1. Intensiviteitsprofiel met drie pieken

voor verbetering van de zuurstofopname. De

pieken zijn vrij kort. Het profiel is ook geschikt

voor beginners. Met de vooraf ingestelde

waarden, de gemiddelde inspanning is 121 watt,

de piek inspanning is 182 watt.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

PROFIEL P6. Bergop-hartslagprofiel. Tot

halverwege neemt de hartslag gelijkmatig

toe en daalt daarna gelijkmatig. Het profiel is

ook geschikt voor beginners. Met de vooraf

ingestelde waarden, de gemiddelde hartslagritme

is 126, de piek hartslag is 157.

lichaamsgewicht in (de vooraf ingestelde waarde

is 70 KG). Bevestig dit getal met ^ENTER.

5. Begin met de training. Tijdens de training kunt

u met de pijltoetsen het hartslagniveau instellen.

De stippen geven de intensiteit van de training

weer. Hoe hoger de stippen, hoe zwaarder de

inspanning.

TARGET HR (PROGRAMMA VOOR DE

STREEFHARTSLAG)

Dit programma zorgt ervoor dat de weerstand

steeds zodanig aangepast wordt dat uw hartslag

op de ingestelde waarde blijft. Hiervoor moet

uiteraard de hartslag gemeten worden.

PROFIEL P7. Hartslagprofiel met drie pieken

voor verbetering van het uithoudingsvermogen.

De pieken duren vrij lang, maar de hartslag

blijft steeds tamelijk gelijkmatig. Het profiel is

geschikt voor iedereen. Met de vooraf ingestelde

waarden, de gemiddelde hartslagritme is 131, de

piek hartslag is 155.

1. Druk na het aanzetten van de monitor of na het

indrukken van ^RESETop de TARGET HR toets.

2. Het HR venster licht nu op. Kies met de

pijltoetsen de gewenste hartslagniveau

(weerstand (de vooraf ingestelde waarde is 110

bpm). Na het instellen drukt u op ^ENTER.

3. Het Time venster licht nu op. Kies met de

pijltoetsen de gewenste duur van de training

(10-90 min in stappen van 5 minuten). Na het

instellen van de trainingsduur drukt u op ^ENTER.

PROFIEL P8. Hartslagprofiel met drie pieken voor

verbetering van de zuurstofopname. Na de vrij

lange pieken begint een gelijkmatige herstelfase.

Het profiel is vooral geschikt voor personen met

een goede conditie. Met de vooraf ingestelde

waarden, de gemiddelde hartslagritme is 137, de

piek hartslag is 170.

4. Met de pijltoetsen stelt u het juiste

lichaamsgewicht in (de vooraf ingestelde waarde

is 70 KG). Bevestig dit getal met ^ENTER.

5. Begin met de training. Tijdens de training

kunt u met de pijltoetsen de het hartslagniveau

instellen. De stippen geven de intensiteit van

de training weer. Hoe hoger de stippen, hoe

zwaarder de inspanning.

PAUZE

De waarden van een onderbroken training

worden 5 minuten in het geheugen van de

monitor opgeslagen, waarna ze op nul worden

gezet.

1. Druk na het aanzetten van de monitor of na het

indrukken van ^RESETop de PROGRAMS toets.

FITNESS TRAINING

2. Kies met de pijltoetsen het gewenste profiel

(P1-P8). Drukt u op ^ENTER.

Regelmatige lichaamsbeweging is de basis

voor een goede gezondheid. Fit zijn speelt een

belangrijke rol bij de kwaliteit van ons leven

en beïnvloedt ons lichamelijke, geestelijke en

sociale presteren. Fitness training biedt zonder

enige twijfel grote voordelen. Om het doel, uw

gezondheid en uw kwaliteit van leven, dat u zich

gesteld heeft te bereiken, is het belangrijk dat

u de juiste motivatie vindt en krijgt, om dóór te

3. Het Time venster licht nu op. Kies met de

pijltoetsen de gewenste duur van de training

(10-90 min in stappen van 5 minuten, de vooraf

ingestelde waarde is 20 minuten). Na het

instellen van de trainingsduur drukt u op ^ENTER.

4. Met de pijltoetsen stelt u het juiste

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

H A N D L E I D I N G

•

blijven gaan met trainen. Het volgende helpt u

daarbij:

genoemd. Tijdens de training produceert uw

lichaam de energie die nodig is om vet met

behulp van zuurstof te verbranden. Hierdoor

vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw

lichaam. Aerobische training is gericht op het

verbeteren van de zuurstofopname, waardoor uw

uithoudingsvermogen en algemene conditie - uw

gezondheid dus - verbetert!

Stel een realistisch doel.

Bouw uw training stap-voor-stap aan de hand

van een schema op.

•

Houdt een fitnessdagboek bij, waarin u de

vorderingen noteert.

•

Verander zo nu en dan de manier waarop u

traint.

•

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u

bereikt het beste resultaat door te trainen op een

niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,

uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen

dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit

is de hartslag die bij mèèr inspanning niet meer

hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale

hartslag is, kunt u de volgende formule als

leidraad nemen:

Gebruik uw fantasie bij het trainen,

concentreer u op zelfdiscipline.

•

Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich

moet motiveren. Maak van fitness training niet

de belangrijkste zaak in uw leven. Uw eerste

doel is te wennen aan het regelmatig trainen.

Pas wanneer dat regelmatig trainen natuurlijk

aanvoelt kunt u nieuwe doelen stellen. Een

belangrijk aspect aan trainen is afwisseling.

Richt u zich tijdens het trainen wisselend op

verschillende spiergroepen, dan verhoogt ook

dat, de motivatie.

208 - 0,7 X DE LEEFTIJD

Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum

varieert van persoon tot persoon. De maximale

hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt.

Als u tot de eerder genoemde risicogroepen

behoort, vraag dan een arts om de juiste hoogte

van uw maximale hartslag. Om u te helpen

met uw training, hebben wij drie verschillende

hartslag niveaus geselecteerd.

BEGINNEN MET TRAINEN

Als u denkt dat uw lichamelijke conditie slecht is

en u lang niet getraind heeft, of als u problemen

met de gezondheid heeft, is het goed om u eerst

te laten keuren. Als u een aandoening aan het

hart of de bloedsomloop heeft of tot een andere

risicogroep behoort, moet u uzelf absoluut laten

keuren voordat u gaat trainen.

BEGINNER: 50 TOT 60 % VAN DE MAXIMALE

HARTSLAG

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die

lijnen, mensen die herstellende zijn van een

ziekte en mensen die lang niet getraind hebben.

Drie trainingen van tenminste een halfuur per

week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen

stimuleert bij een beginner de ademhaling en

bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel

voor een merkbaar resultaat.

HOE VAAK? Als u uw uithoudingsvermogen wilt

verbeteren, is het goed om tenminste 3 maal per

week te trainen. Al na een paar weken begint u

het resultaat van een dergelijke training te voelen

en te zien.

HOE LANG? Als u niet erg fit bent, begin dan

met een training van ongeveer 15 tot 20

minuten. Zodra uw conditie beter wordt, kunt u

- afhankelijk van het doel dat u wilt bereiken - 30

tot 60 minuten gaan trainen.

MIDDELMATIGE: 60 TOT 70 % VAN DE MAXIMALE

HARTSLAG

Een perfect niveau om fitness te verbeteren

en op peil te houden. Zelfs een redelijk

normale inspanning -minimaal 3 trainingen

van 30 minuten per week- heeft een positief

effect op hart en longen. Om uw conditie

verder te verbeteren kunt u het aantal keren

trainen per week verhogen of de duur van uw

training verlengen. Verhoog echter nooit beide

tegelijkertijd!

HOE ZWAAR? U traint het meest efficiënt en het

veiligst als u uw training afstemt op uw hartslag.

Om die reden beschikt uw Tunturi ergometer

over een interface, die uw hartslag meet.

Raadpleeg een arts of professionele trainer voor

het opstellen van een trainingsschema.

Het beste resultaat bereikt u om uw algehele

fitness te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar

en niet te licht te trainen. Deze manier van

trainen wordt aërobe- of uithoudingstraining,

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

GEVORDERDE: 70 TOT 80 % VAN DE MAXIMALE

HARTSLAG

maar pas op voor overbelasting van knieën en

andere gewrichten. Profiteer bij de training van

de nauwkeurige vermogens- en caloriemeting

van de ergometer. Lees de gebruiksaanwijzing

van de monitor zodat u de eigenschappen van

de ergometer optimaal kunt benutten. Zo wordt

uw training ook minder eentonig en blijft u goed

gemotiveerd. Training met grote weerstand is

goed voor extra kracht en spiermassa, maar

vergeet niet dat de ligfietsergometer vooral

bedoeld is voor aerobische training.

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor

wie ècht fit is en wie gewend is aan langdurige

uithoudingsvermogen, trainingen. Rust is in

een fitness programma net zo belangrijk als de

trainingen zelf. Traint u bijvoorbeeld drie weken

achter elkaar zeer regelmatig, dan is het goed om

het de week daarna wat rustiger aan te doen.

TRAINING MET DE LIGFIETSTRAINER

Controleer altijd eerst of uw trainingshouding

correct is. Houd de handgreep steeds vast terwijl

u trapt; zo blijft uw bovenlichaam stabiel en kunt

u beter kracht zetten met uw benen, vooral bij

zwaardere belasting. Begin met lage snelheid

en kleine weerstand. Voer de snelheid en de

weerstand geleidelijk aan op, als u denkt dat uw

conditie dat aan kan. Stop de training niet abrupt,

maar bouw snelheid en weerstand geleidelijk aan

af. Vergeet niet te stretchen na de training. Droog

het toestel en vooral de monitor na elke training

af.

Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd

in een rustig tempo en met weinig weerstand

te beginnen om het hart- en vaatsysteem niet te

zwaar te belasten. Als de conditie beter wordt,

kunnen trapsnelheid en weerstand geleidelijk

worden verhoogd.

HARTSLAG METEN

De hartslag wordt gemeten door middel van

twee sensoren op de stuurstang. Wanneer beide

handen op de sensoren rusten, toont de display

de hartslag van dat moment. Indien er een

doelritme is ingesteld, zal de hartslagwaarde op

de display gaan knipperen bij overschrijding

van de ingestelde waarde. Een te droge of te

vochtige huid verzwakken het functioneren van

de polsslagmeting.

De afstand tussen het zadel en de pedalen moet

zo worden ingesteld dat de knie licht gebogen

is op het moment dat de trapper op het verste

punt staat (het been mag niet volledig worden

gestrekt). De afstand kan als volgt worden

aangepast:

Op de meter van de E4R is er een Polar-

compatibele hartslagontvanger, zodat u de

ongecodeerde hartslaggordel van Polar (als

optie verkrijgbaar) ook voor hartslagmeting

kunt gebruiken. Dit is het meest betrouwbare

systeem, dat werkt met een borstband met

meerdere elektrodes waarvan de gemeten

waarden draadloos doorgeseind worden naar de

monitor. Als u een pacemaker gebruikt, mag u

de borstband alleen met toestemming van een

arts gebruiken. Wanneer u uw hartslag tijdens de

training op deze manier wilt controleren, moeten

de geribbelde elektroden aan de binnenzijde van

de borstband vochtig gemaakt worden (water).

1. Draai de knop voor de zadelvergrendeling

tegen de wijzers van de klok in (linksom).

2. Trek de knop uit, zodat de zadel vrij kan

bewegen.

3. Laat de knop los zodra de juiste afstand van de

zadel en de pedalen is bereikt.

4. Draai de knop met de wijzers van de klok mee

vast (rechtsom).

Voor ontwikkeling van de aerobische conditie

is ook training met een kleinere inspanning

geschikt, met een pedaalsnelheid van ongeveer

60-80 opm. Zo’n training houdt uw hartslag laag

genoeg om lang door te kunnen gaan. Als u een

slechte conditie heeft, begin dan met trainingen

van 15-20 minuten. Gaandeweg, als u conditie

beter is geworden, kunt u de trainingstijd

opvoeren tot 30-60 minuten, afhankelijk van

uw doel. Lange trainingstijden zijn goed voor

het verbeteren van de aerobische conditie.

Kies dus een geschikt inspanningsniveau, dat

u vol kunt houden. Intervaltraining, waarbij de

inspanning en de hartslag tijdens het trainen

sterk wisselen, is een goede manier van trainen,

Plaats de zender juist onder de borst met de

elastische band strak genoeg om tijdens het

fietsen de elektroden contact te laten houden

met de huid, maar niet zo strak dat normaal

ademen wordt belemmerd. De zender geeft de

hartslag automatisch door aan de monitor die

zich niet verder dan één meter van de borstband

mag bevinden. Wanneer de zender verder van de

monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E 4 R

H A N D L E I D I N G

•

om te ontvangen.Let er ook op dat niet meerdere

personen met een borstband om, binnen een

straal van één meter rond de monitor staan, want

de monitor ontvangt dan van elke elektrode een

signaal en telt deze dan bij elkaar op.

Verwijder de kunststof behuizing van het

apparaat nooit!

De magnetische weerstand genereert een

magnetisch veld dat bijvoorbeeld horloges of

de magneetstrip op bank- en creditcards kan

•

beschadigen als deze in direct contact komen met

de magneten. Probeer daarom nooit het gedeelte

met de omagnetische weerstand te openen of te

demonteren!

Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat

bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals

polyester of polyamide) statische electriciteit

veroorzaken, wat bij de hartslagmeting

problemen veroorzaken kan.

Het magnetische weerstand systeem is

gebaseerd op het opwekken van magnetische

kracht. Het weerstand niveau en de

•

Denkt u eraan dat mobiele telefoons, een

teevee of andere electronische apparaten een

electromagnetisch veld om zich heen vormen,

wat bij de hartslagmeting problemen veroorzaken

kan.

veranderingen daarvan worden elektronisch

gemeten en weergegeven, op het beeldscherm, in

Watts. Hierdoor hoeft uw Tunturi fietsergometer

niet opnieuw gekalibreerd te worden wanneer

deze gemonteerd, onderhouden of gebruikt

wordt, geheel volgens de instructies in deze

handleiding.

VERPLAATSEN

Wilt u uw fietstrainer verplaatsen, doe dat dan op

de hieronder omschreven manier. Het verkeerd

optillen van een zwaar apparaat, kan immers

rugletsel veroorzaken.

Als het apparaat enige tijd niet wordt gebruikt,

•

is het mogelijk, dat de transmissieriem enigszins

vervormt. U ondervindt een onregelmatig gevoel

bij het fietsen, als u weer opnieuw gaat trainen.

Echter na een paar minuten fietsen, krijgt de

transmissieriem zijn oorspronkelijke vorm weer

terug en zal het onregelmatige gevoel weer

snel verdwijnen. Om schade aan het apparaat

te voorkomen, is het raadzaam de trainer op

een droge plek met zo min mogelijk stof en

temperatuurwisselingen te plaatsen.

BELANGRIJK! Schakel bij het verplaatsen van het

apparaat altijd eerst de elektriciteit uit en neem

de stekker uit het stopcontact!

Ga achter de hometrainer staan. Pak de zitting in

de ene hand en de handgreepstang in de andere.

Kantel de E4R zodat deze op de transportwielen

komt te staan en rol de hometrainer naar de

gewenste plaats. Houd bij het neerzetten de

zitting en de handgreepstang vast en blijf

achter de hometrainer staan. Transporteer de

Recumbent Cycle alleen volgens de instructies

om rugletsel en schade als gevolg van onjuist

tillen te voorkomen. Plaats de hometrainer

in een droge, stofvrije ruimte met minimale

temperatuurverschillen om storingen te

voorkomen.

BELANGRIJK! Mochten er storingen optreden

bij het gebruik van de apparatuur, neem dan

onmiddellijk contact op met uw Tunturi

dealer. Vermeldt daarbij altijd het model en

het serienummer van uw Tunturi trainer, de

eventuele storingscode en door wie de trainer is

geïnstalleerd.

Ondanks voortdurende kwaliteitscontroles,

kunnen er defecten of storingen optreden die

het gevolg zijn van het niet goed functioneren

van onderdelen die in de fietsergometer zijn

gebruikt. In de meeste gevallen is het onnodig

om het gehele apparaat ter reparatie aan te

bieden, aangezien de storing meestal kan worden

opgelost door het vervangen van het defecte

ONDERHOUD

De Tunturi apparaten hebben weinig onderhoud

nodig. Het is raadzaam om zo nu en dan te

controleren of alle bouten en moeren nog goed

vast zitten. U kunt het apparaat schoonhouden

door het af te nemen met een vochtige doek.

Gebruik echter geen oplosmiddelen.

De metalen delen kunt u het beste tegen de

•

inwerking van transpiratievocht beschermen, om

regelmatig deze delen te behandelen met een car-

wax of teflonolie.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

onderdeel.

TECHNISCHE GEGEVENS

Lengte

165 cm

100 cm

67 cm

63 kg

Hoogte

Breedte

Gewicht

Alle Tunturi modellen voldoen aan de eisen

van EUs EMC Directieven betreffende

elektromagnetische compatibiliteit (89/336/

EEC) en elektrische apparatuur ontworpen voor

gebruik binnen bepaalde spanningslimieten (73/

23/EEC). Daarom is dit product met de CE label

voorzien.

Alle Tunturi ergometers voldoen aan EN

precisie- en veiligheidsnormen (EN-957, deel 1

en 5).

Tunturi is gerechtigd om specificaties te

veranderen zonder daarover nader te berichten.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

E 4 R

•

INNEHÅLL

BRUKSANVISNING

Läs noga igenom denna handbok

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS

innan du monterar upp, använder eller

reparerar ditt nya träningsredskap.

Spara denna handbok; den innehåller

information som du behöver nu

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS TRÄNINGSVÄRLD!

och i framtiden för att använda och

underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa

instruktioner noggrannt.

ANVÄNDNING

MONTERING

HANDSTÖD OCH SADEL

RAMENS NEDRE DEL

STÖDBEN

Redskapet är avsett för träning i

hemmet. Tunturi Ltd:s garanti gäller

fel eller brister som uppkommer vid

användning i hemmet (24 månader).

Observera att garantin inte täcker

skador uppkomna genom försumlighet

av inställningen och justeringar

eller underlåtenhet att följa givna

anvisningarna.

RAM

RYGGSTÖD

MÄTARE

PEDALER

NÄTSLADD

MÄTARE

Garantin gäller inte skador som

uppkommit pga. underlåtande att iaktta

de instruktioner för montering, justering

och underhåll som beskrivits här.

Instruktionerna måste följas noggrannt

vid montering, användning och underhåll

av redskapet. Redskapet som modifieras

eller förändras på ett sätt som inte

är godkänt av Tunturi Oy Ltd får inte

användas.

KNAPPAR

FUNKTIONER

QUICK START

MANUALFUNKTIONEN

WATT CONTROL (PROGRAMMET MED

KONSTANT UTEFFEKT)

TARGET HR (PROGRAMMET MED KONSTANT

PULS)

PROGRAMS (TRÄNINGSPROFILER)

PAUSE

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN

Konsultera din läkare innan du inleder

ditt träningsprogram.

•

TRÄNINGEN

ATT BÖRJA TRÄNA

PULSMÄTNING

Om du känner dig illamående, får

•

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

OBSERVERA NÄR DU ANVÄNDER TRÅDLÖS

PULSMÄTNING

svindel eller uppvisar andra onormala

symtom under träningen, skall du

omedelbart avbryta träningen och vända

dig till din läkare.

TRANSPORT OCH FÖRVARING

UNDERHÅLL

Värm upp före varje träningspass

•

(långsam trampning med lågt motstånd)

och avsluta med avslappningsövningar

och muskelsträckningar för att undvika

träningsvärk.

TEKNISKA DATA

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

Redskapet får inte användas utomhus.

•

Placera redskapet på ett så plant

underlag som möjligt. För undvikande

av skador rekommenderas att redskapet

placeras på ett skyddat underlag.

Kontrollera att träningslokalen har en

god ventilation. Undvik dock träning i

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

dragiga lokaler, eftersom det kan leda till

förkylning.

Redskapet får inte användas av

personer som väger över 135 kg.

•

Redskapet tål vid träning en omgivning

•

från +10°C till +35°C. Redskapet kan

lagras vid temperaturer mellan -15°C

och +40°C. Luftfuktigheten i tränings-

eller upplagringsomgivningen får aldrig

överskrida 90 %.

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS

TRÄNINGSVÄRLD!

Ditt val visar att du verkligen vill investera i

din kondition och ditt välbefinnande; det visar

också att du verkligen värdesätter hög kvalitet

och stil. Med ett träningsredskap från Tunturi

har du valt en säker och motiverande produkt

av hög kvalitet till träningspartner. Oberoende

av vilken målsättning du har, är vi säkra på att

det här är den rätta utrustningen för att du skall

nå ditt mål. Du kan hitta information on hur du

ska använda ditt träningsredskap och hur man

tränar effektivt pä Tunturis webplats på adressen

WWW.TUNTURI.COM.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS

ANVÄNDNING

Skydda mätaren mot solljus och torka

alltid ytan av ytan på mätaren om du ser

svettdroppar på den.

•

Föräldrar och andra personer som har

•

ansvar för barn skall beakta, att barnens

naturliga lekbehov och experimentlust

kan leda till situationer, för vilka

redskapet inte är avsett. Om barn får

använda redskapet, måste föräldrarna

eller andra ansvariga personer beakta

barnens psykiska och fysiska utveckling

och framför allt barnens natur. Barn

skall erhålla handledning i redskapets

användning.

VI ÖNSKAR DIG MYCKET NÖJE I TRÄNINGEN MED

DIN NYA TRÄNINGSPARTNER FRÅN TUNTURI.

MONTERING

Öppna transportförpackningen från sidan. Packa

upp delarna ur förpackningen och kontrollera att

förpackningen innehåller följande delar:

Kontrollera att redskapet är i skick

innan du inleder träningen. Använd aldrig

ett redskap som är sönder.

•

1. Ramens främre del

2. Ramens nedre del

3. Sadelrör

Luta dig aldrig mot

användargränssnittet.

•

4. Sadel (2 delar)

5. Handstöd

6. Mätare

7. Stödben (2)

8. Pedaler (2)

Tryck på tangenterna med

fingertopparna; naglar kan skada

tangentmembranet.

•

9. Flaskhållaren

Använd aldrig redskapet, när

sidokåporna inte är på plats.

•

10. Påse med monteringssats (innehållet med *

i reservdelslistan): spara tillbehören, för du kan

behöva dem bl.a. till att göra inställningar på

redskapet

För undvikande av skador

rekommenderas att redskapet placeras

på ett skyddat underlag.

•

Det finns en reservdelsförteckning i slutet

av denna bruksanvisning. Om du märker ett

problem, kontakta din handlare och uppge alltid

modell och serienummer. I förpackningen finns

det även en silikatpåse som absorberar fukt under

lagring och transport. Släng påsen när du packat

upp redskapet.

Redskapet får endast användas av en

person åt gången.

•

Håll i styret vid på- och avstigning.

•

Använd lämpliga kläder och skor när

du tränar.

Utför endast de service-och

•

Riktningarna vänster, höger, fram och bak

används så som man uppfattar dem när man sitter

i träningsställning.

justeringsåtgärder som beskrivs i denna

bruksanvisning. Givna anvisningar bör

följas.

För montering behövs två personer.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

E 4 R

•

HANDSTÖD OCH SADEL

1. Montera fast ramens nedre del i sadelröret med

fyra M8x20 sexkantskruvar (B) och brickor (C).

Kontrollera att sadelröret och den nedre delen

av ramen är i rak linje med varandra. Dra åt

skruvarna ordentligt.

(version med sensorer i handstödet)

STÖDBEN

1. Lossa muttrar i sadeln.

2. Lägg sadeln upp och ner t.ex. på en stol.

3. Placera handstödet, monteringsplattan och

uppochnervända sadelröret ovanpå sadeln. Var

försiktig med kablarna.

4. Montera fast handstödet och sadeln i sadelröret

med muttrar.

5. Koppla ihop sladdarna från handpulsen med

spiralsladden och skjut in resten av sladden i

styrstången.

1. Montera fast det bakre stödbenet med två

M10-skruvar (D) och brickor (E) i ramens nedre

del. Skruva fast skruvarna med fingrarna; dra

ännu inte åt skruvarna helt.

2. Lyft cykeln på golvet och vänd den rätt väg.

3. Montera fast det främre stödbenet med

transportrullarna i ramens främre del på samma

sätt.

6. Dra åt reglaget för sadeln (A).

HANDSTÖD OCH SADEL

RAM

(version utan sensorer i handstödet)

1. Lossa muttrar i sadeln.

2. Lägg sadeln upp och ner t.ex. på en stol.

3. Placera handstödet, monteringsplattan och

uppochnervända sadelröret ovanpå sadeln.

4. Montera fast handstödet och sadeln i sadelröret

med muttrar.

5. Dra åt reglaget för sadeln (A).

RAMENS NEDRE DEL

1. Lossa M5-skruvarna i den främre ramen och

sadelröret.

2. Anslut sladdarna från handpulsen med

kontakterna i den främre delen av ramen.

3. Sammanfoga ramens främre del med sadelröret

genom att låta rören glida in i varandra så att

hålen för fästskruvarna är mittemot varandra.

4. Montera ihop ramdelarna med två M8-skruvar

(F) och brickor (C). Var försiktig med kablarna.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

MÄTARE

5. Fäst flaskhållaren i ramen med M5-skruvarna.

6. Dra sedan åt stödbenens fästskruvar ordentligt.

7. Tryck fast plastpluggarna på muttrarna.

1. Ta bort tejpen runt sladden från ramröret.

Koppla sedan ihop sladdarna från ramröret och

mätarröret.

2. Trä den kopplade ledningen försiktigt in i

ramröret och tryck ner mätarens anslutningsrör

i ramröret så att fästskruvarnas huvuden pekar

framåt.

RYGGSTÖD

OBS! Lossa ej anslutningsrörets fästskruvar: dra

åt dem genom att föra en insexnyckel genom

hålet i ramröret till skruvhuvudet och dra åt

skruven motsols.

PEDALER

1. Trä fästskruven (G) genom hålet i sadelröret

och monteringsplattan.

2. Sätt hylsan (H) på fästskruven och lås

monteringsplattans position genom att dra åt

spännmuttern (I) i ändan av skruven.

1. Du skiljer pedalerna från varandra genom

markeringarna R (=höger) och L (=vänster).

Montera höger pedal på höger pedalvev genom

att skruva medsols och vänster pedal på vänster

pedalvev genom att skruva motsols.

2. Fäst pedalremmarna. Du skiljer remmarna från

varandra genom markeringarna R (=höger) och

L (=vänster). Justera pedalremmen till önskad

längd, placera remskåran i hållaren på pedalen

underifrån och dra remmen kraftigt uppåt.

3. Lossna muttrar och brickor i ryggstödet och

montera fast ryggstödet till monteringsplattan

med dem.

4. Tryck fast plastpluggarna på muttrarna.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

E 4 R

•

NÄTSLADD

automatiskt bort, om du inte tryckt på knapparna

eller använt redskapet på ca 5 minuter.

KNAPPAR

1. MANUAL

Genom val av denna funktion kan du reglera

motståndet med pilknapparna under träningen.

2. WATT CONTROL

Genom val av WATT CONTROL - dvs.

programmet med konstant uteffekt kan du

ställa in önskat effektvärde i watt. Redskapet

styr då belastningen med utgångspunkt från

tramphastigheten. När tramphastigheten ökar

minskar belastningen automatiskt - och tvärtom,

så att uteffekten förblir den samma under hela

träningen.

Anslut nätsladden till uttaget ovanför det främre

stödbenet. Anslut transformatorns nätsladd till

vägguttaget.

3. PROGRAMS

Drag ur stickproppen efter varje träningspass.

•

PROGRAMS erbjuder individuella, enskilda

träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet

varierar på ett förutbestämt sätt.

Kontrollera att nätsladden inte hamnar under

•

redskapet.

Linda strömkabeln genom öglan på det främre

stödbenet, enligt bilden. Detta för att förhindra

slitskador på kontakten.

4. TARGET HR

Genom val av TARGET HR - dvs.

konstantpulsprogrammet - kan du ställa in önskat

pulsvärde. Redskapet styr då belastningen så

att pulsen hålls på önskad nivå. När pulsen höjs

sjunker belastningen - och tvärtom. Det inställda

pulsvärdet kan också ändras under pågående

träning.

MÄTARE

5. RESET

Nollställning av värden, tryck på knappen för 2

sekunder.

6. ENTER

Godkännande av inställda värden och valda

funktioner, aktiverar Quick Start-funktionen efter

tryck på RESET-knappen.

7. SCAN HOLD

Mätaren ändrar värdena i teckenrutorna med

6 sekunders intervaller. Om du vill följa med

ett visst värde längre, tryck på SCAN HOLD,

så låser du teckenrutorna. När du vill återgå

till alternerande visning, lås upp teckenrutorna

genom att trycka på SCAN HOLD på nytt.

Skydda mätaren mot alltför starkt solljus,

eftersom det kan skada mätarens LCD-display.

Se också till att mätaren inte kommer i beröring

med vatten. Kraftiga slag kan skada mätaren.

8. PILKNAPPAR

Höjning och minskning av värden och

motståndet samt val av program.

9. TIME / EFFORT (W) (TID / UTEFFEKT)

Displayen anger turvis tiden och uteffekten i

watt.

Mätarn kopplas automatiskt på när redskapet

ansluts till nätet. En kort ljudsignal avges och

därefter nollställs displayerna. Mätaren kopplas

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

10. DISTANCE/RPM (AVSTÅND / TRAMPHASTIGHET)

Displayen anger turvis avståndet i kilometer och

tramphastigheten i pedalvarv per minut.

WATT CONTROL (PROGRAMMET MED

KONSTANT UTEFFEKT)

Genom val av WATT CONTROL - dvs.

11. KCAL / HR (ENERGIFÖRBRUKNING /

PULSFREKVENS)

programmet med konstant uteffekt kan du

ställa in önskat effektvärde i watt. Redskapet

styr då belastningen med utgångspunkt från

tramphastigheten. När tramphastigheten ökar

minskar belastningen automatiskt - och tvärtom,

så att uteffekten förblir den samma under

hela träningen. Det inställda effektvärdet kan

också ändras under träningen. Programmet och

förändringarna i belastningen visas i displayen.

Genom upprepat tryck på pilknappar kan du välja

ett program som motsvarar din egen kondition.

Displayen anger turvis energiförbrukningen

i kilokalorier och pulsfrekvensen. Eftersom

förmågan att producera energi varierar från

människa till människa, är kaloriindikeringen en

uppskattning av den verkliga förbrukningen.

12. VAL AV ENHET

Enheten (KG / KM eller LB / MILES) kan väljas

med en omkopplar bakom mätaren.

13. RÄKNARE FÖR TOTALVÄRDE

1. Välj WATT CONTROL-programmet genom tryck

på ^{WATT CONTROL}efter att mätaren kopplats på

eller efter att du tryckt på ^RESET.

Det totala antalet drifttimmar (i TIME displayen)

och träningsavstånd (i DISTANCE displayen)

sparas automatiskt i mätarens minne. Om du

vill kontrollera de här värden, tryck samtidigt på

båda pilknappar.

2. Effektvärdet börjar blinka. Ställ in önskat

effektvärde (20-400 W i steg om 5 W,

normalvärde 100 W) med pilknapparna.

Effektvärdet kan ändras under pågående träning.

Tryck på ^ENTERefter att du matat in effektvärdet.

FUNKTIONER AV MÄTAREN

QUICK START

1. Quick Start är en basisfunktion för träning,

som aktiveras automatiskt när redskapet kopplas

på. Den kan ocksä väljas genom att trycka på

ENTER efter att du tryckt på RESET.

3. Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad

längd på programmet (10-90 minuter i steg om 5

minuter) med pilknapparna. Tryck på ^ENTERefter

att du valt längden på träningspasset.

2. Genom tryck på pilknapparna kan du öka eller

minska motståndet (nivåer 1-16). Kolumnerna

i den vänstra displayen indikerar den valda

effektnivån.

4. Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna

(i displayen står normalvärde 70 och texten KG).

Tryck på ^ENTER.

5. Du kan börja träna.

3. Du kan börja träna.

6. Genom tryck på pilknapparna kan du öka

eller minska motståndet (normalvärde 100 %).

Kolumnerna i displayen indikerar den valda

effektnivån.

MANUALFUNKTIONEN

1. Välj funktionen genom tryck på MANUAL efter

att mätaren kopplats på eller efter att du tryckt på

RESET.

TARGET HR (PROGRAMMET MED KONSTANT

PULS)

2. Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad

längd på programmet (10-90 minuter i steg om 5

minuter) med pilknapparna. Tryck på ^ENTERefter

att du valt längden på träningspasset.

E4R:s program med konstant puls möjliggör

träning på önskad pulsnivå. Användningen av

konstantpulsprogrammet förutsätter pulsmätning

under träningen.

3. Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna

(i displayen står normalvärde 70 och texten KG).

Tryck på ^ENTER.

1. Välj konstantpulsprogrammet genom tryck

på ^{TARGET HR}efter att mätaren kopplats på eller

efter att du tryckt på ^RESET.

4. Du kan börja träna.

2. Pulsvärdet börjar blinka. Ställ in in önskat

pulsvärde (normalvärde 110 bpm) med

pilknapparna. Pulsvärdet kan ändras under

5. Genom tryck på pilknapparna kan du öka eller

minska motståndet (nivåer 1-16). Kolumnerna i

displayen indikerar den valda effektnivån.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

E 4 R

•

PROFIL P3. Effektbaserad profil med flera toppar

för förbättrande av snabbstyrka. Variationerna i

effektnivåerna är oregelbundna och topparna är

tämligen kortvariga. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medeleffekten är 120 watt, den

maximala effekten är 182 watt.

pågående träning. Du kan alltså inleda träningen

på en lägre uppvärmningsnivå och öka

belastningen genom att höja pulsvärdet efter

önskad tid. Tryck på ^ENTERefter att du matat in

pulsvärdet.

3. Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad

längd på programmet (10-90 minuter i steg om 5

minuter) med pilknapparna. Tryck på ^ENTERefter

att du valt längden på träningspasset.

4. Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna

(i displayen står normalvärde 70 och texten KG).

Tryck på ^ENTER.

PROFIL P4. Effektbaserad motlutsprofil för

förbättrande av uthållighet. De tämligen

långvariga topparna är oavbrutet stegrande ända

fram till slutskedet av profilen. Profilen passar

i synnerhet personer med god kondition. Med

normalvärdena, medeleffekten är 133 watt, den

maximala effekten är 210 watt.

5. Du kan börja träna. Genom tryck på

pilknapparna kan du öka eller minska pulsnivån

(normalvärde 100 %). Kolumnerna i displayen

indikerar den valda pulsnivån.

PROGRAMS (TRÄNINGSPROFILER)

PROGRAMS erbjuder individuella, enskilda

träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet

varierar på ett förutbestämt sätt. De färdiga

träningsprofilerna är tänkta att ge variation

och motivation till dina träningspass. Du kan

välja vilken profil som helst till grund för din

träning, men justera nivån på profilen med

pilknapparna före eller under träningspasset, så

att träningsprofilens effektnivån motsvarar din

kondition.

PROFIL P5. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Topparna är tämligen långvariga. Profilen

passar även nybörjare. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 119 och det maximala

pulsvärdet 136.

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Topparna är tämligen kortvariga. Profilen

passar även nybörjare. Med normalvärdena,

medeleffekten är 121 watt, den maximala

effekten är 182 watt.

PROFIL P6. Pulsbaserad motlutsprofil där pulsen

stiger jämnt halvvägs genom profilen och börjar

sedan gå ned i jämn takt. Profilen passar även

nybörjare. Med normalvärdena, medelpulsvärdet

är 126 och det maximala pulsvärdet 157.

PROFIL P2. Effektbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Topparna är tämligen långvariga. Profilen passar

i synnerhet personer med god kondition. Med

normalvärdena, medeleffekten är 122 watt, den

maximala effekten är 154 watt.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

PROFIL P7. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av uthållighet. Topparna är tämligen

långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn

genom hela profilen. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medelpulsvärdet är 131 och det

maximala pulsvärdet 155.

TRÄNINGEN

Regelbunden motion är grunden för god hälsa.

Hälsan är en central del av vår livskvalitet

och omfattar fysisk, psykisk och social

prestationsförmåga. Och den fysiska konditionen

är den grund vi bygger på när vi upprätthåller

psykiska och sociala aktiviteter. Motion

verkar gynnsamt på hjärta, blodomlopp och

lungor, stärker muskler och leder samt har en

bromsande effekt på åldrandet. Motion ökar även

energiförbrukningen, vilket är väsentligt vid

viktkontroll. För att uppnå de mål du satt upp,

behöver du motivera dig till att fortsätta. På så

sätt når du också det slutliga målet: livslång hälsa

och en ny livskvalitet.

PROFIL P8. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Tämligen långvariga toppar som åtföljs av

jämna återhämtningsperioder. Profilen passar

i synnerhet personer med god kondition. Med

normalvärdena, medelpulsvärdet är 137 och det

maximala pulsvärdet 170.

Sätt upp realistiska mål.

Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.

För en konditionsdagbok och skriv ner dina

•

framsteg.

Ändra sätt att träna emellanåt.

Använd fantasin, lär dig självdisciplin.

•

Det är du som känner dig själv bäst, så försök

hitta motivationen inombords. Gör inte en för

stor sak av träningen och ditt första mål bör helt

enkelt vara att göra det till en vana att träna.

Först när regelbunden träning känns naturlig

skall du sätta upp nya mål. En viktig sida av

träningen är mångsidighet. Genom att variera

din träning låter du olika muskelgrupper arbeta,

vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.

1. Välj programmet genom tryck på PROGRAMS

efter att mätaren kopplats på eller efter att du

tryckt på ^RESET.

2. Välj önskat program med pilknapparna. Tryck

på ^ENTER.

ATT BÖRJA TRÄNA

Om du inte har tränat på länge borde du kolla

upp din kondition och konsultera en läkare

om din kondition är dålig, du har en kronisk

sjukdom eller andra hälsoproblem. Det säkraste

sättet att avgöra din konditionsnivå är att låta en

läkare eller en sakkunnig tränare undersöka den.

Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär

eller någon annan riskfaktor borde definitivt låt

sig undersökas innan de börjar träna.

3. Tiddisplayen (TIME) börjar blinka. Välj önskad

längd på programmet (10-90 minuter i steg

om 5 minuter, normalvärde 20 minuter) med

pilknapparna. Tryck på ^ENTERefter att du valt

längden på träningspasset.

4. Mata in din vikt i kilogram med pilknapparna

(i displayen står normalvärde 70 och texten KG).

Tryck på ^ENTER.

5. Du kan börja träna.Genom tryck på

pilknapparna kan du öka eller minska uteffekten /

pulsnivån. Kolumnerna i displayen indikerar den

valda pulsnivån.

HUR OFTA? För uthålligheten är det bra att träna

minst tre gånger i veckan, men kom ihåg att för

din hälsa är en gång i veckan bättre än ingenting

alls. Effekterna av träningen kan du se efter bara

några veckor.

PAUSE

HUR LÄNGE? Om du har dålig kondition, börja

då med träningspass på 15-20 minuter. När din

kondition blir bättre kan du träna i 30-60 minuter

beroende på vilken målsättning du har.

Användargränssnittet sparar värdena från en

avbruten övning under 5 minuter i minnet,

varefter träningsvärdena nollställs.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

E 4 R

•

^{HUR HÅRT?}Du kan ställa in den effektivaste och

säkraste nivån på träningen med hjälp av din

puls. Därför har din Tunturiutrustning en mätare

som mäter din puls. Följ instruktionerna du får av

din läkare eller en sakkunnig tränare för att ställa

in rätt nivå på träningen.

ytterligare förbättra din konditon, höj antingen

träningsfrekvensen eller ansträngningen, men

inte båda på samma gång!

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % AV MAXIMIPULSEN

Träning på denna nivå lämpar sig bara för

personer med mycket bra kondition och bör

föregås av träning för lång uthållighet. I ett

Den träning som bäst förbättrar din

allmänkondition är lagom effektiv, inte för tung

och inte för lätt. Det är bra att svettas under

träningen, men det är viktigt att man ändå kan

tala utan besvär. Denna typ av träning kallas

aerobisk träning eller uthållighetsträning och din

kropp producerar den energi som behövs genom

att bränna fett med hjälp av syreDet leder å sin

sida till en minskning i fettvävnad. Aerobisk

motion förbättrar syreupptagningsförmågan,

som i sin tur förbättrar uthållighet och

träningsprogram är det lika viktigt med vila som

med träning. Om du t.ex. tränar samvetsgrant i

tre veckor, är det bra att göra veckan efter lite

lättare.

ATT TRÄNA MED EN RECUMBENT

Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt,

eftersom det är det enda sättet att öka kroppens

energiförbrukning. Speciellt för personer

som bantar lönar det sig därför att kombinera

kalorifattig kost med regelbunden motion. Den

som bantar bör motionera dagligen. Först cirka

30 minuter eller ännu kortare perioder per gång

och sedan småningom längre perioder upp till en

timme per dag.

allmänkondition - dvs. du får bättre hälsa!

Oberoende av vilken din målsättning är

når du bästa resultat genom att träna på rätt

ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är

din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs.

på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att

ansträngningen höjs. Om du inte känner till din

maximipuls, kan du använda följande formler

som riktgivare:

Justera avståndet mellan sadeln och pedalerna så,

att fotbladets mittpunkt når pedalen när benet är

lätt böjt och pedalen i understa läget. Justering:

1. Vrid reglaget först moturs.

2. Dra sedan ut reglaget så att sadelstolpen fritt

kan röras uppåt och nedåt.

208 - 0,7 X ÅLDERN

Dessa baserar sig på genomsnittet, men

maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet

per år. Om du hör till någon av de riskgrupper

som nämndes ovan, be en läkare mäta din

maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika

pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp

mål för träningen.

3. Släpp taget om reglaget när positionen är

lämplig. Sadeln låses på sin plats.

4. Dra åt reglaget medurs.

Håll alltid i handtagen när du cyklar; på så

sätt blir överkroppen mer stabil och du får

ökad kraft i benen, speciellt då du tränar

med högt motstånd. Börja långsamt med lågt

motstånd. Öka farten och motståndet successivt,

allteftersom din kondition förbättras och det

känns bra. Avsluta inte träningspasset tvärt,

utan minska farten och motståndet successivt.

Glöm inte att stretcha efter träningspasset. Torka

alltid av redskapet och i synnerhet mätaren efter

träningspasset.

NYBÖRJARE: 50-60 % AV MAXIMIPULSEN

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte

har tränat på länge. Tre träningspass i veckan

på minst en halvtimme var rekommenderas.

Regelbunden träning förbättrar andnings- och

cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt

och du kommer snabbt att märka förbättringen.

För att förbättra sin aeroba kondition är det

lämpligt att träna med lågt motstånd, dvs. en

pedalhastighet på ungefär 60-80 pedalvarv/

minut (rpm). Vid träning med lågt motstånd

hålls pulsen på en tillräckligt låg nivå, vilket

gör att man kan träna längre. Om man har dålig

kondition kan man börja med 15-20 minuter

långa träningspass. I takt med att konditionen blir

MOTIONÄR: 60-70 % AV MAXIMIPULSEN

Denna nivå är perfekt för att förbättra och

upprätthålla konditionen. Även en måttlig

ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna

effektivt, om du tränar i minst 30 minuter

åtminstone tre gånger i veckan. För att

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

bättre kan träningspassen ökas till mellan 30 och

60 minuter, eller enligt ens egna målsättningar.

Då man vill förbättra sin aeroba kondition

är det bättre med längre träningspass, välj

motstånd med tanke på detta. Intervallträning,

när belastnings- och pulsnivån växlar under

träningspasset, är en effektiv träningsform. Var

dock försiktig med en alltför hög träningseffekt,

vilket kan leda till överbelastning av leder och

knän. Dra nytta av ergometerns noggranna

mätning av effekt och energiförbrukning.

Läs bruksanvisningen noggrant så kan du

tillgodogöra dig ergometerns mångsidiga

egenskaper; då får du omväxling i din träning

och det hjälper dig att hålla motivationen uppe.

Träning med högt motstånd ökar styrka och

muskelmassa, men kom ihåg att recumbenten i

första hand är designad för aerobisk träning.

ljuset, den s.k. pulsindikatorn. Ljuset skall blinka

i takt med hjärtat. Om du observerar ojämnhet

i indikatorn eller extra pulsslag, fungerar

mätningen inte tillförlitligt.

OBSERVERA NÄR DU ANVÄNDER TRÅDLÖS

PULSMÄTNING

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren

inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på

nytt. Tänk också på att elektroderna skall värmas

upp på huden till kroppstemperatur för att ge

tillförlitliga resultat. Om det finns flera apparater

för trådlös pulsmätning bredvid varandra, skall

avståndet mellan dem vara minst 1,5 m. Om det

bara finns en mottagare, men flera sändare, får

endast en person med sändare befinna sig inom

räckvidd för mottagaren under mätningen. När

du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren

bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad,

vilket förkortar batteriets livslängd. Därför är det

viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av efter

varje användning.

PULSMÄTNING

Pulsmätningen i E4R görs med sensorer i

styrstången. Sensorerna mäter pulsen alltid när

båda sensorerna berörs samtidigt. Ett pålitligt

mätresultat förutsätter att huden hela tiden berör

sensorerna och att huden är aningen fuktig. För

torr och för fuktig hud gör att handpulsmätningen

fungerar sämre.

Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i

tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk

elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig

pulsmätning.

Observera att mobiltelefoner, tv-apparater

och andra elektriska anordningar genererar ett

elektromagnetiskt fält omkring sig och kan

därför ge upphov till problem i pulsmätningen.

Pulsen kan också mätas telemetriskt. E4R har en

inbyggd pulsmottagare kompatibel med Polar

telemetrisk pulsöverföring. Sändaren kan köpas

som tillbehör. E4R fungerar inte med koderade

sändaren.

TRANSPORT OCH FÖRVARING

Vänligen följ nedanstående instruktioner när du

vill flytta på redskapet, eftersom du med fellyft

kan sträcka ryggen eller löpa risk för andra

skador:

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en

sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med

hjälp av ett elektromagnetiskt fält till mätaren,

har visat sig vara det tillförlitligaste sättet att

mäta pulsen. För trådlös mätning av pulsen under

träningen, skall du noggrant fukta de räfflade

elektroderna i elektrodbältet med vatten eller

saliv. Om du använder pulssändaren ovanpå

skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.

Spänn det elastiska bältet med sändaren kring

bröstet under bröstmusklerna, så att elektroderna

hela tiden har hudkontakt under träningen.

Bältet får dock inte vara så spänt att andningen

försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren överförs

automatiskt till mottagaren upp till ett avstånd

på 1 m. Pulsvärdet visas i displayen i det nedre

högra hörnet av mätaren. Kontrollera din puls

under träningen och speciellt det blinkande

OBS! Koppla alltid av strömmen och dra ur

elkabeln innan du börjar flytta på redskapet!

Placera redskapet på ett så plant underlag

som möjligt. För undvikande av skador

rekommenderas att redskapet placeras på ett

skyddat underlag, underlaget bor vara skyddat

också när redskapet transporteras. Förflytt

redskapet ytterst försiktigt över ojämna ställer

på golvet, till exempel över tröskel. I trappor får

redskapet aldrig trasporteras på trasporthjulen,

utan det måste bäras.

Ställ dig bakom cykeln och ta tag i sadelröret

med ena handen och i handstödet med andra

handen. Lyft upp cykeln så att den vilar på

transporthjulen i ramens främre del och flytta den

till önskat ställe med hjälp av hjulen. Stå bakom

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

E 4 R

•

cykeln och håll den i ett stadigt grepp när du

ställer ner den på golvet.

TEKNISKA DATA

Längd

Höjd

Bredd

Vikt

165 cm

100 cm

67 cm

63 kg

För att försäkra sig om att redskapet fungerar

felfritt bör man förvara det på ett torrt och

dammfritt ställe med så jämn temperatur som

möjligt.

Alla Tunturimodeller uppfyller kraven i EU:

s EMC-direktiv gällande elektromagnetisk

kompatibilitet (89/336/EEC) och elutrustning

som utformats för användning inom vissa gränser

för spänningen (73/23/EEC). Därför är denna

produkt CE-märkt.

UNDERHÅLL

Modellen E4R kräver så gott som inget

underhåll. Kontrollera dock ibland att alla

skruvar och muttrar är åtdragna.

Vänligen rengör redskapet efter träningen

•

med en mjuk absorberande duk. Använd inga

lösningsmedel. Svett fräter metall; därför

rekommenderar vi att du skyddar alla synliga

metall delarna med till exempel skydsolja av

teflon eller bilvax.

Alla Tunturiergometrar uppfyller EN-standarden

för precision och säkerhet (EN-957, del 1 och 5).

På grund av vår policy för kontinuerlig

produktutveckling förbehåller vi, Tunturi, oss

rätten till ändringar.

Ta aldrig bort skyddskåporna på redskapet!

Det magnetiska motståndet alstrar ett

•

magnetfält som kan skada mekanismer i

armbandsur eller magnetband i kredit- eller

kontokort, om de kommer i omedelbar kontakt

med magneterna. Försök aldrig koppla ur eller

avlägsna det magnetiska motståndet!

Funktionen av den magnetiska bromsen

•

är baserad på det magnetiska motständet.

Motståndsnivån mäts elektroniskt och visas som

ett effekt tal (watt) på användaranslutningen. På

grund av mätmetoden behöver du ej kalibrera din

Tunturi ergometer om du installerar, underhåller

och använder den enligt instruktionerna i denna

manual.

Om redskapet inte används på en tid, kan det

•

ge ett temporärt fel på transmissionsremmen.

Detta kan leda till att motståndet känns ojämnt

när du trampar. Efter några minuters användning

går detta dock över, när remmen återtar sin

ursprungliga form.

OBS! Om redskapet inte fungerar ordentligt vid

användning, kontakta genast din Tunturihandlare.

Beskriv proplemet, hur redskapet använts, uppge

inköpsdagen och serienumret på ditt redskap.

Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan det

uppkomma fel eller funktionsstörningar som

beror på någon enskild komponent. I de flesta

fall är det onödigt att föra hela redskapet på

reparation, eftersom det oftast räcker med att

byta ut den felaktiga komponenten.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

SISÄLLYSLUETTELO

HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET

TERVEYDENTILA

Tämä ohjekirja on tärkeä osa

HARJOITTELUYMPÄRISTÖ

LAITTEEN KÄYTTÖ

kuntolaitettasi: perehdy tähän

oppaaseen huolellisesti ennen kuin

asennat, käytät tai huollat kuntolaitettasi.

Sinun on syytä myös säilyttää tämä

opas, sillä se on jatkossakin oppaasi niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön

kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa

tämän oppaan ohjeita.

TERVETULOA TUNTURI-KUNTOILIJOIDEN

JOUKKOON!

ASENNUS

KÄSITUKI JA ISTUIN

ALARUNKO

Laite on tarkoitettu kotikäyttöön. Tunturi

Oy:n myöntämä takuu kattaa vain

kotikäytössä ilmenneet viat ja puutteet;

takuuaika on 24 kuukautta. Huomaa,

että takuu ei korvaa mitään vahinkoja,

jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- ja huolto-

ohjeiden laiminlyönneistä. Ohjekirjan

tietoja kuntolaitteen asennuksessa,

käytössä tai huollossa on syytä

noudattaa erittäin huolellisesti. Mikäli

laitteelle tehdään muita kuin Tunturi

Oy Ltd:n neuvomia ja nimenomaisesti

hyväksymiä toimenpiteitä, laitetta ei saa

käyttää!

TUKIJALAT

RUNGON YHDISTÄMINEN

SELKÄNOJA

MITTARI

POLKIMET

VERKKOJOHTO

MITTARI

NÄPPÄIMET

MITTARIN TOIMINNOT

QUICK START

MANUAL

VAKIOTEHO-OHJELMA (WATT CONTROL)

VAKIOSYKEOHJELMA (TARGET HR)

HARJOITUSPROFIILIT (PROGRAMS)

PAUSE

TERVEYDENTILA

Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi

lääkärillä.

HARJOITTELU

•

OIKEA HARJOITUSTASO

HARJOITTELU E4R REKUMBENTILLA

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

LANGATON SYKEMITTAUS

Jos harjoittelun aikana tunnet

•

pahoinvointia, huimausta tai muita

epänormaaleja oireita, keskeytä

harjoittelu välittömästi ja ota yhteys

lääkäriin.

HUOMIOI LANGATONTA SYKEMITTAUSTA

KÄYTTÄESSÄSI

KULJETUS JA SÄILYTYS

HUOLTO

Estääksesi lihasten venähtämisen tai

•

kipeytymisen aloita ja päätä jokainen

harjoituskerta verryttelyllä (hidasta

poljentaa alhaisella vastuksella). Muista

myös venytellä harjoittelun päätteeksi.

TEKNISET TIEDOT

HARJOITTELUYMPÄRISTÖ

Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.

•

Sijoita laite kovalle ja mahdollisimman

tasaiselle, suojatulle alustalle.

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on

•

riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen

estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua

vetoisissa tiloissa.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

E 4 R

K Ä Y T T Ö O H J E

•

TERVETULOA TUNTURI-

KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää

•

lämpötiloja +10 asteesta +35 asteeseen.

Varastoitaessa laite kestää lämpötiloja

-15 asteesta +40 asteeseen. Missään

tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää

90 %.

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen,

että arvostat korkeaa laatua ja tyylikkyyttä.

Tunturi-kuntolaitteen myötä olet valinnut

korkealuokkaisen, turvallisen ja motivoivan

kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä

tahansa, olemme varmoja, että tällä Tunturin

kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan.

Lisätietoa Tunturin kuntolaitteista sekä

harjoittelusta löydät internetistä Tunturin

kotisivuilta ^{WWW.TUNTURI.COM.}

LAITTEEN KÄYTTÖ

Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta,

vanhempien tai muiden vastuullisten

tulee ottaa huomioon lasten sekä

henkinen että fyysinen kehitys ja ennen

kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa ja

opastaa laitteen oikeassa käytössä.

•

Varmista ennen harjoittelun

•

TOIVOTAMME SINULLE MIELLYTTÄVIÄ

HARJOITUSHETKIÄ TUNTURI-

aloittamista, että laite on kaikin puolin

kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

HARJOITUSKUMPPANISI KANSSA.

Vain yksi henkilö kerrallaan saa

harjoitella laitteella.

ASENNUS

•

Tarkista, että pakkaus sisältää kaikki seuraavat

osat:

Nouse laitteelle ja laitteelta ottaen

tukea käsikahvoista.

•

1. Eturunko

2. Alarunko

3. Istuinrunko

Käytä harjoittelun aikana

asianmukaisia vaatteita ja kenkiä.

•

4. Istuin (2 osaa)

5. Käsituki

6. Mittari

7. Tukijalat (2)

Älä milloinkaan nojaa käyttöliittymään!

•

Paina näppäimiä sormenpäällä; kynnet

voivat vaurioittaa näppäinkalvoa.

•

8. Polkimet (2)

Älä käytä laitetta mikäli laitteen

suojakotelot eivät ole paikallaan.

•

9. Juomapulloteline

10. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon): säästä asennustarvikkeet,

Suojaa mittari auringonvalolta ja

kuivaa mittarin pinta aina, mikäli sen

päälle on tippunut hikivettä.

•

sillä voit tarvita niitä mm. laitteen säätämiseen.

Varaosaluettelon löydät tämän oppaan lopusta.

Ongelmatapauksissa ota yhteys laitteen myyjään

ja ilmoita aina laitteen malli sekä sarjanumero.

Pakkauksessa on laitteen kuljetuksen

ja varastoinnin aikana kosteutta imevä

silikaattipussi. Kun olet avannut pakkauksen,

voit hävittää silikaattipussin heittämällä sen

roskiin.

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin

tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai

huoltotoimenpiteitä.

•

Laitteen ehdoton

enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.

•

Ohjeessa mainitut suunnat oikea, vasen, etu ja

taka on määritelty harjoitusasennosta katsottuna.

Suosittelemme, että laitteen asennukseen

osallistuu kaksi aikuista henkilöä.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

KÄSITUKI JA ISTUIN

1. Kiinnitä alarunko istuinrunkoon neljällä

M8x20 kuusiokoloruuvilla (B) ja aluslaatalla

(C). Tarkista että istuinpalkki ja alarunko ovat

samassa linjassa. Kiristä ruuvit huolellisesti.

(käsipulssinmittauksella varustettu versio)

TUKIJALAT

1. Irrota istuimen mutterit.

2. Aseta istuin ylösalaisin esim. tuolin päälle.

3. Aseta käsituki, laattatanko sekä ylösalaisin

oleva istuinrunko istuimen pohjan päälle. Varo

vahingoittamasta käsipulssien johtoja.

4. Kiinnitä käsituki sekä istuin istuinrunkoon

muttereilla.

5. Liitä käsipulssien johdot kierrejohtoon ja

työnnä ylimääräinen käsipulssijohtojen pituus

käsituen sisään.

1. Kiinnitä takatukijalka kahdella M10-ruuvilla

(D) ja aluslaatalla (E) runkoon. Kiinnitä ruuvit

sormin, älä kiristä vielä lopulliseen tiukkuuteen.

2. Nosta laite lattialle ja käännä se oikein päin.

3. Kiinnitä siirtopyörin varustettu etutukijalka

eturunkoon vastaavalla tavalla.

6. Kiinnitä istuimen lukitusnuppi (A) paikalleen.

RUNGON YHDISTÄMINEN

KÄSITUKI JA ISTUIN

(versio ilman käsipulssinmittausta)

1. Irrota istuimen mutterit.

2. Aseta istuin ylösalaisin esim. tuolin päälle.

3. Aseta käsituki, laattatanko sekä ylösalaisin

oleva istuinrunko istuimen pohjan päälle.

4. Kiinnitä käsituki sekä istuin istuinrunkoon

muttereilla.

5. Kiinnitä istuimen lukitusnuppi (A) paikalleen.

ALARUNKO

1. Irrota etu- ja istuinrungossa olevat M5-ruuvit.

2. Yhdistä käsipulssijohdot eturungon liittimiin.

3. Yhdistä eturunko ja istuinrunko työntämällä

putket sisäkkäin siten, että kiinnitysruuvien

reiät osuvat kohdakkain: käytä tarvittaessa aseta

eturungon alle pala pakkauksessa käytettyä

styrofoamia.

4. Kiinnitä rungot toisiinsa kahdella M8-ruuvilla

(F) ja aluslaatalla (C). Varo vahingoittamasta

käsipulssien johtoja.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

E 4 R

K Ä Y T T Ö O H J E

•

3. Irrota selkänojan mutterit ja aluslaatat ja

kiinnitä näillä selkänoja liitoslevyyn.

4. Paina kiinnitysmutterien päihin muovitulpat.

MITTARI

5. Kiinnitä juomapulloteline M5-ruuveilla

runkoon.

6. Kiristä etu- ja takatukijalkojen kiinnitysruuvit

tiukkaan.

7. Paina kiinnitysmutterien päihin muovitulpat.

SELKÄNOJA

1. Irrota runkoputkesta tulevan johdon teippaus ja

liitä johto mittariputkesta tulevaan johtoon.

2. Ohjaa liitetty johto huolellisesti runkoputken

sisään ja työnnä mittarin liitosputki paikalleen

runkoputken sisään siten, että kiinnitysruuvien

kannat osoittavat istuimeen päin.

TÄRKEÄÄ! Älä irroita liitosputken

kiinnitysruuveja, vaan kiristä ne

vastapäivään kiertäen siten, että työnnät

kuusiokoloavaimen pään runkoputkessa olevan

reiän läpi kiinnitysruuvin kantaan ja kiristät

kiinnitysruuvin.

1. Pujota selkänojan taakse jäävä kiinnitysruuvi

(G) istuinrunkoputkessa olevan reiän sekä

selkänojan liitoslevyn läpi.

POLKIMET

2. Aseta holkki (H) kiinnitysruuvin päälle

ja kiinnitä liitoslevy istuinrunkoputkeen

kiristämällä kiristysmutteri (I) kiinnitysruuvin

päähän.

Polkimet erottuvat niissä olevin merkinnöin R

(oikea) ja L (vasen).

1. Kiinnitä oikea poljin oikeaan kampeen

myötäpäivään kiertäen ja vasen poljin vasempaan

kampeen vastapäivään kiertäen.

2. Kiinnitä polkimien hihnat. Hihnat erottuvat

niissä olevin merkinnöin R (oikea) ja L (vasen).

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

3. Valitse haluamasi hihnan kireys, aseta hihnan

hahlo polkimessa olevaan pidikkeeseen altapäin

ja vedä hihnaa voimakkaasti ylös.

Mittari kytkeytyy automaattisesti päälle kun laite

on kytketty verkkovirtaan. Lyhyen äänimerkin

jälkeen mittarin kaikki näytöt ovat nollassa. Kun

mittarin näppäimiä ei ole painettu tai laitteella

poljettu n. 5 minuuttiin, mittari kytkeytyy

automaattisesti pois päältä.

VERKKOJOHTO

NÄPPÄIMET

1. MANUAL

Valitsemalla MANUAL-toiminnon voit

harjoittelun aikana säätää vastusta suuremmaksi

tai pienemmäksi nuolinäppäimiä käyttämällä.

2. WATT CONTROL

Valitsemalla WATT CONTROL - eli vakioteho-

ohjelman voit asettaa mittariin haluamasi

tehoarvon watteina, jolloin laite ohjaa

kuormitusta poljentanopeudesta riippuen.

Kytke muuntajan johto etujalan yläpuolella

olevaan pistokkeeseen. Kytke muuntaja

pistorasiaan.

3. PROGRAMS

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Profiileissa teho- / syketaso vaihtelee

automaattisesti. Vastustaso ja siinä tapahtuvat

muutokset näkyvät mittarin näytöllä. Painamalla

nuolinäppäimiä toistuvasti voit valita haluamasi,

omalla kuntotasollesi sopivan tehoalueen.

Irroita muuntaja pistorasiasta ja muuntajan

johto laitteesta aina harjoituksen päätteeksi.

•

Tarkista, ettei muuntajan johto ole laitteen alla!

•

Solmi verkkojohto etujalkaan kuvan osoittamalla

tavalla, jottei johtoon kohdistuva veto pääse

vahingoittamaan liitintä.

4. TARGET HR

Valitsemalla TARGET HR- eli

vakiosykeohjelman voit asettaa mittariin

haluamasi sykearvon, jolloin laite ohjaa

kuormitusta siten, että syke säilyy halutulla

tasolla. Sykkeen noustessa kuorma kevenee - ja

päinvastoin. Asetettua sykearvoa on mahdollista

myös muuttaa harjoittelun aikana.

MITTARI

5. RESET

Arvojen nollaus painamalla näppäintä 2 sekunnin

ajan.

6. ENTER

Arvojen ja valintojen hyväksyntä, Quick Start-

toiminnon aktivointi RESET-painalluksen

jälkeen.

7. SCAN HOLD

Mittari vaihtaa näyttöikkunoiden arvoja 6

sekunnin välein. Mikäli haluat seurata jotakin

arvoa pidempään, paina SCAN HOLD -

näppäintä, jolloin näytöt lukittuvat. Kun haluat

taas seurata vaihtuvia näyttöjä, vapauta lukitus

painamalla uudestaan SCAN HOLD -näppäintä.

Suojaa mittari liialta auringonvalolta, koska se

saattaa haalistaa mittarin kotelon ja pintakalvon

värejä. Vältä myös mittarin joutumista

kosketuksiin veden kanssa. Voimakkaat iskut

voivat myös vaurioittaa mittaria.

8. NUOLINÄPPÄIMET

Asetusarvojen ja vastuksen lisääminen ja

vähentäminen sekä ohjelmien valinta.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

E 4 R

K Ä Y T T Ö O H J E

•

9. TIME / EFFORT (W) (HARJOITUSAIKA /

HARJOITUSTEHO)

4. Aloita harjoittelu.

5. Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä tai

vähentää vastusta (tasot 1-16). Pylväät näytössä

ilmaisevat valitun kuormitustason.

Näyttö ilmoittaa vuorotellen aikaa ja tehoa

watteina.

10. DISTANCE / RPM (MATKA /

VAKIOTEHO-OHJELMA (WATT CONTROL)

POLJINKIERROSNOPEUS)

Näyttö ilmoittaa vuorotellen matkaa kilometreinä

ja nopeutta poljinkierroksina minuutissa.

Sykealueiden tavoin myös harjoittelu tietyllä

tehotasolla vaikuttaa elimistöön eri tavoin.

Jos esim. harjoittelet kuntoosi nähden liian

alhaisella tehoalueella, harjoittelu ei välttämättä

tuo toivottua tulosta tai vaikutusta kuntosi

kehittymiseen harjoittelun toistuvuudestakin

huolimatta. Vakioteho-ohjelma mahdollistaa

harjoittelun halutulla tehotasolla, esim. 100 W.

11. KCAL / HR (ENERGIANKULUTUS / SYKE)

Näyttö ilmoittaa vuorotellen energiankulutusta

kilokaloreina ja sykettä. Koska ihmisten kyky

tuottaa energiaa vaihtelee, energiankulutusnäyttö

on suuntaa-antava arvio todellisesta kulutuksesta.

12. MITTAYKSIKÖIDEN VALINTA

1. Valitse WATT CONTROL -ohjelma painamalla

WATT CONTROL -näppäintä mittarin

Mittarin mittayksiköt (KG / KM tai LB / MILES)

voit valita mittarin takana olevan kytkimen

avulla.

käynnistymisen tai ^RESET-näppäimen

painalluksen jälkeen.

13. TOTAALIARVOLASKURI

Laitteen kokonaiskäyttötunnit (aikanäyttö,

TIME) ja -matka (matkanäyttö, DISTANCE)

tallentuvat automaattisesti mittarin muistiin.

Arvot saat näkyviin painamalla yhtäaikaisesti

molempia nuolinäppäimiä.

2. Tehonäyttö (EFFORT) alkaa vilkkua. Aseta

haluamasi tehoarvo nuolinäppäimien avulla (20-

400 W, 5 W portain, oletusarvo 100 W). Hyväksy

ENTER-näppäimellä.

3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia

viiden minuutin portain) käyttämällä

MITTARIN TOIMINNOT

QUICK START

nuolinäppäimiä. Tässä valittavaa arvoa käytetään

harjoitteluohjelman pylväiden ajallisen pituuden

laskentaan. Hyväksy valitsemasi ohjelman

kestoaika ^ENTER-näppäimellä.

Quick Start on perusharjoitustoiminto, joka

aktivoituu, kun laite käynnistetään. Myöhemmin

voit valita toiminnon painamalla ^RESET-

näppäintä ja tämän jälkeen ^ENTER-näppäintä.

4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

2. Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä tai

vähentää vastusta (tasot 1-16). Pylväät näytössä

ilmaisevat valitun kuormitustason.

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot ^ENTER-

näppäimellä.

3. Aloita harjoittelu.

MANUAL

5. Aloita harjoittelu.

1. Valitse toiminto painamalla MANUAL-näppäintä

mittarin käynnistymisen tai ^RESET-näppäimen

painalluksen jälkeen.

6. Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä tai

vähentää tehoa. Pylväät näytössä ilmaisevat

valitun kuormitustason.

2. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia

viiden minuutin portain) käyttämällä

nuolinäppäimiä. Hyväksy valitsemasi ohjelman

kestoaika ^ENTER-näppäimellä.

VAKIOSYKEOHJELMA (TARGET HR)

Vakiosykeohjelma mahdollistaa harjoittelun

halutulla syketasolla. Ohjelman käyttö edellyttää

sykkeenmittausta harjoittelun aikana.

3. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot ^ENTER-

näppäimellä.

1. Valitse vakiosykeohjelma painamalla TARGET

^HR-näppäintä mittarin käynnistymisen tai RESET-

näppäimen painalluksen jälkeen.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

2. Sykearvo alkaa vilkkua. Aseta haluamasi

sykearvo nuolinäppäimien avulla (oletusarvo

110 bpm). Sykearvoa on mahdollista muuttaa

harjoittelun aikana, joten voit aloittaa harjoittelun

alhaisemmalla lämmittelytasolla ja lisätä

kuormitusta sykearvoa nostamalla halutun ajan

kuluttua. Hyväksy asettamasi sykearvo ^ENTER-

näppäimen avulla.

PROFIILI P3. Monihuippuinen tehoprofiili

nopeusvoiman parantamiseen. Tehotasojen

vaihtelut ovat epäsäännöllisiä ja huiput

melko lyhytkestoisia, profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 120 W,

huipputeho 182 W.

3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia

viiden minuutin portain) käyttämällä

nuolinäppäimiä. Hyväksy valitsemasi ohjelman

kestoaika ^ENTER-näppäimellä.

4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot ^ENTER-

näppäimellä.

5. Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä

voit lisätä tai vähentää tavoitesykearvoa. Pylväät

näytössä ilmaisevat valitun kuormitustason.

PROFIILI P4. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden

parantamiseen. Melko pitkäkestoiset

huiput ovat profiilin loppupuolelle asti

aina edeltäjiään korkeampia. Profiili sopii

etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 133 W, huipputeho 210

HARJOITUSPROFIILIT (PROGRAMS)

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Profiileissa teho- / syketaso vaihtelee

automaattisesti. Vastustaso ja siinä tapahtuvat

muutokset näkyvät mittarin näytöllä.

Valmisprofiilit on suunniteltu tuomaan vaihtelua

ja mielenkiintoa harjoitteluusi: voit valita

harjoittelusi pohjaksi minkä tahansa profiilin,

mutta säädä profiilin tasoa nuolinäppäinten

avulla ennen harjoituksen alkua tai harjoituksen

aikana siten, että profiili on kuntotasollesi

sopivalla tehoalueella.

PROFIILI P5. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia, profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

syke on 119, huippusyke 136.

PROFIILI P1. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat

melko lyhytkestoisia, profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 121 W, huipputeho 182 W.

PROFIILI P6. Ylämäkisykeprofiili, jossa syke

nousee tasaisesti profiilin puoleenväliin ja

lähtee tämänjälkeen tasaiseen laskuun. Profiili

sopii myös aloittelijoille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 126, huippusyke 157.

PROFIILI P2. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput

ovat melko pitkäkestoisia, profiili sopii

etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 122 W,

huipputeho 154 W.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

E 4 R

K Ä Y T T Ö O H J E

•

5. Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä

voit lisätä tai vähentää ohjelman intensiteettiä

(tavoitetehoa tai -sykettä). Pylväät näytössä

ilmaisevat valitun kuormitustason.

PAUSE

Mikäli keskeytät harjoituksesi, käyttämäsi

ohjelman tiedot säilyvät 5 minuutin ajan mittarin

muistissa, jolloin voit jatkaa keskeyttämääsi

harjoitustasi. Mikäli keskeytys jatkuu yli 5

minuuttia, mittarin tiedot nollautuvat.

^{PROFIILI P7.}Kolmihuippuinen sykeprofiili

kestävyyden parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia, mutta syketaso on melko

tasainen läpi profiilin. Profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 131,

huippusyke 155.

HARJOITTELU

Säännöllinen liikunta on terveyden perusta.

Liikunta parantaa sydämen, verenkierto-

ja hengityselimistön toimintaa, vahvistaa

lihaksia ja niveliä ja mm. hidastaa

ikääntymisen vaikutuksia. Liikunta myös

tehostaa energiankulutusta, ja on tärkeä

osa painonhallintaa. Jotta saavuttaisit ne

tavoitteet, jotka olet itsellesi asettanut, motivoi

itseäsi liikkumaan. Muista, että lopullisena

päämääränäsi on koko elämän kestävä terveys ja

laadukkaampi elämä!

PROFIILI P8. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Melko

pitkäkestoisia huippuja seuraa tasainen

palautusvaihe. Profiili sopii etenkin

hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 137, huippusyke 170.

Aseta itsellesi realistiset tavoitteet.

Etene askel kerrallaan aikataulusi mukaan.

Pidä kuntopäiväkirjaa, johon kirjaat

•

edistymisesi.

Vaihtele harjoittelutapaasi aika ajoin.

Opettele itsekuria.

•

Sinä tunnet itsesi parhaiten: etsi motivaatio

sisältäsi. Älä tee kuntoilusta itsellesi taakkaa. Ota

ensimmäiseksi tavoitteeksesi tehdä kuntoilusta

tapa. Vasta kun säännöllinen kuntoilu tuntuu

luontevalta, voit asettaa lisää tavoitteita. Tärkeää

kuntoilussa on myös sen monipuolisuus.

Harrastamalla eri liikuntalajeja elimistön eri

lihasryhmät saavat tarvittavaa liikuntaa ja

harjoittelun mielekkyys.

1. Paina PROGRAMS-näppäintä mittarin

käynnistymisen tai ^RESET-näppäimen

painalluksen jälkeen.

2. Valitse haluamasi ohjelma (P1-P8)

nuolinäppäimien avulla. Hyväksy valintasi

ENTER-näppäimellä.

KUNTOILUN ALOITTAMINEN

3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-180 minuuttia

viiden minuutin portain, oletusarvona 20

min.) käyttämällä nuolinäppäimiä. Tässä

valittavaa arvoa käytetään harjoitteluohjelman

32 askeleen ajallisen pituuden laskentaan.

Hyväksy valitsemasi ohjelman kestoaika ^ENTER-

näppäimellä.

Mikäli koet fyysisen kuntosi heikoksi etkä

ole kuntoillut pitkään aikaan, tai jos sinulla

on terveydellisiä ongelmia, sinun kannattaa

testauttaa kuntosi. Henkilöiden, joilla on todettu

sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai

muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti

mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun

aloittamista.

4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot ^ENTER-

näppäimellä.

KUINKA USEIN? Jos haluat kehittää kuntoasi ja

edistää terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään

kolme kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset

tuntuvat jo muutaman viikon kuluttua.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

KUINKA KAUAN? Jos kuntosi on huono, aloita

noin 15-20 minuutin harjoituksella. Kun kuntosi

paranee, pidennä aikaa 30 - 60 minuuttiin

tavoitteistasi riippuen.

harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme

viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi

edelleen, lisää joko harjoituskertoja tai

harjoitustehoa.

KUINKA KOVAA? Tehokkaan ja turvallisen

harjoittelutason voit parhaiten määritellä

syketason avulla. Tästä syystä kuntolaitteessasi

on käyttöliittymä, joka mahdollistaa

sykemittauksen. Aloita määrittelemällä itsellesi

sopiva syketaso. Noudata aina lääkärin tai

liikunnan ammattilaisen ohjeita harjoitustason

suhteen.

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

MAKSIMISYKKEESTÄ

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää pitkään jatkunutta

kuntoilua.

HARJOITTELU E4R REKUMBENTILLA

Ergometri E4R on suunniteltu siten, että painosi

jakautuu miellyttävän tasaisesti lantion ja

alaselän varaan. Lisäksi harjoitusasennossa

jalkasi ovat lähes sydämen korkeudella, jolloin

verenkiertoelimistösi rasittuu vähemmän ja voit

harjoitella tehokkaammin. Varmista aina ensin,

että harjoitusasentosi on sopiva.

OIKEA HARJOITUSTASO

Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu

liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua

eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin

pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan.

Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli

kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö

tuottaa lihasten tarvitseman energian polttamalla

hapen avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos

vähenee. Aerobinen liikunta perustuu

1. Aseta jalkasi polkimille

2. Käännä istuimen säätönuppia kierros

vastapäivään ja vedä nuppia ulospäin niin, että

istuin pääsee vapaasti liikkumaan.

3. Työnnä istuin sopivalle etäisyydelle: jalkaterän

keskikohdan tulee ulottua polkimelle jalan

ollessa miltei suorana ja polkimen ollessa

kauimmaisessa asennossa istuimesta. Tarkista

etäisyyden sopivuus polkemalla vastapäivään.

4. Irrota ote nupista kun etäisyys on sopiva; istuin

loksahtaa paikalleen.

hapenottokyvyn parantamiseen, mikä puolestaan

lisää kestävyyttä ja yleiskuntoa - toisin sanoen

terveyttä!

Valitse harjoittelun vaativuustaso kuntosi

mukaan: näin harjoittelu on miellyttävää ja

tehokasta. Paras rasitustason mittari on sydämen

syketaajuus. Selvitä maksimisykearvosi eli se

lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka

rasitus lisääntyisikin. Voit käyttää seuraavaa

kaavaa suuntaa antavana:

5. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.

Suosittelemme kuntoilua vähintään kolme

kertaa viikossa. Aerobisen terveyskunnon

kehittämiseen soveltuu erinomaisesti harjoittelu

pienemmälläkin vastuksella, kun poljinnopeus

on noin 60-80 rpm. Tällainen harjoitus pitää

sykkeen sopivan alhaisena, joten harjoitusta

voidaan jatkaa pidempään. Jos kuntosi on

heikko, aloita 15-20 minuutin harjoituksella,

ja kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30-60

minuuttiin tavoitteistasi riippuen. Aerobisen

terveyskunnon kehittäminen suosii pidempiä

harjoituksia, joten valitse harjoituksesi

rasittavuus tämän mukaisesti. Intervalliharjoitus,

jossa vastus- ja syketaso vaihtee harjoituksen

aikana, on tehokas harjoitusmuoto, mutta varo

liiallista harjoitustehoa, sillä se rasittaa niveliä

ja polvia. Harjoitteet korkealla vastuksella

lisäävät voimaa ja lihasmassaa, mutta muista,

että rekumbenttiergometrit on suunniteltu

nimenomaan aerobiseen harjoitteluun.

208 - 0,7 X IKÄ

Tulos on keskimääräinen arvo, sillä maksimisyke

voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin. Olemme

määritelleet kolme eri sykealuetta,joista löydät

tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille

ja niille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet

liikuntaa. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme

kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä

tasolla vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi

edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus

tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi

kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja

Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on

ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

E 4 R

K Ä Y T T Ö O H J E

•

Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää

vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös

säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä

liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia

kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen

lisäten päivittäistä määrää tuntiin.

uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli

käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita

elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä

lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti

rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit

pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana.

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla,

jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.

Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman

automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n

etäisyyteen saakka. Sykearvo näkyy mittarissa.

Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana ja

erityisesti HR-tekstin vieressä vilkkuvaa valoa,

ns. sykeindikaattoria. Valon tulisi vilkkua

sydämen tahdissa. Jos havaitset indikaattorissa

rauhattomuutta tai ylimääräisiä sykkeitä, mittaus

ei toimi luotettavasti. Keskeytä harjoittelu ja

tarkista, että olet noudattanut annettuja ohjeita

sykemittauksen osalta.

Käytä harjoittelussa hyväksesi ergometrin

tarkkaa tehon- ja kalorinmittausta, ja tutustu

mittarin käyttöohjeisiin, jotta voit hyödyntää

monipuolisesti ergometrin ominaisuuksia: näin

saat vaihtelua harjoitteluun ja motivaatiosi

pysyy korkealla. Pidä aina käsituesta kiinni

polkiessasi; näin pidät yläkehosi vakaana

ja varsinkin suuremmilla tehoilla saat lisää

voimaa jalkoihin. Aloita hitaalla nopeudella ja

matalalla vastuksella. Nosta harjoitusnopeutta

ja vastustasoa asteittain kuntosi ja tuntemustesi

mukaan. Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä,

vaan vähennä nopeutta ja vastusta asteittain,

äläkä unohda venyttelyä harjoituksen päätyttyä.

Kuivaa laite ja varsinkin mittari aina harjoituksen

jälkeen.

HUOMIOI LANGATONTA SYKEMITTAUSTA

KÄYTTÄESSÄSI

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,

sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön.

Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne

uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee

antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta

mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti

sykettä mittaavia laitteita on useampia

vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla

vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on

vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,

saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla

vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen

toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus

saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin

patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä

kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

E4R:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin

antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun

laitteen käyttäjä koskettaa molempia antureita

yhtäaikaisesti. Pulssinmittaus edellyttää että iho

on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että

antureita koskettava iho on hieman kostea.

TÄRKEÄÄ! Mikäli harjoittelet sykeohjatusti tai

sykelukeman tarkkuus on harjoittelussa tärkeä,

suosittelemme sykemittausta sykevyön avulla;

toisin kuin sykevyön avulla tapahtuvassa

sykemittauksessa, pulssinmittauksen

tarkkuudessa voi esiintyä huomattaviakin

yksilöllisiä eroja.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,

polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä

saattaa estää luotettavan sykemittauksen.

LANGATON SYKEMITTAUS

Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle

valmiiksi asennetun sykevastaanottimen avulla

Polarin langattomien sykelähettimien kanssa.

Luotettavimmaksi sykkeenmittaustavaksi on

todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen

kentän avulla mittarille.

Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut

sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa

ongelmia sykemittauksessa.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti

harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti

lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

voimansiirtohihna voi tilapäisesti muotoutua

laitteen voimansiirtopyörien mukaisesti.

Tämä saattaa johtaa hieman epätasaiseen

poljintuntumaan, joka kuitenkin katoaa jo

muutaman minuutin käytön jälkeen, kun hihna

palautuu takaisin normaaliin muotoonsa.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Sijoita laite kovalle ja mahdollisimman tasaiselle

alustalle. Aseta laite myös lattiaa suojaavalle

alustalle. Laitetta on helppo kuljettaa pitkin

lattiaa kuljetuspyörien varassa työntäen. Siirrä

aina laitetta seuraavan ohjeen mukaisesti, sillä

väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää tai

aiheuttaa vaaratilanteita.

TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee

häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi yhteys

laitteen myyjään. Ilmoita häiriön luonne,

laitteen käyttöympäristö ja ostopäivämäärä

sekä laitteesi malli ja sarjanumero. Jatkuvasta

laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa saattaa

esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia

yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen

toimittaminen korjattavaksi on kuitenkin turhaa,

koska vika on useimmiten korjattavissa ko. osan

vaihdolla.

TÄRKEÄÄ! Muista irrottaa verkkojohto ennen

laitteen siirtoa! Siirrä laitetta erityisellä

varovaisuudella lattian epätasaisuuksien, esim.

kynnysten yli. Rapuissa laitetta tulee aina kantaa.

Ota lattian suojaus huomioon myös laitetta

siirtäessäsi.

Asetu laitteen taakse ja ota toisella kädellä

istuinrungosta ja toisella käsituesta kiinni. Nosta

laite rungon etuosassa olevien kuljetuspyörien

varaan ja siirrä kuljetuspyörien varassa työntäen.

Laske laite alas pitäen laitteesta kiinni ja koko

ajan laitteen takana pysytellen.

TEKNISET TIEDOT

Pituus

173 cm

109 cm

68 cm

63 kg

Korkeus

Leveys

Paino

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä

paikassa pölyltä suojattuna.

Tunturi-laitteet on suunniteltu täyttämään

sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevan

EU:n EMC-direktiivin (89/336/ETY) sekä

pienjännitedirektiivin (73/23/ETY) vaatimukset.

Tuotteet on varustettu sen mukaisesti CE-tarralla.

HUOLTO

E4R:n huoltotarve on vähäinen. Tarkista

kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja

-muttereiden kireys.

Kaikki Tunturi-ergometrit täyttävät CEN

tarkkuus- ja turvanormien vaatimukset (EN-957,

osat 1 ja 5).

Pyyhi laitteesi kaikki osat harjoituksen

•

päätyttyä hikivedestä pehmeällä, imukykyisellä

liinalla. Älä käytä liuottimia. Hikivesi voi

syövyttää metallia; siksi suosittelemme,

että suojaat kaikki katteiden ulkopuoliset

metallipinnat esimerkiksi teflon- suojaöljyllä tai

autovahalla.

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

Älä poista laitteen suojakoteloita paikaltaan.

Magneettijarru muodostaa magneettikentän,

•

joka saattaa vioittaa esimerkiksi rannekellon

mekanismia tai luotto- tai pankkikorttien

magneetintunnistinnauhaa näiden joutuessa

välittömään kosketukseen magneettikentän

kanssa. Älä koskaan yritä irrottaa tai poistaa

magneettijarrua!

Magneettijarrun toiminta perustuu

sähkömagneettiseen vastukseen: vastustaso

mitataan elektronisesti ja näytetään

•

teholukemana (watt) käyttöliittymän näytöllä.

Mittaustavasta johtuen Sinun ei tarvitse

kalibroida ergometriäsi, mikäli asennat, huollat ja

käytät sitä tämän oppaan ohjeiden mukaisesti.

Mikäli laite on käyttämättä pidemmän aikaa,

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E4R

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

233 1053

153 9003

User interface (incl 10)

Seat back

Washer

Nut

Seat

Washer

Nut nylon

Plug

Handle grip

Handle bar (incl. 5, 6, 8)

Handlebar (incl 5, 6)

Washer

Nut nylon

Hand pulse unit (only hgp)

103 1039 compl. (incl. 18, 36, 37, 92)

* -

M10 DIN 125

M10x25 DIN 933

103 9006

M10 DIN 125

M10x25 DIN 933

643 104 89

523 504 84

523 1010

Washer

Screw

Rear support

Washer

Screw

M8 DIN 125

M8 DIN 934

153 9001

M8 DIN 125

M8 DIN 985

533 7039

213 1007

203 9005

203 9004

M8 DIN 125

M8 DIN 985

403 9012

4,2x16 DIN 7504-K PT-Screw

403 0043 Pulsetransmitter belt (no hgp)

173 1065 User interface lower cover

Spring

Bearing, flywheel

Bearing

Flywheel axle

Transmission belt

Belt tightener frame

Washer

523 409 85

343 1010

443 9003

513 9002

12x18x1 DIN 988

10 DIN 471A

643 1007

Retaining

Spring

* -

263 1007

Pulley

423 1110

Membrane

17 DIN 471A

353 1005 1

353 1004 1

653 0073

363 1002

363 1001

Retaining

403 9013 Cable set (incl. 13a,13d,13f,13g)

403 9018 Cable set (incl. 13a,13g)

Crank, RH

Crank, LH

Screw-plug

Pedal band, pair

Pedal, pair (incl. 56)

Rail support

Washer

13b 403 1088

13c 403 1026

Sensor

3,5x13 DIN 7504-K Screw

RPM-magnet

Bezel

Tube

Screw

Frame

683 1011

103 9015

M8x20 DIN 7380

103 9005

533 1050

423 9005 Label set (incl.19a, 19b)

173 1064 Side cover, LH and RH.

KB 40x20 WN-1411 PT-Screw

M5x60 DIN 7985

M5 DIN 934

533 9012

653 1017

12x18x05 DIN 988

303 9004

103 9018

M8 DIN 125

M8x20 ISO 7380

533 9018

Screw

Rear plug

Stand plug

50x30 WN1412

M6 DIN 934

103 9016

PT-Screw

Washer

Seat rail

* -

M8 DIN 125

M8x20 DIN 933

Washer

Screw

Nut

Plug

Nut

Washer

Flywheel

*62 533 0020

*91 533 1019

* -

*92 7208131001

135 433 1017

M8 plug (* 4 pcs)

Slide washer right

Screw

Slide washer left

Screw

533 9019

M4x8 DIN 7985

533 9020

M4x8 DIN 7985

153 9005

652 133

17x24x1,5 DIN 988 Washer

433 1013

Seat frame

Washer

Aluminium circle

Screw

Brake lever

Washer

Nut nylock

Spring

M5x10 DIN 7991

373 1026

M8 DIN 125

M8 DIN 985

643 1008

M8x16 DIN 933

343 9006

533 9017

533 0008

533 156

Screw

Seat frame axle

Seat frame roller

Locking knob

Sleeve

103 1048

653 1026

Brake lever frame

Screw

433 9003

Spacer

433 1018

533 9011

593 9003

M5x10 DIN 7985

Front cover

Seat frame plug 2

Bottle holder

Screw

403 7020 EU Transformer 24VDC, EUR

403 7020 GB Transformer 24VDC, GB

403 7020 USA Transformer 24VDC, USA

403 7020 JPN Transformer 24VDC, JPN

403 7020 AUS Transformer 24VDC, AUS

Locking knob

Screw

M8x80 DIN 603

403 9016

Servo motor

Screw

Washer

Nut nylock

Nipple

Washer

Metal wire

plug

Snap locking

Wheel

Sleeve (* 1 pc)

Fastener plate

Cover plate

Nut

M6x20 DIN 912

M6 DIN 125

M6 DIN 985

220065

M6 DIN 125

223 1013

35 533 1046 M10

673 500 88

533 1048

503 9007

M5 DIN 934

553 9004

553 0002

556 0003

556 031 00

553 100 88

583 9004

583 0006

Assembly kit (incl. *)

Box spanner

Screw driver

Allen key 5mm

Multihole wrench

Owner’s manual

Warranty booklet

103 1038

Front support

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

E4R

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

TUNTURI OY LTD

P.O.BOX 750, FIN-20361

Turku, Finland

Tel. +358 (0)2 513 31

Fax +358 (0)2 513 3323

www.tunturi.com

583 9002

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

Thermo Products Furnace OC2 56 User Manual
Toastmaster Toaster 1079P User Manual
TP Link Network Router TL WDR3600 User Manual
Troy Bilt Snow Blower 7524 User Manual
Troy Bilt Tiller 644HMBRONCO User Manual
Turtle Beach Speaker System Riviera User Manual
Uniden Telephone TRU 8885 User Manual
Vandersteen Audio Portable Speaker VCC 5 User Manual
ViewSonic Flat Panel Television N3200w User Manual
Viking Range VGRT300 4B User Manual