Tunturi Home Gym E80R User Manual

OWNER’S MANUAL

BETRIEBSANLEITUNG

MODE D’EMpLOI

HANDLEIDING

p. 2 - 13

S. 14 - 26

p. 27 - 39

p. 40 - 51

p. 52 - 63

p. 64 - 75

S. 76 - 86

S. 87 - 97

E80R

MANUALE D’USO

MANUAL DEL USUARIO

BRUKSANVISNING

KÄYTTÖOHJE

SERIAL NUMBER

SERIENNUMMER

NUMERO DE SERIE

SERIENUMMER

NUMERO DI SERIE

NÚMERO DE SERIE

SERIENNUMMER

SARJANUMERO

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

O W N E R ’ S M A N U A L

Please note that the warranty does

connected to a grounded wall socket. Do

not use extension wires when connecting

the equipment to the power source.

Always switch off the power and unplug

the equipment from the electrical outlet

immediately after using!

•

not cover damage due to shipping

or negligence of adjustment or

maintenance instructions described in

this manual.

The equipment must not be used by

persons weighing over 150 kg.

•

To reduce the risk of burns, fire, electric

shock or injury to persons:

Make sure the equipment is unplugged

before carrying out any assembly or

maintenance procedures.

•

The equipment should never be left

•

unattended when plugged in. Unplug

the equipment from the outlet when

not in use, before carrying out any

maintenance or repair procedures, and

before moving the unit.

Do not attempt any servicing or

•

adjustments other than those described

in this guide. Everything else must

be left to someone familiar with the

maintenance of electromechanical

equipments and authorised under the

laws of the country in question to carry

out maintenance and repair work.

Do not operate the equipment under

•

a blanket or other combustive material.

Excessive heating can occur and cause

fire, electric shock or injury to persons.

Do not connect the equipment to a

This product must be grounded. If

•

power source, or operate the equipment

if there is any sort of damage to the

power cord or the unit itself.

it should malfunction or breakdown,

grounding provides a path of least

resistance for electric current to reduce

the risk of electric shock. This product

is equipped with a cord having an

equipment-grounding conductor and

a grounding plug. The plug must be

plugged into an appropriate outlet that

is properly installed and grounded in

accordance with all local codes and

ordinances.

Do not connect the equipment to a

power source or operate the equipment

outdoors or in damp locations.

•

Keep the power cord away from hot

objects.

•

Do not route the power cord beneath a

•

carper or place any objects on the cord.

Also make sure that the power cord does

not run underneath the equipment.

DANGER: Improper connection of the

equipment-grounding conductor can

result in a risk of electric shock. Check

with a qualified electrician or serviceman

if you are in doubt as to whether the

product is properly grounded. Do not

modify the plug provided with the

product - if it will not fit the outlet, have

a proper outlet installed by a qualified

electrician.

Do not alter (for example lengthen) the

cord between the transformer and the

unit.

•

NOTE ABOUT

ASSEMBLING THE

EQUIpMENT

Start by unpacking the equipment. The

detailed assembly instructions can be

found at the back of this guide. Follow

the instructions in given order.

NOTE ABOUT SAFETY

FOR UNITS WITH

ELECTRICAL pOWER

Before connecting the equipment to a

power source, make sure that the local

voltage matches that indicated on the

type plate: the equipment operates at

either 230 V or 115 V (North American

version). NOTE! The equipment must be

Before assembly, check the contents of

the package. If a part is missing, please

contact your dealer with the model,

equipment serial no. and spare part no.

of the missing part. You’ll find a spare

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

pedal is at its furthermost position from the

seat. Check the suitability of the distance by

pedalling anti-clockwise.

part list at the back of this guide. The

hardware kit contents are marked with

* in the spare parts list. The directions

left, right, front and back are defined as

seen from the exercising position. Keep

the assembly tools, as you may need

them e.g. for adjusting the equipment.

Note that two people are needed for the

assembly.

4. Release the handle to lock the seat to the

adjusted position.

You can select the inclination of the backrest to

suit your own preferences as follows:

1. Go behind the equipment.

2. Pull the backrest inclination adjustment knob

outwards so that the backrest can be moved

freely.

The packaging includes a silicate bag for

absorbing moisture during storage and

transportation. Please dispose of the bag

once you have unpacked the equipment.

Allow at least 100 cm of clearance

around the equipment. We also

recommend opening the package and

assembling the product on a protective

base.

3. Select the desired inclination.

4. Release the knob when the inclination is

correct; the backrest will click into position.

NOTE! Always make sure that the locking knob

is properly fastened before starting to exercise!

HANDLEBAR SETUp

Loosen the locking screws on the front of the

handlebar support and find the right angle at

which to position the handlebar. Tighten the

locking screws.

SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL

NOTE! Always make sure that the locking knob is

properly fastened before starting to exercise!

WELCOME TO THE WORLD OF

TUNTURI EXERCISING!

CONSOLE INCLINATION ADJUSTMENT

Your choice shows that you really want to invest

in your well being and condition; it also shows

you really value high quality and style. With

Tunturi Fitness Equipment, you’ve chosen a

high quality, safe and motivating product as your

training partner. Whatever your goal in training,

we are certain this is the training equipment to

get you there. You’ll find information about using

your exercise equipment and what makes for

efficient training at Tunturi’s website at www.

tunturi.com.

Set the inclination of the meter so that it

corresponds to your height and exercise position.

ADJUSTMENT OF SUppORT FEET

If the equipment is not stable, adjust the

adjustment screws below the support feet as

necessary.

EXERCISING

Working out with this device is excellent aerobic

exercise, the principle being that the exercise

should be suitably light, but of long duration.

Aerobic exercise is based on improving the

body’s maximum oxygen uptake, which in turn

improves endurance and fitness. The ability

of the body to burn fat as a fuel is directly

dependent on its oxygen-uptake capacity.

Aerobic exercise should be above all pleasant.

You should work up a light sweat but you should

not get out of breath during the workout.

ADJUSTMENTS

CORRECT EXERCISE pOSITION

In order to find a suitable exercise position, you

can adjust the distance of the seat from the

pedals. Always make sure before beginning

exercising that your exercise position is correct.

1. Place your feet on the pedals.

2. Lift the locking handle upwards (located on

the right hand side, just below your seat) and

move the seat to desired position.

You should exercise at least three times a

week, 30 minutes at a time, to reach a basic

fitness level. Maintaining this level requires a

few exercise sessions each week. Once the

basic condition has been reached, it is easily

improved, simply by increasing the number of

exercise sessions. You should start slowly at a

3. Push the seat to a suitable distance; the ball

of your foot should reach the pedal when your

leg is almost fully extended and when the

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

O W N E R ’ S M A N U A L

low pedaling speed and low resistance, because

for an overweight person strenuous exercise

may subject the heart and circulatory system to

excessive strain. As fitness improves, resistance

and pedaling speed can be increased gradually.

moisture can, however, keep the transmitter in an

active state and waste battery energy. Therefore

it is important to dry the electrodes carefully after

use.

When selecting training attire, please note that

some fibers used in clothes (e.g. polyester,

polyamide) create static electricity, which may

prevent reliable heart rate measurement. Please

note that a mobile phone, television and other

electrical appliances form an electromagnetic

field around them, which will cause problems in

heart rate measurement.

HEART RATE

No matter what your goal, you’ll get the best

results by training at the right level of effort, and

the best measure is your own heart rate.

HEART RATE MEASUREMENT WITH HANDGRIp

SENSORS

Heart rate is measured from the hands using the

sensors located on the handlebars. The sensors

measure electric impulses, which are formed

when a person’s heart beats. Measurement

is started by touching both handlebar sensors

simultaneously. To ensure reliable heart rate

measurement, skin must be slightly moist and

skin contact with sensors must be continuous.

If skin is too dry or too wet, the heart rate

measurement operation from the hands is less

reliable. Try to keep your upper body and palms

relaxed and still.

First find your maximum heart rate i.e. where the

rate doesn’t increase with added effort. If you

don’t know your maximum heart rate, please use

the following formula as a guide:

220 - AGE

These are average values and the maximum

varies from person to person. The maximum

heart-rate diminishes on average by one point

per year. If you belong to a risk group, ask a

doctor to measure your maximum heart rate for

you.

TELEMETRIC HEART RATE MEASUREMENT

The most reliable heart rate measurement is

achieved with a telemetric device, in which the

electrodes of the transmitter fastened to the

chest transmit the pulses from the heart to the

console by means of an electromagnetic field.

We have defined three different heart-rate zones

to help you with targeted training.

BEGINNER: 50-60 % of maximum heart-rate

Also suitable for weight-watchers, convalescents

and those who haven’t exercised for a long

time. Three sessions a week of at least a half-

hour each is recommended. Regular exercise

considerably improves beginners’ respiratory and

circulatory performance and you will quickly feel

your improvement.

NOTE! If you are fitted with a pacemaker, please

consult a physician before using a wireless heart

rate monitor.

If you want to measure your heart rate this

way during your workout, moisten the grooved

electrodes on the transmitter belt with saliva or

water. Fasten the transmitter just below the chest

with the elastic belt, firmly enough so that the

electrodes remain in contact with the skin while

exercising, but not so tight that normal breathing

is prevented. If you wear the transmitter and belt

over a light shirt, moisten the shirt slightly at the

points where the electrodes touch the shirt. The

transmitter automatically transmits the heart rate

reading to the console up to a distance of about

1 m.

TRAINER: 60-70 % of maximum heart-rate

Perfect for improving and maintaining fitness.

Even reasonable effort develops the heart and

lungs effectively, training for a minimum of 30

minutes at least three times a week. To improve

your condition still further, increase either

frequency or effort, but not both at the same

time!

ACTIVE TRAINER: 70-80 % of maximum heart-rate

If the electrode surfaces are not moist, the heart-

rate reading will not appear on the display. If

the electrodes are dry, they must be moistened

again. Allow the electrodes warm up properly to

ensure accurate heart rate measurement. If there

are several telemetric heart rate measurement

devices next to each other, the distance between

them should be at least 1.5 m. Similarly, if there

is only one receiver and several transmitters in

use, only one person with a transmitter should

be within transmission range. The transmitter

is switched to an active state only when it is

being used for measurement. Sweat and other

Exercise at this level suits only the fittest and

presupposes long-endurance workouts.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

6. Mp3 pLAYER BUTTONS

CONSOLE

Increase the volume using the + button.

Skip forward in the play list using the >>I button.

Start and stop playing the music using the > II

button.

Skip backward in the play list using the I<<

button.

Decrease the volume using the - button.

DISpLAY

During training, you can see the following training

values on the left side of the display: time,

distance, energy consumption, effort, RPM, heart

rate and speed.

OPERATING THE CONSOLE

To activate the meter, connect the device to

a power source, and then press any key or

start pedaling. The meter will now display the

TRAINING menu. If you do not press a key,

or pedal for more than 5 minutes, the meter

automatically switches off.

KEYS

1. BACK/STOp

Use the BACK/STOP button to navigate back

The values in a workout that has been

interrupted are saved in the memory of the user

interface for 5 minutes, after which they are

reset. You can restart the interrupted exercise by

pedaling within 5 minutes.

towards the main menu. During training, you can

stop or pause your training session by pressing

the BACK/STOP button.

2. ZOOM

On the display, you can see advice messages.

They are preceded by the letter i on a white

background. You can remove the messages from

the display by pressing the selection dial.

Focusing the graphical profile display during

training. Press ZOOM to increase the size of

the displayed profile image (two-, four-, eight- or

sixteenfold). Pressing the key five times restores

the profile image to its original size.

USER MENU

3. TRAINING

You can access the USER menu by pressing the

USER button. We recommend that you choose

a user code and save your personal details:

these details are needed e.g. for a more accurate

estimation of your energy consumption. At the

same time, you can set the units to be displayed

and check the total training values. If you select

a username, you can save your training session

and display your personal heart rate levels in

different colors when training according to your

heart rate. Once you have created a username

or started to use an existing username, you can

see it at the top right corner of the display. You

can also exercise without a username. If you do

this, a username will not be shown on the top

right of the display, and the default settings (45

years, 70 kg, male) will be used for your training

session. You can save user data for up to 20

different users.

Use the TRAINING button to open the TRAINING

menu. The TRAINING menu includes the

following training programs: QUICK START,

MANUAL, TARGET HR, TARGET EFFORT,

PROGRAMS, T-RIDE, T-ROAD, T-MUSIC, OWN

TRAINING and FITNESS TEST.

4. USER

Press the USER button to open the USER

menu. The USER menu includes the following

functions: CREATE USER, SELECT/CHANGE

USER, EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS

and USER LOG.

5. SELECTION DIAL

The selection dial functions in two ways:

A) Rotating the dial. By rotating the dial

clockwise, you can scroll the menus downwards

or to the right, and increase values or resistance.

By rotating the dial anti-clockwise, you can scroll

the menus upwards or to the left, and decrease

values or resistance.

B) Pressing the dial. By pressing the dial, you can

accept the selection you made when rotating the

dial. During training, you can accept the function

displayed at the bottom centre of the display.

IMpORTANT! If you wish to view your personal

training sessions saved on the USER LOG,

always remember to select your own username.

You can also start using a username in the

middle of your training session by pressing

the USER button and then selecting your own

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

O W N E R ’ S M A N U A L

SELECT/CHANGE USER

username. Your training session will not be

interrupted. After selecting your username, you

can return to the training data by pressing the

BACK/STOP button.

Once you have created a username for yourself,

select it at the beginning of your training session

by choosing SELECT/CHANGE USER and

confirm it using the selection dial.

IMpORTANT! If you want to save your training

session, you must select a username.

EDIT USER

By selecting EDIT USER you can edit your user

data.

CREATE USER

To create a user:

1. Press the USER button. The USER menu

appears.

2. Select CREATE USER by rotating the

selection dial. Confirm your selection by pressing

the selection dial.

DELETE USER

By selecting DELETE USER you can delete

users. Activate the username you want to delete

and then select DELETE USER. Confirm the

selection by pressing the selection dial.

3. Select a language by rotating the selection dial

and confirm your selection by pressing the dial.

4. Enter your name. Move from one letter to

another by rotating the selection dial. Confirm

the selected letter by pressing the selection dial.

Once you have entered your name, select OK

and press the selection dial.

5. Select the units you wish to use. (Metric 1

(kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), or the

corresponding imperial units Imperial 1 (lb, mi,

kcal), Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Make your selection

by rotating the selection dial, and confirm by

pressing the dial. You will automatically be taken

to the next setting.

SETTINGS

By selecting SETTINGS you can update the

meter firmware version, adjust the display

contrast, see the cycle’s total values and turn the

button sounds on or off.

USER LOG

By selecting the USER LOG you can view the

training data of the selected user. You can view

either the last training session data or a summary

of all the user’s sessions. Exit the training data

by pressing BACK/STOP.

TRAINING MENU

You can access the TRAINING menu by pressing

the TRAINING button. From the TRAINING

menu, you can select one of the following

training sessions by pressing the selection dial:

6. Select the target display for the set values.

COUNT DOWN shows the values as they

decrease from your target toward zero. COUNT

UP shows the values as they increase toward

your target. Confirm your selection by pressing

the selection dial. You will be taken to the next

setting.

QUICK START

This program allows you to start the MANUAL

program without using user settings.

7. Set your gender by rotating the selection dial.

Confirm your selection.

1. Select QUICK START. Confirm the selection by

pressing the selection dial and start your training

session by pedalling.

2. You can increase or decrease the resistance

(1-58 Nm) using the selection dial.

3. To stop the training session, press the BACK/

STOP button. You can then stop the session by

selecting EXIT, save the session to the memory

by selecting SAVE AND EXIT or continue your

training session by selecting CONTINUE.

8. Set your age. Confirm your selection.

9. Set your height. Confirm your selection.

10. Set your weight. Confirm your selection.

11. Set your maximum heart rate. The meter

calculates your estimated maximum heart rate

using the formula 220 - age. If you know your

exact maximum heart rate, you can adjust the

estimated maximum heart rate given by the

meter.

12. Set your anaerobic threshold. The equipment

uses your maximum heart rate to calculate an

estimate of your threshold heart rate (80% of

your maximum heart rate). If you know your

exact anaerobic threshold heart rate, you can

adjust the estimate given by the meter.

13. Set the aerobic threshold. The equipment

uses your maximum heart rate to calculate an

estimate of your threshold heart rate (60% of

your maximum heart rate). If you know your

exact aerobic threshold heart rate, you can

adjust the estimate given by the meter.

MANUAL

Allows you to set your effort level with the

selection dial during the workout.

1. Select MANUAL.

2. Using the selection dial, choose your target

value for the session: time, distance or energy

consumption. Confirm your selection by pressing

the selection dial.

3. Set the target value for the session using

the selection dial: set time (10-180 minutes),

distance (3-100 km) or energy consumption (50-

2000 kcal). Confirm your selection by pressing

the selection dial.

IMpORTANT! The meter can store up to 20

usernames at a time.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

4. Start your training session by pedalling. You

can increase or decrease the resistance (1-58

Nm) using the selection dial. During training, you

can display resistance or heart rate using the

selection dial.

5. Once the target value has been achieved, the

meter gives an audio signal. You can continue

with your exercise if you wish.

6. To stop the training session, press the BACK/

STOP button. You can then stop the session by

selecting EXIT, save the session to the memory

by selecting SAVE AND EXIT or continue your

training session by selecting CONTINUE.

4. Set the target value for the session using

the selection dial: set time (10-180 minutes),

distance (3-100 km) or energy consumption

(200-8000 kcal). Confirm your selection by

pressing the selection dial.

5. Start your training session by pedalling. You

can increase or decrease the resistance (20-600

W) using the selection dial. During training, you

can display effort or heart rate using the selection

dial.

6. Once the target value has been achieved, the

meter gives an audio signal. You can continue

with your exercise if you wish.

TARGET HR

7. To stop the training session, press the BACK/

STOP button. You can then stop the session by

selecting EXIT, save the session to the memory

by selecting SAVE AND EXIT or continue your

training session by selecting CONTINUE.

This program allows you to preset your pulse

level, i.e. the resistance is regulated so that your

pulse remains at the requested level. If the pulse

tends to rise, resistance is reduced automatically

and vice versa. The set value can be changed

also during the workout. The program requires

measurement of heart rate.

pROGRAMS

This program contains ready-made training

profiles. The program changes automatically the

intensity level during your workout. The display

shows the profile and the changes, and the

intensity can be manually adjusted.

1. Select your TARGET HR.

2. Set the heart rate level (80-220) for the training

session using the selection dial. Confirm your

selection by pressing the selection dial.

3. Using the selection dial, choose your target

duration for the session measured in time,

distance or energy consumption. Confirm your

selection by pressing the selection dial.

4. Set the target value for the session using

the selection dial: set time (10-180 minutes),

distance (3-100 km) or energy consumption

(200-8000 kcal). Confirm your selection by

pressing the selection dial.

5. Start your training session by pedalling. Using

the selection dial, you can change the heart rate

level (80-220). During training, you can display

resistance or heart rate using the selection dial.

6. Once the target value has been achieved, the

meter gives an audio signal. You can continue

with your exercise if you wish.

1. Select PROGRAMS.

2. Select a program (1-10) using the selection

dial. Profiles P1-P5 are watt control programs

and P6-P10 are target heart rate programs

requiring heart rate measurement. Confirm your

selection by pressing the selection dial.

3. Using the selection dial, choose your target

duration for the session measured in time or

distance. Confirm your selection by pressing the

selection dial.

4. Set the target value for the session using the

selection dial: time (10-180 minutes) or distance

(3-100 km). Confirm your selection by pressing

the selection dial.

7. To stop the training session, press the BACK/

STOP button. You can then stop the session by

selecting EXIT, save the session to the memory

by selecting SAVE AND EXIT or continue your

training session by selecting CONTINUE.

5. Start the program by pedaling. You can

increase or decrease the resistance using

the selection dial. During training, you can

display effort or heart rate using the selection

dial. The heart rate display requires heart rate

measurement.

6. Once the target value has been achieved, the

meter gives an audio signal. You can continue

with your exercise if you wish.

7. To stop the training session, press the BACK/

STOP button. You can then stop the session by

selecting EXIT, save the session to the memory

by selecting SAVE AND EXIT or continue your

training session by selecting CONTINUE.

TARGET EFFORT

By selecting the TARGET EFFORT program,

you can set the desired effort value in watts,

i.e. pedalling effort will be independent of pedal

rotations. The set effort value can also be

changed during the workout.

1. Select TARGET EFFORT.

2. Set the effort level (20-600 W) of your training

session using the selection dial. Confirm your

selection by pressing the selection dial.

3. Using the selection dial, choose your target

duration for the session measured in time,

distance or energy consumption. Confirm your

selection by pressing the selection dial.

PROFILE P1. 3-peak effort profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. With

relatively low yet long lasting peaks, this profile is

suitable for beginners. With default setting, max.

watt value is 125, average watt value is 98.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

O W N E R ’ S M A N U A L

are preset to an average effort of 138 W and a

maximum effort of 200 W. Please note that this

profile allows you to separately adjust the peaks

and the basic level of effort.

P1 Rolling Hills

225

200

175

150

125

100

P5 Power Interval

225

200

175

150

125

100

Duration

PROFILE P2. 3-peak effort profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. With

peaks relatively short in duration, this profile is

suitable for beginners. With default setting, max.

watt value is 150, average watt value is 102.

Duration

PROFILE P6. 3-peak heart rate profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. With

relatively longlasting peaks, this profile is

suitable for beginners. With default setting, max.

HR value is 125, average HR is 112.

P2 Hill Climb

225

200

175

150

125

100

P6 Fatburner 1

180

160

140

120

100

Duration

PROFILE P3. Multi-peak effort profile for the

improvement of explosive strength. Peaks are

relatively short in duration, and the level of effort

varies irregularly. This profile is suitable for all

fitness levels. With default setting, max. watt

value is 150, average watt value is 117.

Duration

PROFILE P7. Uphill heart rate profile where the

heart rate increases steadily until the midpoint of

the profile, steadily decreasing thereafter. This

profile is suitable for beginners. With default

setting, max. HR value is 150, average HR is

121.

P3 Cross Country

225

200

175

150

125

100

P7 Fatburner 2

180

160

140

120

100

Duration

PROFILE P4. Uphill effort profile for the

improvement of endurance fitness. Peaks are

relatively longlasting, increasing in intensity until

the closing phase of the profile. This profile is

specifically suitable for the physically fit. With

default setting, max. watt value is 210, average

watt value is 133.

Duration

PROFILE P8. 3-peak heart rate profile for the

improvement of endurance fitness. Peaks are

relatively longlasting, but the heart rate level

remains fairly constant throughout. This profile is

suitable for all fitness levels. With default setting,

max. HR value is 140, average HR is 120.

P4 Stamina

225

200

175

150

125

100

P8 Cardio Strength

180

160

140

120

100

Duration

PROFILE P5. Interval effort profile with regular

changes and a clear difference between peaks

and the basic level of effort. The default values

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

PROFILE P9. Uphill heart rate profile for the

improvement of endurance fitness. Peaks are

relatively longlasting, increasing in intensity until

the closing phase of the profile. This profile is

specifically suitable for the physically fit. With

default setting, max. HR value is 170, average

HR is 131.

can also see your progress on a video. During

training, you can display the altitude profile or

video using the selection dial.

T-MUSIC

IMPORTANT: You can only carry out a T-MUSIC

training session when the memory stick is

inserted in the meter. T-MUSIC programs are

controlled by heart rate. During training, the

music tempo changes according to the effort

level of the training session. The duration of the

T-MUSIC program is 40 minutes. You cannot

change the selected heart rate level during

training. The program requires measurement of

heart rate.

P9 Cardio Climb

180

160

140

120

100

Duration

1. Select T-MUSIC.

PROFILE P10. 3-peak heart rate profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. Peaks

are relatively longlasting, with each followed by a

steady recovery period. This profile is specifically

suitable for the physically fit. With default setting,

max. HR value is 160, average HR is 133.

2. Select a program (1–3) using the selection dial.

Confirm your selection by pressing the selection

dial.

3. Start the program by pedalling. During training,

you can display effort or heart rate using the

selection dial.

4. After 40 minutes, the meter beeps and the

training session ends.

5. To stop the training session, press the BACK/

STOP button. You can then stop the session by

selecting EXIT, save the session to the memory

by selecting SAVE AND EXIT or continue your

training session by selecting CONTINUE.

P10 Cardio Interval

180

160

140

120

100

Duration

OWN TRAINING

You can create and save up to 100 training

programs on the meter.

T-RIDE

T-RIDE TRAINING simulates riding a bike on a

natural terrain. During training, you can change

gears using the selection dial and watch the

altitude profile.

SAVING A PROGRAM

1. End your training session by pressing BACK/

STOP.

2. Select SAVE AND EXIT and confirm your

selection.

1. Select T-RIDE.

2. Select the terrain and confirm your selection.

3. Set the starting point for the session using the

selection dial.

4. Set the ending point for the session using the

selection dial.

3. Enter a name for the training session and

confirm it using the selection dial.

IMpORTANT! You can only save programs that are

longer than 10 minutes.

5. Start your training session by pedalling. You

can change gears (1–8) using the selection dial.

During training, you can display altitude profile or

heart rate using the selection dial. The heart rate

display requires heart rate measurement.

6. Once you have completed the route, the meter

beeps and the training session ends.

7. To stop the training session, press the BACK/

STOP button. You can then stop the session by

selecting EXIT, save the session to the memory

by selecting SAVE AND EXIT or continue your

training session by selecting CONTINUE.

IMpORTANT! To save a training session you will

need to select a username.

USING SAVED pROGRAMS

1. Select OWN TRAINING.

2. Select a training session from the list.

3. Select the desired execution method:

A) Replay = repeat a previously saved

exercise.

B) Edit = edit the duration of a previously saved

exercise before you start.

C) Race = compete against a previously saved

workout.

NOTE! You can only use programme profiles

created in the Manual function. These profiles

show effort as a constant torque (Nm).

T-ROAD

IMpORTANT: You can only carry out a T-ROAD

training session when the memory stick is

inserted in the meter. T-ROAD is similar to T-

RIDE, but during a T-ROAD training session, you

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

O W N E R ’ S M A N U A L

4. Confirm your selection by pressing the

selection dial.

A) Replay = start pedaling to begin the

exercise. You can adjust the effort level with

the selection dial.

B) Edit = select the duration of the exercise

with the selection dial (set the time to 10-180

minutes). Start pedaling to begin the exercise.

You can adjust the effort level with the

selection dial.

C) Race = Using the selection dial, select

the race mode (time: the distance you can

pedal in a given time; or distance: how fast

you can cover a given distance) and confirm

your selection using the selection dial. The

display shows a previously saved program.

Start pedalling to begin the race. The dash line

on the display shows whether you are ahead

or behind the benchmark training session,

which is the most recently saved training

session using this program. The distance to

the previously saved session is also displayed:

the previously saved training session is shown

with a light blue vertical dash line, and your

race effort is shown with a black vertical dash

line.

C) Athletic = active training, good or excellent

physical condition

4. The display shows the appropriate test type for

each fitness category:

A) Step time = duration of different effort levels

in the test

B) First step = initial effort level

C) Step power = effort level of steps (in watts),

the test features several steps

5. Confirm your selection by pressing the

selection dial.

6. If necessary, you can adjust your target heart

rate value using the selection dial. Confirm your

settings using the selection dial.

7. The display informs you that you can stop the

test once you reach the target heart rate for the

test. Start the test by pressing the selection dial.

pERFORMING THE TEST

1. The display shows the selected test step

type. Start pedaling to begin the test. A red

diagram that updates as you progress in the test

represents your heart rate. A discontinuous line

in red indicates your target heart rate.

2. Once the target heart rate level has been

achieved, the meter gives an audio signal and

displays a message. We recommend that you

end the test here, unless you are relatively fit.

If you have set your target heart rate correctly

(that is, if you have calculated your maximum

heart rate accurately enough), continuing the

test beyond this point will not increase the

accuracy of the result. If you overestimate your

maximum heart rate, your fitness level will be

overestimated. Similarly, if you underestimate

your maximum heart rate, your fitness level will

be underestimated.

3. To stop the test once you reach the target

heart rate level, press the BACK/STOP button or

stop pedaling. The meter will now switch to the

test result display:

A) Aerobic fitness = an estimate of your fitness

level in your regular effort zone, which gives

the best indication of the state of your health-

related fitness.

B) MET value = a reading that shows the

multiple of your maximum oxygen uptake at

complete rest.

C) ml/kg/min = a reading that tells how many

millilitres of oxygen per kilogram of body

weight per minute your body consumes.

D) l/min = a reading that tells your oxygen

uptake in litres per minute. Unlike the above

values, l/min does not take account of the

user’s body weight.

E) Wmax = an estimate of your maximal

exercise power, measured in watts.

F) W/kg = the ratio of your maximal exercise

power to your weight.

5. To stop the training session, press the BACK/

STOP button. You can then stop the session by

selecting EXIT, save the session to the memory

by selecting SAVE AND EXIT or continue your

training session by selecting CONTINUE.

FITNESS TEST

The meter uses a multi-step fitness test. The test

begins at a low level of effort, which increases

steadily in accordance with the selected test

type. A multi-step test is a safe and reliable,

submaximal means of measuring a person’s

physical fitness level. The test continues until the

test subject has achieved his or her individual

target heart rate (85% of maximum heart rate).

The test requires the use of a heart rate belt:

the meter monitors changes in the heart rate

throughout the test, using the data to calculate

an estimate of the tested person’s maximum

oxygen uptake capacity. The maximum oxygen

uptake capacity is the best measure of a

person’s physical fitness level. After the test,

the meter gives versatile information on your

fitness level: a description and a numerical value

(ml/kg/min).

pREpARING FOR THE TEST

1. Make sure that the data associated with your

username is updated – the meter uses the user

data as a basis for the fitness test.

2. Select FITNESS TEST.

3. Using the selection dial, select the most

suitable fitness category for you:

A) Inactive = no regular exercise, poor physical

condition

B) Active = regular exercise, average or good

physical condition

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

The electromagnetic brake forms a magnetic

field that may damage the mechanism of a

watch, or the magnetic identification strip on

a credit or cash card, should they come into

immediate contact with the magnets. Never

attempt to detach or remove the electromagnetic

brake!

MEN / MAXIMAL OXYGEN UpTAKE (VO2MAX)

1 = VERY pOOR - 7 = EXCELLENT

AGE

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

The electromagnetic brake is based on

electromagnetic resistance; resistance level

is electronically measured and shown as watt

reading on the display. Due to the measurement

system, your Tunturi ergometer need not be re-

calibrated when assembled, serviced and used

according to this Owner’s Manual.

MALFUNCTIONS

WOMEN / MAXIMAL OXYGEN UpTAKE (VO2MAX)

1 = VERY pOOR - 7 = EXCELLENT

Despite continuous quality control, defects and

malfunctions caused by individual components

may occur in the equipment. In most cases it’s

unnecessary to take the whole device in for

repair, as it’s usually sufficient to replace the

defective part.

AGE

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

If the equipment does not function properly

during use, contact your Tunturi dealer

immediately. Always give the model and serial

number of your equipment. Please state also

the nature of the problem, conditions of use and

purchase date.

If you require spare parts, always give the model,

serial number of your equipment and the spare

part number for the part you need. The spare

part list is at the back of this manual. Use only

spare parts mentioned in the spare part list.

MEMORY STICK

The memory stick includes all T-ROAD and

T-MUSIC programs and some of the T-RIDE

programs. IMPORTANT: The programs on the

memory stick can only be executed when

the memory stick is inserted in the meter’s

connector.

TRANSPORT AND STORAGE

Please follow these instructions when carrying

and moving the equipment, because lifting it

incorrectly may strain your back or risk other

accidents:

Mp3 pLAYER

Go behind the equipment. By holding onto the

back part of the frame and the seat handlebar,

incline the equipment forward. We recommend

that you use a protective base when transporting

the equipment.

The MP3 player control buttons are located at

the bottom of the user interface. The MP3 music

is stored on the memory stick.

To prevent the equipment malfunctioning, store

in a dry place with as little temperature variation

as possible and protected from dust.

MAINTENANCE

The equipment requires very little maintenance.

Check, however, from time-to-time that all screws

and nuts are tight.

After exercising, clean the equipment with a soft,

absorbent cloth. Do not use solvents.

Never remove the equipment’s protective casing.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

O W N E R ’ S M A N U A L

TECHNICAL SPECIFICATIONS

Length.................................... 169 cm

Width ..................................... 70 cm

Height .................................... 117 cm

Weight ................................... 61 kg

This product meets the requirements of the EU’s

EMC Directives on electromagnetic compatibility

(89/336/EEC) and electrical equipment designed

for use within certain voltage limits (73/23/EEC).

This product therefore carries the CE label.

This product meets EN precision and safety

standards (Class SA, EN-957, parts 1 and 5).

Due to our continuous policy of product

development, Tunturi reserves the right to

change specifications without notice.

NOTE! The instructions must be followed carefully

in the assembly, use and maintenance of your

equipment. The warranty does not cover damage

due to negligence of the assembly, adjustment

and maintenance instructions described

herein. Changes or modifications not expressly

approved by Tunturi Oy Ltd will void the user’s

authority to operate the equipment!

We wish you many enjoyable trainings with your

new Tunturi training partner!

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

noch abgesichert ist und die eine

Verantwortung seitens des Herstellers

ausschliessen.Wenn Sie dennoch

Kinder an das Trainingsgerät lassen,

müssen Sie deshalb deren geistige und

körperliche Entwicklung und vor allem

deren Temperament berücksichtigen, sie

gegebenenfalls beaufsichtigen und sie

vor allem auf die richtige Benutzung des

Gerätes hinweisen.

INHALT

MONTAGE ..........................................................15, 98

EINSTELLUNGEN ...................................................17

TRAINIEREN MIT TUNTURI....................................17

COCKPIT..................................................................18

BETRIEB DES COCKPITS ......................................19

WARTUNG ..............................................................25

BETRIEBSSTÖRUNGEN.........................................25

TRANSPORT UND LAGERUNG ............................26

TECHNISCHE DATEN ............................................26

Das Gerät sollte grundsätzlich nur von

einer Person benutzt werden.

•

Der Anwendungsbereich dieses

Trainingsgerätes ist der Heimbereich.

•

Das Gerät daft nur in Innenräumen

benutzt werden.

•

Das Gerät auf möglichst ebenen

Untergrund stellen.

•

WICHTIGE

SICHERHEITSHINWEISE

Stützen Sie sich nie gegen das

Benutzerinterface ab!

•

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher

Bestandteil Ihrer Trainingsausrüstung.

Lesen Sie dieses Handbuch bitte

sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Bedienen Sie die Tasten mit der

Fingerkuppe. Ein Fingernagel kann die

Membrane der Tasten beschädigen.

•

Trainingsgerät montieren, mit ihm

trainieren oder es warten. Bitte

Das Gerät nie ohne die seitlichen

Abdeckungen benutzen.

•

bewahren Sie dieses Handbuch; es

wird Sie jetzt und zukünftig darüber

informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen

und warten. Befolgen Sie diese

Anweisungen immer sorgfältig.

Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz

in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad)

vorgesehen.

•

Beim Training muss die

•

Umgebungstemperatur zwischen +10°C

und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung

kann das Gerät bei Temperaturen

zwischen -15°C und +40°C gelagert

werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90

% überschreiten.

Vor Beginn eines

Trainingsprogrammes einen Arzt

konsultieren.

•

Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder

•

anderen anomalen Symptomen sollte

das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht

werden.

Vor Beginn des Trainings sicherstellen,

•

dass das Gerät völlig intakt ist. Auf

keinen Fall mit einem fehlerhaften Gerät

trainieren.

Dieses Gerät hat ein geschwindig-

•

keitsabhängiges Bremssystem, d.h. je

schneller Sie schreiten, desto höher ist

die Belastung.

Zum Auf-und Absteigen am Lenker

abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.

•

Aufgrund des natürlichen Spieltriebes

Zur Benutzung des Gerätes stets

angemessene Kleidung und Schuhwerk

tragen.

•

und der Experimentierfreudigkeit

der Kinder können Situationen und

Verhaltensweisen entstehen, für die

das Trainingsgerät weder gebaut

Nie die Hände in die Nähe von

beweglichen Teilen bringen.

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

Nichtverwendung den Netzstecker des

Geräts ab. Ziehen Sie den Netzstecker

ebenfalls ab, bevor Sie das Gerät

Zur Vermeidung von Muskelkater Auf-

und Abwärmtraining nicht vergessen.

•

warten, reparieren oder transportieren.

Keine anderen als die in dieser

•

Betriebsanleitung beschriebenen

Wartungsmassnahmen und

Einstellungen vornehmen. Die

angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

Betreiben Sie das Gerät nicht unter

•

einer Decke oder anderen brennbaren

Materialien. Andernfalls kann das Gerät

zu heiß werden, und es besteht die

Gefahr von Bränden, Stromschlägen und

Personenschäden.

Das Gerät darf nicht von Personen

benutzt werden, deren Gewicht über 150

kg liegt.

•

Schließen Sie das Gerät nicht an das

•

Stromnetz an und nehmen Sie es nicht

in Betrieb, wenn Netzkabel oder Gerät in

irgendeiner Weise beschädigt sind.

Nähere Informationen zur Garantie

•

auf Ihr Fitnessgerät finden Sie im dem

Gerät beiliegenden Garantieheft. Sowohl

Tunturi, als auch seine nationalen

Vertretungen übernehmen keine Haftung

für Verletzungen oder Geräteschäden,

die sich bei Dauereinsatz in

Schließen Sie das Gerät nicht im Freien

•

oder an einem feuchten Ort an das

Stromnetz an und nehmen Sie es dort

auch nicht in Betrieb.

gewerblichen Fitnesscentern,

Sportvereinen und vergleichbaren

Achten Sie auf ausreichenden Abstand

zwischen dem Netzkabel und heißen

•

Einrichtungen ergeben. Für Schäden, die Gegenständen.

durch Missachtung der beschriebenen

Verlegen Sie das Netzkabel nicht unter

dem Teppich, und stellen Sie keine

Gegenstände auf das Kabel. Achten Sie

außerdem darauf, dass das Gerät nicht

auf dem Netzkabel steht.

•

Einstellungs- und Wartungsanweisungen

entstehen, besteht kein Garantie-

Anspruch!

SICHERHEITSHINWEIS

FüR GERÄTE MIT

ELEKTRISCHER

STROMVERSORGUNG

Nehmen Sie keine Veränderungen an

•

dem Kabel zwischen Umspanner und

Gerät vor (indem Sie es beispielsweise

verlängern).

Vergewissern Sie sich vor dem

Anschließen des Geräts an das

Stromnetz, dass die örtliche

HINWEIS ZUM

ZUSAMMENBAU DES

GERÄTS

Packen Sie das Gerät zunächst aus.

Eine detaillierte Montageanleitung finden

Sie im hinteren Teil dieses Handbuchs.

Folgen Sie der Anleitung in der

Netzspannung mit der Angabe auf dem

Typschild übereinstimmt. Das Gerät

arbeitet mit 230 oder 115 V (Ausführung

für Nordamerika). BITTE BEACHTEN:

Das Gerät muss an eine geerdete

Wandsteckdose angeschlossen werden.

Schließen Sie das Gerät nicht über

Verlängerungskabel an das Stromnetz

an. Trennen Sie das Gerät nach dem

Training stets vom Netz.

vorgegebenen Reihenfolge.

Kontrollieren Sie vor dem Zusammenbau

zunächst den Lieferumfang. Wenden

Sie sich bei fehlenden Teilen an

Ihren Händler, und nennen Sie

ihm die Typenbezeichnung und

Seriennummer des Geräts sowie

die Ersatzteilnummer des fehlenden

Teils. Eine Ersatzteilliste finden Sie im

hinteren Teil dieses Handbuchs. Die

Hardware-Komponenten sind in der

So vermindern Sie die Gefahr

von Verbrennungen, Bränden,

Stromschlägen und Personenschäden:

Das Gerät darf im angeschlossenen

Zustand niemals unbeaufsichtigt

gelassen werden. Ziehen Sie bei

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

ob der Abstand ausreichend ist, indem Sie die

Pedale gegen den Uhrzeigersinn bewegen.

Ersatzteilliste mit einem Sternchen (*)

gekennzeichnet. Die Richtungsangaben

links, rechts, vorn und hinten gehen von

der Trainingsposition aus. Verwahren

Sie die Montagewerkzeuge, um sie

bei Bedarf zur Hand zu haben (zum

Beispiel zum Verstellen des Geräts). Es

sei darauf hingewiesen, dass für den

Zusammenbau des Geräts eine zweite

Person benötigt wird.

4. Lassen Sie den Griff los, um den Sitz in der

neuen Position zu arretieren.

Um die Rückenlehne in einem für Sie geeigneten

Neigungswinkel einzustellen, gehen Sie wie folgt

vor:

1. Stellen Sie sich hinter dem Gerät auf.

2. Ziehen Sie den Einstellknopf für den

Neigungswinkel der Rückenlehne heraus,

sodass die Rückenlehne frei bewegt werden

kann.

Die Verpackung enthält eine Tüte mit

Silikat, das die Feuchtigkeit während der

Lagerung und des Transports aufnimmt.

Bitte entsorgen Sie diese Tüte, wenn Sie

das Gerät ausgepackt haben. Sorgen Sie

rund um das Gerät für einen Freiraum

von mindestens 100 cm. Außerdem

wird empfohlen, das Paket auf einer

Schutzmatte zu öffnen und das Produkt

dort zusammenzubauen.

3. Stellen Sie den gewünschten Neigungswinkel

ein.

4. Lassen Sie den Knopf los, wenn Sie den

korrekten Neigungswinkel ermittelt haben.

BITTE BEACHTEN: vor dem Trainieren

immer sicherstellen, dass das Handrad

ordnungsgemäss festgedreht ist.

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER

EINSTELLEN DES LENKERROHRES

WELT DES TRAINIERENS MIT TUNTURI!

Lösen Sie das Handrad auf der Vorderseite

des Lenkerrohres und wählen Sie eine für Sie

bequeme Position. Ziehen Sie dann das Handrad

fest an.

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass

Ihnen Ihre Gesundheit und Ihre Kondition viel

wert sind; auch haben Sie gezeigt, dass Sie

Qualität zu schätzen wissen. Mit einem Tunturi-

Fitnessgerät haben Sie sich für ein hochwertiges,

sicheres und motivierendes Produkt als

Trainingspartner entschieden. Welches Ziel Sie

auch immer mit Ihrem Training verfolgen, wir

sind sicher, dass Sie es mit diesem Fitnessgerät

erreichen. Hinweise zu Ihrem Trainingsgerät

und zum effektiven Training damit finden Sie auf

der Internetseite von Tunturi www.tunturi.com.

BITTE BEACHTEN: vor dem Trainieren

immer sicherstellen, dass das Handrad

ordnungsgemäss festgedreht ist.

EINSTELLEN DER COCKpITNEIGUNG

Verstellen Sie die Neigung des Anzeigegeräts

in Übereinstimmung mit Ihrer Köpergröße und

Trainingsposition.

MONTAGE

EINSTELLUNGEN

KORREKTE TRAININGSpOSITION

EINSTELLEN DER STüTZFüSSE

Wenn das Gerät keinen stabilen Stand aufweist,

passen Sie die Einstellungsschrauben an der

Unterseite der Stützfüße entsprechend an.

Ermitteln Sie die für Sie geeignete

Trainingsposition, indem Sie die Entfernung des

Sitzes von den Pedalen regulieren. Vergewissern

Sie sich stets vor Trainingsbeginn, dass Ihre

Trainingsposition korrekt ist.

TRAINIEREN MIT TUNTURI

1. Stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale.

Treten mit einem Ergometer ist eine

ausgezeichnete aerobe Trainingsform, d.h.

das Training ist zwar leicht, erfordert aber eine

lange Trainingsdauer. Das aerobe Training

basiert auf einer Verbesserung der max.

Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer

Steigerung von Kondition und Ausdauer führt.

Die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen,

hängt direkt von der Fähigkeit des Körpers

ab, Sauerstoff zu transportieren. Das aerobe

Training ist eine angenehme Trainingsform. Man

2. Ziehen Sie den Griff für die Arretierung nach

oben, und verschieben Sie den Sitz in die

gewünschte Position. (Der Griff befindet sich

auf der rechten Seite unmittelbar unter der

Sitzfläche.)

3. Verstellen Sie den Sitz in einen geeigneten

Abstand. Sie sollten mit Ihren Fußballen bei

nahezu gestrecktem Bein das Pedal in seiner

untersten, d, h. der vom Sitz entferntesten

Position erreichen können. Überprüfen Sie,

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

muss zwar ins Schwitzen, aber nicht ausser

Atem kommen.

der Brustmuskulatur befestigen und darauf

achten, dass der Gurt beim Training nicht

verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht so

festziehen, dass z. B. die Atmung erschwert

wird. Der Sender kann den Pulswert bis zu einer

Entfernung von zirka 1 m an den Empfänger

übertragen.

Das Training sollte aus mindestens drei 30-

minütigen Einheiten pro Woche bestehen.

So wird eine Grundkondition erreicht. Die

Aufrechterhaltung der Kondition setzt zirka

zwei Übungseinheiten pro Woche voraus. Ist

die Grundkondition erreicht, kann diese leicht

durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert

werden. Eine zu grosse Anstrengung bei

einem zu hohen Körpergewicht kann zu einer

gefährlichen Belastung des Herzens und des

Kreislaufs führen. Die Tretgeschwindingkeit kann

der Kondition entsprechend langsam erhöhr

werden. Die Trainingseffizienz kann mit Hilfe der

Herzfrequenz geschätzt werden.

Bei trockenen Elektroden wird kein

Herzfrequenzwert angezeigt. Ggf. Elektroden

wieder anfeuchten. Für eine zuverlässige

Herzfrequenzmessung müssen die Elektroden

auf Körpertemperatur angewärmt sein. Sind

mehrere drahtlose Herzfrequenzmessgeräte

gleichzeitig eingesetzt, sollten sie mindestens

1,5 m voneinander entfernt sein. Werden nur

ein Herzfrequenzempfänger, aber mehrere

Sender eingesetzt, darf sich nur eine Person, die

einen Herzfrequenzsender trägt, während der

Herzfrequenz-messung innerhalb der Reichweite

des Senders befinden. Der Sender schaltet sich

aus, wenn der Elektrodengurt abgenommen wird.

Er kann jedoch durch Feuchtigkeit neu aktiviert

werden, was die Lebensdauer der Batterie

verkürzt. Deswegen ist es wichtig, den Sender

nach dem Training sorgfältig zu trocknen.

HERZFREQUENZ

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die

besten Resultate erzielen Sie mit einem Training

auf dem richtigen Leistungsniveau, und das

beste Mass ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz.

HERZFREQUENZMESSUNG

MIT HANDGRIFFSENSOREN

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung

darauf, dass bestimmte für Kleidungsstücke

verwendete Fasern (z.B. Polyester, Polyamid)

statische elektrische Ladungen verursachen,

die ein Hindernis für eine zuverlässige

Herzfrequenzmessung sein können.

Beachten Sie auch, dass durch Handys,

Fernsehgeräte und andere elektrische Geräte

elektromagnetische Felder entstehen, die

Probleme bei der Herzfrequenzmessung

verursachen können.

Die Herzfrequenz wird an den Händen

über die in den Handgriffen eingearbeiteten

Sensoren gemessen. Die Sensoren messen

elektrische Impulse, die erzeugt werden, wenn

das menschliche Herz schlägt. Die Messung

beginnt, wenn Sie beide Handgriffsensoren

gleichzeitig berühren. Die Haut muss eine

gewisse Feuchtigkeit aufweisen und ständig

mit den Sensoren in Kontakt stehen, um eine

zuverlässige Messung der Herzfrequenz zu

gewährleisten. Bei zu trockener oder zu nasser

Haut ist die Messung der Herzfrequenz über

die Hände weniger zuverlässig. Versuchen Sie,

Oberkörper und Handflächen entspannt und

ruhig zu halten.

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz.

Wenn Sie diese nicht kennen, orientieren Sie

sich bitte an der nachfolgenden Formel:

220 - ALTER

TELEMETRISCHE HERZFREQUENZMESSUNG

Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung

hat sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme

erwiesen, bei der die Herzschläge mit einem

Elektrodengurt von der Brust abgenommen

werden. Vom Gurt werden die Impulse danach

über ein elektromagnetisches Feld an den

Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu

Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert

sich pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt.

Wenn Sie zu einer der bereits genannten

Risikogruppen zählen, bitten Sie den Arzt, Ihre

maximale Herzfrequenz festzustellen.

Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert,

die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training

unterstützen.

BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen

Herzschrittmacher tragen, lassen Sie sich von

Ihrem Arzt bestätigen, dass Sie die drahtlose

Herzfrequenzmessung benutzen können.

ANFÄNGER: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz

Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während

des Trainings die gegen die Haut kommenden

Elektroden am Elektrodengurt sorgfältig mit

Wasser oder Speichel anfeuchten. Wird der

Elektrodengurt über einem dünnen Hemd

getragen, sind die gegen die Elektroden

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und

Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,

die seit langem nicht mehr trainiert haben.

Drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils

einer halben Stunde Dauer sind angemessen.

gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten.

Den Sender mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

3. TRAINING

Regelmässiges Training verbessert die

Leistungsfähigkeit der Atmungs- und

Kreislauforgane ganz entscheidend.

Drücken Sie die Taste TRAINING, um das Menü

TRAINING zu öffnen. Das Menü TRAINING

enthält folgende Trainingsprogramme: QUICK

START, MANUAL, TARGET HR, TARGET

EFFORT, PROGRAMS, T-RIDE, T-ROAD, T-

MUSIC, OWN TRAINING und FITNESS TEST.

FORTGESCHRITTENE: 60-70 % der maximalen

Herzfrequenz

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung

der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre

Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau. Wir

empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten

pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten.

Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen

möchten, trainieren Sie häufiger oder intensiver,

aber nicht beides zugleich.

4. USER

Drücken Sie die Taste USER, um das Menü

USER zu öffnen. Das Menü USER enthält

die folgenden Funktionen: CREATE USER,

SELECT/CHANGE USER, EDIT USER, DELETE

USER, SETTINGS und USER LOG.

5. DREHSCHALTER

Der Drehschalter hat zwei Funktionsweisen:

A) Drehen des Drehschalters Wenn Sie den

Drehschalter im Uhrzeigersinn drehen, können

Sie die Menüs abwärts oder nach rechts

durchblättern sowie Werte oder Widerstand

erhöhen. Wenn Sie den Drehschalter gegen den

Uhrzeigersinn drehen, können Sie die Menüs

aufwärts oder nach rechts durchblättern sowie

Werte oder Widerstand verringern.

AKTIVE SpORTLER: 70-80 % der maximalen

Herzfrequenz

Das Training auf diesem Niveau ist nur für

durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein

Langzeit- Ausdauertraining voraus.

B) Drücken des Drehschalters Wenn Sie auf

den Drehschalter drücken, können Sie die

Auswahl bestätigen, die Sie durch Drehen

des Drehschalters vorgenommen haben.

Während des Trainings können Sie die Funktion

bestätigen, die am unteren Rand in der Mitte des

Displays angezeigt wird.

COCKPIT

6. TASTEN DES Mp3-pLAYERS

Verwenden Sie die Taste +, um die Lautstärke zu

erhöhen.

Mit Hilfe der Taste >>I können Sie in der Playlist

zum nächsten Titel springen.

Verwenden Sie die Taste >II, um die Wiedergabe

zu starten oder zu beenden.

Mit Hilfe der Taste I<< können Sie in der Playlist

zum vorherigen Titel springen.

Verwenden Sie die Taste -, um die Lautstärke zu

verringern.

DISpLAY

Während des Trainings werden auf der linken

Seite des Displays folgende Trainingswerte

angezeigt: Zeit, zurückgelegte Strecke,

Energieverbrauch, Leistung, Drehzahl,

Herzfrequenz und Geschwindigkeit.

FUNKTIONSTASTEN

1. BACK/STOp

Verwenden Sie die Taste BACK/STOP, um

zum Hauptmenü zurückzugelangen. Während

des Trainings können Sie die Trainingseinheit

beenden oder vorübergehend anhalten, indem

Sie die Taste BACK/STOP drücken.

BETRIEB DES COCKPITS

Das Cockpit wird aktiviert, indem Sie das Gerät

an eine Stromquelle anschließen und danach

mit dem Treten beginnen oder irgendeine

Cockpittaste betätigen. Im Cockpit erscheint

dann das Menü TRAINING.

2. ZOOM

Überwachung des grafischen Profils im Display

während des Trainings. Durch Drücken der

ZOOMTaste vergrößern Sie das Bild des

Profils auf der Anzeige (zwei-, vier-, acht- und

sechzehnfach), bis beim fünften Drücken das

Wird das Gerät etwa 5 Minuten lang

nicht betrieben, schaltet sich das Cockpit

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

automatisch aus. Die Trainingsdaten werden

bei Unterbrechung des Trainings 5 Minuten lang

gespeichert. Danach werden alle Werte auf Null

gesetzt.

3. Wählen Sie eine Sprache aus, indem Sie den

Drehschalter drehen und die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters bestätigen.

4. Geben Sie Ihren Namen ein. Sie gelangen

von einem Buchstaben zum nächsten, indem

Sie den Drehschalter drehen. Bestätigen Sie

den ausgewählten Buchstaben durch Drücken

des Drehschalters. Wenn Sie Ihren Namen

eingegeben haben, wählen Sie OK aus, und

drücken Sie anschließend den Drehschalter.

5. Wählen Sie die gewünschten Einheiten aus.

(METRIC 1 (kg, km, kcal), METRIC 2 (kg, km,

kJ) oder die entsprechenden britischen Einheiten

IMPERIAL1 (lb, mi, kcal), IMPERIAL2 (lb, mi,

kJ)). Treffen Sie Ihre Auswahl, indem Sie den

Drehschalter drehen, und bestätigen Sie sie

durch Drücken des Drehschalters. Sie gelangen

automatisch zur nächsten Einstellung.

6. Wählen Sie die Zielanzeige für die

eingegebenen Werte aus. Wenn Sie COUNT

DOWN auswählen, werden die Werte angezeigt,

die von Ihrem Zielwert in Richtung Null abfallen.

Wenn Sie COUNT UP wählen, werden die Werte

angezeigt, die in Richtung auf Ihren Zielwert

zunehmen. Bestätigen Sie die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters. Sie gelangen zur

nächsten Einstellung.

7. Geben Sie Ihr Geschlecht ein, indem Sie

den Drehschalter drehen. Bestätigen Sie Ihre

Auswahl.

8. Geben Sie Ihr Alter ein. Bestätigen Sie Ihre

Auswahl.

9. Geben Sie Ihre Körpergröße ein. Bestätigen

Sie Ihre Auswahl.

10. Geben Sie Ihr Gewicht ein. Bestätigen Sie

Ihre Auswahl.

11. Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.

In der Steuerung wird Ihre geschätzte maximale

Herzfrequenz mit Hilfe der Formel „220 - Alter“

berechnet. Wenn Sie den genauen Wert Ihrer

maximalen Herzfrequenz kennen, können Sie die

geschätzte maximale Herzfrequenz korrigieren,

die von der Steuerung berechnet wurde.

12. Geben Sie Ihren anaeroben Schwellenwert

ein. Das Gerät berechnet Ihre geschätzte

Schwellenherzfrequenz aufgrund Ihrer

maximalen Herzfrequenz.

(80 % der maximalen Herzfrequenz). Wenn Sie

Ihre genaue anaerobe Schwellenherzfrequenz

kennen, können Sie die von der Steuerung

berechnete Schätzung korrigieren.

13. Geben Sie den aeroben Schwellenwert

ein. Das Gerät berechnet Ihre geschätzte

Schwellenherzfrequenz aufgrund Ihrer

maximalen Herzfrequenz.

Im Display werden Empfehlungen angezeigt.

Ihnen wird der Buchstabe i auf weißem

Hintergrund vorangestellt. Sie können die

Empfehlungen vom Display löschen, indem Sie

den Drehschalter drücken.

MENü USER

Sie können auf das Menü USER zugreifen,

indem Sie die Taste USER drücken. Wir

empfehlen Ihnen einen Benutzercode zu wählen

und Ihre persönlichen Daten abzuspeichern.

Diese Informationen werden u.a. bei der

präziseren Einschätzung des Energieverbrauchs

benötigt. Gleichzeitig können Sie auch die bei

dem Laufband verwendeten Maßeinheiten

eingeben sowie die Gebrauchsgesamtwerte des

Laufbands ablesen.

Wenn Sie einen Benutzernamen auswählen,

können Sie persönliche Trainingseinheiten

speichern und Herzfrequenzstufen in

unterschiedlichen Farben anzeigen, wenn

Sie ein Herzfrequenztraining durchführen.

Nachdem Sie einen Benutzernamen eingegeben

oder einen vorhandenen Benutzernamen

ausgewählt haben, wird dieser rechts oben im

Display eingeblendet. Sie können auch ohne

Benutzernamen trainieren. In diesem Fall wird

kein Benutzername rechts oben im Display

angezeigt, und für die Trainingseinheit werden

die Standardeinstellungen (45 Jahre, 70 kg,

männlich) verwendet. Es können für maximal 20

Benutzer Daten gespeichert werden.

WICHTIG! Wenn Sie Trainingseinheiten

anzeigen möchten, die mit Hilfe der Funktion

USERLOG gespeichert wurden, müssen Sie

Ihren Benutzernamen auswählen. Sie können

auch während einer Trainingseinheit einen

Benutzernamen auswählen, indem Sie die

Taste USER drücken und Ihren Benutzernamen

auswählen. Die Trainingseinheit wird dadurch

nicht unterbrochen. Nachdem Sie Ihren

Benutzernamen ausgewählt haben, können Sie

die Trainingsdaten wieder anzeigen, indem Sie

die Taste BACK/STOP drücken.

WICHTIG! Wenn Sie die Trainingseinheit speichern

möchten, müssen Sie einen Benutzernamen

auswählen.

CREATE USER

So erstellen Sie einen Benutzer:

1. Drücken Sie die Taste USER. Das Menü

USER wird angezeigt.

2. Wählen Sie CREATE USER aus, indem Sie

den Drehschalter drehen. Bestätigen Sie die

Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

(60 % der maximalen Herzfrequenz). Wenn Sie

Ihre genaue aerobe Schwellenherzfrequenz

kennen, können Sie die von der Steuerung

berechnete Schätzung korrigieren.

WICHTIG! In der Steuerung können maximal 20

Benutzernamen gespeichert werden.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

MANUAL

SELECT/CHANGE USER

Wenn Sie für sich einen Benutzernamen

erstellt haben, aktivieren Sie ihn zu Beginn der

Trainingseinheit. Wählen Sie hierzu SELECT/

CHANGE USER aus, und bestätigen Sie die

Auswahl mit dem Drehschalter.

In der Betriebsart MANUAL können Sie die

Belastung mit Hilfe des Drehschalters verringern

oder erhöhen. In der MANUAL-Betriebsart kann

die Belastung mit dem Drehschalter reduziert

oder erhöht werden.

EDIT USER

1. Wählen Sie MANUAL aus.

2. Wählen Sie Ihren Zielwert für die

Wenn Sie EDIT USER auswählen, können Sie

Ihre Benutzerdaten bearbeiten.

Trainingseinheit mit Hilfe des Drehschalters

aus: TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke) oder

ENERGYCONSUMPTION (Energieverbrauch).

Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

3. Geben Sie den Zielwert für die Trainingseinheit

mit Hilfe des Drehschalters ein: Geben Sie die

Zeit (10 – 180 Minuten), die Strecke (3 – 100 km)

oder den Energieverbrauch (50 – 2000 kcal) ein.

Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

4. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem

Sie die Pedale betätigen. Sie können

den Widerstand (1 – 58 Nm) mit Hilfe des

Drehschalters erhöhen oder verringern. Während

des Trainings können Sie den Widerstand oder

die Herzfrequenz mit Hilfe des Drehschalters

anzeigen.

DELETE USER

Wenn Sie DELETE USER auswählen, können

Sie Benutzer löschen. Aktivieren Sie den

Benutzernamen, den Sie löschen möchten,

und wählen Sie anschließend DELETE USER

aus. Bestätigen Sie die Auswahl, indem Sie den

Drehschalter drücken.

SETTINGS

Wenn Sie SETTINGS auswählen, können

Sie die Firmware-Version der Steuerung

aktualisieren, den Displaykontrast ändern, die

Gesamtwerte des Heimtrainers anzeigen und die

Tastensignaltöne aktivieren bzw. deaktivieren.

USER LOG

Wenn Sie USER LOG auswählen, können

Sie die Trainingsdaten des ausgewählten

Benutzers anzeigen. Sie können entweder die

Daten der letzten Trainingseinheit oder eine

Zusammenfassung aller Trainingseinheiten des

Benutzers anzeigen. Die Trainingsdaten werden

geschlossen, wenn Sie die Taste BACK/STOP

drücken.

5. Nach Erreichen des Trainingszielwertes

ertönt ein Signalton. Sie können dennoch das

Programm fortsetzen.

6. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann

die Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT

auswählen, die Daten der Trainingseinheit

speichern, indem Sie SAVE AND EXIT

auswählen, oder die Trainingseinheit fortsetzen,

indem Sie CONTINUE auswählen.

MENü TRAINING

Sie können das Menü TRAINING öffnen, indem

Sie die Taste TRAINING drücken. Im Menü

TRAINING können Sie eine der folgenden

Trainingseinheiten auswählen, indem Sie den

Drehschalter drücken:

TARGET HR (pULS-KONSTANTE)

Bei diesem Programm wird die

Trainingsbelastung abhängig vom Puls

gesteuert. Beginnt der Puls zu steigen,

reduziert der elektronische Steuermechanismus

automatisch den Tretwiderstand und umgekehrt.

Der eingegebene Pulswert kann auch während

des Trainings verändert werden. Das Programm

erfordert die Messung der Herzfrequenz.

QUICK START

Mit Hilfe der QUICK START (Schnellstart)-

Taste gelangen Sie sofort zum MANUAL-

Trainingsprogramm ohne Benutzereinstellungen.

1. Wählen Sie TARGET HR aus.

1. Wählen Sie QUICK START aus. Bestätigen

Sie die Auswahl, indem Sie den Drehschalter

drücken, und beginnen Sie die Trainingseinheit,

indem Sie die Pedale betätigen.

2. Sie können den Widerstand (1 – 58 Nm) mit

Hilfe des Drehschalters erhöhen oder verringern.

3. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann

die Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT

auswählen, die Daten der Trainingseinheit

speichern, indem Sie SAVE AND EXIT

2. Geben Sie die Herzfrequenzstufe (80

– 220) für die Trainingseinheit mit Hilfe des

Drehschalters ein. Bestätigen Sie die Auswahl

durch Drücken des Drehschalters.

3. Wählen Sie die Zieldauer der Trainingseinheit

aus, die nach Zeit, Strecke oder

Energieverbrauch gemessen wird. Bestätigen

Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

4. Geben Sie den Zielwert der Trainingseinheit

mit Hilfe des Drehschalters ein: Geben Sie die

Zeit (10 – 180 Minuten), die Strecke (3 – 100 km)

oder den Energieverbrauch (200 – 8000 kcal)

ein. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken

des Drehschalters.

auswählen, oder die Trainingseinheit fortsetzen,

indem Sie CONTINUE auswählen.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

5. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie

die Pedale betätigen. Mit Hilfe des Drehschalters

können Sie die Herzfrequenzstufe ändern (80

– 220). Während des Trainings können Sie

Widerstand oder Herzfrequenz mit Hilfe des

Drehschalters anzeigen.

6. Nach Erreichen des Trainingszielwertes

ertönt ein Signalton. Sie können dennoch das

Programm fortsetzen.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann

die Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT

auswählen, die Daten der Trainingseinheit

speichern, indem Sie SAVE AND EXIT

auswählen, oder die Trainingseinheit fortsetzen,

indem Sie CONTINUE auswählen.

Die Tretbelastung kann auch

1. Wählen Sie PROGRAMS aus.

2. Wählen Sie ein Programm (1 – 10) mit Hilfe

des Drehschalters aus. Die Profile P1 – P5 sind

Leistungssteuerungsprogramme, während die

Profile P6 – P10 Herzfrequenzprogramme sind,

bei denen die Herzfrequenz gemessen werden

muss. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken

des Drehschalters.

3. Wählen Sie die Zieldauer der Trainingseinheit

aus, die nach Zeit oder Strecke gemessen wird.

Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

4. Geben Sie den Zielwert der Trainingseinheit

mit Hilfe des Drehschalters ein: Zeit (10

– 180 Minuten) oder Strecke (3 – 100 km).

Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

5. Starten Sie das Programm, indem Sie die

Pedale betätigen. Sie können den Widerstand

mit Hilfe des Drehschalters erhöhen oder

verringern. Während des Trainings können

Sie Leistung oder Herzfrequenz mit Hilfe des

Drehschalters anzeigen. Die Herzfrequenz muss

gemessen werden, damit sie angezeigt werden

kann.

6. Nach Erreichen des Trainingszielwertes

ertönt ein Signalton. Sie können dennoch das

Programm fortsetzen.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann

die Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT

auswählen, die Daten der Trainingseinheit

speichern, indem Sie SAVE AND EXIT

auswählen, oder die Trainingseinheit fortsetzen,

indem Sie CONTINUE auswählen.

TARGET EFFORT

Wenn Sie das Programm TARGET EFFORT

auswählen, können Sie die gewünschte Leistung

in Watt eingeben, d. h. die Tretleistung ist

von den Pedalumdrehungen unabhängig. Die

eingegebene Leistung kann auch während des

Trainings geändert werden.

1. Wählen Sie TARGET EFFORT aus.

2. Geben Sie die Leistungsstufe (20 – 600 W) mit

Hilfe des Drehschalters ein. Bestätigen Sie die

Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

3. Wählen Sie die Zieldauer der

Trainingseinheit aus, die nach Zeit, Strecke

oder Energieverbrauch gemessen wird.

Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

4. Geben Sie den Zielwert der Trainingseinheit

mit Hilfe des Drehschalters ein: Geben Sie die

Zeit (10 – 180 Minuten), die Strecke (3 – 100 km)

oder den Energieverbrauch (200 – 8000 kcal)

ein. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken

des Drehschalters.

5. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem

Sie die Pedale betätigen. Sie können den

Widerstand (20 – 600 W) mit Hilfe des

Drehschalters erhöhen oder verringern.

Während des Trainings können Sie Leistung

oder Herzfrequenz mit Hilfe des Drehschalters

anzeigen.

6. Nach Erreichen des Trainingszielwertes

ertönt ein Signalton. Sie können dennoch das

Programm fortsetzen.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann

die Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT

auswählen, die Daten der Trainingseinheit

speichern, indem Sie SAVE AND EXIT

auswählen, oder die Trainingseinheit fortsetzen,

indem Sie CONTINUE auswählen.

PROFIL P1. Profil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit.

Da die Leistungtsspitzen relativ niedrig sind

aber lang andauern, eignet sich dieses

Profil für Anfänger. Mit Standardwerten, die

Durchschnittsleistung beträgt 98 W und die

Höchstleistung 125 W.

P1 Rolling Hills

225

200

175

150

125

100

Duration

pROGRAMS (TRAININGSpROFILE)

PROFIL P2. Profil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit.

Da die Leistungsspitzen ziemlich kurz sind,

eignet sich dieses Profil für Anfänger. Mit

Standardwerten, die Durchschnittsleistung

beträgt 102 W und die Höchstleistung 150 W.

Die Form des Trainings, die in der Funktion

PROGRAMS angeboten wird, basiert auf

individuellen, einzelnen vorprogrammierten

Trainingsprofilen, in denen die Anforderungen in

einer im voraus festgelegten Weise schwanken.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

PROFIL P6. Pulsprofil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit.

Die Leistungsspitzen dauern relativ lang, ein

Profil auch für Anfänger. Mit Standardwerten, die

durchschnittliche Herzfrequenz beträgt 112 und

die Höchsfrequenz 125.

P2 Hill Climb

225

200

175

150

125

100

P6 Fatburner 1

Duration

180

160

140

120

100

PROFIL P3. Profil mit mehreren Leistungsspitzen

zur Verbesserung der Kräftemobilisation.

Wegen des unregelmässigen Wechsels der

Leistungsniveaus und der relativ kurzen

Leistungsspitzen eignet sich dieses Profil für alle.

Mit Standardwerten, die Durchschnittsleistung

beträgt 117 W und die Höchstleistung 150 W.

Duration

PROFIL P7. ”Bergauf ”-Pulsprofil, bei welchem

der Puls bis zur Mitte des Profils gleichmä(ig

gesteigert wird um danach wieder gleichmä(ig

abzufallen. Ein Profil auch für Anfänger.

Mit Standardwerten, die durchschnittliche

Herzfrequenz beträgt 121 und die

P3 Cross Country

225

200

175

150

125

100

Höchsfrequenz 150.

Duration

P7 Fatburner 2

180

160

140

120

100

PROFIL P4. ”Bergauf ”-Leistungsprofil zur

Verbesserung der Ausdauer. Die relativ

lang dauernden Leistungsspitzen werden

bis zum Schluss des Profils immer höher.

Dieses Profil eignet sich vor allem für Leute

mit guter Kondition. Mit Standardwerten, die

Durchschnittsleistung beträgt 133 W und die

Höchstleistung 210 W.

Duration

PROFIL P8. Pulsprofil mit drei Leistungsspitzen

zur Verbesserung der Ausdauer. Die

Leistungsspitzen dauern relativ lang, aber das

Pulsniveau bleibt das ganze Profil hindurch

ziemlich gleichmässig. Ein Profil für alle.

Mit Standardwerten, die durchschnittliche

Herzfrequenz beträgt 120 und die

P4 Stamina

225

200

175

150

125

100

Höchsfrequenz 140.

Duration

P8 Cardio Strength

PROFIL P5. Regelmässig gestaltetes Leistungsin

tervallprofil, bei dem der Unterschied zwischen

Spitzen- und Grundleistungslevel klar erkennbar

ist. Bei der vorprogrammierten Einstellung

beträgt die durchschnittliche Leistung 138 W,

die Spitzenleistung 200 W. Bitte beachten

Sie, dass Sie bei diesem Profil Spitzen- und

Basiswiderstand getrennt einstellen können.

180

160

140

120

100

Duration

P5 Power Interval

PROFIL P9. ”Bergauf ”-Pulsprofil zur Verbesserung

der Ausdauer. Die relativ lang dauernden

Leistungsspitzen werden bis zum Schluss

des Profils immer höher. Dieses Profil eignet

sich vor allem für Leute mit guter Kondition.

Mit Standardwerten, die durchschnittliche

Herzfrequenz beträgt 131 und die

225

200

175

150

125

100

Duration

Höchsfrequenz 170.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

T-ROAD

P9 Cardio Climb

180

160

140

120

100

WICHTIG: Sie können nur dann eine T-

ROAD-Trainingseinheit absolvieren, wenn

der Speicherstick eingesetzt ist. T-ROAD

ähnelt T-RIDE, aber während einer T-ROAD-

Trainingseinheit können Sie Ihren Fortschritt

auch in einer Videodarstellung sehen. Während

des Trainings können Sie Höhenprofil oder

Videodarstellung mit Hilfe des Drehschalters

anzeigen.

Duration

PROFIL P10. Pulsprofil mit drei

Leistungsspitzen zur Verbesserung der

Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Auf ziemlich

lang dauernde Leistungsspitzen folgt eine

gleichmä(ige Ausgleichsphase. Dieses

Profil eignet sich vor allem für Leute mit

guter Kondition. Mit Standardwerten, die

durchschnittliche Herzfrequenz beträgt 133 und

die Höchsfrequenz 160.

T-MUSIC

WICHTIG: Sie können nur dann eine T-

MUSIC-Trainingseinheit absolvieren, wenn

der Speicherstick eingesetzt ist. T-MUSIC-

Programme werden durch die Herzfrequenz

gesteuert. Während des Trainings ändert

sich das Musiktempo entsprechend der

Leistungsstufe der Trainingseinheit. Das T-

MUSIC-Programm dauert 40 Minuten. Sie

können die ausgewählte Herzfrequenzstufe

während des Trainings nicht ändern. Das

Programm erfordert die Messung der

Herzfrequenz.

P10 Cardio Interval

180

160

140

120

100

1. Wählen Sie T-MUSIC aus.

2. Wählen Sie ein Programm (1 – 3) mit Hilfe des

Drehschalters aus. Bestätigen Sie die Auswahl

durch Drücken des Drehschalters.

Duration

3. Starten Sie das Programm, indem Sie die

Pedale betätigen. Während des Trainings

können Sie Leistung oder Herzfrequenz mit Hilfe

des Drehschalters anzeigen.

4. Nach Ablauf von 40 Minuten erklingt ein

Signalton, und die Trainingseinheit wird beendet.

5. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann

die Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT

auswählen, die Daten der Trainingseinheit

speichern, indem Sie SAVE AND EXIT

auswählen, oder die Trainingseinheit fortsetzen,

indem Sie CONTINUE auswählen.

T-RIDE

Mit Hilfe des T-RIDE-Trainings wird eine

Fahrradfahrt auf natürlichem Gelände simuliert.

Während des Trainings können Sie die Gänge

mit Hilfe des Drehschalters wechseln und das

Höhenprofil beobachten.

1. Wählen Sie T-RIDE aus.

2. Wählen Sie das Gelände aus, und bestätigen

Sie Ihre Auswahl.

3. Geben Sie den Ausgangspunkt der

Trainingseinheit mit Hilfe des Drehschalters ein.

4. Geben Sie den Endpunkt der Trainingseinheit

mit Hilfe des Drehschalters ein.

OWN TRAINING

5. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie

die Pedale betätigen. Sie können die Gänge

(1 – 8) mit Hilfe des Drehschalters wechseln.

Während des Trainings können Sie Höhenprofil

oder Herzfrequenz mit Hilfe des Drehschalters

anzeigen.

Die Herzfrequenz muss gemessen werden,

damit sie angezeigt werden kann.

6. Wenn Sie die Route abgefahren haben,

erklingt ein Signalton, und die Trainingseinheit

wird beendet.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann

die Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT

auswählen, die Daten der Trainingseinheit

speichern, indem Sie SAVE AND EXIT

auswählen, oder die Trainingseinheit fortsetzen,

indem Sie CONTINUE auswählen.

Sie können maximal 100 eigene

Trainingsprogramme erstellen und speichern.

SPEICHERUNG VON PROGRAMMEN

1. Beenden Sie die Trainingseinheit, indem Sie

die Taste BACK/STOP drücken.

2. Wählen Sie SAVE AND EXIT aus, und

bestätigen Sie Ihre Auswahl.

3. Geben Sie einen Namen für die

Trainingseinheit ein, und bestätigen Sie ihn mit

Hilfe des Drehschalters.

WICHTIG! Sie können nur Programme speichern,

die länger als 10 Minuten dauern.

WICHTIG! Sie müssen einen Benutzernamen

auswählen, um eine Trainingseinheit speichern

zu können.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

VERWENDEN GESpEICHERTER pROGRAMME

FITNESS TEST

Beim Cockpit-Konditionstest handelt es

1. Wählen Sie OWN TRAINING aus.

2. Wählen Sie eine Trainingseinheit aus der Liste

aus.

3. Wählen Sie das gewünschte

Ausführungsverfahren aus:

A) Wiederholen = wiederholen Sie das gleiche

Training so, wie es abgespeichert ist.

B) Bearbeiten = ändern Sie die Dauer des

gespeicherten

C) Race = treten Sie gegen das gespeicherte

Trainingsergebnis an.

ACHTUNG! Die Wettkampffunktion kann

nur die in der Manual- Funktion erstellten

Programmprofile verwenden. Bei

diesen Profilen wird der Widerstand als

Standarddrehmoment (Newtonmeter)

angegeben.

sich um einen mehrstufigen Test. Der Test

beginnt bei leichtem Widerstand, aber je nach

gewählter Testform wächst der Widerstand

gleichmäßig. Ein mehrstufiger Test ist eine

sichere und zuverlässige Weise unterhalb der

maximalen Beanspruchung um das physische

Konditionsniveau zu testen. Der Test läuft weiter,

bis dass das individuelle Zielpulsniveau der

Testperson (85% des maximalen Pulsniveaus)

erreicht ist. Der Test setzt die Verwendung eines

Pulsmessgürtels voraus: das Cockpit verfolgt

im Verlauf des Tests die Veränderungen des

Pulsniveaus und berechnet auf Grund dessen

die maximale Sauerstoffau fnahmefähigkeit

der Testperson. Die maximale Sauers

toffaufnahmefähigkeit ihrerseits ist die beste

Methode das physische Konditionsniveau zu

bestimmen. Im Anschluss an den Test werden

von der Steuerung verschiedene Informationen

zu Ihrer Fitness bereitgestellt: Beschreibung und

Zahlenwerte (ml/kg/min).

4. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

A) Wiederholen = Starten Sie das Training,

indem Sie mit dem Treten beginnen.

Mit dem Drehschalter können Sie das

Widerstandsniveau des Programms gradweise

verändern.

B) Bearbeiten = Bestimmen Sie mit dem

Drehschalter die Trainingsdauer (Geben Sie

die Zeit ein, 10-180 Minuten). Starten Sie das

Training, indem Sie mit dem Treten beginnen.

Mit dem Drehschalter können Sie das

Widerstandsniveau des Programms gradweise

verändern.

VORBEREITUNG AUF DEN TEST

1. Stellen Sie sicher, dass zu Ihrem

Benutzernamen aktuelle Daten vorhanden sind.

Diese werden von der Steuerung als Grundlage

für den Fitnesstest verwendet.

2. Wählen Sie FITNESS TEST aus.

3. Wählen Sie die für Sie geeignetste

Fitnesskategorie mit Hilfe des Drehschalters aus:

A) inaktiv = keine sportliche Betätigung,

schwache physische Kondition

C) RACE = Verwenden Sie den Drehschalter,

um den Wettkampfmodus zu aktivieren

(TIME (Zeit): Strecke, die Sie in einem

gegebenen Zeitraum abfahren können, oder

DISTANCE (Strecke): Zeitraum, in dem Sie

eine gegebene Strecke abfahren können),

und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit Hilfe

des Drehschalters. Im Display wird ein zuvor

gespeichertes Programm angezeigt. Betätigen

Sie die Pedale, um den Wettkampf zu starten.

Mit Hilfe der gestrichelten Linie im Display

wird angezeigt, ob Sie vor oder hinter den

Werten der Referenztrainingseinheit liegen.

Bei dieser handelt es sich um die letzte

Trainingseinheit, die in diesem Programm

gespeichert wurde. Die Strecke im Vergleich

zur zuvor gespeicherten Trainingseinheit wird

ebenfalls angezeigt: Die zuvor gespeicherte

Trainingseinheit wird mit einer vertikalen

hellblauen gestrichelten Linie angezeigt,

und Ihre Wettkampfleistung wird mit einer

vertikalen schwarzen gestrichelten Linie

angezeigt.

B) aktiv = sportliche Betätigung,

durchschnittliche oder gute physische

Kondition

C) Sportler = betreibt aktiv Sport, gute oder

ausgezeichnete Kondition

4. Die Anzeige zeigt die der jeweiligen Fitness-

Kategorie entsprechende Testform an.

A) Stufendauer = Dauer der Leistungslevels

während des Tests

B) Erste Belastung = Leistungslevel, von

welchem der Test beginnt

C) Stufenleistung = Leistungslevel pro Stufe

(bestimmte Anzahl Watt); beim Test gibt es

mehrere Stufen

5. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

6. Gegebenenfalls können Sie Ihre

Zielherzfrequenz mit Hilfe des Drehschalters

korrigieren. Bestätigen Sie die Einstellungen mit

Hilfe des Drehschalters.

7. Sobald Sie die Herzfrequenz erreichen, die

den Zielwert für diesen Test bildet, werden Sie

über das Display informiert, dass Sie den Test

beenden können. Starten Sie den Test, indem

Sie den Drehschalter drücken.

5. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann

die Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT

auswählen, die Daten der Trainingseinheit

speichern, indem Sie SAVE AND EXIT

auswählen, oder die Trainingseinheit fortsetzen,

indem Sie CONTINUE auswählen.

DURCHFüHRUNG DES TESTS

1. In der Anzeige erscheint die gewählte

Testformstufe. Starten Sie den Test, indem Sie

mit dem Treten beginnen. Ihr Pulsdiagramm

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

erscheint in der Anzeige als rote Kurve, die

sich im Verlauf des Tests aktualisiert. Eine

gestrichelte rote Linie markiert Ihr Zielpulsniveau.

2. Wenn Ihr Puls das Zielniveau erreicht hat,

ertönt ein Signalton und in der Anzeige erscheint

eine Benachrichtigung. Wir empfehlen Ihnen

den Test an dieser Stelle zu beenden, aber falls

Ihre Kondition hinreichend gut ist, können Sie

den Test fortsetzen. Wenn Sie Ihr Zielpulsniveau

richtig angegeben haben (bzw. wenn Sie Ihr

maximales Pulsniveau hinlänglich genau ermittelt

haben), verbessert eine Fortsetzung des Tests

dessen Genauigkeit nicht weiter. Falls Sie eine

zu hohe maximale Herzfrequenz eingeben, wird

Ihre Fitness vom System überschätzt. Sollten

Sie eine zu geringe maximale Herzfrequenz

eingeben, wird gleichermaßen Ihre Fitness vom

System unterschätzt.

HERREN / MAXIMALE SAUERSTOFF-

AUFNAHMEKApAZITÄT (VO2MAX)

1 = SEHR SCHLECHT, 7 = SEHR GUT

ALTER

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

3. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, oder

halten Sie die Tretbewegung an, um den Test

zu beenden, sobald Sie die Zielherzfrequenz

erreicht haben. Das Cockpit zeigt daraufhin in

der Anzeige das Testergebnis an:

A) aerobe Fitness = eine Bewertung Ihres

Konditionsniveaus in dem Leistungsbereich,

den Sie am häufigsten benutzen, und die

am besten den Zustand Ihrer physischen

gesundheitlichen Kondition wiedergibt.

B) MET-Wert = eine Zahl, die

DAMEN / MAXIMALE SAUERSTOFF-

AUFNAHMEKApAZITÄT (VO2MAX)

1 = SEHR SCHLECHT, 7 = SEHR GUT

ALTER

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

angibt, um welches Vielfache die

Sauerstoffaufnahmefähigkeit Ihres Organismus

gesteigert werden kann im Vergleich zum

völligen Ruhezustand.

C) ml/kg/min = eine Zahl, die angibt, wie

viel Milliliter Sauerstoff in der Minute pro

Kilogramm jeweiliges

Körpergewicht Ihr Organismus aufnehmen

kann.

SpEICHERSTICK

D) l/min = eine Zahl, die angibt, wie viel

Liter Sauerstoff pro Minute Ihr Organismus

aufnehmen kann. Im Unterschied zum vorigen

Wert wird hierbei das Körpergewicht nicht

berücksichtigt.

E) Wmax = eine Bewertung Ihres maximalen

Leistungsniveaus gemessen in Watt.

F) W/kg = das Verhältnis zwischen Ihrem

maximalen Leistungsniveau und Ihrem

Gewicht.

Der Speicherstick enthält alle T-ROAD- und

T-MUSIC-Programme und einige der T-RIDE-

Programme. WICHTIG: Die Programme im

Speicherstick können nur ausgeführt werden,

wenn der Speicherstick mit dem Anschluss der

Steuerung verbunden ist.

Mp3-pLAYER

Die Steuertasten für den MP3-Player sind am

unteren Rand des Bedienfelds angeordnet.

Die MP3-Musiktitel sind im Speicherstick

gespeichert.

WARTUNG

Das Gerät braucht nur sehr wenig Wartung.

Prüfen Sie dennoch von Zeit zu Zeit, dass alle

Schrauben und Muttern fest sitzen.

Bitte trocknen Sie nach jedem Training alle Teile

des Gerätes mit einem weichen, saugfähigen

Tuch. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.

Entfernen Sie niemals die Schutzverkleidung des

Gerätes.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

Fussbodenmaterialien beschädigen, z.B.

Holzparkettböden. In diesem Fall müssen

Sie den Boden vorher schützen.

Die elektromagnetische Bremse erzeugt ein

Magnetfeld. Dadurch können Uhrwerke oder

Magnetstreifen auf Kreditkarten beschädigt

werden, wenn Sie in direkten Kontakt mit den

Magneten kommen. Versuchen Sie niemals, die

elektromagnetische Bremse zu lösen oder zu

entfernen!

Lagern Sie das Gerät an einem trockenen,

staubfreien Ort mit möglichst geringen

Temperaturschwankungen.

Die elektromagnetische Bremse basiert

sich auf elektromagnetischem Widerstand;

Widerstandsniveau wird fortlaufend elektronisch

gemessen und als Watt im Cockpit angezeigt.

Folglich braucht Ihr Tunturi Ergometer nicht

nachgeeicht werden.

TECHNISCHE DATEN

Länge..................................... 169 cm

Breite .................................... 70 cm

Höhe...................................... 117 cm

Gewicht.................................. 61 kg

Dieses Gerät wurde nach den Richtlinien der

EU für elektromagnetische Einheitlichkeit,

EMC (89/336/EWG) und europäische

Niederspannungsrichtlinie (72/23/EWG) gestaltet

und tragen das CE Konformitäts-Zeichen.

BETRIEBSSTÖRUNGEN

BITTE BEACHTEN! Trotz kontinuierlicher

Qualitätsüberwachung können vereinzelt an

den Geräten durch einzelne Komponenten

verursachte Funktionsstörungen auftreten. Dabei

ist es nicht angebracht, das ganze Gerät zur

Reparatur zu bringen, da der Fehler meistens

durch Austauschen der defekten Komponente

behoben werden kann.

Die Tunturi-Ergometer E85 und E80 erfüllen die

EN-Präzisions- und Sicherheitsstandards (Klasse

SA, EN-957, Teil 1 und 5).

Aufgrund unserer kontinuierlichen

Produktentwicklung behält sich Tunturi das Recht

vor, Spezifikationen ohne vorherige Ankündigung

zu verändern.

Wenn das Gerät während des Gebrauchs nicht

einwandfrei funktioniert, wenden Sie sich bitte

umgehend an die für Sie zuständige Tunturi-

Alleinvertretung. Beschreiben Sie das Problem,

die Einsatzbedingungen und teilen Sie das

Kaufdatum und die Typenbezeichnung und die

Seriennummer Ihres Gerätes mit.

BITTE BEACHTEN: Die Hinweise bezüglich der

Montage, der Benutzung und der Wartung Ihres

Geräts müssen sorgfältig beachtet werden.

Die Garantie schliesst keine Beschädigungen

ein, die auf Fahrlässigkeit bei der Montage,

Einstellung und Wartung, wie sie in diesem

Handbuch beschrieben wurden, zurückzuführen

sind. Werden Modifizierungen ohne das

Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi-

Vertretung, wenn Sie Ersatzteile benötigen.

Beschreiben Sie die Einsatzbedingungen und

teilen Sie das Kaufdatum und die Seriennummer

des Gerätes mit. Die Ersatzteilnummern finden

Sie in der Liste am Ende dieser Anweisung.

Nur Teile in der Ersatzteilliste dürfen verwendet

werden.

Einverständnis der Tunturi Oy Ltd vorgenommen,

erlischt jeglicher Garantieanspruch!

Wir wünschen Ihnen viele angenehme

Trainingsstunden mit Ihrem neuen Tunturi

Trainingspartner!

TRANSPORT UND LAGERUNG

Bitte befolgen Sie diese Hinweise, wenn

Sie das Gerät tragen oder bewegen,

denn falsches Anheben kann zu

Rückenverletzungen oder anderen Unfällen

führen:

Dank eingebauter Transportrollen ist

das Gerät leicht zu bewegen. Stellen

Sie sich hinter dem Gerät auf. Verstellen

Sie das Gerät nach vorne, indem Sie

den hinteren Teil des Rahmens und den

Sitzlenkerbügel festhalten. Das Gerät leicht

ankippen und auf den Transportrollen

im vorderen Fussrohr fortbewegen. Ein

Verschieben des Gerätes kann manche

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M p L O I

Assurez-vous d’une ventilation

suffisante, mais evitez toutefois les

courants d’air.

TABLE DES MATIERES

•

ASSEMBLAGE ...................................................28, 98

REGLAGES .............................................................30

S’ENTRAINER AVEC TUNTURI ..............................30

COMPTEUR.............................................................32

UTILISATION DU COMPTEUR................................32

MAINTENANCE ......................................................38

TRANSPORT ET RANGEMENT .............................39

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES ...................39

En entraînement, l’appareil supporte

•

des températures de 10°C à 35°C.

L’appareil peut aussi être rangée à

une température comprise entre -

15°C et +40°C. L’hygrométrie du

local d’utilisation ou de rangement de

l’appareil ne doit jamais excéder 90 %.

L’UTILISATION DE

L’AppAREIL

QUELQUES CONSEILS

ET AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi

avant d’assembler, d’utiliser ou

d’effectuer l’entretien de votre appareil

sportif. Veuillez conserver ce guide, il

contient les renseignements dont vous

aurez besoin, maintenant et plus tard,

pour utiliser et entretenir votre appareil.

Suivez toujours les instructions très

rigoureusement.

Si vous décidez de laisser un

•

enfant utiliser l’appareil, prenez

toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi

que son caractère. Donnez à l’enfant les

conseils nécessaires pour une bonne

utilisation de l’appareil et ne le laissez

jamais seul.

Commencez par vérifier que l’appareil

est en parfait état de marche. N’utilisez

jamais un appareil défectueux.

•

Ne vous accoudez jamais à l’unite des

compteurs!

•

A VOTRE SANTE

Consultez votre médecin avant de

commencer vos exercices.

•

Appuyez sur les touches du bout des

doigts: vos ongles risquent d’abîmer la

membrane des touches.

•

Si vous êtes pris de nausées ou de

•

vertiges ou sentez d’autres symptômes

anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session

et consultez votre médecin.

N’utilisez jamais l’appareil avec les

protections latérales démontées.

•

Ne montez jamais à deux ou à

plusieurs sur l’appareil.

•

Afin d’éviter toutes douleurs

•

Prenez toujours appui avec vos mains

sur le guidon en montant sur l’appareil

ou en en descendant.

musculaires, commencez et terminez

vos sessions par des mouvements d

’échauffement (pédalage lent avec une

résistance faible). N’oubliez pas non plus

d’effectuer des mouvements d’étirement

pour terminer votre session.

•

Portez des vêtements et chaussures

appropriés.

•

Protégez l’unite des compteurs d’une

•

A VOTRE MILIEU

D’ENTRAINEMENT

exposition au soleil et séchez toujours la

surface de l’unite des compteurs si des

gouttes de sueur sont tombées dessus.

L’appareil ne doit pas être utilisé à

l’exterieur.

•

N’effectuez jamais d ’autres opérations

•

de réglage et d ’entretien que celles

mentionnées dans ce guide et suivez

bien les conseils d’entretien qui y sont

donnés.

Placez l’appareil sur une surface

aussi plane que possible. Placez une

protection sous l’appareil.

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

AVERTISSEMENT

LIé AUX AppAREILS

FONCTIONNANT

SUR COURANT

éLECTRIQUE

Avant de brancher l’appareil sur une source

d’alimentation, assurez-vous que la tension

locale correspond à celle indiquée sur la

plaque d’identification. Ce modèle fonctionne

soit en 230 V soit en 115 V (modèles

américains). ATTENTION ! L’appareil

doit être branché sur une prise de terre.

N’utilisez pas de rallonge. Il faut toujours

couper l’alimentation et débrancher l’appareil

immédiatement après utilisation.

L’appareil ne doit pas être utlisé par

des personnes pesant plus de 150 kg.

•

Pour information complémentaire

•

sur la garantie de votre équipement de

fitness, veuillez consulter la brochure de

garantie livrée avec l’appareil. Veuillez

noter que la garantie ne couvre pas les

dommages causes par un manque de

precaution quant aux instructions de

montage et d’entretien decrites dans ce

mode d’emploi.

N’essayez pas d’effectuer d’autres

•

entretiens ou réglages que ceux décrits

dans ce mode d’emploi. Les autres

opérations doivent être laissées aux

soins des personnes compétentes

dans l’entretien des dispositifs

électromagnétiques et autorisées, aux

regards des lois du pays concerné (ou

équivalent) à accomplir les travaux

de maintenance et de réparations.

Les instructions de maintenance de

ce mode d’emploi doivent être suivies

scrupuleusement.

Pour réduire le risque de brûlure, d’incendie,

de choc électrique ou de blessures sur toute

personne :

L’appareil ne doit jamais être laissé

•

sans surveillance quand il est branché.

Débranchez-le lorsqu’il n’est pas utilisé,

avant d’effectuer toute procédure de

maintenance ou toute réparation et avant de

le déplacer.

Ce produit doit être relié à la terre. S’il

•

Ne faites pas fonctionner l’appareil sous

fonctionnait mal ou tombait en panne,

le fait qu’il soit relié à la terre réduirait le

risque de choc électrique. Ce produit est

équipé d’un câble muni d’un équipement

conducteur relié à la terre et d’une prise

de terre. Le câble doit être branché

dans une prise de courant appropriée,

correctement installée et reliée à la terre

selon les réglementations locales et les

lois.

•

une couverture ou avec des matériaux

combustibles. Une chaleur excessive est

susceptible de se produire, pouvant entrainer

un incendie, un choc électrique ou blesser

quelqu’un.

Ne branchez pas l’appareil et ne l’utilisez

pas non plus si le cordon électrique ou

l’appareil lui-même est endommagé.

•

Ne branchez pas l’appareil et ne l’utilisez

pas non plus à l’extérieur ou dans une pièce

humide.

•

DANGER : une connexion incorrecte du

câble peut avoir pour résultat le risque

d’un choc électrique. Veuillez vérifier

avec un électricien qualifié si vous avez

un doute quant au bon branchement

du produit. Ne modifiez pas le câble

d’alimentation fourni avec l’appareil, s’il

ne convient pas à la prise de courant,

veuillez en faire installer une correcte

par un électrician confirmée.

Conservez le cordon électrique à l’abri

d’objets chauds.

•

Ne placez pas le cordon sous un tapis

•

et ne placez aucun objet sur ce dernier.

Assurez-vous également que le cordon ne

passe pas en-dessous de l’appareil.

Ne modifiez pas le cordon (notamment

la longueur) entre le transformateur et

l’appareil.

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M p L O I

1. Placez vos pieds sur les pédales.

A NOTER LORS DE

L’ASSEMBLAGE DE

L’AppAREIL

Otez l’appareil de l’emballage. Vous

trouverez les instructions d’assemblage

détaillées au dos de ce manuel ; veuillez les

suivre dans l’ordre indiqué.

2. Lassen Sie den Griff los, um den Sitz in der

neuen Position zu arretieren.

3. Placez le siège à la distance appropriée ;

vous devez pouvoir toucher la pédale de

la plante du pied lorsque votre jambe est

presque totalement étendue et que la pédale

se trouve dans la position la plus éloignée du

siège. Toujours pour vérifier si la position est

bien adaptée, pédalez en arrière.

Avant de commencer, vérifiez le contenu de

l’emballage. S’il vous manque une pièce,

contactez votre revendeur et indiquez-lui le

modèle, le numéro de série de l’appareil et

la référence de la pièce manquante. Vous

trouverez la liste des pièces détachées à la

fin de ce manuel. Les accessoires matériels

sont marqués d’une * dans la liste des

pièces détachées. Les directions droite,

gauche, avant et arrière sont définies par

rapport à la position d’exercice. Conservez

les outils de montage, vous pourriez en avoir

besoin pour régler l’appareil par exemple. Il

faut être à deux pour assembler l’appareil.

4. Relâchez la poignée pour bloquer le siège

dans la nouvelle position.

Pour régler l’inclinaison du dossier à votre

convenance, procédez comme suit.

1. Placez-vous derrière l’équipement.

2. Tirez la molette de réglage de l’inclinaison

vers l’extérieur pour pouvoir régler la position

du dossier.

3. Cherchez l’inclinaison qui vous convient.

4. Lorsque vous l’avez trouvée, relâchez la

molette ; vous entendez un clic : le dossier est

en place.

L’emballage renferme un sachet de silicate

pour absorber l’humidité pendant le stockage

et le transport. Veuillez le jeter après avoir

déballé l’appareil. Conservez au moin

1 m d’espace libre autour de l’appareil.

Nous recommandons également d’ouvrir

l’emballage et d’assembler le produit sur une

base protectrice.

ATTENTION ! Assurez-vous toujours que le

bouton de verrouillage est correctement serré

avant de commencer votre entraînement !

REGLAGE DU GUIDON

Desserrez les vis de fixation du guidon et réglez

celuici à l’angle adéquat. Resserrez les vis de

fixation.

BIENVENUE DANS LE MONDE DE

L’ENTRAÎNEMENT TUNTURI !

ATTENTION ! Assurez-vous toujours que le bouton

de verrouillage est correctement serré avant de

commencer votre entraînement !

Votre choix prouve que vous souhaitez

réellement investir dans votre bien-être et

votre condition; il révèle aussi que vous savez

apprécier la haute qualité et l’élégance. En

choisissant un équipement sportif Tunturi, vous

adoptez un produit de premier choix comme

partenaire pour un entraînement motivant en

toute sécurité. Quel que soit votre objectif, nous

sommes persuadés que cet appareil est celui qui

vous y conduira. Adressez-vous à www.tunturi.

REGLAGE DE L’INCLINAISON DU COMpTEUR

Réglez l’inclinaison du compteur en fonction de

votre taille et de votre position d’exercice.

REGLAGE DES pIEDS DE SUppORT

Si le vélo n’est pas stable, réglez les vis situées

sous les pieds de support jusqu’à ce que

l’équipement soit stable.

com pour plus d’informations.ASSEMBLAGE

S’ENTRAINER AVEC TUNTURI

REGLAGES

Le pédalage est une excellente forme d’exercice

aérobic qui lie à la fois modération et durée dans

les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre

capacité maximale d’absorption d’oxygène, donc

votre endurance et votre condition physique.

La capacité du corps à “brûler” la graisse est

directement liée à sa capacité de transporter

pOSITION CORRECTE pOUR L’ENTRAINEMENT

Pour trouver la position qui vous convient,

vous pouvez régler l’écartement entre le siège

et les pédales. Ne commencez pas un exercice

avant d’avoir vérifié si la position est adaptée.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

l’oxygène. L’exercice aérobic est avant tout un

exercice agréable qui devra faire apparaître une

légère sueur sur votre peau mais ne devra en

aucun cas vous essouffler. Pour vous remettre

en forme, il vous faut pratiquer des exercices

physiques au moins trois fois par semaine

pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous

maintenir en bonne condition, au moins deux

fois par semaine. Débutez avec une vitesse de

pédalage et une resistance faibles. Si vous êtes

obèse, un effort excessif pourrait surcharger

votre système cardiovasculaire. Au fur et à

mesure que votre condition s’améliore, vous

pourrez augmenter résistance et vitesse.

pouls à l’unité des compteurs sur une distance

d’un mètre au maximum.

Si les électrodes ne sont pas suffisamment

mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls.

Donc si les électrodes se sont asséchées en

contact avec votre peau, il vous faudra les

mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls avec

un maximum de fiabilité, laisser les électrodes

s’échauffer, par contact sur votre peau, à la

température de votre corps. Dans le cas où

plusieurs équipements de mesure du pouls sans

fils sont utilisés en même temps, la distance

entre eux doit être d’au moins 1,5 m. D’autre

part, si on ne dispose que d’un récepteur mais

de plusieurs émetteurs, une seule personne

portant un émetteur doit se trouver à l’intérieur

de la zone de portée du récepteur, lorsque la

mesure du pouls est en cours.

NIVEAU D’ENTRAINEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez

les meilleurs résultats en vous entraînant à un

niveau d’effort approprié, le meilleur contrôle

étant votre pouls.

Prenez en compte dans vos vêtements

d’entraînement le fait que certaines fibres

utilisées dans les vêtements (ex. polyester,

polyamide) génèrent de l’électricité statique,

ce qui peut entraîner un manque de fiabilité de

la mesure du rythme cardiaque. Un téléphone

portable, une télévision et d’autres appareils

électriques créent un champ électromagnétique

autour d’eux, ce qui pose des problèmes dans la

mesure du rythme cardiaque.

MESURE DU pOULS A L’AIDE DES CApTEURS DES

pOIGNEES

Le pouls est mesuré au niveau des mains par

des capteurs situés sur les tubes de poignées.

Les capteurs mesurent les impulsions électriques

émises par les battements du cœur. Les

mesures débutent lorsque les deux capteurs

des poignées sont touchés simultanément. Pour

que les mesures soient fiables, votre peau doit

être légèrement humide et rester en contact

permanent avec les capteurs. Si votre peau

est trop sèche ou trop humide, la mesure de la

fréquence cardiaque au niveau des mains sera

moins fiable. Maintenez le haut de votre corps et

les paumes de vos mains relâchés et immobiles.

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque

maximum c’est à dire le rythme à partir duquel

le pouls n’augmente plus, même si l’effort est

accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls

maximum, utilisez le formule indicative :

220 - ÂGE

MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL

La façon la plus fiable de mesurer le pouls

est de le faire à l’aide d’un couple émetteur-

récepteur sans fil, dans lequel les électrodes de

l’émetteur fixé au niveau de la poitrine envoient

les pulsations à l’unité des compteurs à travers

le champ électromagnétique existant entre

l’émetteur et le récepteur.

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que

les maxima varient d’une personne à l’autre. Le

pouls maximum diminue, en moyenne, d’une

pulsation par année. Si vous faites partie d’un

des groupes «à risque», consultez un médecin

pour qu’il mesure votre pouls maximum. Nous

avons déterminé trois zones de pouls pour

vous aider dans vos entraînements soumis à un

objectif.

ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur

cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin que

vous pouvez utilisez un cardiofréquencemètre

sans fil.

DéBUTANT : 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant

perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité

physique depuis longtemps ainsi qu’aux

convalescents. Il est recommandé de s’entraîner

au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Un exercice régulier améliore, de façon décisive,

les performances respiratoires et circulatoires du

débutant et les effets d’une meilleure forme sont

très vite ressentis.

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la

méthode sans fil, commencez par bien mouiller,

avec de l’eau ou votre salive, les électrodes de

la ceinture de l’émetteur, qui seront en contact

avec la peau de votre poitrine. Si vous fixez la

ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux

endroits où se posent les électrodes. Placez

la ceinture flexible sous les muscles pectoraux

de façon à ce que les électrodes de l’émetteur

restent constamment en contact avec votre peau

tout au long de l’exercice. Ne serrez cependant

pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer

normalement. L’émetteur peut transmettre votre

ENTRAÎNEMENT: 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le

maintien d’une bonne condition physique. Il

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M p L O I

4. USER (UTILISATEUR)

permet de renforcer le coeur et les poumons tout

en respectant un effort raisonnable. S’entraîner

au moins trois fois par semaine pendant

une demi-heure minimum. Pour progresser

davantage, augmentez soit la fréquence soit la

durée des séances mais pas les deux en même

temps !

Le bouton USER permet d’ouvrir le menu

USER. Le menu USER comprend les fonctions

suivantes : CREATE USER, SELECT/CHANGE

USER, EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS

et USER LOG.

5. BOUTON CENTRAL DE SELECTION

Le bouton central de sélection s’utilise de deux

façons :

ENTRAÎNEMENT ACTIF : 70-80 % du pouls

maximum

A) Par rotation Tournez le bouton dans le sens

des aiguilles d’une montre pour faire défiler les

menus vers le bas ou la droite et augmenter les

valeurs ou la résistance. Tournez le bouton dans

le sens inverse des aiguilles d’une montre pour

faire défiler le menu vers le haut ou la gauche et

diminuer les valeurs ou la résistance.

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux

personnes en excellente condition physique et

suppose un entraînement antérieur de longue

date.

B) Par pression Appuyez sur le bouton pour

valider la sélection que vous avez effectuée en le

tournant. Pendant l’entraînement, vous pouvez

valider la fonction qui s’affiche dans la partie

centrale inférieure de l’écran.

COMPTEUR

6. BOUTONS DU LECTEUR Mp3

Le bouton + permet d’augmenter le volume.

Le bouton >>I permet de passer au titre suivant.

Le bouton > II permet de lancer et d’interrompre

la lecture.

Le bouton I<< permet de revenir au titre

précédent.

Le bouton - permet de diminuer le volume.

ECRAN

Au cours de la séance, vous pouvez visualiser

les valeurs d’entraînement suivantes sur la

gauche de l’écran : durée, distance, énergie

dépensée, effort, vitesse de pédalage (RPM),

pouls et vitesse.

UTILISATION DU COMPTEUR

FONCTIONS

Le compteur se met en route dès que l’appareil

est mis sous tension, puis en pédalant ou

en appuyant sur n’importe quelle touche du

compteur. Un témoin de mise en route s’allume

sur le compteur. Lorsque l’appareil n’est pas

utilisé (pédalage ou appui sur les touches)

pendant 5 minutes, l’unité des compteurs s’éteint

automatiquement.

1. BACK/STOp (RETOUR/STOp)

Le bouton BACK/STOP permet de revenir

au menu principal et, pendant une séance

d’entraînement, de mettre fin à l’entraînement ou

d’effectuer des pauses.

2. ZOOM

Zoom sur l’écran graphique d’affichage du profil

durant l’entraînement. Appuyer sur la touche

ZOOM permet d’agrandir l’image du profil sur

l’écran (agrandissement deux, quatre, huit et

seize fois), au bout de la cinquième pression,

l’image du profil revient à sa taille initiale.

Une fois la session terminée, l’interface conserve

en mémoire les valeurs du dernier exercice pour

5 minutes après quoi elles se remettent à zéro.

Des messages de conseil s’affichent à l’écran.

Ils sont précédés par la lettre i sur un fond

blanc. Vous pouvez supprimer cet affichage en

appuyant sur le bouton central de sélection.

3. TRAINING (ENTRAÎNEMENT)

Le bouton TRAINING permet d’ouvrir le menu

TRAINING. Le menu TRAINING comprend

les programmes suivants : QUICK START,

MANUAL, TARGET HR, TARGET EFFORT,

PROGRAMS, T-RIDE, T-ROAD, T-MUSIC, OWN

TRAINING et FITNESS TEST.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

km, kJ), ou les correspondances en mesures

impériales Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb,

mi, kJ)). Effectuez votre sélection en tournant

le bouton central de sélection, puis validez-la

en appuyant sur ce bouton. Vous passez alors

directement à la configuration suivante.

6. Sélectionnez le mode d’affichage des valeurs

préréglées. COUNT DOWN permet d’afficher les

valeurs décroissantes à partir de celle de votre

objectif jusqu’à 0. COUNT UP permet d’afficher

les valeurs croissantes à partir de 0 et jusqu’à

celle de votre objectif. Validez votre sélection en

appuyant sur le bouton central de sélection. Vous

passez alors à la configuration suivante.

7. Sélectionnez votre sexe en tournant le bouton

central. Validez votre sélection.

8. Entrez votre âge. Validez votre sélection.

9. Entrez votre taille. Validez votre sélection.

10. Entrez votre poids. Validez votre sélection.

11. Entrez votre pouls maximum. Le compteur

calcule votre pouls maximum en utilisant la

formule 220 - âge. Si vous connaissez la valeur

exacte de votre pouls maximum, réajustez le

résultat du calcul du compteur.

12. Entrez votre seuil anaérobie. L’appareil se

réfère à votre pouls maximum pour calculer votre

seuil anaérobie (80 % de votre pouls maximum).

Si vous connaissez la valeur exacte de votre

seuil anaérobie, réajustez le résultat du calcul du

compteur.

13. Entrez votre seuil aérobie. L’appareil se

réfère à votre pouls maximum pour calculer votre

seuil aérobie (60 % de votre pouls maximum).

Si vous connaissez la valeur exacte de votre

seuil aérobie, réajustez le résultat du calcul du

compteur.

MENU USER

Vous accédez au menu USER en appuyant

sur le bouton USER. Nous recommandons de

choisir un identifiant d’utilisateur et que vous

enregistriez vos données personnelles: les

informations sont utilisés par ex. pour procéder

à une évaluation plus précise de votre dépense

énergétique. Vous pouvez également régler

les unités utilisées par le tapis de course et

visualiser les valeurs d’utilisation totales du tapis

de course.

Lorsque vous choisissez un nom d’utilisateur,

vous avez la possibilité d’enregistrer votre

séance d’entraînement et d’afficher votre pouls

dans différentes couleurs, selon sa fréquence.

Une fois votre nom d’utilisateur créé ou

sélectionné, il s’affiche dans l’angle supérieur

droit de l’écran. Vous pouvez également vous

entraîner sans nom d’utilisateur. Dans ce cas,

aucun nom d’utilisateur n’est affiché et les

valeurs par défaut (45 ans, 70 kg, homme)

servent de référence durant votre séance

d’entraînement. Vous pouvez enregistrer

les données personnelles de 20 utilisateurs

maximum.

IMpORTANT ! Si vous souhaitez visualiser

les séances d’entraînement personnelles

enregistrées dans votre USER LOG (JOURNAL

DE L’UTILISATEUR), n’oubliez pas de

sélectionner votre nom d’utilisateur. Vous pouvez

également sélectionner votre nom d’utilisateur

au cours de votre entraînement en appuyant

sur le bouton USER puis en choisissant le

nom correspondant. La séance ne sera pas

interrompue. Une fois votre nom d’utilisateur

sélectionné, vous pouvez revenir aux données

relatives à la séance en cours en appuyant sur le

bouton BACK/STOP.

IMpORTANT ! Le compteur peut enregistrer jusqu’à

20 noms d’utilisateur à la fois.

SELECT/CHANGE USER (SéLECTIONNER UN

UTILISATEUR/CHANGER D’UTILISATEUR)

Une fois votre nom d’utilisateur créé,

sélectionnez-le au début de votre séance

d’entraînement en choisissant SELECT/

CHANGE USER, puis validez-le en appuyant sur

le bouton central de sélection.

IMpORTANT ! Pour enregistrer votre séance

d’entraînement, vous devez sélectionner un nom

d’utilisateur.

CREATE USER (CRéER UN UTILISATEUR)

Pour créer un utilisateur :

1. Appuyez sur le bouton USER. Le menu USER

apparaît.

2. Sélectionnez CREATE USER en tournant

le bouton central de sélection. Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de

sélection.

3. Sélectionnez une langue en tournant le bouton

central de sélection, puis validez en appuyant

sur ce bouton.

4. Entrez votre nom. Déplacez-vous d’une lettre à

l’autre en tournant le bouton central de sélection.

Validez votre sélection en appuyant sur le bouton

central de sélection. Une fois votre nom entré,

sélectionnez OK et appuyez sur le bouton central

de sélection.

EDIT USER (MODIFIER UN UTILISATEUR)

Sélectionnez EDIT USER pour modifier vos

données utilisateur.

DELETE USER (SUppRIMER UN UTILISATEUR)

Sélectionnez DELETE USER pour supprimer

des utilisateurs. Activez le nom d’utilisateur à

supprimer, puis sélectionnez DELETE USER.

Validez votre sélection en appuyant sur le bouton

central de sélection.

SETTINGS (CONFIGURATION)

Sélectionnez SETTINGS pour mettre à jour la

version du micrologiciel du compteur, régler le

contraste de l’écran, visualiser l’ensemble des

valeurs de l’équipement et activer ou désactiver

le bouton son.

5. Sélectionnez les unités que vous souhaitez

utiliser. (Metric 1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg,

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M p L O I

USER LOG (JOURNAL DE L’UTILISATEUR)

Sélectionnez USER LOG pour visualiser

les données d’entraînement de l’utilisateur

sélectionné. Vous pouvez afficher soit les

données de la dernière séance, soit un

récapitulatif de l’ensemble des séances de cet

utilisateur. Vous pouvez quitter cet affichage en

appuyant sur le bouton BACK/STOP.

6. Pour interrompre la séance d’entraînement,

appuyez sur le bouton BACK/STOP. Vous avez

alors la possibilité de mettre fin à la séance en

sélectionnant EXIT (QUITTER), de l’enregistrer

dans la mémoire en sélectionnant SAVE AND

EXIT (ENREGISTRER ET QUITTER) ou de

la poursuivre en sélectionnant CONTINUE

(POURSUIVRE).

MENU TRAINING

TARGET HR

Vous accédez au menu TRAINING en appuyant

sur le bouton TRAINING. Dans le menu

TRAINING, vous pouvez sélectionner l’une des

sessions d’entraînement suivantes en appuyant

sur le bouton central de sélection :

Ce programme vous permet de vous entraîner

à un niveau du pouls constant. L’appareil

modifie la résistance en fonction de votre pouls

afin de maintenir celui-ci au niveau que vous

aurez préréglé. Lorsque le pouls augmente, la

résistance diminue et vice versa. Il est également

possible de modifier la valeur préréglée

pendant la session d’entraînement. Pour cela,

la mesure de votre pouls pendant l’exercice est

indispensable.

QUICK START

La sélection de démarrage rapide vous permet

d’accéder directement à l’exercice

1. Sélectionnez QUICK START. Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central

de sélection et démarrez votre séance

d’entraînement en commençant à pédaler.

2. Vous pouvez augmenter ou diminuer la

résistance (1-58 Nm) à l’aide du bouton central

de sélection.

3. Pour interrompre la séance d’entraînement,

appuyez sur le bouton BACK/STOP. Vous avez

alors la possibilité de mettre fin à la séance en

sélectionnant EXIT (QUITTER), de l’enregistrer

dans la mémoire en sélectionnant SAVE AND

EXIT (ENREGISTRER ET QUITTER) ou de

la poursuivre en sélectionnant CONTINUE

(POURSUIVRE).

1. Sélectionnez votre TARGET HR

(PROGRAMME POULS CONSTANT).

2. Sélectionnez le niveau de pouls (80-220) pour

la séance à l’aide du bouton central de sélection.

Validez votre sélection en appuyant sur le bouton

central de sélection.

3. A l’aide du bouton central de sélection,

choisissez votre objectif de durée pour la

séance. La durée est mesurée en temps, en

distance ou en énergie dépensée. Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de

sélection.

4. Sélectionnez vos objectifs pour la séance à

l’aide du bouton central : réglez la durée (10 à

180 minutes), la distance (3-100 km) ou l’énergie

dépensée (200-8000 kcal). Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de

sélection.

5. Démarrez votre séance d’entraînement en

commençant à pédaler. Vous pouvez modifier

le pouls (80-220) à l’aide du bouton central de

sélection. Pendant l’entraînement, vous avez la

possibilité d’afficher la résistance ou le pouls à

l’aide du bouton central de sélection.

MANUAL (MODE MANUEL)

La sélection MANUAL permet d’augmenter ou de

diminuer la résistance à l’aide du bouton central

de sélection pendant l’exercice. Vous pouvez

augmenter ou diminuer la résistance à l’aide du

bouton central de sélection.

1. Sélectionnez MANUAL.

6. Une fois que la valeur souhaitée est atteinte,

le compteur émet un signal sonore. Vous pouvez

cependant continuer le programme.

2. A l’aide du bouton central de sélection,

choisissez vos objectifs pour la séance : durée,

distance ou énergie dépensée. Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de

sélection.

3. Sélectionnez vos objectifs pour la séance à

l’aide du bouton central : réglez la durée (10 à

180 minutes), la distance (3-100 km) ou l’énergie

dépensée (50-2000 kcal). Validez votre sélection

en appuyant sur le bouton central de sélection.

4. Démarrez votre séance d’entraînement

en commençant à pédaler. Vous pouvez

augmenter ou diminuer la résistance (1-58

Nm) à l’aide du bouton central de sélection. Au

cours de l’entraînement, vous pouvez afficher

la résistance ou votre pouls à l’aide du bouton

central de sélection.

7. Pour interrompre la séance d’entraînement,

appuyez sur le bouton BACK/STOP. Vous avez

alors la possibilité de mettre fin à la séance en

sélectionnant EXIT (QUITTER), de l’enregistrer

dans la mémoire en sélectionnant SAVE AND

EXIT (ENREGISTRER ET QUITTER) ou de

la poursuivre en sélectionnant CONTINUE

(POURSUIVRE).

TARGET EFFORT (pUISSANCE CONSTANTE)

En sélectionnant le programme TARGET

EFFORT, vous pouvez vous entraîner à un

niveau de puissance constant en watts, c’est-

à-dire que l’appareil modifie la résistance

en fonction de la vitesse de pédalage. Il est

également possible de modifier la valeur

5. Une fois que la valeur souhaitée est atteinte,

le compteur émet un signal sonore. Vous pouvez

cependant continuer le programme.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

de puissance préréglée pendant la session

d’entraînement.

km). Validez votre sélection en appuyant sur le

bouton central de sélection.

5. Démarrez votre programme en commençant à

pédaler. Vous pouvez augmenter ou diminuer la

résistance à l’aide du bouton central de sélection.

Au cours de l’entraînement, vous pouvez

afficher la résistance ou votre pouls à l’aide du

bouton central de sélection. L’affichage du pouls

nécessite la mesure du pouls.

6. Une fois que la valeur souhaitée est atteinte,

le compteur émet un signal sonore. Vous pouvez

cependant continuer le programme.

7. Pour interrompre la séance d’entraînement,

appuyez sur le bouton BACK/STOP. Vous avez

alors la possibilité de mettre fin à la séance en

sélectionnant EXIT (QUITTER), de l’enregistrer

dans la mémoire en sélectionnant SAVE AND

EXIT (ENREGISTRER ET QUITTER) ou de

la poursuivre en sélectionnant CONTINUE

(POURSUIVRE).

1. Sélectionnez TARGET EFFORT.

2. Sélectionnez le niveau de puissance (20-600

W) pour la séance à l’aide du bouton central de

sélection. Validez votre sélection en appuyant

sur le bouton central de sélection.

3. A l’aide du bouton central de sélection,

choisissez votre objectif de durée pour la

séance. La durée est mesurée en temps, en

distance ou en énergie dépensée. Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de

sélection.

4. Sélectionnez vos objectifs pour la séance à

l’aide du bouton central : réglez la durée (10 à

180 minutes), la distance (3-100 km) ou l’énergie

dépensée (200-8000 kcal). Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de

sélection.

5. Démarrez votre séance d’entraînement

en commençant à pédaler. Vous pouvez

augmenter ou diminuer la résistance (20-600

W) à l’aide du bouton central de sélection. Au

cours de l’entraînement, vous pouvez afficher

la résistance ou votre pouls à l’aide du bouton

central de sélection.

PROFIL P1. Profil d’effort à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Les pics sont relativement bas et longs, ce profil

convient aux débutants. Avec les valeurs par

défaut, la puissance moyenne est 98 watts, la

puissance maximale est 125 watts.

6. Une fois que la valeur souhaitée est atteinte,

le compteur émet un signal sonore. Vous pouvez

cependant continuer le programme.

P1 Rolling Hills

7. Pour interrompre la séance d’entraînement,

appuyez sur le bouton BACK/STOP. Vous avez

alors la possibilité de mettre fin à la séance en

sélectionnant EXIT (QUITTER), de l’enregistrer

dans la mémoire en sélectionnant SAVE AND

EXIT (ENREGISTRER ET QUITTER) ou de

la poursuivre en sélectionnant CONTINUE

(POURSUIVRE).

225

200

175

150

125

100

Duration

pROGRAMS (pROFILS pREpROGRAMMES)

PROFIL P2. Profil d’effort à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Les pics sont relativement courts, ce profil

convient aux débutants. Avec les valeurs par

défaut, la puissance moyenne est 102 watts, la

puissance maximale est 150 watts.

L’entraînement offerte par la fonction

PROGRAMS repose sur des séances

indépendantes et individuelles d’exercice, les

profils. La sélection PROGRAMS vous permet

d’utiliser ou de modifier un profil d’exercice

préprogrammé, faisant varier le niveau de

résistance d’une façon déterminée par avance.

P2 Hill Climb

225

200

175

150

125

100

1. Sélectionnez PROGRAMS.

2. Sélectionnez un programme (1-10) en tournant

le bouton central de sélection. Les profils P1-P5

sont des programmes de contrôle de puissance

et les profils P6-P10 des programmes d’objectif

de pouls nécessitant la mesure du pouls. Validez

votre sélection en appuyant sur le bouton central

de sélection.

Duration

3. A l’aide du bouton central de sélection,

choisissez votre objectif de durée pour la

séance. La durée est mesurée en temps ou en

distance. Validez votre sélection en appuyant sur

le bouton central de sélection.

4. Sélectionnez vos objectifs pour la séance à

l’aide du bouton central de sélection : réglez la

durée (10-180 minutes) ou la distance (3-100

PROFIL P3. Profil d’effort à pics multiples

pour améliorer la puissance de vitesse. Les

changements de niveau d’effort sont aléatoires

et les pics relativement courts, ce profil convient

à tous. Avec les valeurs par défaut, la puissance

moyenne est 117 watts, la puissance maximale

est 150 watts.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M p L O I

tout aussi régulièrement. Ce profil convient

P3 Cross Country

également aux débutants. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 121, la pouls

maximale est 150.

225

200

175

150

125

100

P7 Fatburner 2

180

160

140

120

100

Duration

PROFIL P4. Profil d’effort en côte pour améliorer

la résistance. Les pics relativement longs sont

de plus en plus hauts jusqu’à la fin. Ce profil

convient particulièrement aux personnes en

bonne condition physique. Avec les valeurs par

défaut, la puissance moyenne est 133 watts, la

puissance maximale est 210 watts.

Duration

PROFIL P8. Profil cardiaque à trois pics

pour améliorer la résistance. Les pics sont

relativement longs mais le niveau cardiaque

reste relativement constant tout au long du

profil. Ce profil convient à tous. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 120, la pouls

maximale est 140.

P4 Stamina

225

200

175

150

125

100

P8 Cardio Strength

180

160

140

120

100

Duration

PROFIL P5. Profil à intervalle de puissance régulier

dans lequel la différence est marquée entre les

pics et le niveau de puissance de base. Avec les

profils préprogrammés, la puissance moyenne

est de 138 W, le pic est à 200 W. Noter que dans

ce profil, il est possible d’échelonner séparément

les pics et la résistance de base.

Duration

PROFIL P9. Profil cardiaque en côte pour améliorer

la résistance. Les pics relativement longs sont

de plus en plus hauts jusqu’à la fin. Ce profil

convient particulièrement aux personnes en

bonne condition physique. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 131, la pouls

maximale est 170.

P5 Power Interval

225

200

175

150

125

100

P9 Cardio Climb

180

160

140

120

100

Duration

PROFIL P6. Profil cardiaque à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Les pics sont relativement longs, ce profil

convient également aux débutants. Avec les

valeurs par défaut, la pouls moyenne est 112, la

pouls maximale est 125.

Duration

PROFIL P10. Profil cardiaque à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène.

Des pics relativement longs sont suivis par

une phase de récupération régulière. Ce profil

convient particulièrement aux personnes en

bonne condition physique. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 133, la pouls

maximale est 160.

P6 Fatburner 1

180

160

140

120

100

Duration

PROFIL P7. Profil cardiaque de côte dans lequel

le rythme cardiaque augmente régulièrement

jusqu’à la moitié du profil puis redescend

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

pouls sélectionné durant l’entraînement. Ce

programme nécessite la mesure de votre pouls.

P10 Cardio Interval

180

160

140

120

100

1. Sélectionnez T-MUSIC.

2. Sélectionnez un programme (1–3) à l’aide

du bouton central de sélection. Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de

sélection.

3. Démarrez votre programme en commençant

à pédaler. Au cours de l’entraînement, vous

pouvez afficher la résistance ou votre pouls à

l’aide du bouton central de sélection.

4. Au bout de 40 minutes, le compteur émet un

bip et la séance d’entraînement prend fin.

5. Pour interrompre la séance d’entraînement,

appuyez sur le bouton BACK/STOP. Vous avez

alors la possibilité de mettre fin à la séance en

sélectionnant EXIT (QUITTER), de l’enregistrer

dans la mémoire en sélectionnant SAVE AND

EXIT (ENREGISTRER ET QUITTER) ou de

la poursuivre en sélectionnant CONTINUE

(POURSUIVRE).

Duration

T-RIDE (ENTRAÎNEMENT SUR TERRAIN RéEL)

Le programme T-RIDE TRAINING permet de

simuler un entraînement sur terrain réel. Au

cours de l’entraînement, vous pouvez changer

de vitesse à l’aide du bouton central de sélection

et visualiser la pente.

1. Sélectionnez T-RIDE.

2. Sélectionnez le terrain et validez votre

sélection.

3. Réglez l’heure de début de la séance à l’aide

du bouton central de sélection.

4. Réglez l’heure de fin de la séance à l’aide du

bouton central de sélection.

OWN TRAINING (ENTRAÎNEMENT

pERSONNALISé)

5. Démarrez votre séance d’entraînement en

commençant à pédaler. Vous pouvez changer

de vitesse (1–8) à l’aide du bouton central de

sélection. Au cours de l’entraînement, vous

pouvez afficher la pente ou votre pouls à l’aide

du bouton central de sélection.

L’affichage du pouls nécessite la mesure du

pouls.

6. Une fois la distance effectuée, le compteur

émet un bip et la séance d’entraînement prend

fin.

7. Pour interrompre la séance d’entraînement,

appuyez sur le bouton BACK/STOP. Vous avez

alors la possibilité de mettre fin à la séance en

sélectionnant EXIT (QUITTER), de l’enregistrer

dans la mémoire en sélectionnant SAVE AND

EXIT (ENREGISTRER ET QUITTER) ou de

la poursuivre en sélectionnant CONTINUE

(POURSUIVRE).

Vous pouvez créer et enregistrer jusqu’à 100

programmes d’entraînement sur le compteur.

ENREGISTRER UN PROGRAMME

1. Mettez fin à votre séance d’exercice à l’aide du

bouton BACK/STOP.

2. Sélectionnez SAVE AND EXIT, puis validez

votre sélection.

3. Donnez un titre à la séance d’entraînement et

validez-le en appuyant sur le bouton central de

sélection.

IMPORTANT ! Vous pouvez uniquement enregistrer

les programmes d’une durée supérieure à 10

minutes.

IMPORTANT ! Pour enregistrer une séance

d’exercice, vous devez sélectionner un nom

d’utilisateur.

UTILISER DES pROGRAMMES ENREGISTRES

T-ROAD (ENTRAÎNEMENT ROUTE)

1. Sélectionnez OWN TRAINING.

2. Sélectionnez une séance d’entraînement dans

la liste.

3. Sélectionnez la méthode d’exécution souhaitée

Recourir = répète l’exercice comme il a été

enregistré

Modifier = édite la durée de l’exercice avant

l’utilisation

IMPORTANT : vous pouvez effectuer une séance

de T-ROAD uniquement si la carte mémoire

est insérée dans le compteur. Le programme

T-ROAD est similaire au programme T-RIDE,

à la différence qu’il vous permet également de

visualiser votre trajet sur vidéo. Au cours de

l’entraînement, vous pouvez afficher la pente ou

la vidéo à l’aide du bouton central de sélection.

Course = compétition contre les résultats du

profil enregistré. IMPORTANT ! La fonction

Course ne peut utiliser que des profils

enregistrés en mode manuel. Avec de tels profils,

la résistance est exprimée en Nm.

A) Recourir = commencer l’exercice en

pédalant. Vous pouvez augmenter ou diminuer

la résistance à l’aide du bouton central de

sélection.

T-MUSIC

IMPORTANT : vous pouvez effectuer une séance

de T-MUSIC uniquement si la carte mémoire

est insérée dans le compteur. Les programmes

T-MUSIC sont contrôlés par le pouls. Pendant

l’entraînement, le rythme de la musique varie

selon le degré d’effort de la séance. La durée

du programme T-MUSIC est de 40 minutes.

Vous ne pouvez pas modifier le niveau de

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M p L O I

B) Modifier = sélectionner avec les touches

flèche la durée en temps de l’exercice (Régler

la durée, 10 – 180 minutes). Commencer

l’exercice en pédalant. Vous pouvez

augmenter ou diminuer la résistance à l’aide

du bouton central de sélection.

C) Race (Course) = compétition contre les

resultats du profil enregistré.

IMPORTANT ! La fonction Race ne peut utiliser

que des profils enregistrés en mode manuel.

Avec de tels profils, la résistance est exprimée

en Nm.

le test, le compteur suit les changements de

rythme cardiaque et, sur cette base, évalue le

pouvoir d’absorption d’oxygène de la personne.

La capacité d’absorption d’oxygène maximale

est le meilleur moyen d’évaluer la condition

physique d’une personne. À la fin du test, le

compteur affiche une évaluation polyvalente de

votre niveau de forme physique. Après le test,

le compteur affiche plusieurs informations sur

votre condition physique : une description et une

valeur chiffrée (ml/kg/min).

4. Validez votre sélection en appuyant sur le

bouton central de sélection.

A) Recourir = commencer l’exercice en

pédalant Vous pouvez augmenter ou diminuer

la résistance à l’aide du bouton central de

sélection.

B) Modifier = sélectionner avec les touches

flèche la durée en temps de l’exercice (Régler

la durée, 10 – 180 minutes). Commencer

l’exercice en pédalant. Vous pouvez

augmenter ou diminuer la résistance à l’aide

du bouton central de sélection.

pREpARER LE TEST

1. Vérifiez que les données associées à votre

nom d’utilisateur sont à jour, car le compteur les

utilise comme référence pour le test de fitness.

2. Sélectionnez FITNESS TEST.

3. A l’aide du bouton central de sélection,

sélectionnez la condition physique qui vous

convient le mieux :

inactif = ne pratique pas d’exercice, faible

condition physique

actif = fait de l’exercice, condition physique

moyenne ou bonne

C) Race (course) = A l’aide du bouton central

de sélection, sélectionnez le mode course

(time (temps) : distance que vous pouvez

couvrir en un temps donné; ou distance :

rapidité avec laquelle vous pouvez couvrir une

distance donnée), puis validez votre sélection

à l’aide du bouton central de sélection.

Un programme précédemment enregistré

s’affiche à l’écran. Démarrez votre course en

commençant à pédaler. La bande d’information

à l’écran indique si vous êtes en retard

ou en avance sur la séance de référence,

c’est-à-dire la dernière séance enregistrée

sur ce programme. La distance par rapport

à la dernière séance enregistrée s’affiche

également : la dernière séance enregistrée

s’affiche sur une bande verticale bleu clair

et votre puissance actuelle sur une bande

verticale noire.

5. Pour interrompre la séance d’entraînement,

appuyez sur le bouton BACK/STOP. Vous avez

alors la possibilité de mettre fin à la séance en

sélectionnant EXIT (QUITTER), de l’enregistrer

dans la mémoire en sélectionnant SAVE AND

EXIT (ENREGISTRER ET QUITTER) ou de

la poursuivre en sélectionnant CONTINUE

(POURSUIVRE).

athlétique = pratique de l’exercice activement,

condition physique bonne ou excellente

4. L’écran indique un modèle de test

correspondant au niveau de condition physique

Intervalles = durée des niveaux de puissance

durant le test

Paliers = niveau de puissance du plateau

(un certain nombre de watts); il y a plusieurs

échelons dans le test

Demarrage = niveau de puissance de démarrage

du test

5. Validez votre sélection en appuyant sur le

bouton central de sélection.

6. Si nécessaire, vous pouvez réajuster votre

objectif de pouls à l’aide du bouton central de

sélection. Validez votre sélection à l’aide du

bouton central de sélection.

7. Un message à l’écran vous indique que vous

pouvez arrêter le test une fois votre objectif de

pouls atteint. Démarrez le test en appuyant sur le

bouton central de sélection.

RéALISATION DU TEST

1. L’écran affiche le modèle d’échelon de test

sélectionné. Démarrer le test en pédalant.

La courbe de votre rythme cardiaque est

représentée sur l’écran par une courbe rouge qui

progresse avec l’avancement du test. Le niveau

cardiaque souhaité est indiqué par des traits

pointillés rouges.

2. Lorsque votre rythme cardiaque atteint le

niveau souhaité, le compteur émet un signal

sonore et un message apparaît sur l’écran.

Nous recommandons d’arrêter le test à ce

niveau, mais si votre condition physique est

suffisamment bonne, vous pouvez continuer

le test. Si le niveau cardiaque souhaité a

été correctement paramétré (c-à-d si vous

avez donné des indications suffisamment

précises sur votre niveau de rythme cardiaque

maximal), continuer le test n’améliorera en

FITNESS TEST (TEST DE FITNESS)

Le test de forme physique du compteur est un

test à plusieurs échelons. Le test commence

avec une résistance modérée, puis, en fonction

du test sélectionné, la résistance augmente

régulièrement. Le test à plusieurs échelons est

sécuritaire, c’est une méthode submaximale

fiable de test de condition physique. Le test

continue jusqu’à ce que le rythme cardiaque

souhaité de la personne à tester soit atteint (85%

du niveau cardiaque maximal). Le test nécessite

l’utilisation d’une ceinture télémétrique. Durant

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FEMMES / pOUVOIR MAXIMUM D’ABSORBTION

D’OXYGèNE (VO2MAX)

rien sa précision. Si vous surestimez votre

pouls maximum, votre condition physique sera

surestimée. De même, si vous sous-estimez

votre pouls maximum, votre condition physique

sera sous-estimée.

1 = TRéS FAIBLE, 7 = EXCELLENTE

AGE

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

3. Pour mettre fin au test une fois l’objectif de

pouls atteint, appuyez sur le bouton BACK/STOP

ou cessez de pédaler. Le compteur affiche alors

le résultat du test.

A) capacité aérobique = estimation de votre

niveau de forme physique au niveau de

puissance le plus souvent utilisé et qui indique

au mieux votre état de santé physique.

B) valeur MET = nombre indiquant le coefficient

théorique d’augmentation de la capacité

d’absorption d’oxygène comparativement à

une situation de repos totale.

C) ml/kg/min = nombre indiquant la capacité

d’absorption d’oxygène de l’organisme,

exprimée en millilitres d’oxygène, par minute

et par kilo de poids.

D) l/min = nombre indiquant la capacité

d’absorption d’oxygène de l’organisme,

exprimée en litres d’oxygène par minute. La

différence avec la valeur précédente est que

ce chiffre ne prend pas le poids de la personne

CARTE MEMOIRE

La carte mémoire inclut tous les programmes

T-ROAD et T-MUSIC ainsi que certains des

programmes T-RIDE.

IMPORTANT : les programmes de la carte mémoire

peuvent uniquement être exécutés si la carte

mémoire est insérée dans le connecteur du

compteur.

considération.

E) Wmax = évaluation du niveau de

performance maximale en watts.

LECTEUR Mp3

F) W/kg = proportion entre le niveau de

performance maximal et le poids de l’individu.

Les commandes du lecteur MP3 sont situées

dans la partie inférieure de l’interface utilisateur.

La musique MP3 est enregistrée sur la carte

mémoire.

HOMMES / pOUVOIR MAXIMUM D’ABSORBTION

D’OXYGèNE (VO2MAX)

1 = TRéS FAIBLE, 7 = EXCELLENTE

MAINTENANCE

AGE

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

Votre ergomètre Tunturi ne requièrent qu’un

minimum de maintenance. Vérifiez, de temps en

temps, que tous les écrous et vis sont serrés.

Après s’être exercé, séchez toujours l’appareil

avec un tissu mou et absorbant. N’utilisez pas de

détergent.

N’enlevez jamais les capots protecteurs de

l’appareil.

Le frein électromagnétique forme un champ

magnétique capable d’endommager le

mécanisme d’une montre ou la bande

magnétique des cartes bancaires ou de crédit,

si ceux-ci entrent en contact immédiat avec

les aimants. Ne tentez jamais de détacher ou

d’enlever le frein électromagnétique!

Le frein électromagnétique est basé sur la

résistance électromagnétique; le niveau et de

résistance est électroniquement mésuré et

indiqués en watt sur l’affichage. Par conséquent

votre ergomètre Tunturi n’a pas besoin d’être

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M O D E D ´ E M p L O I

recalibré une fois assemblé, entretenu et utilisé

selon ce guide d’exercice.

Ce produit réponds aux normes de sécurité et de

précision EN (Classe SA, EN-957, paragraphe 1

et 5).

Du fait de sa politique de développement continu

des produits, Tunturi se réserve le droit de

modifier les spécifications sans préavis.

DEFAUTS DE FONCTIONNEMENT

En dépit d’un contrôle continu de la qualité,

l’appareil peut présenter des défauts ou des

anomalies de fonctionnement provenant de

certains de ses composants. Dans ce cas, il n’est

pas cependant nécessaire d’aller faire réparer

votre appareil, le problème pouvant bien souvent

être résolu par simple changement de la pièce

défectueuse.

ATTENTION ! La garantie ne couvre pas

les dommages dus à une négligence des

instructions d’assemblage, de réglages ou de

maintenance données dans ce mode d’emploi.

Suivez les instructions scrupuleusement pour

l’assemblage, l’utilisation et la maintenance

de votre équipement. Des changements ou

modifications non expressément approuvés

par Tunturi Oy Ltd rendront nulle l’autorité de

l’utilisateur sur l’equipement.

Contactez votre distributeur au cas ou vous

remarqeuriez un défaut ou un mauvais

fonctionnement de votre l’appareil ou si vous

avez besoin de pièces de rechange. Indiquez-lui

la nature du problème, les conditions d’utilisation,

la date d’achat, le modèle et le numéro de série.

Vous trouverez la liste des pièces détachées

à la fin de ce mode d’emploi. Seules des

Nous vous souhaitons d’agréables et

nombreuses séances d’exercice avec votre

nouveau partenaire d’entraînement Tunturi !

pièces mentionnées dans la liste des pièces de

rechange peuvent être utilisées dans l’appareil.

TRANSPORT ET RANGEMENT

Veuillez suivre ces instructions pour déplacer

ou transporter votre appareil: en le levant d’une

façon incorrecte, vous risquez un accident ou

un problème de dos. L´appareil se déplace

aisément grâce à ses roulettes de transport.

Placez-vous derrière l’équipement. En le

maintenant par la partie arrière du cadre et par

la barre formant les poignées du siège, inclinez

l’équipement vers l’avant. Le déplacement de

l’équipement peut abîmer certains revêtements

de sol, par ex. les parquets en bois. Dans ce cas,

veillez à protéger le sol.

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable,

rangez et utilisez votre appareil dans un endroit

sec, sans variations de température importantes,

et protégez-le contre les poussières.

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES

Longueur ............................... 169 cm

Hauteur ................................. 70 cm

Largeur.................................. 117 cm

Poids...................................... 61 kg

Ce produit réponds aux normes des directives

EMC de l’UE concernant la compatibilité

électromagnétique (89/336/CEE) et les appareils

électriques destinés à une utilisation dans

certaines limites de tensions (73/23/CEE). Ce

produit porte, en conséquence, la marque CE.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

INHOUD

DE TRAININGSRUIMTE

HET MONTEREN ...............................................41, 98

AFSTELLING ...........................................................42

FITNESS TRAINING MET TUNTURI.......................43

MONITOR.................................................................44

MONITORFUNCTIES...............................................44

ONDERHOUD .........................................................50

VERPLAATSEN .......................................................51

TECHNISCHE GEGEVENS ....................................51

Plaats de trainer op een vlakke en

stevige ondergrond. Bescherm de vloer

onder de trainer tegen beschadiging.

Zorg voor voldoende ventilatie tijdens

de training, maar zorg dat u niet op de

tocht zit.

•

Tijdens de training is de toegestane

•

gebruikstemperatuur tussen +10º

en +35°C; voor opslag gelden de

temperaturen tussen -15° en +40°C.

De luchtvochtigheid in de trainings- of

opslagruimte

mag nooit hoger dan 90 % zijn.

HET GEBRUIK VAN DE

TRAINER

Ouders en verzorgers van kinderen

•

moeten er rekening mee houden dat

kinderen speels zijn en graag alles

uitproberen. Dit kan ertoe leiden dat de

trainer wordt gebruikt op een manier

waarvoor deze niet bedoeld is. Als

kinderen de trainer mogen gebruiken

moet u als ouder of verantwoordelijke

rekening houden met de lichamelijke

en psychische ontwikkeling en vooral

de aard van het kind. Vertel kinderen

duidelijk hoe de trainer moet worden

gebruikt en houd toezicht. De trainer is

geen geval bedoeld als speelgoed.

OpMERKINGEN EN

ADVIEZEN

Deze gids is een essentieel onderdeel

van uw fietsergometer. Lees deze gids

zorgvuldig door vóórdat u begint met

monteren, gebruiken of onderhouden

van uw fietsergometer. Bewaar de gids

op een handige plaats. U kunt er, nu

en in de toekomst, nuttige informatie

uithalen die u nodig heeft voor het

gebruik en het onderhoud van de

apparatuur. Volg de instructies altijd met

zorg op.

Controleer voor de training of het

apparaat goed functioneert. Train nooit

op een defect apparaat.

•

De trainer mag uitsluitend door één

persoon tegelijk gebruikt worden.

•

Houd bij het op-en afstappen het stuur

vast.

•

Draag tijdens de training de juiste

kleding en geschikte schoenen.

•

GEZONDHEID

Gebruik de trainer alleen als alle

afschermingen en omkastingen

geplaatst zijn.

Laat uw conditie door uw huisarts

controleren voordat u begint met trainen.

Bij misselijkheid, duizeligheid of andere

abnormale symptomen moet u direct

stoppen met de training en een arts

raadplegen.

•

Voer alleen die

•

onderhoudsverrichtingen en afstellingen

uit die in deze handleiding beschreven

zijn. Volg de onderhoudsinstructies van

de handleiding nauwkeurig op.

Gebruik de trainer uitsluitend voor het

doel waarvoor deze is gemaakt en zoals

hierna beschreven wordt.

Om spierpijn te voorkomen, begint u

•

de training met een warming up en sluit

u die af met cooling-down (langzaam

fietsen met geringe weerstand). U sluit

de training af met stretch oefeningen.

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

H A N D L E I D I N G

elektriciteitsnetwerk. Verwijder de

Zorg ervoor dat de monitor niet met

•

stekker van het apparaat altijd uit het

stopcontact wanneer het apparaat

niet wordt gebruikt, vóór het uitvoeren

van onderhoudswerkzaamheden of

reparaties en wanneer het apparaat

wordt verplaatst.

water in aanraking komt. Veeg de

monitor altijd af met een zachte en

absorberende doek als er zweetdruppels

op gevallen zijn. Reinig de monitor niet

met oplosmiddelen.

Druk op de toetsen met uw

vingertoppen; nagels kunnen de

toetsmembranen beschadigen.

Houd de monitor uit de zon; door

zonlicht kunnen kleuren van de monitor

verbleken.

De trainer is geschikt voor personen

met een lichaamsgewicht tot maximaal

150 kg.

•

Gebruik het apparaat niet als dit

is afgedekt onder een deken of

•

ander brandbaar materiaal. Dit kan

oververhitting en brand, elektrische

schokken of verwondingen veroorzaken.

•

Sluit het apparaat niet aan op een

•

stroombron, of gebruik het apparaat niet

als er enige sprake is van beschadiging

van het elektriciteitssnoer of het

apparaat zelf.

Nadere informatie over de garantie

op uw trainingstoestel vindt u in het

bijgesloten garantieboekje.

•

Sluit het apparaat niet aan op een

stroombron of gebruik het apparaat niet

in de buitenlucht of op vochtige locaties.

•

De garantie vervalt bij schade ontstaan

tijdens de verzending of door het niet

volgen van de in deze handleiding

gegeven instructies betreffende het

monteren, afstellen en onderhoud van

het apparaat.

Houd het elektriciteitssnoer uit de buurt

van hete voorwerpen.

•

Laat het elektriciteitssnoer niet onder

•

het tapijt doorlopen en plaats geen

voorwerpen op het snoer. Zorg er

ook voor dat het snoer niet onder het

apparaat door loopt.

OpMERKING OVER

VEILIGHEID BIJ UNITS

MET ELEKTRISCHE

STROOMTOEVOER

Voordat het apparaat wordt aangesloten

op het elektriciteitsnetwerk moet u ervoor

zorgen dat het plaatselijke voltage past

bij het voltage dat staat aangegeven op

de typeplaat: het apparaat werkt op 230

V of 115 V (Noord-Amerikaanse versie).

BELANGRIJK! Het apparaat moet

worden aangesloten op een geaarde

wandcontactdoos. Gebruik geen

verlengsnoeren bij het aansluiten van de

apparatuur op het elektriciteitsnetwerk.

Schakel altijd de stroom uit en verwijder

de stekker van het apparaat altijd

onmiddellijk na het trainen uit het

stopcontact!

Maak geen aanpassingen aan het

snoer (bijvoorbeeld verlengen) tussen de

transformator en het apparaat.

•

OpMERKING OVER HET

MONTEREN VAN HET

AppARAAT

Begin met het uitpakken van de

apparatuur. De gedetailleerde montage-

instructies vindt u achter in deze gids.

Volg de instructies in de volgorde die

wordt aangegeven.

Controleer de inhoud van het pakket

voordat u begint met de montage.

Als er een onderdeel ontbreekt,

Om het risico op brandwonden, brand,

elektrische schok of verwondingen bij

mensen te beperken:

neem dan contact op met de dealer.

Vermeld het model, het serienummer

van het apparaat en het nummer van

het ontbrekende onderdeel. Achter in

deze gids vindt u de onderdelenlijst.

De inhoud van het hardwarepakket

is aangegeven met een * in de lijst

De apparatuur mag nooit

•

onbemand worden achtergelaten

als deze is aangesloten op het

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

AFSTELLING

met onderdelen. De aanwijzingen

‘links’, ‘rechts’, ‘voor’ en ‘achter’ zijn

gegeven vanuit de gebruikspositie

van het apparaat. Bewaar het

montagegereedschap; mogelijk heeft

u het later nodig, bijvoorbeeld voor het

afstellen van het apparaat. NB: voor de

montage zijn twee mensen nodig.

JUISTE TRAININGSHOUDING

Om de goede trainingshouding aan te nemen,

kunt u de afstand van de zitting tot de pedalen

afstellen. Zorg altijd voor een juiste houding

voordat u met trainen begint.

1. Zet uw voeten op de pedalen.

De verpakking bevat een zakje met

silicaatkorrels dat de apparatuur

tijdens opslag en transport heeft

beschermd tegen vocht. Dit zakje kan

na het uitpakken van het apparaat

worden weggegooid. Houd rondom

de apparatuur ten minste een

bewegingsruimte van 100cm. Wij raden

u ook aan om het pakket uit te pakken

en het product te monteren op een

beschermde ondergrond.

2. Til de sluithendel omhoog (deze bevindt zich

aan de rechterkant, net onder uw zadel) en

verplaats het zadel in de gewenste positie.

3. Zet de zitting op de goede afstand; de bal

van uw voet moet het pedaal raken als uw

been bijna helemaal gestrekt is en het pedaal

zo ver mogelijk van de zitting is verwijderd.

Controleer door achteruit te trappen of de

afstand goed is.

4. Laat de hendel los om het zadel vast te zetten

in de aangepaste positie.

U kunt de door u gewenste hoek van de

rugleuning als volgt selecteren:

WELKOM IN DE WERELD VAN

TUNTURI TRAINING!

1. Ga achter het apparaat staan.

Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid

en conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat

u kwaliteit en stijl belangrijk vindt en waardeert.

Met deze Tunturi hometrainer heeft u een veilig,

motiverend kwaliteitsproduct als trainingspartner

gekozen. Wat uw trainingsdoel ook is, wij zijn

ervan overtuigd dat de keuze van deze trainer de

juiste is om uw doel te bereiken. Meer informatie

over het gebruik van uw trainingsapparatuur en

efficiënte training kunt u vinden op Tunturi’s

website www.tunturi.com.

2. Trek de stelknop voor de rugleuninghoek naar

buiten, zodat de rugleuning vrij kan bewegen.

3. Selecteer de gewenste hoek.

4. Laat de knop los als de hoek goed is; de

rugleuning klikt nu in positie.

BELANGRIJK! Controleer altijd, vóór u met

trainen begint, of de vergrendelknop goed is

vastgedraaid!

STUUR

Draai de knop voor op het stuur los en zet

het stuur in de stand die voor u het meest

comfortabel aanvoelt. Draai de knop goed vast.

BELANGRIJK! Controleer altijd, vóór u met

trainen begint, of de vergrendelknop goed is

vastgedraaid!

AFSTELLING MONITORHOEK

Stel de hoek van de monitor zo in dat deze

overeenkomt met uw lengte en trainingspositie.

AFSTELLING VAN STEUNVOETEN

Als het apparaat niet stabiel staat, verdraai

dan indien nodig de stelschroeven onder de

steunvoeten.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

H A N D L E I D I N G

geribbelde elektroden aan de binnenzijde van

FITNESS TRAINING MET TUNTURI

de borstband vochtig gemaakt worden (water).

Plaats de zender juist onder de borst met de

elastische band strak genoeg om tijdens het

fietsen de elektroden contact te laten houden

met de huid, maar niet zo strak dat normaal

ademen wordt belemmerd.

Trainen op een fietstrainer is een uitstekende

aërobe training. Het basisidee is een voldoende

lichte training die langere tijd kan worden

volgehouden. Aërobe training bevordert het

zuurstofopnamevermogen van het lichaam,

waardoor ook het uithoudingsvermogen en de

conditie verbeteren. Het menselijk vermogentot

het verbranden van vet is afhankelijk van dit

zuurstofopnamevermogen.

De zender geeft de hartslag automatisch door

aan de monitor die zich niet verder dan één

meter van de borstband mag bevinden. Wanneer

de zender verder van de monitor verwijderd is,

wordt het signaal te zwak om te ontvangen. Let

er ook op dat niet meerdere personen met een

borstband om, binnen een straal van één meter

rond de monitor staan, want de monitor ontvangt

dan van elke elektrode een signaal en telt deze

dan bij elkaar op. Door vocht en transpiratie op

de elektrodes kan de zender aan blijven staan.

Om lege batterijen te voorkomen maakt u de

elektrodes na gebruik goed schoon en droog.

Aërobe training moet plezierig zijn. Een beetje

transpireren mag, maar buiten adem raken

niet. Tijdens een oefening moet u gewoon

een gesprek kunnen voeren. Door minstens

drie keer per week 30 minuten te trainen,

bouwt u een basisconditie op die u vervolgens

onderhoudt door enkele keren per week te

trainen. Vervolgens kunt u uw conditie eenvoudig

verbeteren door het aantal trainingen op te

voeren. Omdat een zware training voor mensen

met overgewicht belastend kan zijn voor hart en

bloedvaten is het verstandig te beginnen met een

langzame pedaalslag met geringe weerstand.

Naarmate de conditie toeneemt, kunnen snelheid

en weerstand geleidelijk worden opgevoerd.

Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat

bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals

polyester of polyamide) statische electriciteit

veroorzaken, wat bij de hartslagmeting

problemen veroorzaken kan. Denkt u eraan

dat mobiele telefoons, een teevee of andere

electronische apparaten een electromagnetisch

veld om zich heen vormen, wat bij de

TRAININGS NIVEAU

hartslagmeting problemen veroorzaken kan.

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u

bereikt het beste resultaat door te trainen op een

niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,

uw hartslag de beste graadmeter.

Om te beginnen dient u te weten wat uw

maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij

meer inspanning niet meer hoger wordt. Als u

niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de

volgende formule als leidraad nemen:

HARTSLAGMETING MET HANDGREEpSENSOREN

De hartslag wordt gemeten aan de handen, door

de sensoren op de stuurstang. De sensoren

meten elektrische impulsen, die bij de hartslag

ontstaan. De meting start als beide sensoren

op de stuurstang gelijktijdig worden aangeraakt.

Voor een betrouwbare hartslagmeting moet

de huid een klein beetje vochtig zijn en moet

de huid ononderbroken met de sensoren in

contact zijn. Als de huid te droog of te vochtig

is, is hartslagmeting via de handen minder

betrouwbaar. Probeer uw bovenlichaam en

palmen ontspannen en stil te houden.

220 - LEEFTIJD

Het maximum varieert van persoon tot persoon.

De maximale hartslag daalt per jaar met

gemiddeld èèn punt. Als u tot de risicogroepen

behoort, vraag dan een arts uw maximale

hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw

training, hebben wij drie verschillende hartslag

niveaus geselecteerd.

BEGINNER: 50 tot 60 % van de maximale hartslag

HARTSLAG METEN

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die

lijnen, mensen die herstellende zijn van een

ziekte en mensen die lang niet getraind hebben.

Drie trainingen van tenminste een halfuur per

week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen

stimuleert bij een beginner de ademhaling en

bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel

voor een merkbaar resultaat.

Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. Deze

trainer heeft een ingebouwde hartslagontvanger

voor de bijgeleverde Polar borstband met

ingebouwde telemetrische hartslagzender. Dit is

het meest betrouwbare systeem, dat werkt met

een borstband met meerdere elektrodes waarvan

de gemeten waarden draadloos doorgeseind

worden naar de monitor.

GEMIDDELDE SpORTER: 60 tot 70 % van de

maximale hartslag

BELANGRIJK! Als u een pacemaker gebruikt, mag

u de borstband alleen met toestemming van een

arts gebruiken.

Een perfect niveau om de conditie te verbeteren

en op peil te houden. Zelfs een redelijk

normale inspanning - minimaal 3 trainingen

Wanneer u uw hartslag tijdens de training

op deze manier wilt controleren, moeten de

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

4. USER

van 30 minuten per week – heeft een positief

effect op hart en longen. Om uw conditie

verder te verbeteren kunt u het aantal keren

trainen per week verhogen of de duur van uw

training verlengen. Verhoog echter nooit beide

tegelijkertijd!

Druk op de knop USER om het menu USER te

openen. Het menu USER bevat de volgende

functies: CREATE USER, SELECT/CHANGE

USER, EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS

en USER LOG.

GETRAINDE SpORTER: 70 tot 80 % van de

5. KEUZEWIEL

maximale hartslag

U kunt het keuzewiel op twee manieren

gebruiken:

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor

wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige

conditie trainingen.

A) Draaien aan het wiel. Door het wiel rechtsom

te draaien, kunt u menu’s omlaag of naar rechts

schuiven en waarden of de weerstand vergroten.

Door het wiel linksom te draaien kunt u menu’s

omhoog of naar links schuiven en waarden of de

weerstand verkleinen.

B) Het wiel indrukken. Door het wiel in te drukken

kunt u de keuze bevestigen die u eerder hebt

gemaakt door aan het wiel te draaien. Tijdens

de training kunt u de functie accepteren die

onderaan in het midden van het display wordt

weergegeven.

MONITOR

6. KNOppEN VAN Mp3-SpELER

Verhoog het volume met de plusknop (+).

Spoel vooruit met de knop >>I.

Start of stop het afspelen van muziek met de

knop > II.

Spoel terug met de knop I<<.

Verlaag het volume met de minknop (-).

DISpLAY

Tijdens de training wordt links in het display de

volgende informatie weergegeven: tijd, afstand,

energieverbruik, inspanning, omw/min, hartslag

en snelheid.

TOETSEN

MONITORFUNCTIES

1. BACK/STOp

Gebruik de knop BACK/STOP om terug te keren

in het hoofdmenu. Tijdens de training kunt u uw

trainingssessie stoppen of onderbreken door op

de knop BACK/STOP te drukken.

De monitor wordt actief wanneer het toestel op

de elektricteit wordt aangesloten en u daarna

begint te fietsen of op een willekeurige toets

drukt. Op de monitor verschijnt dan het Menu

TRAINING. Als er 5 minuten geen activiteit

is (fietsen, of het indrukken van een toets),

schakelt de monitor vanzelf uit. Er blijft, zolang

de transformator in het stopcontact aangesloten

is, spanning op de elektronica en de monitor

staan. De waarden van een onderbroken training

worden 5 minuten in het geheugen van de

monitor opgeslagen, waarna ze op nul worden

gezet.

2. ZOOM

Weergave van het grafisch profiel tijdens de

training. Als u op de ZOOM-toets drukt, wordt het

profiel op het display groter (2x, 4x, 8x en 16x

vergroting). Als u vijf keer op deze knop drukt,

komt het profiel weer in zijn oorspronkelijke

afmeting op het display.

3. TRAINING

Gebruik de knop TRAINING om het menu

TRAINING te openen. Het menu TRAINING

bevat de volgende trainingsprogramma’s: QUICK

START, MANUAL, TARGET HR, TARGET

EFFORT, PROGRAMS, T-RIDE, T-ROAD, T-

MUSIC, OWN TRAINING en FITNESS TEST.

Op het display worden adviezen weergegeven.

Ze worden voorafgegaan door de letter “i” op een

witte achtergrond. U kunt deze berichten wissen

op het display door het keuzewiel in te drukken.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

H A N D L E I D I N G

6. Selecteer de weergave van de streefwaarde

MENU USER

voor de ingestelde waarden. COUNT DOWN - de

waarden aflopend van uw streefwaarde naar nul

weergeven. COUNT UP - de waarden oplopend

weergeven in de richting van uw streefwaarde.

Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te

drukken. U wordt dan naar de volgende instelling

geleid.

U opent het menu USER door op de knop

USER te drukken. Wij adviseren u om een

gebruikerscode te kiezen en uw persoonlijke

gegevens op te slaan. Deze informatie wordt

o.a. gebruikt bij het schatten van uw persoonlijke

calorieverbruik. Verder kunt u instellen met welke

meeteenheden het toestel moet werken en de

totaalwaarden van het toestel bekijken.

7. Stel uw geslacht in door aan het keuzewieltje

te draaien. Bevestig uw invoer.

8. Stel uw leeftijd in. Bevestig uw invoer.

9. Stel uw lengte in. Bevestig uw invoer.

10. Stel uw gewicht in. Bevestig uw invoer.

11. Stel uw maximale hartslag in. De meter

berekent uw geschatte maximale hartslag aan

de hand van de formule: 220 - leeftijd. Als u

uw exacte maximale hartslag kent, kunt u de

geschatte maximale hartslag van de meter

wijzigen.

12. Uw anaërobe drempel instellen. Het apparaat

gebruikt uw maximale hartslag om een schatting

te maken van uw drempelhartslag (80% van uw

maximale hartslag). Als u uw exacte anaërobe

drempelhartslag kent, kunt u de geschatte

waarde van de meter wijzigen.

13. De aërobe drempel instellen. Het apparaat

gebruikt uw maximale hartslag om een schatting

te maken van uw drempelhartslag (60% van

uw maximale hartslag). Als u uw exacte aërobe

drempelhartslag kent, kunt u de geschatte

waarde van de meter wijzigen.

Als u een gebruikersnaam kiest, kunt u uw

trainingssessie opslaan en uw hartslag in

verschillende kleuren laten weergeven wanneer

uw training is afgestemd op uw hartslag. Als

u een gebruikersnaam hebt ingevoerd of een

bestaande gebruikersnaam hebt gekozen,

wordt deze in de rechterbovenhoek van het

display weergegeven. U kunt ook zonder

gebruikersnaam trainen. Als u dit doet, wordt

geen gebruikersnaam in de rechterbovenhoek

van het display weergegeven en worden de

standaardinstellingen (45 jaar, 70 kg, man)

gebruikt voor uw trainingssessie. U kunt

gegevens voor maximaal 20 verschillende

gebruikers opslaan.

BELANGRIJK! Als u uw persoonlijke

trainingssessies wilt weergeven die zijn

opgeslagen in het gebruikerslogboek, dient u

altijd uw eigen gebruikersnaam te kiezen. U

kunt ook tijdens het trainen beginnen met het

gebruiken van een gebruikersnaam door op de

knop USER te drukken en vervolgens uw eigen

gebruikersnaam te kiezen. Uw trainingssessie

wordt dan niet onderbroken. Nadat u uw

gebruikersnaam hebt gekozen, kunt u opnieuw

de informatie over de training weergeven door op

de knop BACK/STOP te drukken.

BELANGRIJK! De meter kan maximaal 20

gebruikersnamen tegelijk opslaan.

SELECT/CHANGE USER

Als u voor uzelf een gebruikersnaam hebt

ingevoerd, kiest u deze aan het begin van uw

trainingssessie door SELECT/CHANGE USER

te selecteren en uw keuze bevestigen met het

keuzewiel.

BELANGRIJK! Om uw trainingsessie te kunnen

opslaan, dient u een gebruikersnaam te kiezen.

EDIT USER

CREATE USER

Door EDIT USER te kiezen kunt u uw

gebruikersgegevens wijzigen.

U voegt als volgt een gebruiker toe:

1. Druk op de knop USER. Het menu USER

wordt geopend.

2. Kies de optie CREATE USER door het aan het

keuzewiel te draaien. Bevestig uw keuze door

het keuzewiel in te drukken.

3. Kies een taal door aan het keuzewiel te

draaien en bevestig uw keuze door het keuzewiel

in te drukken.

DELETE USER

Door DELETE USER te kiezen kunt u gebruikers

verwijderen. Activeer de gebruikersnaam die

u wit verwijderen en kies vervolgens DELETE

USER. Bevestig de keuze door het keuzewiel in

te drukken.

4. Voer uw naam in. Selecteer letters door

aan het keuzewiel te draaien. Bevestig de

geselecteerde letter door het keuzewiel in

te drukken. Kies OK nadat u uw naam hebt

ingevoerd en druk vervolgens het keuzewiel in.

5. Kies de maateenheden die u wilt gebruiken.

(Metric 1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ) of

de overeenkomstige Engelse eenheden Imperial

1 (lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Maak

uw keuze door aan het keuzewiel te draaien

en bevestig de keuze door het keuzewiel in

te drukken. U wordt dan automatisch naar de

volgende instelling geleid.

SETTINGS

Door SETTINGS te selecteren kunt u de

firmware van de meter updaten, het contrast

van het display instellen, de totale waarden van

de cyclus weergeven en de knoptonen in of

uitschakelen.

USER LOG

Door de optie USER LOG te kiezen, kunt u

informatie over de training van de geselecteerde

gebruiker weergeven. U kunt informatie over

de meest recente trainingssessie of een

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

samenvatting van alle trainingssessies van de

gebruiker weergeven. U verlaat de weergave van

deze informatie door op BACK/STOP te drukken.

af, als de hartslag te laag wordt, neemt de

weerstand automatisch toe, waardoor u een

grotere inspanning moet leveren. De ingestelde

hartslagwaarde. Hiervoor moet uiteraard de

hartslag gemeten worden.

MENU TRAINING

U opent het menu TRAINING door op de

knop TRAINING te drukken. Vanuit het menu

TRAINING kunt u een van de volgende

trainingssessies kiezen door het keuzewiel in te

drukken:

1. Kies de streefwaarde voor uw hartslag bij

TARGET HR.

2. Stel de hartslag (80-220) voor de

trainingssessie in met het keuzewiel. Bevestig

uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

3. Kies met het keuzewiel de gewenste zwaarte

van de sessie in, uitgedrukt in tijd, afstand of

energieverbruik. Bevestig uw keuze door het

keuzewiel in te drukken.

QUICK START

Met Snelstart begint u gelijk met de MANUAL-

training, zonder gebruikersinstellingen.

4. Stel de streefwaarde voor de sessie in met het

keuzewiel: tijd (10-180 minuten), afstand (3-100

km) of energieverbruik (200-8000 kcal). Bevestig

uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

5. Begin uw sessie door de pedalen te bewegen.

Met het keuzewiel kunt u de hartslag (80-220)

wijzigen. Tijdens de training kunt u de weerstand

of hartslag weergeven met behulp van het

keuzewiel.

6. Wanneer de streefwaarde van de training

gehaald is, geeft de monitor een geluidssignaal.

U kunt dan echter als u wilt gewoon doorgaan

met de training.

1. Kies QUICK START. Bevestig uw keuze

door het keuzewiel in te drukken en begin uw

trainingssessie.

2. U kunt de weerstand (1-58 Nm) vergroten of

verkleinen met het keuzewiel.

3. Om de trainingsessie te beëindigen drukt

u op de knop BACK/STOP. U kunt de sessie

vervolgens afsluiten door de optie EXIT te

kiezen, de sessie opslaan in het geheugen door

SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan met uw

trainingssessie door CONTINUE te kiezen.

7. Om de trainingsessie te beëindigen drukt

u op de knop BACK/STOP. U kunt de sessie

vervolgens afsluiten door de optie EXIT te

kiezen, de sessie opslaan in het geheugen door

SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan met uw

trainingssessie door CONTINUE te kiezen.

MANUAL

Met deze optie kunt u uw inspanningsniveau

tijdens de training instellen met het keuzewiel.

1. Kies MANUAL.

2. Kies met het keuzewiel uw streefwaarde

voor de sessie: tijd, afstand of energieverbruik.

Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te

drukken.

3. Stel de streefwaarde voor de sessie in met het

keuzewiel: tijd (10-180 minuten), afstand (3-100

km) of energieverbruik (50-2000 kcal). Bevestig

uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

4. Begin uw sessie door de pedalen te bewegen.

U kunt de weerstand (1-58 Nm) vergroten of

verkleinen met het keuzewiel. Tijdens de training

kunt u de weerstand of hartslag weergeven met

behulp van het keuzewiel.

5. Wanneer de streefwaarde van de training

gehaald is, geeft de monitor een geluidssignaal.

U kunt dan echter als u wilt gewoon doorgaan

met de training.

6. Om de trainingsessie te beëindigen drukt

u op de knop BACK/STOP. U kunt de sessie

vervolgens afsluiten door de optie EXIT te

kiezen, de sessie opslaan in het geheugen door

SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan met uw

trainingssessie door CONTINUE te kiezen.

TARGET EFFORT

Door het programma TARGET EFFORT te

kiezen, kunt u de gewenste inspanningswaarde

in watt instellen. Hierbij wordt de inspanning om

de pedalen te bewegen onafhankelijk van de

pedaalslagen. De ingestelde inspanningswaarde

kan ook tijdens de training worden gewijzigd.

1. Kies TARGET EFFORT.

2. Stel het inspanningsniveau (20-600 W) voor

de trainingssessie in met het keuzewiel. Bevestig

uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

3. Kies met het keuzewiel de gewenste zwaarte

van de sessie in, uitgedrukt in tijd, afstand of

energieverbruik. Bevestig uw keuze door het

keuzewiel in te drukken.

4. Stel de streefwaarde voor de sessie in met het

keuzewiel: tijd (10-180 minuten), afstand (3-100

km) of energieverbruik (200-8000 kcal). Bevestig

uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

5. Begin uw sessie door de pedalen te bewegen.

U kunt de weerstand (20-600 W) vergroten of

verkleinen met het keuzewiel. Tijdens de training

kunt u de inspanning of hartslag weergeven met

behulp van het keuzewiel.

TARGET HR pROGRAMMA VOOR DE

STREEFHARTSLAG

Zorgt ervoor dat de weerstand steeds zodanig

aangepast wordt dat uw hartslag op de

ingestelde waarde blijft. Als de hartslag te

hoog wordt neemt de weerstand automatisch

6. Wanneer de streefwaarde van de training

gehaald is, geeft de monitor een geluidssignaal.

U kunt dan echter als u wilt gewoon doorgaan

met de training.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

H A N D L E I D I N G

7. Om de trainingsessie te beëindigen drukt

u op de knop BACK/STOP. U kunt de sessie

vervolgens afsluiten door de optie EXIT te

kiezen, de sessie opslaan in het geheugen door

SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan met uw

trainingssessie door CONTINUE te kiezen.

PROFIEL P2. Intensiviteitsprofiel met drie pieken

voor verbetering van de zuurstofopname. De

pieken zijn vrij kort. Het profiel is geschikt voor

beginners. Met de vooraf ingestelde waarden,

de gemiddelde inspanning is 102 watt, de piek

inspanning is 150 watt.

P2 Hill Climb

pROGRAMS

225

200

175

150

125

100

Het soort van trainingen die de Program funstie

heeft zijn persoonlijk op zichzelf staande

trainingen. Vaste of zelf samen te stellen

trainingsprofielen. Keuzetoets PROGRAMS

laat u voorgeprogrammeerde trainingsprofielen

gebruiken en wijzigen.

Duration

1. Kies PROGRAMS.

2. Kies een programma met het keuzewiel.

De profielen P1 t/m P5 zijn wattgeregelde

programma’s en P6 t/m P10 zijn

hartslagprogramma’s die hartslagmeting

vereisen. Bevestig uw keuze door het keuzewiel

in te drukken.

3. Kies met het keuzewiel de gewenste zwaarte

van de sessie in, uitgedrukt in tijd of afstand.

Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te

drukken.

4. Stel de streefwaarde voor de sessie in met het

keuzewiel: tijd (10-180 minuten) of afstand (3-

100 km). Bevestig uw keuze door het keuzewiel

in te drukken.

PROFIEL P3. Intensiviteitsprofiel met vele pieken

om de explosieve kracht te verbeteren. De

inspanning wordt onregelmatig gevarieerd en de

pieken duren vrij kort. Het profiel is geschikt voor

iedereen. Met de vooraf ingestelde waarden,

de gemiddelde inspanning is 117 watt, de piek

inspanning is 150 watt.

P3 Cross Country

225

200

175

150

125

100

5. Start het programma door de pedalen te

bewegen. U kunt de weerstand vergroten of

verkleinen met het keuzewiel. Tijdens de training

kunt u de inspanning of hartslag weergeven met

behulp van het keuzewiel. Om de hartslag te

kunnen weergeven, moet deze worden gemeten.

6. Wanneer de streefwaarde van de training

gehaald is, geeft de monitor een geluidssignaal.

U kunt dan echter als u wilt gewoon doorgaan

met de training.

7. Om de trainingsessie te beëindigen drukt

u op de knop BACK/STOP. U kunt de sessie

vervolgens afsluiten door de optie EXIT te

kiezen, de sessie opslaan in het geheugen door

SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan met uw

trainingssessie door CONTINUE te kiezen.

Duration

PROFIEL P4. Intensief bergop-profiel voor

verbetering van het uithoudingsvermogen. De vrij

lange pieken worden steeds hoger. Het profiel

is vooral geschikt voor personen met een goede

conditie. Met de vooraf ingestelde waarden,

de gemiddelde inspanning is 133 watt, de piek

inspanning is 210 watt.

P4 Stamina

225

200

175

150

125

100

PROFIEL P1. Intensiviteitsprofiel met drie pieken

voor verbetering van de zuurstofopname.

De pieken duren vrij lang, maar met de

instestelde waarden het profiel is geschikt voor

beginners. Met de vooraf ingestelde waarden,

de gemiddelde inspanning is 98 watt, de piek

inspanning is 125 watt.

Duration

PROFIEL P5. Regelmatig intensief intervalprofiel,

met duidelijk te onderscheiden piek- en

basisvermogen. De standaardinstelling van

het vermogen is 138 W, piekvermogen 200 W.

Let op, in dit profiel kunt u apart overschakelen

tussen piek- en basisweerstanden.

P1 Rolling Hills

225

200

175

150

125

100

Duration

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

is vooral geschikt voor personen met een goede

conditie. Met de vooraf ingestelde waarden, de

gemiddelde hartslagritme is 131, de piek hartslag

is 170.

P5 Power Interval

225

200

175

150

125

100

P9 Cardio Climb

180

160

140

120

100

Duration

PROFIEL P6. Hartslagprofiel met drie pieken voor

verbetering van de zuurstofopname. De pieken

zijn vrij lang. Het profiel is ook geschikt voor

beginners. Met de vooraf ingestelde waarden, de

gemiddelde hartslagritme is 112, de piek hartslag

is 125.

Duration

PROFIEL P10. Hartslagprofiel met drie pieken voor

verbetering van de zuurstofopname. Na de vrij

lange pieken begint een gelijkmatige herstelfase.

Het profiel is vooral geschikt voor personen met

een goede conditie. Met de vooraf ingestelde

waarden, de gemiddelde hartslagritme is 133, de

piek hartslag is 160.

P6 Fatburner 1

180

160

140

120

100

P10 Cardio Interval

180

160

140

120

100

Duration

PROFIEL P7. Bergop-hartslagprofiel. Tot

halverwege neemt de hartslag gelijkmatig

toe en daalt daarna gelijkmatig. Het profiel is

ook geschikt voor beginners. Met de vooraf

ingestelde waarden, de gemiddelde hartslagritme

is 121, de piek hartslag is 150.

Duration

P7 Fatburner 2

T-RIDE

180

160

140

120

100

T-RIDE TRAINING is een simulatie van

het fietsen in een natuurlijke omgeving.

Tijdens de training kunt u naar een andere

versnelling schakelen met het keuzewiel en het

hoogteprofiel bekijken.

Duration

1. Kies T-RIDE.

2. Kies het terrein en bevestig uw keuze.

3. Stel het beginpunt voor de sessie in met het

keuzewiel.

4. Stel het eindpunt voor de sessie in met het

keuzewiel.

5. Begin uw sessie door de pedalen te bewegen.

U kunt schakelen (versnelling 1 t/m 8) met

het keuzewiel. Tijdens de training kunt u het

hoogteprofiel of de hartslag weergeven met

behulp van het keuzewiel. Om de hartslag te

kunnen weergeven, moet deze worden gemeten.

6. Nadat u de route hebt afgelegd, geeft de

meter een pieptoon weer en is de trainingssessie

voltooid.

PROFIEL P8. Hartslagprofiel met drie pieken voor

verbetering van het uithoudingsvermogen.

De pieken duren vrij lang, maar de hartslag

blijft steeds tamelijk gelijkmatig. Het profiel is

geschikt voor iedereen. Met de vooraf ingestelde

waarden, de gemiddelde hartslagritme is 120, de

piek hartslag is 140.

P8 Cardio Strength

180

160

140

120

100

7. Om de trainingsessie te beëindigen drukt

u op de knop BACK/STOP. U kunt de sessie

vervolgens afsluiten door de optie EXIT te

kiezen, de sessie opslaan in het geheugen door

SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan met uw

trainingssessie door CONTINUE te kiezen.

Duration

PROFIEL P9. Bergop-hartslagprofiel voor

verbetering van het uithoudingsvermogen. De vrij

lange pieken worden steeds hoger. Het profiel

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

H A N D L E I D I N G

T-ROAD

B) Aanpassen = bewerk de duur van de

opgeslagen training voordat deze in gebruik

wordt genomen

C) Race = houd een wedstrijd tegen de

opgeslagen trainingsprestatie.

BELANGRIJK! Bij de wedstrijdfunctie kunt u

alleen programmaprofielen gebruiken die zijn

gemaakt in de manual functie. In dergelijke

profielen wordt de weerstand weergegeven in

standaard krukasmoment (Nm).

BELANGRIJK: u kunt alleen een T-ROAD-

trainingssessie uitvoeren als de geheugenstick

in de meter is geplaatst. T-ROAD is vergelijkbaar

met T-RIDE, maar tijdens een T-ROAD-

trainingssessie kunt u ook een video van uw

trainingsvorderingen bekijken. Tijdens de training

kunt u het hoogteprofiel of de video weergeven

met behulp van het keuzewiel.

4. Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te

drukken.

T-MUSIC

BELANGRIJK: u kunt alleen een T-MUSIC-

trainingssessie uitvoeren als de geheugenstick

in de meter is geplaatst. T-MUSIC-programma’s

worden gestuurd door de hartslag. Tijdens

de training verandert het tempo van de

muziek naargelang de inspanning van de

trainingssessie. De lengte van het T-MUSIC-

programma bedraagt 40 minuten. U kunt de

geselecteerde hartslag niet wijzigen tijdens de

training. Het programma vereist hartslagmeting.

A) Herstart = begin de training door te gaan

fietsen. Stel het inspanningsniveau voor de

trainingssessie in met het keuzewiel.

B) Aanpassen = kies de duur van de training

met de keuzewiel (SET TIME tussen 10 en

180 min.). Begin de training door te gaan

fietsen. Stel het inspanningsniveau voor de

trainingssessie in met het keuzewiel.

C) Race = kies met het keuzewiel de

racemodus (tijd: de afstand die u in een

bepaalde tijd kunt afleggen; of afstand: hoe

snel u een bepaalde afstand kunt afleggen)

en bevestig uw keuze door het keuzewiel in te

drukken. Op het display wordt een programma

weergegeven dat eerder is opgeslagen.

Beweeg de pedalen om met de race te

beginnen. De stippellijn op het display geeft

aan of u vóór of achter ligt op het schema

van de het de meest recent opgeslagen

trainingssessie met hetzelfde programma.

Ook de afstand ten opzichte van de vorige

opgeslagen sessie wordt weergegeven.

De vorige opgeslagen trainingssessie word

aangeduid met een lichtblauwe verticale

stippellijn en uw prestaties tijdens de huidige

race worden aangeduid door een zwarte

verticale stippellijn.

1. Kies T-MUSIC.

2. Kies een programma (1 t/m 3) met het

keuzewiel. Bevestig uw keuze door het

keuzewiel in te drukken.

3. Start het programma door de pedalen

te bewegen. Tijdens de training kunt u de

inspanning of hartslag weergeven met behulp

van het keuzewiel.

4. Na 40 minuten geeft de meter een pieptoon

weer en is de trainingssessie voltooid.

5. Om de trainingsessie te beëindigen drukt

u op de knop BACK/STOP. U kunt de sessie

vervolgens afsluiten door de optie EXIT te

kiezen, de sessie opslaan in het geheugen door

SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan met uw

trainingssessie door CONTINUE te kiezen.

5. Om de trainingsessie te beëindigen drukt

u op de knop BACK/STOP. U kunt de sessie

vervolgens afsluiten door de optie EXIT te

kiezen, de sessie opslaan in het geheugen door

SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan met uw

trainingssessie door CONTINUE te kiezen.

EIGEN TRAINING

U kunt tot 100 trainingsprogramma’s maken en

opslaan op de meter.

EEN pROGRAMMA OpSLAAN

1. Beëindig uw trainingsessie door op BACK/

STOP te drukken.

CONDITIETEST

2. Kies SAVE AND EXIT en bevestig uw keuze.

3. Voer een naam in voor de trainingssessie en

bevestig deze naam met het keuzewiel.

De condititetest van de monitor is een

meertrapstest. Deze begint met een lichte

inspanning, maar afhankelijk van het gekozen

testmodel neemt de inspanning gelijkmatig toe.

De meertrapstest is een veilige en betrouwbare

submaximale manier om de lichamelijke conditie

te testen. De test wordt voortgezet tot de

individuele streefwaarde voor de hartslag (85 %

van uw maximale hartslag) is bereikt. Voor de

test is het gebruik van de hartslagriem vereist:

tijdens de test houdt de monitor de wijzigingen

in de hartslag bij en schat aan de hand daarvan

uw maximale zuurstofopnamecapaciteit. De

maximale zuurstofopnamecapaciteit is de beste

manier om de lichamelijke conditie in te schatten.

Na de test geeft de meter uiteenlopende

BELANGRIJK! U kunt alleen programma’s opslaan

die langer dan tien minuten duren.

BELANGRIJK! Om een trainsessie op te slaan

dient u een gebruikersnaam te kiezen.

OpGESLAGEN pROGRAMMA’S GEBRUIKEN

1. Kies EIGEN TRAINING.

2. Kies een trainingsessie in de lijst.

3. Kies de gewenste methode voor de uitvoering:

A) Herstart = herhaal de training zoals deze is

opgeslagen

informatie over uw conditie in de vorm van een

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

beschrijving en een numerieke waarde (ml/kg/

min).

meestal

gebruikt en dat het best weergeeft hoe goed

uw lichamelijke conditie is.

B) MET-waarde = getal dat het aantal

veelvouden aangeeft waarmee de

zuurstofopnamecapaciteit van uw

lichaam kan toenemen ten opzichte van een

volledige rusttoestand.

C) ml/kg/min = uw zuurstofopnamecapaciteit

uitgedrukt in milliliters zuurstof per minuut per

kilo lichaamsgewicht.

D) l/min = uw zuurstofopnamecapaciteit

uitgedrukt in liters zuurstof per minuut. Het

verschil met de

voorafgaande waarde is, dat hier geen

rekening wordt gehouden met uw

lichaamsgewicht.

VOORBEREIDING Op DE TEST

1. Controleer of de gegevens voor uw

gebruikersnaam zijn bijgewerkt – de meter

gebruikt de gegevens over de gebruiker als

uitgangspunt voor de conditietest.

2. Kies FITNESS TEST.

3. Kies met het keuzewiel de conditiecategorie

die het meest op u van toepassing is:

A) inactief = beoefent geen lichaamsbeweging,

zwakke conditie

B) actief = doet aan lichaamsbeweging,

gemiddelde of goede conditie

C) athletisch = doet actief aan

lichaamsbeweging, goede of uitstekende

conditie

E) Wmax = schatting van uw maximale

prestatieniveau in Watt.

F) W/kg = verhoudingsgetal van uw maximale

prestatieniveau en uw gewicht.

4. Op het display komt het testmodel

dat correspondeert met de respectieve

conditiecategorie.

A) Tid/Stap = duur van de vermogenstrappen

tijdens de test

B) Stappen = vermogen van de trap (in Watt);

de test bestaat uit meerdere trappen

C) Eerste fase = inspanningstrap waarmee de

test begint

MANNEN / MAXIMALE

ZUURSTOFOpNAMEVERMOGEN (VO2MAX)

1 = ZEER SLECHT, 7 = UITSTEKEND

LEEFT.

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

5. Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te

drukken.

6. Indien nodig kunt u de streefwaarde voor uw

hartslag aanpassen met het keuzewiel. Bevestig

uw instellingen met het keuzewiel.

7. Het display geeft aan dat u kunt stoppen met

de test zodra u de streefwaarde voor uw hartslag

hebt bereikt. Start de test door het keuzewiel in

te drukken.

UITVOERING VAN DE TEST

1. Op het display komt het gekozen trappenmodel

van de test. Begin de test door te gaan fietsen.

De curve van uw hartslag wordt in het rood op

het display afgebeeld en wordt tijdens de test

steeds bijgewerkt. De streefwaarde voor de

hartslag is een rode stippellijn.

VROUWEN / MAXIMALE

ZUURSTOFOpNAMEVERMOGEN (VO2MAX)

1 = ZEER SLECHT, 7 = UITSTEKEND

2. Wanneer uw hartslagniveau de streefwaarde

bereikt, geeft de monitor een geluidssignaal en

een melding op het display. Wij bevelen u aan

om de test nu te stoppen, maar als uw conditie

voldoende goed is, kunt u ook doorgaan met

de test. Als de streefwaarde voor uw hartslag

correct is ingesteld (d.w.z. dat u precies genoeg

heeft vastgesteld wat uw maximale hartslag

is), levert doorgaan met de test echter geen

verbetering in de testnauwkeurigheid op. Als u

uw maximale hartslag te hoog inschat, wordt

ook uw conditie te hoog ingeschat. Op dezelfde

manier wordt uw conditie te laag ingeschat als u

uw maximale hartslag te laag inschat.

LEEFT.

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

3. Om de test te stoppen als u de streefwaarde

voor uw hartslag hebt bereikt, drukt u op de knop

BACK/STOP of stopt u met het bewegen van

de pedalen. De monitor toont vervolgens het

testresultaat:

A) aërobische conditie = schatting van uw

conditieniveau in het inspanningsgebied dat u

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

H A N D L E I D I N G

dan onmiddellijk contact op met uw Tunturi

GEHEUGENSTICK

dealer. Vermeldt daarbij altijd het model en

het serienummer van uw Tunturi trainer, de

eventuele storingscode en door wie de trainer is

geïnstalleerd.

De geheugenstick bevat alle programma’s

van T-ROAD en T-MUSIC en enkele T-RIDE-

programma’s. BELANGRIJK: de programma’s op de

geheugenstick kunnen alleen worden uitgevoerd

als de geheugenstick op de aansluiting van de

meter is aangesloten.

Vermeldt bij het bestellen van onderdelen het

model, het serienummer van het apparaat en

het nummer van het onderdeel. Op de laatste

pagina’s van deze gids vindt u de onderdelenlijst.

Mp3-SpELER

De bedieningsknoppen van de MP3-speler

bevinden zich onder in de gebruikersinterface.

De MP3-muziek wordt opgeslagen op de

geheugenstick.

VERPLAATSEN

Wilt u uw trainer verplaatsen, doe dat dan op

de hieronder omschreven manier. Het verkeerd

optillen van een zwaar apparaat, kan immers

rugletsel veroorzaken. Ga achter het apparaat

staan. Duw het apparaat naar voren door de

achterzijde van het frame en de handgreep

van de zitting vast te houden. Nu kan het

apparaat verreden worden. Pas op dat de

vloer niet beschadigt wanneer u het toestel

verplaatst. Bescherm tere vloermaterialen zoals

parketvloeren enz.

ONDERHOUD

De Tunturi apparaten hebben weinig onderhoud

nodig. Het is raadzaam om zo nu en dan te

controleren of alle bouten en moeren nog goed

vast zitten. U kunt het apparaat schoonhouden

door het af te nemen met een vochtige doek.

Gebruik echter geen oplosmiddelen.

De metalen delen kunt u het beste tegen de

inwerking van transpiratievocht beschermen,

om regelmatig deze delen te behandelen met

een car-wax of teflonolie. Verwijder de kunststof

behuizing van het apparaat nooit!

Om schade aan het apparaat te voorkomen, is

het raadzaam de trainer op een droge plek met

zo min mogelijk stof en temperatuurwisselingen

te plaatsen.

De elektromagnetische weerstand genereert

een magnetisch veld dat bijvoorbeeld horloges

of de magneetstrip op bank- en creditcards kan

beschadigen als deze in direct contact komen

met de magneten. Probeer daarom nooit het

gedeelte met de elektromagnetische weerstand

te openen of te demonteren!

TECHNISCHE GEGEVENS

Lengte ................................... 169 cm

Breedte.................................. 70 cm

Hoogte .................................. 117 cm

Gewicht.................................. 61 kg

Het elektromagnetische weerstand systeem

is gebaseerd op het opwekken van

Dit product voldoet aan de eisen van EUs EMC

Directieven betreffende elektromagnetische

compatibiliteit (89/336/EEC) en elektrische

apparatuur ontworpen voor gebruik binnen

bepaalde spanningslimieten (73/23/EEC).

Daarom is dit product met de CE label voorzien.

elektromagnetische kracht. Het weerstand

niveau en de veranderingen daarvan worden

elektronisch gemeten en weergegeven, op

het beeldscherm, in Watts. Hierdoor hoeft uw

Tunturi fietsergometer niet opnieuw gekalibreerd

te worden wanneer deze gemonteerd,

onderhouden of gebruikt wordt, geheel volgens

de instructies in deze handleiding.

Dit product voldoet aan EN precisie- en

veiligheidsnormen (Norm SA, EN-957, deel 1 en

5).

Tunturi is gerechtigd om specificaties te

veranderen zonder daarover nader te berichten.

GEBRUIKSSTORINGEN

BELANGRIJK! Ondanks voortdurende

BELANGRIJK! De garantie vervalt bij schade als

gevolg van het niet volgen van de instructies

in deze gids betreffende het monteren, het

instellen en het onderhouden van de apparatuur.

De instructies dienen bij het in elkaar zetten,

het onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig

mogelijk te worden gevolgd. Veranderingen of

modificaties, welke niet door Tunturi Oy Ltd zijn

goedgekeurd, laten de Tunturi Oy Ltd product

aansprakelijkheid geheel vervallen.

kwaliteitscontroles, kunnen er defecten of

storingen optreden die het gevolg zijn van het

niet goed functioneren van onderdelen die in de

looptrainer zijn gebruikt. In de meeste gevallen is

het onnodig om het gehele apparaat ter reparatie

aan te bieden, aangezien de storing meestal

kan worden opgelost door het vervangen van

het defecte onderdeel. Mochten er storingen

optreden bij het gebruik van de trainer, neem

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

INDICE

AVVERTENZE

SULL’AMBIENTE

MONTAGGIO .....................................................52, 98

REGOLAZIONI ........................................................54

TRAINING CON LA TUNTURI .................................55

PANNELLO...............................................................56

USO DEL PANNELLO ELETTRONICO ...................56

MANUTENZIONE ....................................................62

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO ....................62

DATI TECNICI .........................................................63

L’attrezzo non è stato progettato per

essere usato all’aperto.

Posizionare l’attrezzo su una superficie

•

la più piana possibile.

Assicuratevi che l’ambiente dove vi

allenate abbia ventilazione adeguata e

non sia umido.

•

Consigliamo di conservare l’attrezzo,

•

quando in uso, a temperatura ambiente

da +10 a +35°C. L’attrezzo può essere

immagazzinato da -15 a + 40°C. Il tasso

d’umidità non deve mai superare il 90 %.

AVVERTENZE

SULL’USO

DELL’ATTREZZO

Se si permette ai bambini di usare

•

l’attrezzo, si deve sempre tenere conto

del loro sviluppo fisico e mentale e del

loro temperamento. Devono essere

istruiti al corretto uso dell’attrezzo e

controllati.

AVVERTENZE

Questo libretto di istruzioni è una parte

essenziale della tua attrezzatura da

ginnasica. Leggi con attenzione quanto

scritto in questa guida, prima del

montaggio dei pezzi e prima di fare uso

dell’attrezzo o di effettuarne qualunque

manutenzione. Ti raccomandiamo pure

di conservare la presente guida in un

luogo sicuro e a portata di mano; essa

ti fornirà, adesso e nel futuro, tutte

le istruzioni necessarie all’uso e alla

manutenzione della tua attrezzatura da

ginnastica. Tali istruzioni devi seguirle

sempre con molta attenzione!

Prima dell’uso assicuratevi che

l’attrezzo funzioni correttamente. Non

usate un attrezzo difettoso.

•

Non appoggiarsi mai sul pannello.

Premi i tasti con il polpastrello:

le unghie possono danneggiare la

membrana del display.

•

Non usate mai l’attrezzo con carter

smontati.

Per evitare danni consigliamo di

collocare l’attrezzo su una superficie

protettiva.

•

L’attrezzo può essere usato da una

persona sola alla volta.

Impugnate il manubrio per salire o

•

AVVERTENZE SULLA

VOSTRA SALUTE

•

scendere dall’attrezzo.

Proteggi il pannello dell’utente dalla

Prima di iniziare l’allenamento

consultate un medico per controllare la

vostra condizione fisica.

•

luce del sole. La superficie del pannello,

se bagnata dal sudore, deve sempre

essere asciugata.

Indossate abbigliamento appropriato

durante l’allenamento.

Non tentate riparazioni e manutenzioni

diverse da quelle descritte da questo

manuale.

L’attrezzo non puó essere usato da

persone, il cui peso superi i 150 kg.

Se avvertite disturbi, nausea o altri

•

sintomi anormali durante l’esercizio,

smettate immediatamente e consultate

un medico.

•

Onde evitare dolori muscolari, fate

alcuni esercizi di stiramento prima

dell’allenamento.

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

Per maggiori informazioni sulle

Tenere il cavo di alimentazione lontano

da oggetti caldi.

•

condizioni di garanzia dell’attrezzo,

consultare il libretto di garanzia allegato.

La garanzia non copre danni derivati da

negligenze derivate nelle regolazioni

o nelle manutenzioni descritte i questo

manuale!

Non far passare il cavo di alimentazione

•

sotto tappeti e non appoggiare oggetti

sul cavo. Assicurarsi anche che il

cavo di alimentazione non passi sotto

l’apparecchio.

NOTA SULLA

Non alterare (ad esempio, allungare) il

cavo fra il trasformatore e la macchina.

•

SICUREZZA DELLE

AppARECCHIATURE

DOTATE DI

NOTA SUL MONTAGGIO

DELL’AppARECCHIO

Disimballare l’apparecchio. Le istruzioni

di montaggio dettagliate si trovano in

fondo alla presente guida. Seguire le

istruzioni nell’ordine indicato.

COLLEGAMENTO

ELETTRICO

Prima di collegare l’apparecchio

a una sorgente di alimentazione,

assicurarsi che il voltaggio locale

corrisponda a quello indicato sulla

targhetta: l’apparecchio funziona a 230

V o 115 V (versione nordamericana).

NOTA! L’apparecchio va collegato a

una presa di corrente con messa a

terra. Non utilizzare prolunghe per

collegare l’apparecchio alla sorgente

di alimentazione. Spegnere sempre

l’interruttore e scollegare l’apparecchio

dalla presa di corrente subito dopo l’uso!

Prima di iniziare l’assemblaggio,

controllare il contenuto della confezione.

Se manca qualche parte, contattare il

proprio rivenditore indicando modello,

numero di serie dell’apparecchio e

numero di ricambio della parte mancante.

In fondo alla presente guida si trova un

elenco dei ricambi. I componenti presenti

nella confezione sono contrassegnati con

un * nell’elenco dei ricambi. Le direzioni

sinistra, destra, fronte e retro sono

definite in rapporto alla posizione in cui si

trova la persona durante l’allenamento.

Conservare gli attrezzi di montaggio,

perché potrebbero tornare utili, ad

Per ridurre il rischio di ustioni, incendi,

scariche elettriche o danni alle persone:

Quando è collegato alla presa di

•

esempio per regolare l’apparecchio. Si

tenga presente che per il montaggio

sono necessarie due persone.

corrente, l’apparecchio non va mai

lasciato incustodito. Scollegare

l’apparecchio dalla presa di corrente

quando non è in uso, prima di eseguire

operazioni di manutenzione o riparazione

e prima di spostarlo.

L’imballaggio è inclusivo di

sacchetto riempito con silicati, per

l’assorbimento dell’umidità quando

si ripone l’apparecchio e durante il

trasporto. Eliminare il sacchetto dopo

il disimballaggio dell’apparecchio.

Mantenere uno spazio di libero di

almeno 1 mt. intorno all’apparecchio.

Raccomandiamo inoltre di aprire la

confezione e assemblare il prodotto su

una base protettiva.

Non utilizzare l’apparecchio sotto una

•

coperta o altro materiale combustibile.

La macchina potrebbe surriscaldarsi e

provocare incendi, scariche elettriche o

danni alle persone.

Non collegare l’apparecchio alla presa

•

di corrente e non metterlo in funzione se

il cavo di alimentazione o l’apparecchio

stesso risultano danneggiati.

Non collegare l’apparecchio a una

•

sorgente di alimentazione e non metterlo

in funzione in ambienti esterni o luoghi

umidi.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

SEI BENVENUTO NEL MONDO DEGLI

ALLENAMENTI TUNTURI!

MANUBRIO

Allenta il pomello grigio, che si trova sulla

fronte del manubrio, e aggiusta la posizione del

manubrio. Stringi il pomello grigio con cura.

Hai fatto un’ottima scelta. Si vede che tieni alla

tua forma fisica. Indubbiamente sei una persona

esigente che richiede il meglio in quanto a qualità

e stile. Nella Tunturi troverai il tuo partner ideale.

Alta tecnologia, sicurezza e stimolo per sempre

migliori prestazioni sono le sue caratteristiche.

Qualunque sia il tipo di allenamento che intendi

praticare, questo è lo strumento fatto per te. Nel

fascicolo unito al tuo attrezzo Tunturi troverai

le informazioni necessarie per un allenamento

efficace. Puoi anche consultare il sito internet

della Tunturi (www.tunturi.com).

AVVERTENZA! Assicurati sempre che il pomello di

bloccaggio sia stretto bene, prima di dar via agli

allenamenti!

REGOLAZIONE DELL’INCLINAZIONE DEL

pANNELLO

Impostare l’inclinazione del pannello in modo che

corrisponda alla propria altezza e alla posizione

di allenamento.

REGOLAZIONE DELLA pEDANA DI SUppORTO

REGOLAZIONI

Se l’attrezzo non è stabile, è necessario regolare

le viti situate sotto la pedana di supporto.

CORRETTA pOSIZIONE DI ALLENAMENTO

Per individuare una posizione di allenamento

confortevole, è possibile regolare la distanza

del sedile dai pedali. Verificare prima di iniziare

l’allenamento che la posizione sia corretta.

TRAINING CON LA TUNTURI

1. Posizionare i piedi sui pedali.

Pedalare è un eccellente esercizio aerobico

molto meglio se di bassa intesità ma di lunga

durata per persone di tutte le età. L’allenamento

aerobico migliora la capacità polmonare, che

migliora la resistenza e la condizione fisica

in generale. La capacità del corpo umano di

bruciare grasso è direttamente dipendente alla

capacità di immissione dell’ossigeno. L’esercizio

aerobico deve sopratutto essere divertente.

Aumenta la respirazione ma non dovreste

mai andare in debito di ossigeno duranto

l’allenamento. Per esempio, mentre si pedala si

dovrebbe riuscire a parlare.

2. Tirare verso l’alto la maniglia di bloccaggio

(situata sulla destra, appena sotto il sedile) e

muovere il sedile nella posizione desiderata.

3. Posizionare il sedile ad una distanza

adeguata; la pianta del piede deve toccare

il pedale quando la gamba raggiunge la

massima estensione e quando il pedale si

trova nella posizione più distante dal sedile.

Verificare che la distanza sia appropriata

pedalando in senso antiorario.

4. Rilasciare la maniglia per bloccare il sedile

nella posizione desiderata.

Dovreste allenare almeno tre volte la settimana

per 30 minuti per raggiungere un discreto

livello che per essere migliorato richiede solo

l’incremento delle sessioni di allenamento.

Potete iniziare a ritmo blando e bassa

resistenza perchè un esercizio troppo intenso

può provocare in una persona sovrapeso un

affaticamento del cuore. Si possono controllare

i propri progressi misurando le pulsazioni sotto

sforzo grazie all’accessorio incluso.

È anche possibile regolare l’inclinazione dello

schienale nel modo seguente:

1. Posizionarsi dietro l’attrezzo.

2. Tirare la manopola di regolazione

dell’inclinazione dello schienale verso

l’esterno in modo che lo schienale possa

essere postato liberamente.

3. Selezionare l’inclinazione desiderata.

BATTITO CARDIACO

4. Quando si ritiene di aver trovato l’inclinazione

corretta, rilasciare la manopola e lo schienale

scatta in posizione.

Il cardiofrequenzimetro, che permette di

controllare anche la circolazione superficiale,

è integrato nel corrimano. I sensori installati,

rivelano la frequenza cardiaca quando l’utente

appoggia entrambe le mani sul corrimano.

Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato,

i risultati migliori saranno raggiunti col suddetto

training al giusto livello di sforzo, e la misura

migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso

cuore.

AVVERTENZA! Assicurati sempre che il pomello di

bloccaggio sia stretto bene, prima di dar via agli

allenamenti!

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano,

pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il

numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare

la seguente formula indicativa:

RILEVAZIONE DELBATTITO CARDIACO TRAMITE

SENSORI NEL MANUBRIO

Il battito cardiaco viene misurato dalle mani

mediante i sensori disposti sul manubrio. I

sensori rilevano gli impulsi elettrici generati dal

battito cardiaco. La misurazione inizia quando

entrambi i sensori del manubrio vengono

toccati simultaneamente. Per garantire una

misurazione affidabile del battito cardiaco, è

necessario che la pelle sia leggermente umida

e a continuo contatto con i sensori. Se la pelle

è troppo asciutta o bagnata, la misurazione

del battito cardiaco attraverso le mani risulta

meno affidabile. Cercare di mantenere la parte

superiore del corpo e i palmi delle mani rilassati

e fermi.

220 - ETÀ

Naturalmente, il valore massimo effettivo varia

da persona a persona. Il numero massimo di

pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un

punto ogni anno. Se appartieni ad uno gruppo

a rischio, chiedi a un medico di misurare il tuo

livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo

definito tre differenti aree di pulsazioni, per

aiutarti a stabilire il tuo livello di training.

pRINCIpIANTI: 50-60 % del massimo di pulsazioni

MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA CON

Questo livello è indicato anche per i weight-

watchers, per i convalescenti e per coloro

che non hanno fatto allenamento per lungo

tempo. Si raccomandano tre periodi di training

ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di

almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora

notevolmente la performance respiratoria e

circolatoria del principiante, tanto da farti sentire

presto molto più in forma.

LA CINTURA

La misurazione telemetrica è la più affidabile,

gli elettrodi rilevano e trasmettono le pulsazioni

dal cuore al pannello per mezzo di un campo

elettromagnetico.

ATTENZIONE! Coloro i quali sono portatori

di pacemaker devono consultare il proprio

medico, che indicherà o meno la possibilità

di utilizzare l’attrezzo con questo tipo di

cardiofrequenzimetro.

TRAINER: 60-70 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare

il proprio fitness e mantenerlo in ottime

Se volete misurare le pulsazioni in questo modo

durante l’allenamento, inumidite gli elettrodi in

gomma posti sulla cinghia elastica con saliva

e acqua. Allacciate la cintura sotto al petto

abbastanza stretta in modo che gli elettrodi

rimangano a contatto con la pelle, ma non

cosi stretta da rendere difficile la respirazione.

Il campo di trasmissione massimo o è circa 1

m. nella portata di trasmissione. Se allacciate

le cintura sopra una maglietta, inumiditela

leggermente nei punti di contatto degli elettrodi.

condizioni. Uno sforzo ragionevole e bilanciato

migliora notevolmente le funzioni cardiovascolari

e respiratorie; il training deve durare per almeno

30 minuti e deve essere fatto come minimo tre

volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente

la tua condizione fisica, puoi aumentare la

frequenza o l’intensità dello sforzo, ma non

entrambi allo stesso tempo!

TRAINER ATTIVO: 70-80 % del massimo di

pulsazioni Le esercitazioni a questo livello vanno

bene solo per coloro che hanno raggiunto una

forma quasi perfetta e devono essere precedute

da lunghi periodi di allenamenti ”endurance”.

Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito

non appare sullo schermo. Se gli elettrodi sono

asciutti, inumiditeli nuovamente. Se ci sono

parecchi sistemi i di rilevazione telemetrica

vicini, è bene che la distanza tra loro sia di

almeno 1.5 m. Il trasmettitore si accende da

solo appena rileva i primi battiti. Sudore o creme

possono mantenerlo acceso anche dopo l’uso

consummando la batteria. Ecco perche’ è bene

pulire gli elettrodi dopo l’uso.

Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni

presente che alcune fibre tessili in essi usate

(esempio poliesteri e poliamidi) sono produttrici

di elettrostaticità, e ciò può inficiare l’affidabilità

della misura pulsazioni. Tieni anche presente che

telefono cellulare, TV ed altri apparati elettrici

formano all’intorno un campo elettromagnetico,

con conseguenti problemi nella misura del battito

cardiaco.

Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il

livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia il

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

scorrere i menu verso l’alto o verso sinistra

nonché diminuire i valori selezionati e la

resistenza.

PANNELLO

B) Tramite pressione. Premendo la manopola,

è possibile confermare il valore selezionato.

Durante l’allenamento, è possibile confermare

la funzione visualizzata in basso al centro del

display.

6. pULSANTI Mp3 pLAYER

Aumentare il volume con il pulsante +.

Avanzare nella sequenza di riproduzione tramite

il pulsante >>I.

Avviare e interrompere la riproduzione musicale

con il pulsante > II.

Tornare indietro nella sequenza di riproduzione

con il pulsante I<<.

Diminuire il volume con il pulsante -.

DISpLAY

Durante l’allenamento, è possibile visualizzare

i seguenti valori nella parte sinistra del display:

tempo, distanza, consumo di calorie, sforzo,

RPM, battito cardiaco e velocità.

TASTI FUNZIONE

1. BACK/STOp

Utilizzare il pulsante BACK/STOP per ritornare

al menu principale. Durante l’allenamento,

è possibile arrestare o interrompere

momentaneamente la sessione premendo il

pulsante BACK/STOP.

USO DEL PANNELLO ELETTRONICO

Il pannello si attiva, collegando il cavo di

alimentazione alla presa di corrente, iniziando

poi a pedalare, oppure pressando uno dei tasti

del pannello stesso. In questo caso, il display

visualizza il Menu TRAINING. Il pannello spegne

da solo dopo 5 minuti di non-uso.

2. ZOOM

Osservare il profilo grafico visualizzato durante

l’allenamento. Pressando il tasto ZOOM è

possibile ingrandire il grafico del profilo (2, 4, 8

e 16 volte). Questa funzione è ciclica, cioè dopo

l’ingrandimento di 16 volte, pressando ancora

una volta il tasto, il grafico torna al suo formato

originario.

Si riattiva operando l’interfaccia, l’interfaccia

salva per 5 minuti i valori dell’allenamento

interrotto, dopo di che li azzera.

Sul display vengono visualizzati alcuni consigli,

preceduti dalla lettera i su sfondo bianco. È

possibile rimuovere questi messaggi dal display

premendo la manopola di selezione.

3. TRAINING

Utilizzare il pulsante TRAINING per accedere al

menu TRAINING. Nel menu TRAINING sono

disponibili i seguenti programmi di allenamento:

QUICK START, MANUAL, TARGET HR,

TARGET EFFORT, PROGRAMS, T-RIDE, T-

ROAD, T-MUSIC, OWN TRAINING e FITNESS

TEST.

MENU USER

Per accedere al menu USER premere il pulsante

USER. Raccomandiamo di selezionare il codice

utente e di inserire i propri dati personali:

questi dati vengono utilizzati dall’attrezzo per

calcolare, per esempio, il consumo calorico

dettagliato dell’utente. Inoltre, sarà importante

selezionare le unità di misura desiderate e

verificare tutti i parametri di funzionamento.

Se si seleziona un nome utente, è possibile

salvare la sessione di allenamento e visualizzare

durante l’allenamento i livelli personali in diversi

colori in base al proprio battito cardiaco. Il nome

utente creato o già esistente viene visualizzato

durante l’allenamento nell’angolo in alto a

destra del display. È possibile tuttavia eseguire

l’allenamento senza un nome utente. In tal caso,

non viene visualizzato il nome utente nell’angolo

in alto a destra del display e per la sessione di

4. USER

Utilizzare il pulsante USER per accedere al

menu USER. Nel menu USER sono disponibili

le seguenti funzioni: CREATE USER, SELECT/

CHANGE USER, EDIT USER, DELETE USER,

SETTINGS e USER LOG.

5. MANOpOLADI SELEZIONE

La manopola di selezione funziona in due modi:

A) Tramite rotazione. Ruotando la manopola in

senso orario, è possibile scorrere i menu verso

il basso o verso destra nonché aumentare i

valori selezionati e la resistenza. Ruotando

la manopola in senso antiorario, è possibile

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

allenamento verranno utilizzate le impostazioni

predefinite (45 anni, 70 kg, maschio). È possibile

salvare i dati di al massimo 20 utenti diversi.

un stima della soglia anaerobica (80% del battito

cardiaco massimo). Se si conosce l’esatta soglia

anaerobica, è possibile regolare quella stimata

fornita dal pannello.

IMpORTANTE! Se si desidera visualizzare le

sessioni di allenamento personali salvate

in USERLOG, è necessario selezionare

sempre il proprio nome utente. È possibile

inoltre selezionare un nome utente durante la

sessione di allenamento premendo il pulsante

USER e selezionando il proprio nome utente.

L’allenamento non viene interrotto. Dopo aver

selezionato il nome utente, è possibile ritornare

ai dati di allenamento premendo il pulsante

BACK/STOP.

13. Impostare la soglia aerobica. L’attrezzo

utilizza il battito cardiaco massimo per effettuare

un stima della soglia anaerobica (60% del battito

cardiaco massimo). Se si conosce l’esatta soglia

aerobica, è possibile regolare quella stimata

fornita dal pannello.

IMpORTANTE! Il pannello è in grado di

memorizzare contemporaneamente fino a 20

nomi utente.

SELECT/CHANGE USER

IMpORTANTE! Se si desidera salvare la sessione

di allenamento, è necessario selezionare un

nome utente.

Dopo aver creato un nome utente, selezionarlo

all’inizio dell’allenamento tramite il pulsante

SELECT/CHANGE USER, quindi confermarlo

utilizzando la manopola di selezione.

CREATE USER

Creazione di un utente:

1. Premere il pulsante USER. Viene visualizzato

il menu USER.

2. Selezionare CREATE USER ruotando la

manopola di selezione. Confermare la selezione

premendo la manopola.

3. Selezionare una lingua ruotando la manopola

di selezione, quindi confermare la voce

premendo la manopola.

EDIT USER

Selezionare EDIT USER, per modificare i dati

utente.

DELETE USER

Selezionare DELETE USER per cancellare un

utente. Attivare il nome utente da cancellare,

quindi selezionare DELETE USER. Confermare

la selezione premendo la manopola di selezione.

4. Inserire il nome. Spostarsi da una lettera

all’altra ruotando la manopola di selezione.

Confermare la lettera selezionata premendo

la manopola di selezione. Dopo aver inserito il

nome, selezionare OKe premere la manopola di

selezione.

5. Selezionare le unità di misura desiderate.

(Metric 1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ) o

le unità anglosassoni corrispondenti Imperial 1

(lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Selezionare

una voce ruotando la manopola di selezione,

quindi confermarla premendo la manopola. Viene

visualizzata automaticamente l’impostazione

successiva.

6. Selezionare il display di riferimento per i

valori impostati. COUNT DOWN consente di

visualizzare i valori in senso decrescente a

partire dal valore di riferimento verso lo zero.

COUNT UP consente di visualizzare i valori in

senso crescente verso il valore di riferimento.

Confermare la selezione premendo la manopola.

Viene visualizzata l’impostazione successiva.

7. Selezionare il sesso ruotando la manopola di

selezione. Confermare la selezione.

SETTINGS

Selezionare SETTINGS per aggiornare la

versione del firmware del pannello, regolare il

contrasto del display, visualizzare i valori totali

dell’attrezzo e attivare/disattivare il tono dei

pulsanti.

USER LOG

Selezionare USER LOG per visualizzare i

dati di allenamento dell’utente selezionato. È

possibile visualizzare i dati dell’ultima sessione

di allenamento o un riepilogo di tutte le sessioni

dell’utente. Per uscire dalla schermata dei dati di

allenamento, premere BACK/STOP.

MENU TRAINING

Per accedere al menu TRAINING premere il

pulsante TRAINING. Nel menu TRAINING è

possibile selezionare una delle seguenti sessioni

di allenamento premendo la manopola di

selezione.

8. Impostare l’età. Confermare la selezione.

9. Impostare l’altezza. Confermare la selezione.

10. Impostare il peso. Confermare la selezione.

11. Impostare il battito cardiaco minimo. Il

pannello calcola una stima del battito cardiaco

massimo mediante la formula 220 - età. Se

si conosce l’esatto battito cardiaco massimo,

è possibile regolare quello stimato fornito dal

pannello.

QUICK START

Con questo selezione è possibile iniziare subito il

programma di allenamento MANUAL senza altre

impostazioni utente.

1. Selezionare QUICK START. Confermare la

selezione premendo la manopola di selezione e

avviare l’allenamento iniziando a pedalare.

2. È possibile aumentare o diminuire la resistenza

(1-58 Nm) utilizzando la manopola di selezione.

12. Impostare la soglia anaerobica. L’attrezzo

utilizza il battito cardiaco massimo per effettuare

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

3. Per interrompere l’allenamento, premere

il pulsante BACK/STOP. A questo punto, è

possibile interrompere definitivamente la

sessione premendo EXIT, salvare la sessione

selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

5. Avviare l’allenamento iniziando a pedalare.

Utilizzando la manopola di selezione, è possibile

modificare il livello di battito cardiaco (80-220).

Durante l’allenamento, è possibile visualizzare

la resistenza o il battito cardiaco utilizzando la

manopola di selezione.

6. Alla fine dell’allenamento, il pannello emetterà

un segnale acustico. Nonostante questo, è

possible continuare regolarmente l’allenamento.

7. Per interrompere l’allenamento, premere

il pulsante BACK/STOP. A questo punto, è

possibile interrompere definitivamente la

sessione premendo EXIT, salvare la sessione

selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

MANUAL

Durante l’allenamento, la funzione MANUAL

consente di cambiare il livello di sforzo tramite

la manopola di selezione. La funzione MANUAL

permette di cambiare il carico agendo sui

bottoni con freccia in alto ed in basso durante

l’allenamento.

1. Selezionare MANUAL.

TARGET EFFORT

2. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere

i valori di riferimento per la sessione: tempo,

distanza o consumo di calorie. Confermare la

selezione premendo la manopola.

3. Impostare i valori di riferimento per la sessione

utilizzando la manopola di selezione: tempo (10-

180 minuti), distanza (3-100 km) o consumo di

calorie (50-2000 kcal). Confermare la selezione

premendo la manopola.

4. Avviare l’allenamento iniziando a pedalare.

È possibile aumentare o diminuire la resistenza

(1-58 Nm) utilizzando la manopola di selezione.

Durante l’allenamento, è possibile visualizzare

la resistenza o il battito cardiaco utilizzando la

manopola di selezione.

5. Alla fine dell’allenamento, il pannello emetterà

un segnale acustico. Nonostante questo, è

possible continuare regolarmente l’allenamento.

6. Per interrompere l’allenamento, premere

il pulsante BACK/STOP. A questo punto, è

possibile interrompere definitivamente la

sessione premendo EXIT, salvare la sessione

selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

Selezionando il programma TARGET EFFORT,

è possibile impostare i valori di sforzo (in

watts) desiderati, ad esempio il carico durante

la pedalata è indipendente dalle rotazioni del

pedale. Il valore di sforzo impostato può essere

modificato durante la seduta.

1. Selezionare TARGET EFFORT.

2. Utilizzando la manopola di selezione,

impostare il livello di sforzo (20-600 W) per

la sessione di allenamento. Confermare la

selezione premendo la manopola.

3. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere

la durata di riferimento per la sessione misurata

in tempo, distanza o consumo di calorie.

Confermare la selezione premendo la manopola.

4. Impostare i valori di riferimento per la sessione

utilizzando la manopola di selezione: tempo (10-

180 minuti), distanza (3-100 km) o consumo di

calorie (200-8000 kcal). Confermare la selezione

premendo la manopola.

5. Avviare l’allenamento iniziando a pedalare. È

possibile aumentare o diminuire la resistenza

(20-600 W) utilizzando la manopola di selezione.

Durante l’allenamento, è possibile visualizzare

lo sforzo o il battito cardiaco utilizzando la

manopola di selezione.

6. Alla fine dell’allenamento, il pannello emetterà

un segnale acustico. Nonostante questo, è

possible continuare regolarmente l’allenamento.

7. Per interrompere l’allenamento, premere

il pulsante BACK/STOP. A questo punto, è

possibile interrompere definitivamente la

sessione premendo EXIT, salvare la sessione

selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

pROGRAMMA A pULSAZIONE COSTANTE

(TARGET HR)

Ritmo cardiaco al quale volete allenarvi e

l’attrezzo regolerà la resistenza in modo da farvi

mantenere questo valore. Se il battito tende a

salire, il carico diminuirà e viceversa. Il valore

impostato può anche essere cambiato durante

la seduta. E’ raccomandabile usare il sistema di

rilevazione telemetrico.

1. Selezionare TARGET HR.

2. Impostare il livello di battito cardiaco (80-220)

per la sessione di allenamento utilizzando la

manopola di selezione. Confermare la selezione

premendo la manopola.

3. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere

la durata di riferimento per la sessione misurata

in tempo, distanza o consumo di calorie.

Confermare la selezione premendo la manopola.

4. Impostare i valori di riferimento per la sessione

utilizzando la manopola di selezione: tempo (10-

180 minuti), distanza (3-100 km) o consumo di

calorie (200-8000 kcal). Confermare la selezione

premendo la manopola.

pROGRAMS (pROFILI DI ESERCIZIO

pREIMpOSTATI)

La forma di esercizio che la funzione

PROGRAMS permette è quella basata su

esercizi individuali, separati o profili di esercizio.

Il tasto PROGRAMS ti permette all’editing

dei profili di esercizio preprogrammati, nei

quali il livello di resistenza varia in maniera

predeterminata.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

PROFILO P3. Profilo carico versatile per migliorare

la velocità. Le variazioni di carico sono irregolari

e le salite relativamente brevi. Questo prifilo è

indicato per tutti. Con valore preimpostato, il

sforzo medio è 117 watts, valore max assoluto di

sforzo è 150 watts.

1. Selezionare PROGRAMS.

2. Selezionare un programma (1-10) tramite

la manopola di selezione. I profili P1-P5 sono

programmi per il controllo dello sforzo mentre i

profili P6-P10 sono programmi che richiedono la

misurazione del battito cardiaco. Confermare la

selezione premendo la manopola.

P3 Cross Country

3. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere

la durata di riferimento per la sessione misurata

in tempo o distanza. Confermare la selezione

premendo la manopola.

4. Impostare i valori di riferimento per la sessione

utilizzando la manopola di selezione: tempo (10-

180 minuti) o distanza (3-100 km). Confermare la

selezione premendo la manopola.

225

200

175

150

125

100

Duration

5. Avviare il programma iniziando a pedalare. È

possibile aumentare o diminuire la resistenza

utilizzando la manopola di selezione. Durante

l’allenamento, è possibile visualizzare lo sforzo

o il battito cardiaco utilizzando la manopola di

selezione. Per visualizzare il battito cardiaco, è

necessario che venga misurato.

6. Alla fine dell’allenamento, il pannello emetterà

un segnale acustico. Nonostante questo, è

possible continuare regolarmente l’allenamento.

7. Per interrompere l’allenamento, premere

il pulsante BACK/STOP. A questo punto, è

possibile interrompere definitivamente la

sessione premendo EXIT, salvare la sessione

selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

PROFILO P4. Profilo carico in salita per migliorare

la resistenza. Le salite sono particolarmente

lunghe, si protraggono fino alla fine del profilo

e sono in progressione una più lunga dell’altra.

Questo profilo è particolarmente indicato

soprattutto per chi gode di un’ottima condizione

fisica. Con valore preimpostato, il sforzo medio

è 133 watts, valore max assoluto di sforzo è 210

watts.

P4 Stamina

225

200

175

150

125

100

PROFILO P1. Profilo carico con tre salite per

migliorare l’assimilazione di ossigeno. Le salite

abbastanza lunghe, ma con valore preimpostato,

questo profilo è per i principianti. Con valore

preimpostato, il sforzo medio è 98 watts, valore

max assoluto di sforzo è 125 watts.

Duration

PROFILO P5. Profilo intervallo a variazioni costanti

del carico, dove è chiara la differenza tra i livelli

massimi e quelli di base. I valori preimpostati di

questo programma, Prevedono in carico di base

di 138 W e massimo di 200 W. Questo profilo

permette di scalare separatamente i livelli di

base e massimi.

P1 Rolling Hills

225

200

175

150

125

100

P5 Power Interval

225

200

175

150

125

100

Duration

PROFILO P2. Profilo carico con tre salite per

migliorare l’assimilazione di ossigeno. Le

salite sono relativamente brevi e quindi questo

profilo è indicato per i principianti. Con valore

preimpostato, il sforzo medio è 102 watts, valore

max assoluto di sforzo è 150 watts.

Duration

PROFILO P6. Profilo frequenza cardiaca con tre

salite per migliorare l’assimilazione di ossigeno.

Le salite abbastanza lunghe. Cinonostante

questo profilo è indicato anche per i principianti.

Con valore preimpostato, la pulsazione medio è

112, il valore max di pulsazioni è 125.

P2 Hill Climb

225

200

175

150

125

100

Duration

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

P6 Fatburner 1

P9 Cardio Climb

180

160

140

120

100

180

160

140

120

100

Duration

PROFILO P10. Profilo frequenza cardiaca con tre

salite er migliorare l’assimilazione di ossigeno.

Salite abbastanza lunghe seguite da sezioni

pianeggianti per il recupero. Questo profilo è

particolarmente indicato soprattutto per chi

gode di un’ottima condizione fisica. Con valore

preimpostato, la pulsazione medio è 133, il

valore max di pulsazioni è 160.

PROFILO P7. Profilo salita con controllo della

frequenza cardiaca. In questo profilo la

frequenza cardiaca viene fatta aumentare

progressivamente fino a metà dell’allenamento

e poi ridotta in modo costante. Questo profilo è

particolarmente indicato anche per i principianti.

Con valore preimpostato, la pulsazione medio è

121, il valore max di pulsazioni è 150.

P10 Cardio Interval

P7 Fatburner 2

180

160

140

120

100

180

160

140

120

100

Duration

PROFILO P8. Profilo frequenza cardiaca con tre

salite per migliorare la resistenza. Le salite sono

abbastanza lunghe. Ciononostante il profilo

permette di mantenere costante la frequenza

cardiaca. Questo profilo è indicato per tutti. Con

valore preimpostato, la pulsazione medio è 120,

il valore max di pulsazioni è 140.

T-RIDE

Il programma T-RIDE TRAINING simula la

pedalata su un terreno normale. Durante

l’allenamento, è possibile modificare gli attrezzi

tramite la manopola di selezione e visualizzare il

profilo di altitudine.

1. Selezionare T-RIDE.

P8 Cardio Strength

2. Selezionare il terreno e confermare la

selezione.

3. Impostare il punto di partenza della sessione

tramite la manopola di selezione.

180

160

140

120

100

4. Impostare il punto di arrivo della sessione

tramite la manopola di selezione.

5. Avviare l’allenamento iniziando a pedalare.

Utilizzando la manopola di selezione, è

possibile modificare gli attrezzi (1-8). Durante

l’allenamento, è possibile visualizzare il profilo

di altitudine o il battito cardiaco utilizzando la

manopola di selezione. Per visualizzare il battito

cardiaco, è necessario che venga misurato.

6. Dopo aver completato il percorso, viene

emesso un segnale acustico e la sessione di

allenamento viene terminata.

7. Per interrompere l’allenamento, premere

il pulsante BACK/STOP. A questo punto, è

possibile interrompere definitivamente la

sessione premendo EXIT, salvare la sessione

selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

Duration

PROFILO P9. Profilo frequenza cardiaca in salita

per migliorare la resistenza. Le salite sono

particolarmente lunghe, si protraggono fino alla

fine del profilo e sono in progressione una più

lunga dell’altra. Questo profilo è particolarmente

indicato soprattutto per chi gode di un’ottima

condizione fisica. Con valore preimpostato,

la pulsazione medio è 131, il valore max di

pulsazioni è 170.

T-ROAD

IMpORTANTE: è possibile eseguire una sessione

di allenamento T-ROAD solo quando la

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

memory stick è inserita nel pannello. T-ROAD

è simile a T-RIDE, con la differenza che il

primo programma consente di visualizzare

l’avanzamento su un video. Durante

l’allenamento, è possibile visualizzare il profilo

di altitudine o il video utilizzando la manopola di

selezione.

3. Selezionare il metodo di esecuzione

desiderato:

A) Ripeti = esegue il programma cosi come è

stato memorizzato.

B) Imposta= modifica la durata del programma

memorizzato, prima dell’inizio dell’esercizio.

C) Corsa = per competere contro il risultato di

allenamento memorizzato.

NOTA BENE! La funzione gara può essere

utilizzata solo se il profilo del programma è

stato creato in modalità manuale. In questo

tipo di profili, la resistenza è indicata come

coppia costante (Nm).

4. Confermare la selezione premendo la

manopola.

A) Ripeti = iniziare l’esercizio, pedalando. È

possibile scalare il programma utilizzando la

manopola di selezione.

T-MUSIC

IMpORTANTE: è possibile eseguire una sessione

di allenamento T-MUSIC solo se la memory stick

è inserita nel pannello. I programmi T-MUSIC

sono controllati tramite battito cardiaco. Durante

l’allenamento, viene modificato il ritmo musicale

in base al livello di sforzo della sessione. La

durata del programma T-MUSIC è di 40 minuti.

Durante l’allenamento non è possibile modificare

i valori selezionati per il battito cardiaco. Questo

programma richiede la rilevazione del vostro

ritmo cardiaco.

B) Imposta = modifica la durata del programma

con la manopola di selezione (impostare la

durata tra 10 e 180 minuti). Iniziare l’esercizio

pedalando. È possibile scalare il programma

utilizzando la manopola di selezione.

C) Race = utilizzando la manopola di

selezione, scegliere la modalità di scorsa

(tempo: la distanza percorsa in un determinato

arco di tempo o distanza: la velocità con

cui si percorre una determinata distanza) e

confermarla tramite la manopola di selezione.

Sul display viene visualizzato il programma

precedentemente memorizzato. Per avviare

la corsa, iniziare a pedalare. La linea sul

display indica la posizione dell’utente rispetto

all’allenamento di riferimento, che corrisponde

all’ultima sessione salvata mediante questo

programma. Viene visualizzata anche la

distanza rispetto all’ultima sessione salvata:

l’ultima sessione salvata è indicata da una

linea verticale blu, mentre l’avanzamento della

corsa è indicato da una linea verticale nera.

5. Per interrompere l’allenamento, premere

il pulsante BACK/STOP. A questo punto, è

possibile interrompere definitivamente la

sessione premendo EXIT, salvare la sessione

selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

1. Selezionare T-MUSIC.

2. Selezionare un programma (1-3) tramite la

manopola di selezione. Confermare la selezione

premendo la manopola.

3. Avviare il programma iniziando a pedalare.

Durante l’allenamento, è possibile visualizzare

lo sforzo o il battito cardiaco utilizzando la

manopola di selezione.

4. Dopo 40 minuti, viene emesso un segnale

acustico e la sessione di allenamento viene

terminata.

5. Per interrompere l’allenamento, premere

il pulsante BACK/STOP. A questo punto, è

possibile interrompere definitivamente la

sessione premendo EXIT, salvare la sessione

selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

ALLENAMENTO pERSONALE

Il pannello consente di creare e memorizzare fino

a 100 programmi di allenamento.

MEMORIZZAZIONE DI UN pROGRAMMA

1. Per terminare la sessione di allenamento,

premere BACK/STOP.

2. Selezionare SAVE AND EXIT e confermare la

selezione.

3. Inserire un nome per la sessione e confermarlo

tramite la manopola di selezione.

FITNESS TEST

Il test della condizione fisica impostato nel

pannello è a carico variabile. Il test inizia con un

carico leggero che, in base alla selezione fatta,

cresce gradatamente col passare del tempo.

Questo tipo di test incrementale permette di

verificare la condizione fisica in modo affidabile

e senza ricorrere ai carichi massimi. Il test

continuerà fino a quando la persona non avrà

raggiunto la sua frequenza cardiaca target

(85% della frequenza cardiaca massima). Il

test richiede l’uso del cardiofrequenzimetro.

Durante il test, il pannello monitora le variazioni

di frequenza cardiaca e, sulla base di queste,

calcola la capacità massima polmonare della

persona interessata. Proprio attraverso la

capacità polmonare massima, è possibile

IMpORTANTE! È possibile salvare programmi di

durata non superiore a 10 minuti.

IMpORTANTE! Per salvare una sessione di

allenamento, è necessario selezionare un nome

utente.

USO DEI pROGRAMMI MEMORIZZATI

1. Selezionare OWN TRAINING.

2. Nell’elenco selezionare una sessione di

allenamento.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

valutare la condizione fisica della persona. Dopo

aver eseguito il test, vengono visualizzate varie

informazioni sulla forma fisica: una descrizione e

un valore numerico (ml/kg/min).

questo caso, il display visualizza la schermata

con i risultati finali.

A) condizione aerobica = valutazione della

condizione fisica all’interno dei livelli di carico

maggiormente utilizzati. Questo risultato indica

al meglio il livello della condizione fisica.

B) Valore MET = valore che indica la crescita

potenziale della capacità polmonare sotto

sforzo rispetto alla situazione di riposo

assoluto.

C) ml/kg/min = valore che indica la capacità

polmonare in millilitri al minuto di ossigeno

nell’organismo per chilo corporeo.

D) l/min = valore che indica la capacità

polmonare in litri al minuto di ossigeno. La

differenza tra il valore precedente sta nel fatto

che in quest’ultima non viene considerato il

peso corporeo.

pREpARAZIONE AL TEST

1. Assicurarsi che i dati associati al nome

utente siano aggiornati. Il pannello utilizza i dati

dell’utente come base per il test di controllo.

2. Selezionare FITNESS TEST.

3. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere

la categoria più indicata per la propria forma

fisica.

A) inattivo = non pratica attività sportiva,

condizione fisica insufficiente.

B) attivo = pratica attività sportiva, condizione

fisica media o buona.

C) atletico = pratica attività sportiva, condizione

fisica buona o ottima.

4. Il pannello visualizza il tipo di test relativo alle

diverse classi di condizione fisica.

A) intervallo tempo = durata dei livelli di carico

durante il test.

B) intervallo watts = carico del livello (in Watt);

il test prevede diversi livelli.

E) Wmax = stima del proprio livello massimo di

rendimento in Watt.

F) W/kg = rapporto tra il livello massimo di

rendimento ed il peso corporeo.

C) primo stadio = livello di inizio del test.

5. Confermare la selezione premendo la

manopola.

6. Se necessario, è possibile modificare il valore

di riferimento per il battito cardiaco utilizzando

la manopola di selezione. Confermare le

impostazioni utilizzando la manopola di

selezione.

7. Sul display viene indicato quando è possibile

interrompere il test dopo aver raggiunto il battito

cardiaco di riferimento. Avviare il test premendo

la manopola di selezione.

UOMINI / CApACITÀ MASSIMA DI IMMISSIONE DI

OSSIGENO (VO2MAX)

1 = MOLTO BASSO, 7 = OTTIMO

ETÀ

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

ESECUZIONE DEL TEST

1. Il pannello visualizza il profilo del test

selezionato. Iniziare il test, pedalando. Il livello

massimo della frequenza cardiaca raggiunta

viene evidenziata con una curva rossa, che viene

tracciata dal pannello durante il test. Il valore

target è invece evidenziato dalla curva tracciata

con una riga tratteggiata rossa.

2. Quando la frequenza cardiaca raggiunge il

valore target, il pannello emetterà un segnale

acustico ed evidenzierà un messaggio.

DONNE / CApACITÀ MASSIMA DI IMMISSIONE DI

OSSIGENO (VO2MAX)

1 = MOLTO BASSO, 7 = OTTIMO

Raccomandiamo di finire il test a questo livello

se la vostra condizione fisica non vi permette di

continuare. Se il valore target è stato impostato

correttamente (cioè se avete inserito un valore

massimo di frequenza cardiaca vicino a quello

reale), la continuazione del test non inciderà

più sull’accuratezza della misurazione. Se si

sopravvaluta il proprio battito cardiaco massimo,

il risultato del test verrà calcolato in eccesso. Allo

stesso modo, se si sottovaluta il proprio battito

cardiaco massimo, il risultato del test verrà

calcolato in difetto.

ETÀ

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

3. Per interrompere il test una volta raggiunto

il battito cardiaco di riferimento, premere il

pulsante BACK/STOP o smettere di pedalare. In

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L E D ´ U S O

MEMORY STICK

attrezzo. Si raccomanda di utilizzare sempre

pezzi di ricambio originali.

La memory stick contiene tutti i programmi T-

ROAD e T-MUSIC e alcuni programmi T-RIDE.

IMpORTANTE: i programmi contenuti nella memory

stick, possono essere eseguiti solo inserendo la

memory stick nel connettore del pannello.

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO

Cerca di seguire le seguenti istruzioni, per il

trasporto e la rimozione dell´attrezzo, perchè un

sollevamento avvenuto nella maniera incorretta

può provocarti danni alla schiena o può farti

incorrere in altri incidenti.

Mp3 pLAYER

I pulsanti di comando del lettore MP3 sono

posizionati nella parte inferiore dell’interfaccia

utente. I brani musicali MP3 sono contenuti nella

memory stick.

E` facile sportare l’attrezzo grazie alle ruote

integrate. Posizionarsi dietro l’attrezzo. Tenendo

fermo il retro del telaio e il manubrio del sedile,

inclinare l’attrezzo in avanti. Impugnate l’attrezzo

dal davanti e spingetelo lungo il pavimento

sulle ruote. Lo spostamento dell’attrezzo può

danneggiare alcuni tipi di pavimento, come per

esempio il parquet. Raccomandiamo quindi di

proteggere adeguatamente il pavimento.

MANUTENZIONE

Questo l’attrezzo Tunturi richiedono pochissima

manutenzione. Comunque, di tanto in tanto,

controlla che tutte le viti e i dadi siano stretti a

sufficienza.

Per prevenire eventuali difetti al funzionamento

dell’attezzo, devi conservarla, al riparo

dalla polvere, in un posto asciutto, dove la

temperatura sia quanto più possibile costante.

Dopo ogni seduta di allenamento, asciugare

sempre tutte le parti dell’attrezzo con un panno

soffice e assorbente. Non fare uso di solventi.

Non rimuovere mai l’involucro di protezione

dell’attrezzo.

DATI TECNICI

Il freno elettromagnetico crea un campo

magnetico molto forte, in grado di danneggiare

il meccanismo di un orologio o i dati di

identificazione apposti sui nastri magnetici

delle carte di credito o bank-card, qualora tali

oggetti vengano a trovarsi a contatto immediato

con i magneti. Non cercare mai di staccare o

rimuovere il freno elettromagnetico!

Lunghezza............................. 169 cm

Larghezza.............................. 70 cm

Altezza .................................. 117 cm

Peso ..................................... 61 kg

Il prodotto soddisfa ai criteri stabiliti dalle

direttive EMC dell’Unione Europea, riguardanti

la compatibilità elettromagnetica (89/336/CEE)

e materiale elettrico destinato all’uso nell’ambito

di determinati limiti di tensione (73/23/CEE).

Pertanto il prodotto porta l’etichetta CE.

Il freno elettromagnetico è basato su resistenza

elettromagnetica; il livello ed i cambiamenti

di resistenza elettromagnetcamente sono

misurati ed indicati some watt sullo schermo.

Di consequenza il vostro ergometro Tunturi

non deve essere ricalibrato una volta montato

ed usato o controllato seguendo le istruzioni di

questa guida.

Il prodotto è in conformità con gli standars EN

per la precisione e la sicurezza (Classe SA, EN-

957, parti 1 e 5).

A causa di una politica volta a un continuo

sviluppo del prodotto, la Tunturi si riserva il diritto

di effettuare cambiamenti nelle caratteristiche

degli attrezzi, senza darne relativo preavviso.

DISTURBI DURANTE L’USO

AVVERTENZA! La garanzia non copre danni

derivanti da inosservanza, nel montaggio,

regolazione e manutenzione, delle istruzioni

fornite nella presente guida. Le istruzioni per

montaggio, uso e manutenzione della tua

attrezzatura, devono essere seguite con molta

cura. Non rispondiamo di cambi o modifiche non

expressamente approvate da Tunturi Oy Ltd.

ATTENZIONE! Nonostante un un continuo controllo

della qualità, l’attrezzura potrebbe talvolta

presentare difetti e manfunzionamenti, causati

da qualche signolo componente. Nella maggior

parte dei casi, non c’è bisogno di mettersi a

far riparare tutta l’attrezzura, ma generalmente

basta sostituire il pezzo o la parte difettosa.

Se l’attrezzo non funziona bene durante l’uso o

se si ha bisogno dei pezzi di ricambio, contatta

i tuo rivenditore Tunturi indicando de che cosa

di tratta, le condizioni in cui la usi, la data di

acquisto, il modello e il numero di serie del tuo

Ti auguriamo di avere la gioia di fare tanti

allenamenti, insieme al tuo nuovo amico Tunturi!

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

Compruebe si el lugar donde hace el

•

INDICE

ejercicio tiene buena ventilación. Para

evitar resfriados, evite las corrientes en

el lugar del ejercicio.

En entrenamiento, la máquina tolera

una temperatura ambiente de entre

+10°C y +35°C.

La máquina también puede almacenarse

a temperaturas de 15°C a +40°C. La

humedad relativa ambiente nunca debe

exceder el 90 %.

MONTAJE ...........................................................64, 98

AJUSTES ................................................................66

EJERCICIOS CON TUNTURI ..................................66

CONTADOR .............................................................68

FUNCIONAMENTO DEL INTERFAZ ....................... 68

MANTENIMIENTO ..................................................74

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO ..................74

DATOS TECNICOS..................................................74

•

OBSERVACIONES

SOBRE LA MÁQUINA

Si se deja a los niños usar la máquina,

INFORMACION Y

pRECAUCIONES

Lea atentamente esta guía antes del

montaje, uso o mantenimiento de su

equipo de ejercicio. Mantenga esta guía

en lugar seguro; le brindará hoy y en

el futuro la información que necesite

para usar y mantener su equipo. Siga

siempre atentamente sus instrucciones.

•

primero se los debe enseñar a usarla

bien y después se les debe vigilar,

teniendo en cuenta el desarrollo físico y

mental del niño y su personalidad.

Antes de empezar a usar la máquina,

•

compruebe si todos sus mecanismos

funcionan bien. No use la máquina si

observa alguna anomalía.

Esta máquina sólo debe ser utilizada

por una persona cada vez.

Agarre el manillar al subir o bajar de la

máquina. No se ponga de pie sobre la

estructura.

Cuando haga ejercicio, lleve ropa y

calzado adecuados.

No se apoye nunca sobre la interfaz de

usuario.

Pulse las teclas con la punta del dedo,

las uñas pueden dañar la membrana de

las teclas.

Mantenga las manos alejadas de las

partes móviles de la máquina.

Proteja el contador de la luz solar.

Seque siempre la superficie del contador

si caen unas gotas de transpiración

sobre el contador.

No intente hacer revisiones o ajustes

de la máquina que no estén descritos en

este Manual.

El peso máximo de un usuario de esta

máquina es de 150 kg.

Encontrará información más detallada

•

OBSERVACIONES

SOBRE SU SALUD

•

Antes de empezar a hacer cualquier

ejercicio, consulte con un médico y

hágase un chequeo.

•

Si durante el ejercicio experimenta

•

náuseas, mareos u otros síntomas

anormales, pare inmediatamente y

consulte con un médico.

•

Para evitar agujetas y tirones

•

musculares empiece el ejercicio

calentando y termínelo poco a poco

(pedaleando lentamente a menos

resistencia). No olvide hacer ejercicios

de estiramiento después de usar la

máquina.’

•

OBSERVACIONES

SOBRE ELEJERCICIO

•

La máquina no se debe usar a la

intemperie.

Es una buena idea colocar la máquina

sobre una base protectora. Coloque la

máquina sobre una superficie dura y

horizontal.

sobre la garantía de su equipo de

ejercicio en el libro de garantía

suministrado con el equipo. Por favor

anótese que la garantía no cubre daños

debidos a transportes o negligencias

de ajuste o no seguir instrucciones

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

No modiﬁque el cable entre el

transformador y la unidad (por ejemplo,

su longitud).

de mantenimiento descritas en este

manual.

•

pRECAUCIONES pARA

UNIDADES CON CARGA

ELéCTRICA

NOTA SOBRE EL

MONTAJE DE LA

MÁQUINA

En primer lugar, desempaquete la

máquina. En el reverso de esta guía,

encontrará instrucciones de montaje

detalladas. Siga las instrucciones en el

mismo orden en que se presentan.

Antes de conectar la máquina con la

fuente de alimentación, asegúrese

de que la tensión local coincida con

la indicada en la placa del modelo:

la máquina funciona a 230 V o 115 V

(versión norteamericana). NOTA: La

máquina debe estar conectada a un

enchufe con toma de tierra. Cuando

conecte la máquina con la fuente de

alimentación, no utilice prolongadores.

Apague siempre la alimentación y

desenchufe la máquina de la toma

eléctrica tras su utilización.

Antes del montaje, compruebe que

todos los elementos se encuentran en

el paquete. Si faltase alguna pieza,

póngase en contacto con su proveedor

y proporciónele el modelo, el número de

serie de la máquina y número de pieza

de repuesto de la pieza ausente. En el

reverso de esta guía encontrará una lista

de piezas de repuesto. Los contenidos

del kit de hardware están marcados con

* en la lista de piezas de repuesto. Las

direcciones derecha, izquierda, adelante

y atrás se deﬁnen desde la posición de

ejercicio. Conserve las herramientas

de montaje, ya que podría volver a

necesitarlas; por ejemplo, para ajustar la

máquina. Tenga en cuenta que para el

montaje de la máquina son necesarias

dos personas.

Para reducir el riesgo de quemaduras,

incendio, descarga eléctrica o daños

personales:

Nunca deje la máquina sin supervisión

•

cuando esté conectada. Desenchúfela

de la toma cuando no esté en uso,

antes de llevar a cabo las tareas de

mantenimiento o reparación y antes de

trasladarla.

No ponga en funcionamiento la

•

máquina debajo de una manta u otro

material combustible. Podría producirse

un aumento excesivo de calor y, por

consiguiente, un incendio, descarga

eléctrica o daños personales:

El paquete incluye un saco de silicato

para absorber la humedad durante el

almacenamiento y transporte. Puede

desecharlo una vez que haya abierto el

paquete. Deje unos 100 cm de espacio

alrededor de la máquina. También se

recomienda desembalar el paquete y

montar el producto en una superﬁcie

protegida.

No utilice la máquina ni la conecte

•

con una fuente de alimentación si el

cable de alimentación o la propia unidad

presentan algún daño.

No utilice ni conecte la máquina a una

fuente de alimentación en exteriores o

en lugares húmedos.

•

Mantenga el cable de alimentación

alejado de objetos calientes.

•

No pase el cable de alimentación

•

por debajo de una alfombra ni coloque

objetos sobre éste. Asimismo, asegúrese

de que el cable de alimentación no pasa

por debajo del aparato.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI

DEL EJERCICIO

MANILLAR

Aflojar el pomo situada en el frente del manillar

y ajustar la posición. Ajustar cuidadosamente el

pomo.

Su elección demuestra que Ud. realmente

está dispuesto a invertir en su bienestar y en

su condición física, y asimismo sabe apreciar

la calidad y el estilo. Con el equipamiento

de ejercicio Tunturi, Ud. ha elegido como

compañero de entrenamiento un producto de

alta calidad, seguro y motivador. Cualquiera sea

su meta, puede estar seguro de que este equipo

le acompañará hasta cumplirla. Entcontrará

información sobre el uso de su equipo de

ejercicios y todo lo inherente a un entrenamiento

eficiente en el sitio de Tunturi en Internet (www.

tunturi.com).

NOTA: Verifique siempre que la perilla de bloqueo

esté adecuadamente ajustado antes de empezar

el ejercicio.

AJUSTE DE LA INCLINACIóN DEL CONTADOR

Establecer la inclinación del contador de modo

que se ajuste a la altura y posición de ejercicio

del usuario.

AJUSTE DE LAS pATAS DE SOpORTE

Si el equipo no tiene la suficiente estabilidad,

ajustar los tornillos situados bajo las patas de

soporte según sea necesario.

AJUSTES

pOSICIóN CORRECTA DE EJERCICIO

Para encontrar una posición adecuada de

ejercicio puede ajustar la distancia del sillín a

los pedales. Asegúrese de tener una posición

correcta antes de comenzar el ejercicio.

EJERCICIOS CON TUNTURI

Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por

largo tiempo, debe chequear su condición y

consultar a un médico si tiene más de cuarenta

años, su condición física es deficiente, tiene

alguna enfermedad crónica o problemas de

salud, o tiene heridas o problemas musculares.

Las personas con enfermedades cardíacas,

respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo,

deben terminantemente hacerse chequear

la condición física antes de comenzar el

entrenamiento. Para ejercicios de resistencia,

es bueno entrenar por lo menos tres veces por

semana, pero recordando que para su salud

siempre será mejor una vez por semana que

ninguna. Los efectos del ejercicio se notarán

después de unas pocas semanas. Si está en

muy mal estado, comience con un trabajo de

20 minutos. Cuando su estado haya mejorado,

puede ejercitarse entre 30 y 60 minutos,

dependiendo de sus metas.

1. Coloque sus pies en los pedales.

2. Rilasciare la maniglia per bloccare il sedile

nella posizione desiderata.

3. Empuje el sillín a una distancia adecuada,

la planta del pie debe llegar al pedal con la

pierna estirada casi por completo y con el

pedal en la posición más alejada del sillín.

Pedalee hacia atrás para comprobar que la

distancia es adecuada.

4. Suelte la palanca para bloquear el sillín en la

posición ajustada.

Puede seleccionar la inclinación del respaldo

según le convenga como se indica a

continuación:

NIVEL DE EJERCICIO

1. Sitúese detrás del equipo.

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores

resultados entrenando a un nivel de esfuerzo

adecuado, para lo cual el mejor indicador es su

propio ritmo cardíaco.

2. Para poder mover el respaldo, tire de la pieza

de ajuste de la inclinación del respaldo hacia

afuera.

3. Seleccione la inclinación deseada.

MEDICIóN DEL RITMO CARDÍACO MEDIANTE LOS

4. Suelte la pieza cuando la distancia sea la

correcta. El respaldo encajará en su lugar con

un “clic”.

SENSORES DEL MANILLAR

El ritmo cardíaco se mide en las manos

mediante los sensores ubicados en el manillar.

Estos sensores miden los impulsos eléctricos

generados por los latidos del corazón. La

medición comienza al tocar simultáneamente

ambos sensores del manillar. Para garantizar

una medición fiable, la piel debe estar

ligeramente húmeda y el contacto con los

sensores debe ser continuo. Si la piel está

demasiado seca o demasiado húmeda, la

medición del ritmo cardíaco será menos fiable.

NOTA: Verifique siempre que la perilla de

bloqueo esté adecuadamente ajustado antes de

empezar el ejercicio.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

Se debe intentar mantener el torso y las palmas

relajados y quietos.

de riesgo, solicite a un médico que le mida su

ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres

zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle

en su entrenamiento dirigido.

MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN CINTURóN

La medida del pulso es más fiable si se hace con

un sensor telemétrico en el que los electrodos

de un transmisor sujeto al pecho transmiten las

pulsaciones del corazón al contador creando un

campo electromagnético.

pRINCIpIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo

También recomendable para ”vigilantes de

peso”, convalecientes y personas que no hayan

hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se

recomiendan tres sesiones semanales de por

lo menos media hora cada una. El ejercicio

regular mejora considerablemente las funciones

respiratorias y circulatorias de los principiantes,

quienes rápidamente sentirán el progreso.

NOTA: Si Usted tiene incorporado un marcapasos,

consulte a su médico antes de utilizar un monitor

inalámbrico del ritmo cardiaco.

Si quiere medir su pulso de este modo durante

su ejercicio, moje las ranuras de los electrodos

del transmisor con saliva o agua. Si quiere

ponerse el transmisor y la correa encima de

una camiseta ligera, moje un poco la camiseta

en los puntos donde los electrodos tocan la

piel. Colóquese el transmisor justo debajo del

pecho, con la correa elástica suficientemente

apretada para que los electrodos estén en

contacto con su piel, pero no tan fuerte que no

pueda respirar normalmente. El transmisor envía

automáticamente la lectura de las pulsaciones

al contador hasta una distancia aproximada de

1 m.

ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco

máximo

Perfecto para una ejercitación de progreso y

mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable

desarrolla efectivamente el corazón y los

pulmones entrenando un mínimo de 30 minutos

al menos tres veces por semana. Para mejorar

aún más su condición, aumente o la frecuencia o

el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.

ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo

cardíaco máximo

Si la superficie de los electrodos no está mojada,

no aparece en pantalla la medida del pulso.

Si los electrodos se secan, hay que volver a

mojarlos. Para que la medida del pulso sea más

exacta, espere a que los electrodos se calienten.

Si hay varios medidores telemétricos del pulso

cerca unos de otros, la distancia mínima debe

ser de 1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa

un receptor con varios transmisores, sólo debe

haber en el radio de alcance del transmisor una

persona. El transmisor sólo se activa cuando se

usa para medir. Sin embargo, el sudor y otras

humedades pueden hacer que se active y gaste

pila. Por tanto, es importante secar bien los

electrodos después de usarlo.

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para

quienes están en óptimo estado, y presupone

trabajos de alto rendimiento.

CONTADOR

A la hora de elegir la ropa adecuada para

realizar los ejercicios tenga en cuenta que

algunas fibras textiles (por ejemplo el poliéster

o la poliamida) producen electricidad estática,

lo que puede impedir una correcta medición del

pulso. Tenga en cuenta que el teléfono móvil,

el televisor y otros aparatos eléctricos forman

a su alrededor un campo electromagnético

que puede producir errores en la medición del

pulso. Determine primero su ritmo cardíaco

máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta

al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce

su ritmo cardíaco máximo, use como guía la

siguiente fórmula:

TECLAS DE FUNCIóN

1. BACK/STOp

220 - EDAD

Utilice el botón BACK/STOP para volver al menú

principal. Pulse el botón BACK/STOP para hacer

una pausa o detener el entrenamiento.

El máximo varía según las personas. El ritmo

cardíaco máximo disminuye en promedio un

punto por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

el menú de puesta en marcha. Si no pulsa

ninguna tecla ni toca el pedal durante más

de cinco minutos, el contador se desconecta

automáticamente.

2. ZOOM

Visualización del perfil gráfico durante el

entrenamiento. Presionando la tecla ZOOM la

imagen de perfil aumenta en la pantalla (dos,

cuatro, ocho y dieciséis veces) hasta que al

presionar por quinta vez la imagen de perfil

vuelve a su tamaño inicial.

Los valores del ejercicio que se ha interrumpido

se guardan en la memoria de la interfaz de

usuario durante 5 minutos. Transcurrido ese

tiempo, se ponen a cero.

3. TRAINING

Pulse el botón TRAINING para abrir el menú

TRAINING. El menú TRAINING incluye los

siguientes programas de entrenamiento:

QUICK START, MANUAL, TARGET HR,

TARGET EFFORT, PROGRAMS, T-RIDE, OWN

TRAINING y FITNESS TEST.

En la pantalla aparecen consejos. Antes de

que se muestren, verá un símbolo de una

letra i sobre un fondo blanco. Puede quitar los

mensajes de la pantalla pulsando el dial de

selección.

MENÚ USER

4. USER

Pulse el botón USER para abrir el menú USER.

El menú USER incluye los siguientes programas

de entrenamiento: CREATE USER, SELECT/

CHANGE USER, EDIT USER, DELETE USER,

SETTINGS e USER LOG.

Acceda al menú USER pulsando el botón

USER. El contador se activa la conectar el

equipo a la fuente de alimentación y pedaleando

o presionando cualquier tecla del contador a

continuación. En el contador aparece entonces

el menú de puesta en marcha.

5. DIAL DE SELECCIóN

El dial de selección se puede utilizar de dos

modos:

Al seleccionar un nombre de usuario, puede

guardar sus sesiones de entrenamiento y

mostrar sus niveles cardíacos en diferentes

colores dependiendo del esfuerzo. Al crear un

nombre de usuario o utilizar uno existente, éste

aparecerá en la esquina superior derecha de

la pantalla. También puede utilizar la máquina

sin ningún nombre de usuario. En este caso,

no se mostrará ningún nombre de usuario y se

utilizarán los valores predeterminados para la

sesión de entrenamiento (hombre de 45 años

y 70 kg de peso). Puede guardar los datos de

hasta 20 usuarios.

A) Girándolo. Gire el dial a la derecha para

desplazarse hacia abajo o hacia la derecha

en los menús y para incrementar los valores o

la resistencia. Gire el dial a la ixquierda para

desplazarse hacia arriba o hacia la izquierda

en los menús y para disminuir los valores o la

resistencia.

B) Pulsándolo. Pulse el dial para aceptar

la selección realizada al girarlo. Durante el

entrenamiento, puede aceptar la función que

aparezca en el centro de la parte inferior de la

pantalla.

IMpORTANTE Si desea ver las sesiones de

entrenamiento personal guardadas en USER

LOG, no olvide seleccionar su nombre de

usuario. También puede utilizar un nombre de

usuario en cualquier momento de su sesión

de entrenamiento pulsando el botón USER y

seleccionando su nombre. No se interrumpirá

la sesión de entrenamiento. Después de

seleccionarlo, pulse el botón BACK/STOP para

volver a los datos del entrenamiento.

6. BOTONES DEL REpRODUCTOR Mp3

Suba el volumen mediante el botón +.

Avance en la lista de reproducción mediante el

botón >>I.

Inicie y detenga la reproducción de la música

mediante el botón > II.

Retroceda en la lista de reproducción mediante

el botón I<<.

Baje el volumen mediante el botón -.

IMpORTANTE Si desea guardar su sesión de

entrenamiento, debe seleccionar un nombre de

usuario.

pANTALLA

Durante el entrenamiento puede ver los valores

de tiempo, distancia, consumo energético,

esfuerzo, RPM, ritmo cardíaco y velocidad, en la

parte izquierda de la pantalla.

CREATE USER

Para crear un usuario:

1. Pulse el botón USER. Aparece el menú USER.

2. Seleccione CREATE USER girando el dial de

selección. Confirme la selección pulsando el dial.

3. Gire el dial de selección para seleccionar un

idioma y púlselo para confirmar la selección.

4. Introduzca su nombre. Gire el dial de selección

para moverse de una letra a otra. Confirme la

letra seleccionada pulsando el dial. Una vez que

haya introducido el nombre, seleccione OK y

pulse el dial de selección.

FUNCIONAMENTO DEL INTERFAZ

El contador se activa la conectar el equipo

a la fuente de alimentación y pedaleando o

presionando cualquier tecla del contador a

continuación. En el contador aparece entonces

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

USER LOG

5. Seleccione las unidades que desea utilizar.

(Metric 1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ),

o las unidades imperiales correspondientes

Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb, mi, kJ)).

Realice su selección girando el dial de selección

y pulsándolo para confirmar. Aparecerá

automáticamente en el siguiente valor.

6. Seleccione la pantalla de objetivo para los

valores programados. COUNT DOWN muestra

los valores según disminuyen desde su objetivo

hasta cero. COUNT UP muestra los valores

según aumentan hacia su objetivo. Confirme

la selección pulsando el dial. Aparecerá en el

siguiente valor.

Mediante USER LOG puede consultar los datos

de entrenamiento del usuario seleccionado.

Puede consultar los datos de la última sesión

de entrenamiento o un resumen de todas las

sesiones del usuario. Salga de los datos de

entrenamiento pulsando BACK/STOP.

MENÚ TRAINING

Acceda al menú TRAINING pulsando el botón

TRAINING. En el menú TRAINING, seleccione

una de las sesiones de entrenamiento siguientes

pulsando el dial de selección:

7. Establezca su sexo girando el dial de

selección. Confirme la selección.

QUICK START

8. Establezca su edad. Confirme la selección.

9. Establezca su altura. Confirme la selección.

10. Establezca su peso. Confirme la selección.

11. Establezca su ritmo cardíaco máximo. El

contador calcula su ritmo cardíaco máximo

estimado mediante la fórmula 220 - edad. Si

conoce su ritmo cardíaco máximo exacto, ajuste

el ritmo proporcionado por el contador.

12. Establezca su umbral anaeróbico. El equipo

utiliza su ritmo cardíaco máximo para calcular

una estimación de su umbral de ritmo cardíaco

(un 80% del ritmo cardíaco máximo). Si conoce

su ritmo cardíaco de umbral anaeróbico exacto,

ajuste la estimación proporcionada por el

contador.

Activar el contador y pulsando el dial accede

inmediatamente al ejercicio MANUAL sin

configuración del usuario.

1. Seleccione QUICK START. Confirme

la selección pulsando el dial de selección

y comience la sesión de entrenamiento

pedaleando.

2. Aumente o disminuya la resistencia (de 1 a 58

Nm) mediante el dial de selección.

3. Para detener la sesión de entrenamiento,

pulse el botón BACK/STOP. A continuación,

detenga la sesión seleccionando EXIT, guarde la

sesión en la memoria mediante SAVE AND EXIT

o continúe mediante CONTINUE.

13. Establezca el umbral aeróbico. El equipo

utiliza su ritmo cardíaco máximo para calcular

una estimación de su umbral de ritmo cardíaco

(un 60% del ritmo cardíaco máximo). Si conoce

su ritmo cardíaco de umbral aeróbico exacto,

ajuste la estimación proporcionada por el

contador.

MANUAL

Le permite programar su nivel de esfuerzo

durante el entrenamiento con el dial de

selección. Aumente o disminuya la resistencia

mediante el dial de selección.

IMpORTANTE El contador puede guardar hasta 20

nombres de usuario cada vez.

1. Seleccione MANUAL.

2. Seleccione su objetivo para la sesión mediante

el dial de selección: tiempo, distancia o consumo

energético. Confirme la selección pulsando el

dial.

3. Programe el objetivo para la sesión mediante

el dial de selección: tiempo (de 10 a 180

minutos), distancia (de 3 a 100 km) o consumo

energético (de 50 a 2000 kcal). Confirme la

selección pulsando el dial.

SELECT/CHANGE USER

Una vez que haya definido su nombre de

usuario, selecciónelo al comienzo de su sesión

de entrenamiento mediante SELECT/CHANGE

USER y confirme la selección mediante el dial.

EDIT USER

Edite sus datos de usuario mediante EDIT

USER.

4. Comience la sesión de entrenamiento

pedaleando. Aumente o disminuya la resistencia

(de 1 a 58 Nm) mediante el dial de selección.

Durante el entrenamiento, consulte la resistencia

o el ritmo cardíaco mediante el dial de selección.

5. Una vez alcanzado el valor objetivo del

ejercicio, el contador emite una señal acústica.

No obstante, puede continuar todavía el

programa.

DELETE USER

Borre usuarios mediante DELETE USER.

Active el nombre de usuario que desea borrar

y seleccione DELETE USER. Confirme la

selección pulsando el dial de selección.

SETTINGS

6. Para detener la sesión de entrenamiento,

pulse el botón BACK/STOP. A continuación,

detenga la sesión seleccionando EXIT, guarde la

sesión en la memoria mediante SAVE AND EXIT

o continúe mediante CONTINUE.

Mediante SETTINGS puede actualizar la versión

del firmware del contador, ajustar el contraste de

la pantalla, ver los valores totales de la bicicleta

y activar o desactivar los sonidos de los botones.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

pROGRAMA TARGET HR

(pULSO pROGRAMADO)

Durante el entrenamiento, consulte el esfuerzo o

el ritmo cardíaco mediante el dial de selección.

6. Una vez alcanzado el valor objetivo del

ejercicio, el contador emite una señal acústica.

No obstante, puede continuar todavía el

programa.

7. Para detener la sesión de entrenamiento,

pulse el botón BACK/STOP. A continuación,

detenga la sesión seleccionando EXIT, guarde la

sesión en la memoria mediante SAVE AND EXIT

o continúe mediante CONTINUE.

Con este programa podrá programar el ritmo de

su pulso, es decir, la resistencia del ergómetro

variará para que su pulso se mantenga al ritmo

programado. Si sus pulsaciones aumentan,

la resistencia se reduce automáticamente y

viceversa. También podrá cambiar el ritmo del

pulso durante el ejercicio. El programa requiere

medir las pulsaciones.

pROGRAMS

1. Seleccione TARGET HR.

2. Programe el nivel cardíaco (de 80 a 220) para

la sesión de entrenamiento mediante el dial de

selección. Confirme la selección pulsando el dial.

3. Seleccione la duración de la sesión medida

en tiempo, distancia o consumo energético.

Confirme la selección pulsando el dial.

4. Programe el objetivo para la sesión mediante

el dial de selección: tiempo (de 10 a 180

minutos), distancia (de 3 a 100 km) o consumo

energético (de 200 a 8000 kcal). Confirme la

selección pulsando el dial.

5. Comience la sesión de entrenamiento

pedaleando. Puede cambiar el nivel cardíaco (de

80 a 220) mediante el dial de selección. Durante

el entrenamiento, consulte la resistencia o el

ritmo cardíaco mediante el dial de selección.

6. Una vez alcanzado el valor objetivo del

ejercicio, el contador emite una señal acústica.

No obstante, puede continuar todavía el

programa.

La forma de ejercicio ofrecida en la función

PROGRAMS se basa en tareas individuales,

separadas, o perfiles de ejercicio. La selección

PROGRAMS le permite usar y modificar perfiles

de ejercicio preprogramados, en los que el nivel

de resistencia varía de una manera

1. Seleccione PROGRAMS.

2. Seleccione un programa (del 1 al 10) mediante

el dial. Los perfiles de P1 a P5 son programas de

control de watios y los perfiles de P6 a P10 son

programas de ritmo cardiaco que requieren una

medición. Confirme la selección pulsando el dial.

3. Seleccione la duración de la sesión medida en

tiempo o distancia, mediante el dial de selección.

Confirme la selección pulsando el dial.

4. Programe el objetivo para la sesión mediante

el dial de selección: tiempo (de 10 a 180

minutos) o distancia (de 3 a 100 km). Confirme

la selección pulsando el dial.

7. Para detener la sesión de entrenamiento,

pulse el botón BACK/STOP. A continuación,

detenga la sesión seleccionando EXIT, guarde la

sesión en la memoria mediante SAVE AND EXIT

o continúe mediante CONTINUE.

5. Comience el programa pedaleando. Aumente

o disminuya la resistencia mediante el dial de

selección. Durante el entrenamiento, consulte

el esfuerzo o el ritmo cardíaco mediante el dial

de selección. La visualización del ritmo cardíaco

requiere una medición.

6. Una vez alcanzado el valor objetivo del

ejercicio, el contador emite una señal acústica.

No obstante, puede continuar todavía el

programa.

7. Para detener la sesión de entrenamiento,

pulse el botón BACK/STOP. A continuación,

detenga la sesión seleccionando EXIT, guarde la

sesión en la memoria mediante SAVE AND EXIT

o continúe mediante CONTINUE.

TARGET EFFORT

Programe el valor de esfuerzo deseado en

watios seleccionando el programa TARGET

EFFORT. De este modo, por ejemplo, el

esfuerzo del pedaleo será independiente de la

rotación del pedal. También podrá cambiar el

valor de esfuerzo durante el entrenamiento.

1. Seleccione TARGET EFFORT.

2. Programe el nivel de esfuerzo (de 20 a 600 W)

de la sesión de entrenamiento mediante el dial

de selección. Confirme la selección pulsando el

dial.

3. Seleccione la duración de la sesión medida

en tiempo, distancia o consumo energético

mediante el dial de selección. Confirme la

selección pulsando el dial.

4. Programe el objetivo para la sesión mediante

el dial de selección: tiempo (de 10 a 180

minutos), distancia (de 3 a 100 km) o consumo

energético (de 200 a 8000 kcal). Confirme la

selección pulsando el dial.

PERFIL P1. Perfil de alto rendimiento de tres picos

para mejorar la capacidad aeróbica. Los picos

son bastante largos, pero es apropiado para

principiantes. Si no lo hace, el esfuerzo medio es

98 watios, esfuerzo máximo es 125 watios.

P1 Rolling Hills

225

200

175

150

125

100

5. Comience la sesión de entrenamiento

pedaleando. Aumente o disminuya la resistencia

(de 20 a 600 W) mediante el dial de selección.

Duration

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

PERFIL P2. Perfil de alto rendimiento de tres picos

para mejorar la capacidad aeróbica. Los picos

son bastante cortos, por lo que es apropiado

para principiantes, por ejemplo. Si no lo hace, el

esfuerzo medio es 102 watios, esfuerzo máximo

es 150 watios.

P5 Power Interval

225

200

175

150

125

100

P2 Hill Climb

225

200

175

150

125

100

Duration

PERFIL P6. Perfil de frecuencia de pulso de tres

picos para mejorar la capacidad aeróbica. Los

picos son bastante largos, pero también es

adecuado para principiantes. Si no lo hace, el

pulso medio es 112, el pulso máximo es 125.

Duration

P6 Fatburner 1

PERFIL P3. Perfil de alto rendimiento de picos

múltiples para mejorar la fuerza veloz. Los

cambios de niveles de intensidad son irregulares

y los picos bastante cortos, por lo que este perfil

es adecuado para todo tipo de usuario. Si no lo

hace, el esfuerzo medio es 117 watios, esfuerzo

máximo es 150 watios.

180

160

140

120

100

Duration

P3 Cross Country

225

200

175

150

125

100

PERFIL P7. Perfil de frecuencia de pulso cuesta

arriba, en el que las pulsaciones suben

gradualmente hasta la mitad del programa

y después empiezan a bajar también

gradualmente. Este perfil también es adecuado

para principiantes. Si no lo hace, el pulso medio

es 121, el pulso máximo es 150.

Duration

P7 Fatburner 2

180

160

140

120

100

PERFIL P4. Perfil de alto rendimiento cuesta

arriba para mejorar la resistencia. Los picos son

bastante largos y van subiendo de intensidad

durante el ejercicio. Este perfil está pensado

especialmente para personas en buena forma.

Si no lo hace, el esfuerzo medio es 133 watios,

esfuerzo máximo es 210 watios.

Duration

P4 Stamina

225

200

175

150

125

100

PERFIL P8. Perfil de frecuencia de pulso de tres

picos para mejorar la resistencia. Los picos son

bastante largos pero el nivel cardíaco es más

bien constante durante todo el programa. Este

perfil es apropiado para todo tipo de usuarios.

Si no lo hace, el pulso medio es 120, el pulso

máximo es 140.

Duration

P8 Cardio Strength

180

160

140

120

100

PERFIL P5. Perfil de intervalo de esfuerzo de

forma regular en el que la diferencia entre los

niveles de esfuerzo más altos y los básicos

está bien definida. En la configuración

predeterminada el esfuerzo medio es de 138 W y

el nivel más alto de esfuerzo de 200 W. Observe

que en este perfil se puede escalar por separado

una resistencia básica y de alto nivel.

Duration

PERFIL P9. Perfil de frecuencia de pulso cuesta

arriba para mejorar la resistencia. Los picos son

bastante largos y van subiendo de intensidad

durante el ejercicio. Este perfil está pensado

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

especialmente para personas en buena forma.

Si no lo hace, el pulso medio es 131, el pulso

máximo es 170.

es parecido a T-RIDE pero, además, durante

una sesión de entrenamiento de T-ROAD, puede

consultar su progreso en un vídeo. Durante el

entrenamiento, consulte el perfil de altitud o el

vídeo mediante el dial de selección.

P9 Cardio Climb

180

160

140

120

100

T-MUSIC

IMPORTANTE: Sólo puede realizar una sesión

de entrenamiento de T-MUSIC si hay una

tarjeta de memoria insertada en el contador.

Los programas de T-MUSIC se controlan con

el ritmo cardíaco. Durante el ejercicio, el ritmo

de la música cambia según el nivel de esfuerzo

de la sesión de entrenamiento. La duración del

programa de T-MUSIC es de 40 minutos. No

puede cambiar el nivel cardíaco seleccionado

durante el entrenamiento. El programa requiere

una medición.

Duration

PERFIL P10. Perfil de frecuencia de pulso de tres

picos ara mejorar la capacidad aeróbica. A los

tres picos de larga duración les siguen etapas de

recuperación. Este perfil es adecuado sobre todo

para aquellos que posean una buena condición

física. Si no lo hace, el pulso medio es 133, el

pulso máximo es 160.

1. Seleccione T-MUSIC.

2. Seleccione un programa (del 1 al 3) mediante

el dial de selección. Confirme la selección

pulsando el dial.

P10 Cardio Interval

180

160

140

120

100

3. Comience el programa pedaleando. Durante

el entrenamiento, consulte el esfuerzo o el ritmo

cardíaco mediante el dial de selección.

4. Después de 40 minutos, el contador emite un

pitido y la sesión de entrenamiento finaliza.

5. Para detener la sesión de entrenamiento,

pulse el botón BACK/STOP. A continuación,

detenga la sesión seleccionando EXIT, guarde la

sesión en la memoria mediante SAVE AND EXIT

o continúe mediante CONTINUE.

Duration

T-RIDE

T-RIDE TRAINING simula que monta en bicicleta

por un terreno natural. Durante el entrenamiento,

puede cambiar de marcha mediante el dial de

selección y ver el perfil de altitud.

OWN TRAINING

Puede crear y guardar hasta 100 programas de

entrenamiento en el contador.

1. Seleccione T-RIDE.

2. Seleccione el terreno y confirme la selección.

3. Programe el punto de inicio de la sesión

mediante el dial de selección.

4. Programe el punto de fin de la sesión

mediante el dial de selección.

ALMACENAMIENTO DE PROGRAMAS

1. Finalice la sesión de entrenamiento pulsando

BACK/STOP.

2. Seleccione SAVE AND EXIT y confirme la

selección.

5. Comience la sesión de entrenamiento

pedaleando. Puede cambiar de marcha (de la 1

a la 8) mediante el dial de selección. Durante el

entrenamiento, consulte el perfil de altitud o el

ritmo cardíaco mediante el dial de selección.

La visualización del ritmo cardíaco requiere una

medición.

3. Introduzca un nombre para la sesión de

entrenamiento y confírmelo mediante el dial de

selección.

IMPORTANTE Sólo puede guardar programas que

duren más de 10 minutos.

6. Una vez que haya completado la ruta, el

contador emite un pitido y finaliza la sesión de

entrenamiento.

IMPORTANTE Para guardar una sesión de

entrenamiento necesita seleccionar un nombre

de usuario.

7. Para detener la sesión de entrenamiento,

pulse el botón BACK/STOP. A continuación,

detenga la sesión seleccionando EXIT, guarde la

sesión en la memoria mediante SAVE AND EXIT

o continúe mediante CONTINUE.

USO DE pROGRAMAS GUARDADOS

1. Seleccione OWN TRAINING.

2. Seleccione una sesión de entrenamiento de la

lista.

3. Seleccione el método de ejecución deseado:

A) Repetir = repite el ejercicio tal y como está

guardado en la memoria

B) Editar = modifica la duración del ejercicio

guardado en la memoria antes de ser tomado

en uso

T-ROAD

IMPORTANTE: Sólo puede realizar una sesión

de entrenamiento de T-ROAD si hay una tarjeta

de memoria insertada en el contador. T-ROAD

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

C) Carrera = compite con la prestación

almacenada en la memoria. ¡IMPORTANTE!

La función Competición sólo se puede utilizar

en perfiles de programa creados en la función

manual. En estos perfiles la resistencia se

expresa en momento constante de biela (Nm).

4. Confirme la selección pulsando el dial.

A) Repetir = comience el ejercicio pedaleando.

Aumente o disminuya la resistencia mediante

el dial de selección.

B) Editar = seleccione mediante el dial de

selección la duración del programa (Introduzca

el tiempo, 10 – 180 minutos). Comience el

ejercicio pedaleando. Aumente o disminuya la

resistencia mediante el dial de selección.

C) Race = Seleccione el modo de carrera

mediante el dial de selección (tiempo: la

distancia que puede pedalear en un tiempo

determinado; o distancia: la rapidez en la que

puede recorrer una distancia determinada)

y confirme la selección mediante el dial de

selección. La pantalla muestra el programa

guardado anteriormente. Comience a

sobre su nivel de condición física mediante una

descripción y un valor numérico (ml/kg/min).

pREpARACIóN DE LA pRUEBA

1. Asegúrese de que los datos asociados a

su nombre de usuario están actualizados, el

contador utiliza los datos del usuario como base

para elaborar la prueba de condición física.

2. Seleccione FITNESS TEST.

3. Seleccione la categoría de condición física

más apropiada mediante el dial de selección:

A) inactivo = no practica ejercicio, mala

condición física

B) activo = practica ejercicio, condición física

media o buena

C) atlético = practica activamente ejercicio,

condición física buena o excelente

4. El campo de texto muestra el modelo de

test correspondiente a ambas categorías de

condición física.

A) Tiempo de paso = duración del nivel de

esfuerzo en el test

B) Primer paso = nivel de esfuerzo a partir del

cual comienza el test

C) Potencia de paso= nivel de esfuerzo

escalonado (cierto número de watios); en el

test hay varios niveles

5. Confirme la selección pulsando el dial.

6. Si es necesario, ajuste el valor de ritmo

cardíaco de objetivo mediante el dial de

selección. Confirme los valores mediante el dial

de selección.

7. En la pantalla se le informa de que puede

detener la prueba una vez que se alcance

el ritmo cardíaco de objetivo de la prueba.

Comience la prueba pulsando el dial de

selección.

pedalear para iniciar la carrera. La línea

discontinua de la pantalla muestra si está

por delante o por detrás de la marca de la

sesión de entrenamiento, que es la sesión

de entrenamiento más reciente guardada

utilizando este programa. También se muestra

la distancia con respecto a la sesión guardada

anteriormente: la sesión de entrenamiento

anterior aparece con una línea vertical

discontinua de color azul claro y el esfuerzo de

su carrera se representa con una línea vertical

de puntos de color negro.

5. Para detener la sesión de entrenamiento,

pulse el botón BACK/STOP. A continuación,

detenga la sesión seleccionando EXIT, guarde la

sesión en la memoria mediante SAVE AND EXIT

o continúe mediante CONTINUE.

REALIZACIóN DEL TEST

1. En el campo de texto aparece el modelo

escalonado de test seleccionado. Comience el

test pedaleando. Su curva de ritmo cardíaco se

visualiza en la pantalla como una curva roja, que

se actualiza a medida que el test avanza. Su

nivel objetivo de ritmo cardíaco está señalado

con una línea roja discontinua.

2. Cuando su nivel de ritmo cardíaco haya

alcanzado el nivel objetivo, el contador emitirá

una señal acústica y en la pantalla aparecerá el

aviso. Le recomendamos que finalice el test en

este nivel pero, si su condición física

es lo suficientemente buena, puede continuar

todavía el test. En caso de que haya introducido

correctamente su nivel objetivo de ritmo

cardíaco (es decir, si ha podido establecer con

la suficiente precisión su nivel máximo de ritmo

cardíaco), la continuación del ejercicio ya no

mejora la exactitud del test. Si ha sobrevalorado

su ritmo cardíaco máximo, su nivel de condición

física también estará sobrevalorado. Del mismo

modo, si infravalora su ritmo cardíaco máximo,

su nivel de condición física también estará

infravalorado.

FITNESS TEST

El test de condición física del contador

es escalonado. El test comienza con una

resistencia ligera pero, conforme al modelo de

test seleccionado, la resistencia aumenta de

modo constante.

El test escalonado es una forma submaximal

segura y fiable de controlar el nivel de la

condición física. El test se realiza hasta que

se alcance el nivel individual objetivo del

ritmo cardíaco (85% del nivel máximo de

ritmo cardíaco) de la persona que se somete

a la prueba. El test requiere el uso de un

pulsómetro: durante la realización de la prueba,

el pulsómetro registra los cambios de nivel

del ritmo cardíaco y sobre esta base estima la

capacidad máxima de inspiración de oxígeno de

la persona sometida a la prueba. La capacidad

máxima de inspiración de oxígeno es por su

parte la mejor manera de estimar el nivel de

la condición física. Después de la prueba,

el contador proporciona información versátil

3. Pulse el botón BACK/STOP o deje de pedalear

para detener la prueba una vez que se alcance

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

TARJETA DE MEMORIA

el nivel cardíaco de objetivo. El contador pasará

entonces a mostrar los resultados del test:

A) condición aerobia = estimación de su nivel

de condición física en la zona de esfuerzo,

la que más generalmente usa, y que mejor

evidencia el estado de su condición de salud

física.

B) El valor MET = valor que indica cuantas

veces la capacidad de inspiración de

oxígeno de su organismo puede aumentar

en comparación con un estado de reposo

absoluto.

La tarjeta de memoria incluye todos los

programas de T-ROAD y T-MUSIC, y algunos

programas de T-RIDE.

IMPORTANTE: Los programas de la tarjeta de

memoria sólo se pueden ejecutar si ha insertado

la tarjeta en el conector del contador.

REpRODUCTOR Mp3

Los botones de control del reproductor MP3 se

encuentran en la parte inferior de la interfaz de

usuario. La música en MP3 se almacena en la

tarjeta de memoria.

C) ml/kg/min = valor que indica la capacidad

de inspiración de oxígeno de su organismo

expresada en mililitros por minuto por cada

kilo de peso.

D) l/min = valor que indica la capacidad de

inspiración de oxígeno de su organismo

expresada en litros por minuto. La diferencia

con respecto a la estimación anterior es que

este valor no toma en consideración el peso

del cuerpo.

E) Wmax = estimación de su nivel máximo de

prestación expresado en watios.

F) W/kg = índice de la relación entre su nivel

máximo de prestación y su peso.

MANTENIMIENTO

Los equipos Tunturi requieren muy poco

mantenimiento. Verifique sin embargo de tiempo

en tiempo que todos los tornillos y tuercas estén

ajustados.

Después de ejercitar, seque siempre todas

las piezas del equipo con un paño suave,

absorbente. No use disolventes.

HOMBRES / CApACIDAD MÁXIMA DE TOMA DE

OXÍGENO (VO2MAX)

El freno electromagnético se basa en

resistencia electromagnética; el nivel y los

cambios de resistencia se miden y se muestran

electrónicamente como vatio-lectura en la

visualización. Por lo tanto su ergómetro de

Tunturi no necesita ser vuelto a calibrar cuando

está ensamblado, mantenido y utilizado según

esta quía del ejercicio.

1 = MUY MALO, 7 = MUY BUENO

EDAD

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

DEFECTOS DE FUNCIONAMENTO

Pese al continuo control de calidad que

realizamos, el equipo puede presentar defectos

o malfuncionamientos debidos a fallos en

componentes individuales. En la mayoría de

los casos no es necesario llevar todo el equipo

a reparar, y generalmente es suficiente con

reemplazar la parte defectuosa.

MUJERES / CApACIDAD MÁXIMA DE TOMA DE

OXÍGENO (VO2MAX)

NOTA: Si el equipo no funciona correctamente

durante su uso, tome contacto inmediatamente

con su proveedor Tunturi. Relate la naturaleza

del problema, las condiciones de uso, la fecha

de compra, el modelo y el número de serie.

1 = MUY MALO, 7 = MUY BUENO

EDAD

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

En el reverso de esta guía encontrará la lista

de piezas. Utilice sólo piezas de repuesto

mencionadas en la lista de piezas de repuesto.

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO

Siga estas instrucciones al trasladar y mover

la máquina, ya que levantarla incorrectamente

puede forzarle la espalda u otros accidentes:

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

M A N U A L D E L U S A R I O

Sitúese detrás del equipo. Agarre la parte trasera

del cuadro y el manillar e incline el equipo hacia

adelante. Al desplazar el aparato se pueden

producir daños en algunos suelos, por ejemplo,

en el parquet. Por esta razón el suelo deberá

protegerse.

Para evitar malfuncionamientos de la máquina,

guárdela en sitio seco con la menor variación de

temperatura posible y protegida del polvo.

DATOS TECNICOS

Longitud................................. 169 cm

Anchura................................. 70 cm

Altura .................................... 117 cm

Peso ...................................... 61 kg

Este producto cumple los requerimientos de las

directivas EMC de la UE sobre compatibilidad

electromagnética (89/336/EEC) y equipo

eléctrico diseñado para su uso dentro de ciertos

límites de tensión (73/23/EEC). Por lo tanto, este

producto ostenta la etiqueta CE.

Este producto cumple los standards EN de

precisión y seguridad (Clase SA, EN-957, partes

1 y 5).

Debido a su política de continuo desarrollo de

productos, Tunturi se reserva el derecho de

cambiar las especificaciones sin previo aviso.

NOTA: La garantía no cubre daños debidos

a negligencias en los procedimientos de

montaje, ajuste y mantenimiento descritos

en esta guía. Deben seguirse estrictamente

estas instrucciones en el montaje, uso y

mantenimiento de su equipo. Cambios o

modificaciones no expresamente aprobados

por Tunturi Oy Ltd no están autorizados a los

usuarios.

Le deseamos muchas agradables sesiones de

entrenamiento con su nuevo compañero de

entrenamiento Tunturi.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

Redskapet tål vid träning en omgivning

•

INNEHåLL

från +10°C till +35°C. Redskapet kan

lagras vid temperaturer mellan -15°C

och +40°C. Luftfuktigheten i tränings-

eller upplagringsomgivningen får aldrig

överskrida 90 %.

MONTERING ......................................................76, 98

JUSTERINGAR .......................................................78

ATT TRÄNA MED TUNTURI ....................................78

MÄTARE...................................................................79

ANVÄNDNING AV MÄTAREN..................................80

UNDERHÅLL ...........................................................85

TRANSPORT OCH FÖRVARING ...........................86

TEKNISKA DATA .....................................................86

BEAKTANSVÄRT

RÖRANDE

REDSKApETS

ANVÄNDNING

Skydda mätaren mot solljus och torka

alltid ytan av ytan på mätaren om du ser

svettdroppar på den.

•

ANMÄRKINGAR OCH

VARNINGAR

Föräldrar och andra personer som har

•

ansvar för barn skall beakta, att barnens

naturliga lekbehov och experimentlust

kan leda till situationer, för vilka

redskapet inte är avsett. Om barn får

använda redskapet, måste föräldrarna

eller andra ansvariga personer beakta

barnens psykiska och fysiska utveckling

och framför allt barnens natur. Barn

skall erhålla handledning i redskapets

användning.

Kontrollera att redskapet är i skick

innan du inleder träningen. Använd aldrig

ett redskap som är sönder.

Luta dig aldrig mot

användargränssnittet.

Tryck på tangenterna med

fingertopparna; naglar kan skada

tangentmembranet.

Använd aldrig redskapet, när

sidokåporna inte är på plats.

För undvikande av skador

rekommenderas att redskapet placeras

på ett skyddat underlag.

Läs noga igenom denna handbok

innan du monterar upp, använder eller

reparerar ditt nya träningsredskap.

Spara denna handbok; den innehåller

information som du behöver nu

och i framtiden för att använda och

underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa

instruktioner noggrannt.

BEAKTANSVÄRT

RÖRANDE HÄLSAN

•

Konsultera din läkare innan du inleder

ditt träningsprogram.

Om du känner dig illamående, får

svindel eller uppvisar andra onormala

symtom under träningen, skall du

omedelbart avbryta träningen och vända

dig till din läkare.

•

Värm upp före varje träningspass

•

(långsam trampning med lågt motstånd)

och avsluta med avslappningsövningar

och muskelsträckningar för att undvika

träningsvärk.

Redskapet får endast användas av en

person åt gången.

•

Håll i styret vid på- och avstigning.

Använd lämpliga kläder och skor när du

tränar.

•

BEAKTANSVÄRT

RÖRANDE

Utför endast de service-och

•

TRÄNINGSMILJÖN

justeringsåtgärder som beskrivs i denna

bruksanvisning. Givna anvisningar bör

följas.

Redskapet får inte användas av

personer som väger över 150 kg.

Utförligare information om

träningsredskapets garanti hittar du i den

bifogade garantiboken. Observera att

Redskapet får inte användas utomhus.

Placera redskapet på ett så plant

underlag som möjligt.

•

Kontrollera att träningslokalen har en

•

god ventilation. Undvik dock träning i

dragiga lokaler, eftersom det kan leda till

förkylning.

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

garantin inte täcker skador uppkomna

genom försumlighet av inställningen och

justeringar eller underlåtenhet att följa

givna anvisningarna.

OBSERVERA OM

MONTERING AV

REDSKApET

Börja med att packa upp redskapet.

Detaljerade monteringsinstruktioner

finns i slutet av den här guiden. Följ

instruktionerna i angiven ordning.

OBSERVERA OM

SÄKERHET FÖR

ENHETER MED

Kontrollera innehållet i paketet innan

montering. Om en del saknas, kontakta

din återförsäljare och uppge modell,

serienummer på utrustningen och

reservdelsnummer för den saknade

delen. Det finns en reservdelsförteckning

i slutet av denna bruksanvisning.

Hårdvarusatsens innehåll har markerats

med * i reservdelslistan. Riktningarna

vänster, höger, fram och bak används

så som man uppfattar dem när

man sitter i träningsställning. Spara

monteringsverktygen, eftersom du kan

komma att behöva dem t.ex. för justering

av redskapet. Observera att två personer

behövs för monteringen.

ELEKTRISK STRÖM

Kontrollera att den lokala spänningen

motsvarar den som anges på typ plattan

innan redskapet ansluts till en strömkälla.

Redskapet drivs med antingen 230 V

eller 115 V (Nordamerikansk version).

OBS! Redskapet måste anslutas

till ett jordat vägguttag. Använd inte

förlängningssladd när redskapet ansluts

till strömkällan. Stäng alltid av strömmen

och drag ur kontakten från eluttaget

omedelbart efter användning!

För att minska risken för brännskada, eld,

elektrisk stöt eller skada på personer:

Redskapet får aldrig lämnas utan

•

I förpackningen finns det även en

uppsikt när det är inkopplat. Koppla ur

redskapet från strömuttaget när det inte

används, innan underhåll eller reparation

utförs och innan enheten flyttas.

silikatpåse som absorberar fukt under

lagring och transport. Släng påsen när

du packat upp redskapet. Lämna minst

100 cm fritt utrymme runt redskapet. Vi

rekommenderar även att förpackningen

öppnas och produkten monteras

Använd inte redskapet under en filt eller

•

annat lättantändligt material. Överdriven

värme kan uppstå och orsaka eld,

elektrisk stöt eller skada på personer.

samman på ett skyddande underlag.

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS

TRÄNINGSVÄRLD!

Anslut inte redskapet till en strömkälla

•

eller använd utrustningen om det finns

någon skada på nätsladden eller på

själva enheten.

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din

kondition och ditt välbefinnande; det visar också

att du verkligen värdesätter hög kvalitet och

stil. Med ett träningsredskap från Tunturi har du

valt en säker och motiverande produkt av hög

kvalitet till träningspartner. Oberoende av vilken

målsättning du har, är vi säkra på att det här är

den rätta utrustningen för att du skall nå ditt mål.

Du kan hitta information on hur du ska använda

ditt träningsredskap och hur man tränar effektivt

pä Tunturis webplats på adressen www.tunturi.

com.

Anslut inte redskapet till en strömkälla

eller använd utrustning utomhus eller på

fuktiga platser.

•

Håll nätsladden borta från varma

föremål.

•

Placera inte nätsladden under en matta

•

eller placera något föremål på kabeln.

Kontrollera även att nätsladden inte

hamnar under utrustningen.

Förändra inte (till exempel förläng)

sladden mellan transformator och

enheten.

•

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

JUSTERINGAR

uthålligheten och konditionen. Kroppens

förmåga att använda fett som bränsle är direkt

beroende av dess förmåga att transportera

syre. Aerobisk motion är framför allt angenäm.

Du skall bli svettig, men du får inte bli andfådd.

När du trampar skall du kunna prata, och inte

bara flåsa. Du borde motionera minst tre gånger

i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god

baskondition. För att du skall kunna upprätthålla

baskonditionen bör du motionera minst ett

par gånger i veckan. När du har uppnått din

baskondition, kan den lätt förbättras genom att

du ökar antalet träningspass.

KORREKT TRÄNINGSpOSITION

Du kan justera avståndet mellan säte

och pedaler så att du kan hitta en bra

träningsposition. Se alltid till att du har en korrekt

träningsposition innan du börjar träna.

1. Placera fötterna på pedalerna.

2. Lyft låshandtaget uppåt (placerat på

högersida, strax nedanför sadeln) och flytta

sadeln till önskad position

3. Skjut sätet till ett lagom avstånd. Fotens

trampdyna ska nå pedalen när benet är

nästan helt utsträckt och pedalen är som

längst från sätet. Kontrollera avståndets

lämplighet genom att cykla pedalerna motsols.

Det lönar sig att börja långsamt med låg

tramphastighet och litet motstånd. En alltför

hög belastning kan hos överviktiga personer

belasta hjärtat och blodcirkulationen för

mycket. Itakt med att konditionen förbättras,

kan du småningom öka motståndet och

tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera

med hjälp av pulsen.

4. Lossa handtaget för att låsa sadeln i den

justerade positionen.

Så här ställer du in ryggstödets lutningsgrad som

du vill ha den:

pULS

Oberoende av vilken din målsättning är når

du bästa resultat genom att träna på rätt

ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är

din puls.

1. Gå bakom utrustningen.

2. Dra justeringsratten för ryggstödets

lutningsgrad utåt så att ryggstödet kan

justeras fritt.

pULSMÄTARE MED STYRSTåNGSSENSORER

Pulsen mäts i händerna med hjälp av sensorerna

på styrstången. Sensorerna mäter de elektriska

impulserna från hjärtslagen. Mätningen startas

när båda styrstångssensorerna vidrörs samtidigt.

För att pulsmätningen ska vara rättvisande

måste huden vara något fuktig och i ständig

kontakt med sensorerna. Om huden är för torr

eller för våt blir pulsmätningen mindre tillförlitlig.

Försök hålla överkroppen och handflatorna

avslappnade och stilla.

3. Välj önskad lutningsgrad.

4. Släpp ratten när lutningen är rätt och

ryggstödet klickar på plats.

OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget

innan du börjar träna!

HANDSTÖDEN

Lossa på reglaget framför handstöden. Dra åt

reglaget.

TRåDLÖS pULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en

sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med

hjälp av ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har

visat sig vara det tillförlitligaste sättet att mäta

pulsen.

OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget

innan du börjar träna!

JUSTERING AV MÄTARENS LUTNING

Ställ in mätarens lutning så att den passar din

höjd och träningsposition.

VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör

med din läkare om du kan använda trådlös

pulsmätning.

JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA

För trådlös mätning av pulsen under träningen,

skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna

i elektrodbältet med vatten eller saliv. Om du

använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall

skjortan fuktas under elektroderna. Spänn det

elastiska bältet med sändaren kring bröstet

under bröstmusklerna, så att elektroderna hela

tiden har hudkontakt under träningen. Bältet

får dock inte vara så spänt att andningen

Om utrustningen inte är stabil justerar du

justeringsskruvarna under stödfötterna.

ATT TRÄNA MED TUNTURI

Motionscykling är en utmärkt aerobisk

motion. Grundidén är att motionen skall vara

förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk

motion bygger på en förbättring av den maximala

syreupptagningsförmågan, som förbättrar

försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren överförs

automatiskt till mottagaren upp till ett avstånd

på 1 m. Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

mätaren inget pulsvärde. Elektroderna skall då

fuktas på nytt. Tänk också på att elektroderna

skall värmas upp på huden till kroppstemperatur

för att ge tillförlitliga resultat. Om det finns

flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid

varandra, skall avståndet mellan dem vara minst

1,5 m. Om det bara finns en mottagare, men

flera sändare, får endast en person med sändare

befinna sig inom räckvidd för mottagaren under

mätningen. När du tar av dig elektrodbältet,

kopplas sändaren bort. Fukt kan dock hålla

sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets

livslängd. Därför är det viktigt att sändaren

omsorgsfullt torkas av efter varje användning.

Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i

tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk

elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig

pulsmätning. Observera att mobiltelefoner,

tv-apparater och andra elektriska anordningar

genererar ett elektromagnetiskt fält omkring

sig och kan därför ge upphov till problem i

pulsmätningen. Ta först reda på din maximipuls,

dvs. på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots

att ansträngningen höjs. Om du inte känner till

din maximipuls, kan du använda följande formeln

som riktgivare:

MÄTARE

FUNKTIONSTANGENTER

1. BAKåT/STOpp

Använd knappen BAKÅT/STOPP när du vill

gå tillbaka till huvudmenyn. Du kan när som

helst stoppa eller göra paus i mätningen under

träningspasset genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

220-åLDER

Maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet

per år. Om du hör till någon av de riskgrupper

som nämndes ovan, be en läkare mäta din

maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika

pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp

mål för träningen.

2. ZOOM

Koncentrera dig på den grafiska displayen under

träningen. Genom att trycka på ZOOM förstoras

profilen (två, fyra, åtta eller sexton gångers

förstoring) och en femte tryckning gör så att

profilen återgår till normal storlek.

NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen

3. TRÄNING

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte

har tränat på länge. Tre träningspass i veckan

på minst en halvtimme var rekommenderas.

Regelbunden träning förbättrar andnings- och

cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt

och du kommer snabbt att märka förbättringen.

Tryck på TRÄNING-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn TRAINING

innehåller följande träningsprogram: QUICK

START, MANUAL, TARGET HR, TARGET

EFFORT, PROGRAMS, T-RIDE, T-ROAD, T-

MUSIC, OWN TRAINING och FITNESS TEST.

4. ANVÄNDARE

MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen

Tryck på ANVÄNDARE-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn USER innehåller

följande funktioner: CREATE USER, SELECT/

CHANGE USER, EDIT USER, DELETE USER,

SETTINGS och USER LOG.

Denna nivå är perfekt för att förbättra och

upprätthålla konditionen. Även en måttlig

ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna

effektivt, om du tränar i minst 30 minuter

åtminstone tre gånger i veckan. För att

ytterligare förbättra din konditon, höj antingen

träningsfrekvensen eller ansträngningen, men

inte båda på samma gång!

5. FUNKTIONSVÄLJARE

Du kan använda funktionsväljaren på två sätt:

A) Vrida ratten. När du vrider ratten medsols rullar

du igenom menyerna nedåt och åt höger och

ökar värden eller motstånd. När du vrider ratten

motsols rullar du igenom menyerna uppåt och åt

vänster och minskar värden eller motstånd.

B) Trycka på ratten. När du trycker på ratten

bekräftar du inställningen du gjorde genom att

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för

personer med mycket bra kondition och bör

föregås av träning för lång uthållighet.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

vrida ratten. Under träningens gång kan du

bekräfta funktionen som visas nedtill i displayen.

till träningsinformationen genom att trycka på

knappen BAKÅT/STOPP.

VIKTIGT! Om du vill spara ditt träningspass måste

6. Mp3-SpELARKNAppAR

du välja ett användarnamn.

Öka volymen med knappen +.

Gå framåt i spellistan med knappen >>I.

Starta och stoppa musiken med knappen > II.

Gå bakåt i spellistan med knappen I<<.

Sänk volymen med knappen -.

CREATE USER

Så här skapar du en användare:

1. Tryck på knappen ANVÄNDARE. Menyn

USER visas.

2. Välj CREATE USER genom att vrida

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

3. Välj språk genom att vrida funktionsväljaren

och bekräfta ditt val genom att trycka.

4. Skriv ditt namn. Gå till nästa bokstav genom

att vrida funktionsväljaren. Bekräfta bokstaven

genom att trycka på funktionsväljaren. När du

har skrivit namnet väljer du OK och trycker på

funktionsväljaren.

5. Välj önskad måttenhet. (Metric 1 (kg, km,

kcal), Metric 2 (kg, km, kJ) eller motsvarande

brittiska enheter Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial

2 (lb, mi, kJ)). Välj alternativ genom att vrida

funktionsväljaren och bekräfta ditt val genom att

trycka. Nästa inställning visas automatiskt.

6. Välj målvärde för inställningarna. COUNT

DOWN visar minskande värden från målvärdet

mot noll. COUNT UP visar ökande värden mot

målvärdet. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren. Nästa inställning visas

automatiskt.

DISpLAY

Under träningen visas följande värden till vänster

i displayen: tid, distans, energiförbrukning,

belastning, RPM (varv/minut), puls och hastighet.

ANVÄNDNING AV MÄTAREN

Mätaren aktiveras när strömmen kopplas på

och man efter det trampar igång ergometern

eller trycker på valfri knapp. Då visas MENYN

TRAINING på mätarens display. Mätaren kopplas

automatiskt bort, om du inte tryckt på knapparna

eller använt redskapet på ca 5 minuter.

Användargränssnittet sparar värdena från en

avbruten övning under 5 minuter i minnet,

varefter träningsvärdena nollställs.

Det visas meddelanden med tips och råd i

displayen. Meddelandena föregås av bokstaven

“i” på vit bakgrund. Du kan stänga meddelandena

genom att trycka på funktionsväljaren

7. Ange ditt kön genom att vrida

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val.

8. Ange din ålder. Bekräfta ditt val.

9. Ange din längd. Bekräfta ditt val.

MENYN USER

10. Ange din vikt. Bekräfta ditt val.

Du kommer till menyn USER genom att trycka

på knappen ANVÄNDARE. Vi rekommenderar

att du väljer ett användarnamn där du sparar

dina personuppgifter. Uppgifterna används bl.a.

till att uppskatta kaloriförbrukningen. Samtidigt

kan du ställa in vilken enhet du vill använda,

samt kontrollera redskapets totaltid och –distans.

Om du väljer ett användarnamn kan du spara

träningspasset och visa dina personliga

11. Ange din maxpuls. Mätaren beräknar

din maxpuls med formeln 220-ålder. Om du

känner till din exakta maxpuls kan du ändra det

uppskattade värdet.

12. Ange ditt anaeroba gränsvärde. Mätaren

beräknar ditt gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(80 % av din maxpuls). Om du känner till ditt

exakta anaeroba gränsvärde kan du ändra det

uppskattade värdet.

pulsnivåer med olika färger när du pulstränar.

När du har angett ett nytt användarnamn eller

använder ett befintligt, visas namnet högst upp

till höger i displayen. Du kan träna också utan

att ange ett användarnamn. I så fall visas inget

namn i displayen och standardinställningarna (45

år, 70 kg, man) används under träningspasset.

Du kan spara användarinformation för 20 olika

användare.

13. Ange ditt aeroba gränsvärde. Mätaren

beräknar ditt gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(60 % av din maxpuls). Om du känner till ditt

exakta aeroba gränsvärde kan du ändra det

uppskattade värdet.

VIKTIGT! Mätaren kan lagra 20 användarnamn åt

gången.

SELECT/CHANGE USER

VIKTIGT! Om du vill se dina egna träningspass

som har sparats i användarloggen, måste du

välja ditt eget användarnamn. Du kan även

börja använda ett användarnamn mitt under

träningspasset, genom att trycka på knappen

ANVÄNDARE och sedan välja ditt namn.

Träningspasset fortsätter utan avbrott. När

du har valt ditt användarnamn kan du återgå

När du har angett ditt användarnamn kan du

aktivera det inför träningspasset genom att välja

SELECT/CHANGE USER och bekräfta det med

funktionsväljaren.

EDIT USER

Genom att välja EDIT USER kan du redigera din

användarinformation.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

DELETE USER

med hjälp av funktionsväljaren. Du kan när

Genom att välja DELETE USER kan du ta bort

användare. Visa användarnamnet som du vill ta

bort och välj DELETE USER. Bekräfta ditt val

genom att trycka på funktionsväljaren.

som helst under träningen visa motståndet eller

pulsen med hjälp av funktionsväljaren.

5. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån

sig en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att

träna.

6. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när

du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa

träningspasset genom att välja EXIT, spara

informationen i minnet genom att trycka på SAVE

AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja

CONTINUE.

SETTINGS

Genom att välja SETTINGS kan du uppdatera

den fasta programvaran i mätaren, ändra

kontrasten i displayen, avläsa de sammanlagda

värdena på cykeln och slå på eller stänga av

ljudet.

USER LOG

ANVÄNDNING AV pROGRAMMET MED

KONSTANT pULS (TARGET HR)

Genom att välja USER LOG kan du läsa

träningsinformation om den valda användaren.

Du kan få information om det senaste passet

eller en sammanfattning av alla sparade

träningspass. Stäng träningsinformationen

genom att trycka på knappen BAKÅT/STOPP.

Genom val av TARGET HR - dvs.

konstantpulsprogrammet - kan du ställa in önskat

pulsvärde. Redskapet styr då belastningen så

att pulsen hålls på önskad nivå. När pulsen

höjs sjunker belastningen - och tvärtom.

Det inställda pulsvärdet kan också ändras

under pågående träning. Användningen av

konstantpulsprogrammet förutsätter pulsmätning

under träningen.

MENYN TRAINING

Du kommer till menyn TRAINING genom

att trycka på TRÄNING-knappen. På

menyn TRAINING kan du välja bland

följande träningspass genom att trycka på

funktionsväljaren:

1. Välj TARGET HR.

2. Ange pulsnivån (80-220) för passet med hjälp

av funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

QUICK START

Med snabbstart kan du påbörja manuell träning

direkt, utan att använda någon träningsprofil.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur

länge passet ska pågå, mätt i tid, distans eller

energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med

hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter),

distans (3-100 km) eller energiförbrukning (200-8

000 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja

trampa. Du kan ändra pulsnivån med hjälp av

funktionsväljaren (80-220). Du kan när som

helst under träningspasset visa motståndet eller

pulsen med hjälp av funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån

sig en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att

träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när

du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa

träningspasset genom att välja EXIT, spara

informationen i minnet genom att trycka på SAVE

AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja

CONTINUE.

1. Välj QUICK START. Bekräfta ditt val genom

att trycka på funktionsväljaren och starta

träningspasset genom att börja trampa.

2. Du kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm)

med hjälp av funktionsväljaren.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när

du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa

träningspasset genom att välja EXIT, spara

informationen i minnet genom att trycka på SAVE

AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja

CONTINUE.

MANUAL

Du kan reglera belastningen under

träningspasset med hjälp av funktionsväljaren.

Genom val av denna funktion kan du reglera

motståndet med funktionsväljaren under

träningen.

1. Välj MANUAL.

2. Välj målvärde för passet med hjälp

av funktionsväljaren: tid, distans eller

energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

3. Ställ in målvärdet för träningspasset med

hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter),

distans (3-100 km) eller energiförbrukning (50-2

000 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

TARGET EFFORT

Med programmet TARGET EFFORT kan du

ställa in önskad belastning i antal watt så att

belastningen styrs utifrån tramphastigheten.

Det inställda värdet kan också ändras under

pågående träning.

1. Välj TARGET EFFORT.

4. Starta träningspasset genom att börja trampa.

Du kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm)

2. Ange belastningen (20-600 W) med hjälp av

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur

länge passet ska pågå, mätt i tid, distans eller

energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med

hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter),

distans (3-100 km) eller energiförbrukning (200-8

000 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

medeleffekten är 98 watt, den maximala effekten

är 125 watt.

P1 Rolling Hills

225

200

175

150

125

100

5. Starta träningspasset genom att börja trampa.

Du kan öka eller minska motståndet (20-600 V)

med hjälp av funktionsväljaren. Du kan under

träningen visa belastningen eller pulsen med

hjälp av funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån

sig en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att

träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när

du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa

träningspasset genom att välja EXIT, spara

informationen i minnet genom att trycka på SAVE

AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja

CONTINUE.

Duration

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Topparna är tämligen kortvariga. Profilen passar

nybörjare. Med normalvärdena, medeleffekten är

102 watt, den maximala effekten är 150 watt.

P2 Hill Climb

225

200

175

150

125

100

pROGRAMS

PROGRAMS erbjuder individuella, enskilda

träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet

varierar på ett förutbestämt sätt. Det inställda

pulsvärdet kan också ändras under pågående

träning.

Duration

PROFIL P3. Effektbaserad profil med flera toppar

för förbättrande av snabbstyrka. Variationerna

i effektnivåerna är oregelbundna och topparna

är tämligen kortvariga. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medeleffekten är 117 watt, den

maximala effekten är 150 watt.

1. Välj PROGRAMS.

2. Välj ett program (1-10) med funktionsväljaren.

Profilerna P1-P5 är program med konstant

belastning och P6-P10 är målpulsprogram som

förutsätter pulsmätning. Bekräfta ditt val genom

att trycka på funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge

passet ska pågå, mätt i tid eller distans. Bekräfta

ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Ange målvärdet med hjälp av

P3 Cross Country

225

200

175

150

125

100

funktionsväljaren: tid (10-180 minuter) eller

distans (3-100 km). Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren.

Duration

PROFIL P4. Effektbaserad motlutsprofil för

förbättrande av uthållighet. De tämligen

långvariga topparna är oavbrutet stegrande ända

fram till slutskedet av profilen. Profilen passar

i synnerhet personer med god kondition. Med

normalvärdena, medeleffekten är 133 watt, den

maximala effekten är 210 watt.

5. Starta programmet genom att börja trampa.

Du kan öka eller minska motståndet med hjälp

av funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa belastningen eller pulsen med

hjälp av funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter

pulsmätning.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån

sig en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att

träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när

du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa

träningspasset genom att välja EXIT, spara

informationen i minnet genom att trycka på SAVE

AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja

CONTINUE.

P4 Stamina

225

200

175

150

125

100

Duration

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Topparna är tämligen långvariga, men låga.

Profilen passar nybörjare. Med normalvärdena,

PROFIL P5. En träningsprofil för intervallträning,

med en tydlig differens mellan hög och låg

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

effektnivå. Medeleffekt 138 W, toppeffekt 200 W.

Observera att med denna profilen kan du skala

topp- och grundnivåerna separat.

långvariga topparna är oavbrutet stegrande ända

fram till slutskedet av profilen. Profilen passar

i synnerhet personer med god kondition. Med

normalvärdena, medelpulsvärdet är 131 och det

maximala pulsvärdet 170.

P5 Power Interval

225

200

175

150

125

100

P9 Cardio Climb

180

160

140

120

100

Duration

PROFIL P6. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Topparna är tämligen långvariga. Profilen

passar även nybörjare. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 112 och det maximala

pulsvärdet 125.

PROFIL P10. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Tämligen långvariga toppar som åtföljs av

jämna återhämtningsperioder. Profilen passar

i synnerhet personer med god kondition. Med

normalvärdena, medelpulsvärdet är 133 och det

maximala pulsvärdet

P6 Fatburner 1

180

160

140

120

100

P10 Cardio Interval

180

160

140

120

100

Duration

PROFIL P7. Pulsbaserad motlutsprofil där pulsen

stiger jämnt halvvägs genom profilen och börjar

sedan gå ned i jämn takt. Profilen passar även

nybörjare. Med normalvärdena, medelpulsvärdet

är 121 och det maximala pulsvärdet 150.

Duration

T-RIDE

T-RIDE-programmet simulerar cykling i naturlig

terräng. Du kan när som helst under träningen

byta växel och se terrängprofilen med hjälp av

funktionsväljaren.

P7 Fatburner 2

180

160

140

120

100

1. Välj T-RIDE.

2. Välj terräng och bekräfta ditt val.

3. Ange en startpunkt med hjälp av

funktionsväljaren.

4. Ange en slutpunkt med hjälp av

funktionsväljaren.

Duration

5. Starta träningspasset genom att börja

trampa. Du kan byta växel (1–8) med hjälp av

funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa terrängprofilen eller pulsen med

hjälp av funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter

pulsmätning.

PROFIL P8. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av uthållighet. Topparna är tämligen

långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn

genom hela profilen. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medelpulsvärdet är 120 och det

maximala pulsvärdet 140.

6. När du har nått ditt mål avges en ljudsignal och

träningspasset stoppas.

P8 Cardio Strength

180

160

140

120

100

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när

du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa

träningspasset genom att välja EXIT, spara

informationen i minnet genom att trycka på SAVE

AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja

CONTINUE.

Duration

T-ROAD

PROFIL P9. Pulsbaserad motlutsprofil för

förbättrande av uthållighet. De tämligen

VIKTIGT! Du kan bara använda programmet T-

ROAD när minneskortet har satts in i mätaren. T-

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

ROAD liknar T-RIDE, men med T-ROAD kan du

även se din väg på video. Du kan när som helst

under träningen visa terrängprofilen eller videon

med hjälp av funktionsväljaren.

motståndseffekt med

funktionsväljaren.

B) Ändra = träningsprofilens tid kan bearbetas

med funktionsväljaren (ställ in tiden, 10–180

minuter). Påbörja

T-MUSIC

träningen genom att börja trampa. Du kan

skala programmets motståndseffekt med

funktionsväljaren.

VIKTIGT! Du kan bara använda programmet T-

MUSIC när minneskortet har satts in i mätaren.

T-MUSIC-programmen är pulsstyrda. Tempot i

musiken ändras utifrån pulsen i träningspasset.

T-MUSIC-programmet är 40 minuter långt.

Du kan inte ändra pulsinställningen under

träningspassets gång. Programmet förutsätter

pulsmätning.

C) Race = Välj läge med hjälp av

funktionsväljaren (tid: distansen du kan trampa

under en angiven tid, eller distans: hur snabbt

du kan cykla en angiven distans). Bekräfta

ditt val med funktionsväljaren. Ett tidigare

sparat program visas i displayen. Starta loppet

genom att börja trampa. Den streckade linjen

i displayen visar om du ligger före eller efter

normalvärdet, det vill säga det senast sparade

träningspasset som använts med det aktuella

programmet. Avståndet till det sparade passet

visas med en ljusblå lodrät streckad linje. Ditt

resultat visas med en svart vågrät streckad

linje.

1. Välj T-MUSIC.

2. Välj ett program (1-3) med funktionsväljaren.

Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Starta programmet genom att börja trampa.

Du kan när som helst under träningen visa

belastningen eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren.

5. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när

du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa

träningspasset genom att välja EXIT, spara

informationen i minnet genom att trycka på SAVE

AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja

CONTINUE.

4. Efter 40 minuter avges en ljudsignal och

träningspasset stoppas.

5. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när

du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa

träningspasset genom att välja EXIT, spara

informationen i minnet genom att trycka på SAVE

AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja

CONTINUE.

FITNESS TEST

Efter testet visas information om din

konditionsnivå i form av en beskrivning och ett

siffervärde (ml/kg/min).

OWN TRAINING

Du kan skapa och spara 100 träningsprogram på

mätaren.

FÖRBEREDELSE INFÖR TESTET

1. Kontrollera att informationen under ditt

användarnamn är aktuell. Konditionstestet utgår

från dessa uppgifter.

2. Välj FITNESS TEST.

3. Välj lämplig konditionskategori med hjälp av

funktionsväljaren:

SpARA ETT pROGRAM

1. Avsluta träningspasset genom att trycka på

knappen BAKÅT/STOPP.

2. Välj SAVE AND EXIT och bekräfta ditt val.

3. Skriv ett namn på träningspasset och bekräfta

med funktionsväljaren.

A) inaktiv = ingen konditionsträning, svag fysisk

kondition

VIKTIGT! Du kan bara spara program som är

minst 10 minuter långa.

B) aktiv = konditionstränar, medelgod eller god

fysisk kondition

C) atlet= aktiv idrottare, god eller utmärkt

kondition

VIKTIGT! Du måste välja ett användarnamn för att

kunna spara ett träningspass.

4. Displayen visar konditionsklassernas

motsvarande testmodell.

ANVÄNDA SpARADE pROGRAM

A) Tid/steg = effektnivåns varaktighet under

test

1. Välj OWN TRAINING.

2. Välj ett träningspass i listan.

3. Välj önskad metod:

B) Effektökning/steg = ett stegs effektnivå (fast

värde W); testet består av flera steg

C) Första steget = effektnivå vid start

5. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

6. Vid behov kan du ändra ditt målpulsvärde

med hjälp av funktionsväljaren. Bekräfta

inställningarna med hjälp av funktionsväljaren.

7. Det visas ett meddelande i displayen

om att du kan stoppa testet när du når

målpulsvärdet. Starta testet genom att trycka på

funktionsväljaren.

A) Omspel = repeterar sparad träningsprofil

B) Ändra = bearbetar den sparade

träningsprofilens tid innan start

C) Tävling = tävlar mot en sparad träningsprofil.

VIKTIGT! Tävlingsfunktionen fungerar endast

med manuella träningsprofiler. Motståndet

redovisas i SI-enheten newtonmeter (Nm).

4. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

A) Omspel = påbörja träningen genom att

börja trampa. Du kan skala programmets

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

B R U K S A N V I S N I N G

påBÖRJA TEST

KVINNOR / MAXIMAL SYREUppTAGNINGSKApACITET

(VO2MAX)

1. Displayen visar den valda stegmodellen.

Påbörja testet genom att börja trampa. Din

pulskurva visas som en röd kurva på displayen

och kurvan uppdateras allteftersom testet

fortskrider. Målpulsnivån visas som en röd

streckad linje.

1 = MYCKET LåG, 7 = UTMÄRKT

åLDER

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

2. När din puls når målnivån, ger mätaren ifrån

sig en ljudsignal och displayen visar resultatet.

Vi rekommenderar att du avslutar testet i detta

läget, men i det fall din kondition är tillräckligt bra

kan du fortsätta. Om din puls har nått målnivån

(eller om du själv har preciserat den maximala

pulsnivån) hjälper det inte att fortsätta för att

bättra på testets resultat. Om du överskattar

din maxpuls blir också din konditionsnivå

överskattad. Om du underskattar din maxpuls blir

också din konditionsnivå underskattad.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP eller sluta

trampa när du har nått målpulsnivån och vill

stoppa testet. Mätaren visar då följande resultat:

A) aerobisk kondition = beräkning av

din konditionsnivå på den effektnivå du

använder mest och som bäst visar ditt fysiska

hälsotillstånd.

MINNESKORT

Minneskortet innehåller alla T-ROAD- och T-

MUSIC-program samt vissa T-RIDE-program.

VIKTIGT! Programmen på minneskortet kan bara

användas om minneskortet sätts i kortplatsen i

mätaren.

B) MET = beräkning som visar hur många

gånger din syreupptagningsförmåga kan

förbättras i jämförelse med fullständig vila.

C) ml/kg/min = beräkning som visar hur många

milliliter syre din syreupptagningsförmåga

förbrukar i minuten i förhållande till din

kroppsvikt.

Mp3-SpELARE

Knapparna till MP3-spelaren sitter längst ned på

panelen. MP3-musiken lagras på minneskortet.

D) l/min = beräkning som visar hur många liter

syre du förbrukar per minut. Skillnaden mot

ovantstående

beräkning är att denna inte har kroppsvikten

med i beräkningen.

UNDERHÅLL

Tunturi ergometrar kräver så gott som inget

underhåll. Kontrollera dock ibland att alla skruvar

och muttrar är åtdragna.

E) Wmax = maximal effektnivå i watt.

F) W/kg = den maximala effektnivån och

viktens relationstal.

MÄN / MAXIMAL SYREUppTAGNINGSKApACITET

(VO2MAX)

Vänligen rengör redskapet efter träningen

med en mjuk absorberande duk. Använd inga

lösningsmedel.

1 = MYCKET LåG, 7 = UTMÄRKT

åLDER

Ta aldrig bort skyddskåporna på redskapet!

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

Det elektromagnetiska motståndet alstrar

ett magnetfält som kan skada mekanismer i

armbandsur eller magnetband i kredit- eller

kontokort, om de kommer i omedelbar kontakt

med magneterna. Försök aldrig koppla ur eller

avlägsna det elektromagnetiska motståndet!

Funktionen av den elektromagnetiska bromsen

är baserad på det elektromagnetiska motständet.

Motståndsnivån mäts elektroniskt och visas som

ett effekt tal (watt) på användaranslutningen. På

grund av mätmetoden behöver du ej kalibrera din

Tunturi ergometer om du installerar, underhåller

och använder den enligt instruktionerna i denna

manual.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

montering, justering och underhåll som beskrivits

här. Instruktionerna måste följas noggrannt

vid montering, användning och underhåll av

redskapet. Redskapet som modifieras eller

förändras på ett sätt som inte är godkänt av

Tunturi Oy Ltd får inte användas.

STÖRNINGAR VID ANVÄNDNING

OBS! Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel

eller funktionsstörningar som beror på någon

enskild komponent förekomma. Därför är det

onödigt att hela redskapet skickas på reparation,

eftersom det för det mesta räcker med att aktuell

komponent byts.

Vi önskar dig mycket nöje i träningen med din

nya träningspartner från Tunturi.

Kontakta genast din försäljare om du upptäcker

fel eller brister när du använder ditt redskap

eller om du behöver reservdelar. Uppge alltid

redskapets modell och serienummer. Beskriv

problemet, hur redskapet använts, och uppge

inköpsdagen. Behöver du reservdelar, uppge

ocksä numret på reservdelar; du hittar en lista

på reservdelar i slutet på den här handboken. Till

apparaten får endast delar från reservdelslistan

användas.

TRANSPORT OCH FÖRVARING

Vänligen följ nedanstående instruktioner när

du vill flytta på redskapet, eftersom du med

fellyft kan sträcka ryggen eller löpa risk för

andra skador: Redskapet är lätt att förflytta tack

vare de inbyggda transporttrullarna. Gå bakom

utrustningen. Genom att hålla i ramens bakre

del och i sätets handtag, lutar du utrustningen

framåt. Redskapet kan nu rullas bort. När man

flyttar på redskapet kan vissa golvmaterial ta

skada, t.ex. parkettgolv. Underlaget bör i sådana

fall skyddas.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar

felfritt bör man förvara det på ett torrt och

dammfritt ställe med så jämn temperatur som

möjligt.

TEKNISKA DATA

Längd..................................... 169 cm

Bredd..................................... 70 cm

Höjd ...................................... 117 cm

Vikt......................................... 61 kg

Denna produkt uppfyller kraven i EU:s EMC-

direktiv gällande elektromagnetisk kompatibilitet

(89/336/EEC) och elutrustning som utformats för

användning inom vissa gränser för spänningen

(73/23/EEC). Därför är denna produkt CE-märkt.

Denna produkt uppfyller EN standarden för

precision och säkerhet (klass SA, EN-957, del 1

och 5).

På grund av vår policy för kontinuerlig

produktutveckling förbehåller vi, Tunturi, oss

rätten till ändringar.

OBS! Garantin gäller inte skador som uppkommit

pga. underlåtande att iaktta de instruktioner för

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

SISÄLTÖ

HUOMIOITAVAA

HARJOITTELU-

YMpÄRISTÖSTÄ

KUNTOLAITTEESI ASENNUS ..........................87, 98

SÄÄDÖT...................................................................89

HARJOITTELU.........................................................89

MITTARI ...................................................................90

MITTARIN KÄYTTÖ .................................................91

HUOLTO...................................................................96

KULJETUS JA SÄILYTYS .......................................97

TEKNISET TIEDOT .................................................97

Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle

•

alustalle. Suojaa lattia laitteen alla

mahdollisten lattiaan kohdistuvien

vahinkojen välttämiseksi.

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on

•

riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen

estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua

vetoisissa tiloissa.

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää

•

lämpötiloja +10 asteesta +35 asteeseen.

Varastoitaessa laite kestää lämpötiloja

-15 asteesta +40 asteeseen. Missään

tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää

90 %.

HUOMIOITAVAA

LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

Vanhempien tai muiden lapsista

•

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

vastuussa olevien tulee ottaa huomioon,

että lapsen luonnollinen leikkimistarve ja

kokeilunhalu saattavat johtaa tilanteisiin

tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei

ole suunniteltu. Mikäli lasten annetaan

käyttää laitetta, vanhempien tai muiden

vastuullisten tulee ottaa huomioon

lasten sekä henkinen että fyysinen

kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia

tulee valvoa ja opastaa kuntopyörän

oikeassa käytössä. Laite ei ole missään

tapauksessa tarkoitettu leikkikaluksi.

Tämä opas on olennainen osa

kuntolaitettasi. Perehdy ohjeisiin

huolellisesti ennen kuin asennat, käytät

tai huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee

ehdottomasti säilyttää tämä opas,

sillä jatkossa se opastaa Sinua niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön

kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa

tämän oppaan ohjeita.

Varmista ennen harjoittelun

•

aloittamista, että laite on kaikin puolin

kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

HUOMIOITAVAA

TERVEYDESTÄSI

Vain yksi henkilö kerrallaan saa

harjoitella laitteella.

Siirry laitteelle ja laitteelta ottaen tukea

käsikahvoista.

Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia

vaatteita ja kenkiä.

Älä käytä laitetta ilman että suojakotelot

ovat paikallaan.

Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi

lääkärillä.

•

Jos harjoittelun aikana tunnet

pahoinvointia, huimausta tai muita

epänormaaleja oireita,

•

keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota

yhteys lääkäriin.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin

Estääksesi lihasten venähtämisen tai

•

tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai

huoltotoimenpiteitä. Annettuja huolto-

ohjeita on noudatettava.

Paina mittaripainikkeita sormenpäällä;

kynnet voivat vaurioittaa painikkeita.

kipeytymisen aloita ja päätä jokainen

harjoituskerta verryttelyllä (hidasta

poljentaa alhaisella vastuksella). Muista

myös venytellä harjoittelun

•

päätteeksi.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

Vältä käyttöliittymän joutumista

•

Älä koskaan käytä tai liitä laitetta

sähköpistokkeeseen kosteissa tiloissa,

ulkotiloissa tai pölyisissä olosuhteissa.

•

kosketuksiin veden kanssa. Kuivaa

käyttöliittymän pinta aina, mikäli sen

päälle on tippunut hikivettä. Käytä

kuivaamiseen pehmeää, imukykyistä

liinaa. Älä käytä liuottimia käyttöliittymäsi

puhdistukseen.

Suojaa käyttöliittymä liialta

auringonvalolta, joka saattaa haalistaa

kotelon ja pintakalvon värejä.

Pidä virtajohto aina erillään kuumista

kappaleista.

•

Älä reititä virtajohtoa maton alle tai aseta

mitään esineitä johdon päälle. Varmista

myös, ettei johto jää laitteen alle.

•

Älä koskaan muuta (esimerkiksi pidennä)

virtajohtoa muuntajan ja laitteen välillä.

•

Laitteen ehdoton

enimmäiskäyttäjäpaino on 150 kg.

Tarkempia tietoja kuntolaitteesi

•

LAITTEEN

ASENNUKSESTA

takuusta löydät laitteen mukana

toimitetusta takuukirjasesta. Huomaa,

että takuu ei korvaa mitään vahinkoja,

jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- ja huolto-

ohjeiden laiminlyönneistä.

Aloita asennus avaamalla pakkaus.

Yksityiskohtaiset asennusohjeet löydät

tämän käyttöohjeen takaosasta. Noudata

asennusohjeita annetussa järjestyksessä.

Tarkista ennen asennusta, että pakkaus

sisältää kaikki asennusohjeessa mainitut

osat. Mikäli joku osista puuttuu, selvitä

laitteesi malli, sarjanumero ja puuttuvan

osan varaosanimike. (Varaosaluettelon

löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.)

Ota sitten ystävällisesti yhteyttä

kauppiaaseen, jolta olet laitteesi hankkinut.

Asennuspakkauksessa olevat osat on

merkitty varaosaluetteloon * merkillä.

Suunnat vasen, oikea, etu ja taka on

määritelty harjoitteluasennosta katsottuna.

Säilytä työkalut, sillä saatat tarvita niitä

myöhemmin, kun esimerkiksi säädät

kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen

asentamiseen tarvitaan kaksi ihmistä.

SÄHKÖ-

TURVALLISUUDESTA

Ennen laitteen liittämistä

sähköpistokseeseen, tarkista, että

paikallinen jännite vastaa laitteen

tyyppikilvessä ilmoitettua jännitettä; laite

toimii joko 230 V tai 115 V (North American

version) jännitteellä. HUOMAA! Laite tulee

ehdottamasti yhdistää maadoitettuun

pistorasiaan. Älä käytä jatkettua johtoa

laitteesi liittämiseksi sähköpistokkeeseen.

Muista aina sulkea virta ja irroittaa laite

sähköverkosta välittömästi käytön jälkeen!

Vaaratilanteiden ja vammojen välttämiseksi

toimi aina seuraavalla tavalla:

Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman

kosteuden imemiseksi varastoinnin ja

kuljetuksen aikana. Ole hyvä ja heitä pussi

pois, kun olet asentanut laitteesi. Laitetta

asentaessasi tarvitset vähintään 100 cm

vapaata tilaa laitteen ympärille kaikkissa

suunnissa. Avaa pakkaus ja asenna laite

suojatulla alustalla.

Laitetta ei koskaan tule jättää

•

ilman valvontaa, kun se on liitettynä

sähköpistokkeeseen. Irroita laite aina

sähköpistokkeesta, kun se ei ole käytössä,

ennen huolto- ja korjaustoimenpiteitä ja

laitteen siirtämistä.

SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE!

Älä koskaan käytä laitetta peitteen

•

tai muun lämpöä keräävän tai palavan

materiaalin alla. Ylilämpeneminen saataa

johtaa syttymiseen, sähköiskuun tai muuhun

vahinkoon.

TERVETULOA TUNTURI-

KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!

Älä koskaan yhdistä laitetta

•

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen,

että arvostat korkeaa laatua ja tyylikkyyttä.

Tunturikuntolaitteen myötä olet valinnut

korkealuokkaisen, turvallisen ja harjoitteluun

motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.

sähköpistokkeeseen tai käytä laitetta,

mikäli kuntolaitteessa itsessään tai

sen virtajohdossa on havaittavissa

vahingoittumista.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä

tahansa, olemme varmoja, että tällä

kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan.

Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista sekä

harjoittelusta löydät internetistä Tunturin

kotisivuilta www.tunturi.com.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista

aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että

liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.

Aerobinen liikunta perustuu maksimaalisen

hapenottokyvyn parantamiseen; se puolestaan

lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky

käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan

riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.

Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.

Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan aikana

ei saa hengästyä. Liikkua pitäisi vähintään kolme

kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan

peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria

liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on

saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain

harjoituskertoja lisäämällä. Liikkeelle kannattaa

lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella

ja pienellä vastuksella. Kova rasitus voi

SÄÄDÖT

OIKEA HARJOITTELUASENTO

Sopivan harjoitteluasennon löytämiseksi voit

säätää istuimen etäisyyttä polkimista. Varmista

aina ennen harjoittelun aloittamista, että

harjoitusasentosi on sopiva.

1. Aseta jalkasi polkimille.

2. Nosta lukituskahvaa (istuimen oikealla

puolella) ylöspäin ja siirrä istuin sopivaan

asentoon.

kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä.

Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta

voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa

voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.

3. Työnnä istuin sopivalle etäisyydelle; jalkaterän

keskikohdan tulee ulottua polkimelle jalan

ollessa miltei suorana ja polkimen ollessa

kauimmaisessa asennossa istuimesta.

Tarkista etäisyyden sopivuus polkemalla

vastapäivään.

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla

oikealla rasitustasolla.

4. Irrota ote kahvasta, kun etäisyys on sopiva;

istuin loksahtaa paikalleen.

SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia

antureita, jotka mittaavat sydämen lyönneistä

syntyviä sähköisiä impulsseja. Mittaus

Selkänojan kaltevuuskulman voit valita oman

mieltymyksesi mukaan seuraavasti:

1. Asetu laitteen taakse.

käynnistyy koskettamalla molempia käsituessa

olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava

pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa

kosketuksessa antureihin ja että sensoreita

koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja

liian kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen

toimivuutta. Pyri pitämään mittauksen

2. Vedä selkänojan kaltevuuden säätönuppia

ulospäin niin, että selkänoja pääsee vapaasti

liikkumaan.

3. Valitse haluamasi kaltevuus.

4. Irrota ote nupista, kun kaltevuus on sopiva;

selkänoja loksahtaa paikalleen.

aikana yläkehosi ja kämmenesi rentoina ja

mahdollisimman paikallaan.

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla

kiristetty!

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi

on todettu langaton sykemittaus, jossa

rintakehälle kiinnitettävän lähettimen

elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä

sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.

KÄSITUEN SÄÄTÖ

Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken

etupuolella ja säädä käsituen asento. Kiristä

säätönuppi tiukkaan.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta,

varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta

sykemittausta. Mikäli haluat mitata sykettä

langattomasti harjoittelun aikana, kostuta

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla

kiristetty!

huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten

tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.

Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta

paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä

lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti

rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit

pysyvät ihokontaktissa koko harjoituksen ajan.

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei

esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin

MITTARIKULMAN SÄÄTÖ

Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen

näkyvyys on pituuteesi ja harjoitusasentoosi

nähden mahdollisimman hyvä.

TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ

Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla

olevia säätöruuveja sopivasti.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti

sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen

saakka. Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,

sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön.

Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne

uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee

antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta

mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti

sykettä mittaavia laitteita on useampia

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla

vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on

vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,

saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla

vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen

toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus

saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin

patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä

kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,

polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä

saattaa estää luotettavan sykemittauksen.

Huomioi myös että matkapuhelin, tv ja muut

sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa

ongelmia sykemittauksessa. Paras rasitustason

mittari on oman sydämen syketaajuus. Lähde

liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi

eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,

vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa

maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa

kaavaa suuntaa antavana:

pAINIKKEET

1. pALAA/LOpETA

PALAA/LOPETA -painikkeella siirryt valikoissa

takaisin kohti päävalikkoa. Harjoittelun aikana

PALAA/LOPETA -painikkeella voit lopettaa tai

keskeyttää harjoituksen.

220 - IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti

runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin

yhden sykkeen vuodessa. Mikäli kuulut johonkin

riskiryhmään, sinun kannattaa ehdottomasti

varmistaa maksimisykkeesi lääkärin

avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri

sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten

vastaavat harjoittelualueet.

2. ZOOM

Graafisen profiilinäytön tarkennus harjoituksen

aikana. Painamalla ZOOM-painiketta profiilikuva

kasvaa näytöllä (kaksin-, nelin-, kahdeksan

ja kuusitoistakertaiseksi), kunnes viidennellä

painalluksella profiilikuva palaa alkuperäiseen

kokoonsa.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % maksimisykkeestä

3. HARJOITUS

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille

ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa

aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava

harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa

vähintään puoli tuntia kerrallaan.

HARJOITUS -painikkeella avaat HARJOITUS

-valikon. HARJOITUS -valikko sisältää

seuraavat harjoitusohjelmat: PIKA-ALOITUS,

MANUAL, TAVOITESYKE, TAVOITETEHO,

VALMISOHJELMAT, T-RIDE, T-ROAD, T-MUSIC,

OMAT HARJOITUKSET ja KUNTOTESTI.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % maksimisykkeestä

4. KÄYTTÄJÄ

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen

tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia

ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme

viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi

edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja

tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia

yhtäaikaa).

KÄYTTÄJÄ-painikkeella avaat KÄYTTÄJÄ-

valikon. KÄYTTÄJÄ-valikko sisältää seuraavat

toiminnot: LUO KÄYTTÄJÄ, VALITSE/VAIHDA

KÄYTTÄJÄ, MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ, POISTA

KÄYTTÄJÄ, ASETUKSET ja KÄYTTÄJÄ LOKI.

5. VALINTApYÖRÄ

Valintapyörä-painikkeella on kaksi toimintoa:

A) Painikkeen pyörittäminen. Pyörittämällä

painiketta myötäpäivään selaat valikkoja alas/

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

maksimisykkeestä

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

muista aina valita oma käyttäjätunnuksesi.

Käyttäjätunnuksen voit ottaa käyttöön

myös kesken harjoituksen painamalla

KÄYTTÄJÄ-painiketta ja valitsemalla oman

käyttäjätunnuksesi. Harjoitus ei tällöin keskeydy,

vaan voit käyttäjävalintasi jälkeen palata

harjoitukseen PALAA/LOPETA -painikkeella.

oikealle ja lisäät arvoja tai vastusta. Pyörittämällä

painiketta vastapäivään selaat valikkoja ylös/

vasemmalle ja vähennät arvoja tai vastusta.

B) Painikkeen painallus. Painamalla painiketta

hyväksyt valintapyörällä tekemäsi valinnan.

Harjoituksen aikana hyväksyt näytön

alareunassa keskellä näkyvän toiminnon.

TÄRKEÄÄ! Mikäli haluat tallentaa harjoituksesi,

pitää sinun valita käyttäjätunnus.

6. Mp3-SOITIN -NÄppÄIMET

+ näppäimellä lisäät ääntä

>>I näppäimellä siirryt soittolistalla eteenpäin

> II näppäimellä aloitat ja lopetat musiikin

soittamisen

I<< näppäimellä siirryt soittolistalla taaksepäin

- näppäimellä vähennät ääntä

LUO KÄYTTÄJÄ

Luo käyttäjä seuraavasti:

1. Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta, jolloin

KÄYTTÄJÄ-valikko avautuu näytölle.

2. Valitse valintapyörää pyörittämällä LUO

KÄYTTÄJÄ vaihtoehto. Hyväksy valintasi

valintapyörää painamalla.

3. Valitse kieli valintapyörää pyörittämällä ja

hyväksy valinta valintapyörän painalluksella.

4. Kirjoita nimesi. Kirjaimesta toiseen liikut

pyörittämällä valintapyörää. Kirjainvalinnan

hyväksyt painamalla valintapyörää. Kun olet

kirjoittanut nimesi, valitse OK symboli ja paina

valintapyörää.

5. Valitse yksiköt, joita haluat käyttää (metriset:

Metric 1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), tai

vastaavat englantilaiset: Imperial 1 (lb, mi, kcal),

Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Tee valinta valintapyörää

pyörittämällä ja hyväksy valintasi valintapyörän

painalluksella, jolloin siirryt automaattisesti

seuraavaan asetukseen.

6. Valitse asetusarvojen esitystapa. COUNT

DOWN vähentää arvoja tavoitteestasi kohti

nollaa. COUNT UP näyttää tavoitteesi

kasvavana. Hyväksy valintasi valintapyörän

painalluksella, jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen.

NÄYTTÖ

Harjoituksen aikana näytön vasemmassa

reunassa näet seuraavat harjoitusarvot: aika,

matka, energiankulutus, teho, RPM, syke ja

nopeus.

MITTARIN KÄYTTÖ

Mittari aktivoituu kytkemällä laite virtalähteeseen

ja tämän jälkeen polkemalla tai painamalla mitä

tahansa mittaripainiketta. Mittarissa on tällöin

näkyvissä HARJOITUS -valikko. Kun mittarin

painikkeita ei ole painettu tai laitteella poljettu

5 minuuttiin, mittari kytkeytyy automaattisesti

pois päältä. Mikäli keskeytät harjoituksesi,

käyttämäsi ohjelman tiedot säilyvät 5 minuutin

ajan mittarin muistissa. Voit jatkaa harjoitusta

5 minuutin kuluessa, tämän jälkeen mittarin

tiedot nollautuvat. Mittari neuvoo toimintojensa

käyttöä. Näyttöön ilmestyvät ohjetekstit tunnistat

valkoisella pohjalla olevasta i-kirjaimesta

ja saat poistettua ne näytöltä valintapyörän

painalluksella.

7. Aseta sukupuolesi valintapyörää pyörittämällä.

Hyväksy valintasi.

8. Aseta ikä. Hyväksy valinta.

9. Aseta pituus. Hyväksy valinta.

10. Aseta paino. Hyväksy valinta.

KÄYTTÄJÄ-VALIKKO

11. Aseta maksimisykkeesi. Mittari laskee

käyttäjätietojesi perusteella maksimisykearvion

kaavalla 220 - ikä. Mikäli tiedät

maksimisykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin

maksimisykearviota.

12. Aseta anaerobinen kynnyssyke. Mittari

laskee kynnyssykearvion maksimisykearvon

perusteella (80 % maksimisykkeestä). Mikäli

tiedät anaerobisen kynnyssykkeesi tarkasti, voit

tarkentaa mittarin arviota.

13. Aseta aerobinen kynnyssyke. Mittari laskee

kynnyssykearvion maksimisykearvon perusteella

(60 % maksimisykkeestä). Mikäli tiedät aerobisen

kynnyssykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin

arviota.

KÄYTTÄJÄ-valikkoon pääset painamalla

KÄYTTÄJÄ-näppäintä. Suosittelemme,

että valitset käyttäjätunnuksen ja tallennat

henkilökohtaiset tietosi: tietoja käytetään mm.

tarkennettuun energiankulutuksen arviointiin.

Samalla voit asettaa laitteen käyttämät yksiköt.

Valitsemalla käyttäjätunnuksen voit myös

tallentaa tekemäsi harjoituksen ja aktivoit

henkilökohtaiset sykealuemerkintäsi eri

väreillä sykeharjoituksissa. Kun olet luonut

käyttäjätunnuksen tai ottanut käyttöön jo

olemassa olevan käyttäjätunnuksen, näet

käyttäjätunnuksesi näytön oikeassa yläreunassa.

Voit harjoitella myös ilman käyttäjätunnusta,

silloin näytön oikeassa yläreunassa ei näy

käyttäjätunnusta ja harjoittelet oletusasetuksilla

(45 vuotta, 70 kg, mies). Käyttäjätiedot on

mahdollista tallentaa 20 käyttäjälle.

TÄRKEÄÄ! Mittarilla voi samanaikaisesti olla 20

käyttäjätunnusta.

VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ

TÄRKEÄÄ! Mikäli tahdot seurata henkilökohtaisia

harjoitusmääriäsi KÄYTTÄJÄ LOKI:ssa,

Kun olet luonut käyttäjätietosi, voit jatkossa

hyödyntää niitä aloittamalla harjoituksesi

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

valitsemalla VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ

ja hyväksymällä oman käyttäjätunnuksesi

valintapyörällä.

km) tai energiankulutus (50-2000 kcal). Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

4. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä

voit lisätä tai vähentää vastusta (1-58 Nm).

Harjoituksen aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän vastus- tai sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

5. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari

antaa äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa

ohjelmaa.

6. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ

Valitsemalla MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ

vaihtoehdon voit muokata käyttäjätietojasi.

pOISTA KÄYTTÄJÄ

Valitsemalla POISTA KÄYTTÄJÄ voit poistaa

käyttäjiä. Ota käyttöön tunnus, jonka haluat

poistaa ja valitse sitten POISTA KÄYTTÄJÄ ja

hyväksy valinta valintapyörällä.

ASETUKSET

Valitsemalla ASETUKSET pääset päivittämään

mittarin ohjelmaversion, säätämään näytön

kontrastia, katsomaan pyörän totaaliarvoja tai

valitsemaan näppäinäänet päälle/pois.

TAVOITESYKE

Valitsemalla TAVOITESYKE -ohjelman voit

asettaa mittariin haluamasi sykearvon, jolloin

laite ohjaa kuormitusta siten, että syke säilyy

halutulla tasolla. Sykkeen noustessa kuorma

kevenee - ja päinvastoin. Asetettua sykearvoa

on mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

Ohjelman käyttö edellyttää sykkeenmittausta

harjoittelun aikana.

KÄYTTÄJÄ LOKI

Valitsemalla KÄYTTÄJÄ LOKI pääset selaamaan

valittuna olevan käyttäjän harjoittelutietoja. Voit

katsoa joko viimeisimmän harjoituksen tiedot

tai yhteenvedon käyttäjän kaikista harjoitteista.

Harjoittelutiedoista pääset poistumaan

painamalla PALAA/LOPETA.

1. Valitse TAVOITESYKE

HARJOITUS-VALIKKO

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen syketaso

(80-220). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

HARJOITUS -valikkooon pääset painamalla

HARJOITUS -painiketta. HARJOITUS -valikosta

voit valita valintapyörää painamalla jonkun

seuraavista harjoituksista:

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100

km) tai energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

pIKA-ALOITUS

Pika-aloituksen avulla pääset heti MANUAL-

harjoitukseen ilman asetuksia.

5. Käynnistä harjoitus polkemalla.

1. Valitse PIKA-ALOITUS. Hyväksy valinta

valintapyörän painalluksella ja käynnistä harjoitus

polkemalla.

2. Valintapyörällä voit lisätä tai vähentää vastusta

(1-58 Nm).

3. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

Valintapyörällä voit muuttaa syketasoa (80-220).

Näyttö osoittaa vihreillä palkeilla kevyttä liikuntaa

alle aerobisen kynnyssykkeesi, keltaisella

aktiivista liikkumista aerobisella sykealueellasi

ja punaisella vaativaa suoritusta yli anaerobisen

kynnyssykkeesi. Harjoituksen aikana voit

vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän teho-

tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää

sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari

antaa äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa

ohjelmaa.

MANUAL

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

Valitsemalla MANUAL-toiminnon voit harjoittelun

aikana säätää vastusta suuremmaksi

tai pienemmäksi valintapyörällä. Manual

harjoituksessa voit asettaa harjoitukselle

tavoitearvoja.

1. Valitse MANUAL

TAVOITETEHO

2. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

3. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100

Valitsemalla TAVOITETEHO ohjelman voit

asettaa mittariin haluamasi tehoarvon watteina,

ja laite ohjaa kuormitusta poljinkierroksista

riippumatta. Asetettua tehoarvoa on mahdollista

muuttaa harjoittelun aikana.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

1. Valitse TAVOITETEHO

profiili sopii aloittelijoille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 98 W, huipputeho 125

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen tehotaso

(20-600 W). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100

km) tai energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

P1 Rolling Hills

225

200

175

150

125

100

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä

voit lisätä tai vähentää vastusta (20-600 W).

Harjoituksen aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän teho- tai sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari

antaa äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa

ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

Duration

P2 HILL CLIMB. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput

ovat melko lyhytkestoisia, joten profiili sopii

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 102 W, huipputeho 150 W.

P2 Hill Climb

225

200

175

150

125

100

VALMISOHJELMAT

Duration

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Valmisprofiileissa vastustaso vaihtelee

ennaltamäärätyllä tavalla. Asetettua vastustasoa

on mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

P3 CROSS COUNTRY. Monihuippuinen tehoprofiili

nopeusvoiman parantamiseen. Tehotasojen

vaihtelut ovat epäsäännöllisiä ja huiput

melko lyhytkestoisia, profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 117 W,

huipputeho 150 W.

1. Valitse VALMISOHJELMAT

2. Valitse haluamasi ohjelma (1-10)

valintapyörällä.

P3 Cross Country

Profiilit P1-P5 ovat vakioteho-ohjelmia, P6-

P10 ovat vakiosykeohjelmia, jotka edellyttävät

sykemittausta. Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana tai matkana. Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

225

200

175

150

125

100

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia) tai matka (3-100

km). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

5. Käynnistä ohjelma polkemalla. Valintapyörällä

voit lisätä tai vähentää vastusta. Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän teho- tai sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari

antaa äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa

ohjelmaa.

Duration

P4 STAMINA. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden

parantamiseen. Melko pitkäkestoiset huiput

ovat profiilin loppupuolelle asti aina edeltäjiään

korkeampia. Profiili sopii etenkin hyväkuntoisille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 133

W, huipputeho 210 W.

P4 Stamina

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

225

200

175

150

125

100

Duration

OHJELMIEN pROFIILITIEDOT

P1 ROLLING HILLS. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia mutta matalia, joten

P5 POWER INTERVAL. Säännöllisen muotoinen

tehointervalliprofiili, jossa huippujen ja

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

P9 CARDIO CLIMB. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Huiput ovat profiilin loppupuolelle

asti aina edeltäjiään korkeampia. Profiili sopii

etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

perustehotason ero on selkeä. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 138 W, huipputeho 200

W. Huomaa, että tässä profiilissa voit skaalata

erikseen huippuja ja perusvastusta.

keskimääräinen syke on 131, huippusyke 170.

P5 Power Interval

P9 Cardio Climb

225

200

175

150

125

100

180

160

140

120

100

Duration

P6 FATBURNER 1. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia mutta matalia, joten profiili

sopii myös aloittelijoille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 112, huippusyke 125.

P10 CARDIO INTERVAL. Kolmihuippuinen

sykeprofiili hapenottokyvyn parantamiseen.

Melko pitkäkestoisia huippuja seuraa

tasainen palautusvaihe. Profiili sopii

etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 133, huippusyke 160.

P6 Fatburner 1

180

160

140

120

100

P10 Cardio Interval

180

160

140

120

100

Duration

P7 FATBURNER 2. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Syke nousee tasaisesti profiilin

puoleenväliin ja lähtee tämän jälkeen tasaiseen

laskuun. Profiili sopii myös aloittelijoille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 121,

huippusyke 150.

T-RIDE

T-RIDE harjoitus simuloi pyörällä ajoa

todellisessa maastossa. Harjoituksen aikana

voit vaihtaa vaihteita valintapyörällä ja seurata

korkeuskäyrää.

P7 Fatburner 2

180

160

140

120

100

1. Valitse T-RIDE.

2. Valitse maasto ja hyväksy valintasi.

3. Aseta harjoituksen alkukohta valintapyörällä

4. Aseta harjoituksen loppukohta valintapyörällä

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä

voit muuttaa vaihdetta 1-8. Harjoituksen aikana

voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän

korkeuskäyrä- tai sykepohjaiseksi.

Duration

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Poljettuasi reitin loppuun mittari antaa

äänimerkin ja harjoitus päättyy.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

P8 CARDIO STRENGTH. Kolmihuippuinen

sykeprofiili kestävyyden parantamiseen. Huiput

ovat pitkäkestoisia, mutta syketaso on melko

tasainen läpi profiilin. Profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 120,

huippusyke 140.

P8 Cardio Strength

180

160

140

120

100

T-ROAD

TÄRKEÄÄ: T-ROAD harjoituksen suorittaminen

on mahdollista vain muistitikun ollessa

paikallaan mittarissa. T-ROAD toiminto on

kuten T-RIDE, mutta T-ROAD harjoituksessa

voit seurata etenemistäsi myös videokuvasta.

Harjoituksen aikana voit vaihtaa valintapyörää

Duration

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

painamalla harjoitusnäkymän korkeusprofiili- tai

videopohjaiseksi.

4. Hyväksy valintasi valintapyörällä.

A) Toista = aloita harjoitus polkemalla.

Valintapyörällä voit skaalata ohjelman

vastustasoa.

T-MUSIC

B) Muokkaa = valitse valintapyörällä

harjoituksen kesto aikana (10-180 minuuttia).

Aloita harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

skaalata ohjelman vastustasoa.

TÄRKEÄÄ: T-MUSIC harjoituksen suorittaminen

on mahdollista vain muistitikun ollessa

paikallaan mittarissa. T-MUSIC harjoitukset

ovat sykeohjattuja valmisprofiileja. Harjoituksen

aikana musiikin tempo vaihtelee harjoituksen

rasittavuuden mukaan. T-MUSIC harjoituksen

kesto on 40 minuuttia. Asetettua syketasoa ei

ole mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

Ohjelman käyttö edellyttää sykkeenmittausta

harjoittelun aikana.

C) Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi

(aika: kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan

annetussa ajassa tai matka: kuinka nopeasti

pystyt polkemaan annetun matkan) ja

hyväksy valintasi valintapyörällä. Näyttöön

tulee tallennettu ohjelmaprofiili: aloita kisa

polkemalla. Katkoviivat näytöllä kertovat oletko

edellä vai perässä vertailusuoritusta, joka

on ohjelman viimeisin tallennettu suoritus.

Etäisyytesi edelliseen harjoituskertaan

näkyy näytöllä: tallennettu suoritus näkyy

vaaleansinisenä pystysuorana katkoviivana

ja kilpailusuorituksesi mustana pystysuorana

katkoviivana.

1. Valitse T-MUSIC

2. Valitse haluamasi ohjelma (1-3) valintapyörällä.

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Käynnistä ohjelma polkemalla. Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän teho- tai sykepohjaiseksi.

4. 40 minuutin täytyttyä mittari antaa äänimerkin

ja harjoitus päättyy.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

KUNTOTESTI

Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata

OMAT HARJOITUKSET

kuntotasosi turvallisesti ja luotettavasti.

Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa 100 itse

tehtyä harjoitusohjelmaa.

Mittarin kuntotestinä on moniporrastesti.

Testi alkaa kevyellä vastuksella, mutta valitun

testimallin mukaisesti vastus kasvaa tasaisesti.

Moniporrastesti on turvallinen ja luotettava

submaksimaalinen tapa testata fyysistä

kuntotasoa. Testiä jatketaan kunnes testattavan

henkilön yksilöllinen tavoitesyketaso (85 %

maksimisyketasosta) on saavutettu. Testi

edellyttää sykevyön käyttöä: testin aikana

mittari seuraa syketason muutoksia ja arvioi sen

perusteella testattavan henkilön maksimaalisen

hapenottokyvyn. Maksimaalinen hapenottokyky

on puolestaan paras tapa arvioida fyysistä

kuntotasoa. Testin päätteeksi mittari antaa

monipuolisen arvion kuntotasostasi sekä

sanallisesti että lukuarvona (ml/kg/min).

OHJELMIEN TALLENTAMINEN

1. Paina PALAA/LOPETA näppäintä harjoituksen

lopettamiseksi.

2. Valitse TALLENNA JA POISTU vaihtoehto ja

hyväksy valinta.

3. Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se

valintapyörällä.

TÄRKEÄÄ! Talletettavan ohjelman tulee olla

vähintään 10 minuuttia pitkä.

TÄRKEÄÄ! Harjoituksen tallentaminen edellyttää

käyttäjävalintaa.

TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ

TESTIN VALMISTELU

1. Valitse OMAT HARJOITUKSET

2. Valitse haluamasi harjoitus listalta.

3. Valitse haluamasi suoritustapa:

A) Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin

se on talletettu

B) Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen

kestoa ennen sen käyttöönottoa

C) Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta

vastaan.

TÄRKEÄÄ! Kisa-toiminto voi käyttää vain

manuaalitoiminnossa luotoja ohjelmaprofiileja.

Tällaisissa profiileissa vastus ilmoitetaan

vakiokampimomenttina (Nm).

1. Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat

ajan tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja

kuntoarvioinnin pohjaksi.

2. Valitse KUNTOTESTI.

3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten

vastaava kuntoluokka:

A) ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko

fyysinen kunto

B) aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai

hyvä fyysinen kunto

C) urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti,

hyvä tai erinomainen kunto

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

4. Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa

vastaavan testimallin.

MIEHET / MAKSIMAALINEN HApENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

A) portaan kesto = tehotasojen kesto testissä

B) aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa

C) tehon lisäys/porras = portaan tehotaso

(tietty määrä

watteja); testissä on useita portaita

5. Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.

6. Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä

tavoitesyketasosi. Näitä tietoja käytetään

testituloksen laskentaan. Tarvittaessa voit

tarkentaa tavoitesyketasoasi valintapyörällä.

Hyväksy asetuksesi valintapyörällä.

7. Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa

testin tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin

valintapyörän painalluksella.

IKÄ

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

TESTIN SUORITUS

1. Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli.

Aloita testi polkemalla. Sykekäyräsi näkyy

näytöllä punaisena käyränä, joka päivittyy

testin edetessä. Tavoitesyketasosi on merkitty

punaisella katkoviivalla.

NAISET / MAKSIMAALINEN HApENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

IKÄ

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari

antaa äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus.

Suosittelemme, että päätät testin tälle tasolle,

mutta mikäli kuntosi on riittävän hyvä, voit

jatkaa testiä edelleen. Mikäli tavoitesyketasosi

on asetettu oikein (eli mikäli olet selvittänyt

maksimisyketasosi riittävän tarkasti), testin

jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta.

Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi kuntotasosi,

aliarvioitu maksimisyke aliarvioi kuntotasosi.

3. Voit päättää testin tavoitesyketason

saavutettuasi joko PALAA/LOPETA painiketta

tai lopettamalla polkemisen. Mittari siirtyy tällöin

testituloksen näyttöön:

A) aerobinen kunto = arvio kuntotasostasi

tehoalueella, jota yleisimmin käytät, ja joka

parhaiten osoittaa fyysisen terveyskuntosi

tilan.

B) MET-arvo = lukema, joka kertoo kuinka

montakertaiseksi elimistösi hapenottokyky voi

kasvaa verrattuna täydelliseen lepotilaan.

C) ml/kg/min = lukema, joka kertoo

kuinka monta millilitraa happea elimistösi

hapenottokyky on minuutissa kehosi kutakin

painokiloa kohti.

MUISTITIKKU

Muistitikulla ovat kaikki T-ROAD ja T-MUSIC

harjoitukset sekä osa T-RIDE harjoituksista.

TÄRKEÄÄ: Muistitikulla olevat harjoitukset on

mahdollista suorittaa ainoastaan muistitikun

ollessa paikallaan mittarin liittimessä.

D) l/min = lukema, joka kertoo kuinka monta

litraa happea elimistösi hapenottokyky on

minuutissa. Erona edellisiin arvoihin on se,

ettei tämä lukema huomioi kehon painoa.

E) Wmax = arvio maksimisuoritustasostasi

watteina.

F) W/kg = maksimisuoritustasosi ja painosi

suhdeluku.

4. Poistut testitilasta.

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

Mp3-SOITIN

paikkaan ja laske laite varovasti alas. TÄRKEÄÄ!

Ota lattian suojaus huomioon siirtäessäsi laitetta.

MP3-soittimen käyttöön tarvittavat näppäimet

löytyvät käyttöliittymän alareunasta. MP3-

musiikki on muistitikulla.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä

paikassa pölyltä suojattuna.

HUOLTO

TEKNISET TIEDOT

Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista

kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja

-muttereiden kireys.

Pituus..................................... 169 cm

Leveys................................... 70 cm

Korkeus ................................. 117 cm

Paino ..................................... 61 kg

Kuivaa käyttöliittymä ja laitteen runko

harjoituksen päätyttyä hikivedestä pehmeällä,

imukykyisellä kankaalla. Älä käytä liuottimia.

Tämä tuote täyttää sähkömagneettista

yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin

(89/336/EEC) sekä pienjännitedirektiivin (73/23/

EEC) vaatimukset. Tuote on varustettu sen

mukaisesti CE-merkinnällä.

Sähkömagneettijarrun toiminta perustuu

magneettiseen vastukseen: vastustaso mitataan

elektronisesti ja näytetään teholukemana (watt)

käyttöliittymän näytöllä. Mittaustavasta johtuen

laitetta ei tarvitse kalibroida, mikäli asennat,

huollat ja käytät sitä tämän oppaan ohjeiden

mukaisesti.

Tämä tuote täyttää CENtarkkuus- ja

turvanormien vaatimukset (Luokka SA, EN-957,

osat 1 ja 5).

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

TÄRKEÄÄ! Ohjekirjan tietoja kuntolaitteen

asennuksessa, käytössä tai huollossa on

syytä noudattaa erittäin huolellisesti. Takuu ei

korvaa vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä

ohjekirjassa mainittujen asennus-, säätö- tai

huolto-ohjeiden laiminlyönneistä. Mikäli laitteelle

tehdään muita kuin Tunturi Oy Ltd:n neuvomia

ja nimenomaisesti hyväksymiä toimenpiteitä,

laitetta ei saa käyttää!

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta

laitteessa saattaa esiintyä yksittäisistä

komponenteista johtuvia yksilövikoja tai

toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen

korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä vika on

useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee

häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi yhteys

laitteen myyjään. Ilmoita laitteesi malli ja

sarjanumero (sarjanumerotarran sijainnin näet

tämän käyttöohjeen etukannen sisäpuolelta).

Ilmoita lisäksi häiriön luonne, laitteen

Toivotamme Sinulle miellyttäviä harjoitushetkiä

Tunturiharjoituskumppanisi kanssa.

käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä.

Mikäli tarvitset laitteeseesi varaosia, ota

yhteys laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen

malli, sarjanumero sekä tarvittavan osan

varaosanumero. Varaosaluettelon löydät tämän

oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain

varaosalistassa mainittuja osia.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Laitetta on helppo kuljettaa pitkin lattiaa

kuljetuspyörien varassa työntäen. Siirrä aina

laitetta seuraavan ohjeen mukaisesti, sillä

väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää tai

aiheuttaa vaaratilanteita. Asetu laitteen taakse.

Ota kiinni rungon takaosasta sekä istuimen

käsituesta ja kallista laitetta eteenpäin. Siirrä laite

etutukijalan siirtopyörien varassa haluamaasi

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

1/1

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

A*8

E*8

Screw M8xP1.25x16

E*4

A*8

Washer Ø8/ Ø16x2t

Allen Key

Screw M5x14

Screw M5x20

Allen Key

Screwdriver

Screw M8xP1.25x20

(MM)

10 20 30 40 50

60 70

80 90 100 110

120

130

140

150

160 170 180

200

190

210 220 230 240 250

260

8 x M8x16

8 x Ø8/Ø16x2t

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

4 x M5x20

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

ALLEN KEY

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

4 x M5x12

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

1 233 1085

Meter

(incl. 3)

Screw

56 17x1,0 DIN 471A

57 443 9005

58 653 0092

59 343 1016

60 ø17,5x25x0,3t

61 103 9036

C-clip

Belt

Screw

Drive pulley axle

Curve washer

Frame

2 M4x12 DIN 7985

3 -

Hand pulse wire

Adaptor, EU

Adaptor, USA

Adaptor, GB

Adaptor, AUS

Meter socket

Handlebar post

Hand pulse wire, upper

Meter cable, upper

(incl. 69)

Front handlebar

(incl. 10, 11)

Foam grip

End plug

Meter socket seat

Screw

4 403 0055EU

403 0055USA

403 0055GB

403 0055AUS

5 103 1075

6 203 9016

7 -

(incl. 72)

62 403 1160

Control board

(incl. 65, 132)

Spring

63 -

64 M4x20 DIN 7985

65 -

66 673 500 88

67 72 08131 001

68 533 1048

69 -

Screw

8 403 9034

Isolated column

Snap locking

Sleeve

9 203 9022

Wheel

10 213 9007

11 533 1090

12 103 1076

13 M6x46 DIN 912

14 523 1033

15 M6 DIN 985

16 M8x70 DIN 603

17 523 1037

18 533 1062

19 103 1078

Meter cable, lower

Hand pulse wire

Screw

Seat slider

(incl. 139)

Screw

70 -

71 ø4,2x50 DIN 7981

73 103 9038

Sleeve

Nylon nut

Carriage bolt

Sleeve

Locking knob

Foot plate

74 KB 40x14 WN1412

75 M5 DIN 125

76 403 1163

77 103 1079

78 533 1091

Washer

El. Magnet + wire

EMS flywheel holder

Fixing piece

20 173 1122

21 533 1086

22 653 1039

23* M8x16 ISO 7380

24* ø8/16x2t DIN 125

25* M5x14 DIN 7985

26 103 9034

Foot cover

79 M5xP0,8x80 (DIN 835) Screw

80 5 DIN 125 A Washer

81 M10xP1,5x20 DIN 912 Screw

Adjusting cushion

Washer for adj. cushion

Screw (*12 pcs)

Washer (*16 pcs)

Screw (*2 pcs)

Rear support tube

Seat rail, Al.

(incl. 29, 32, 33, 34,

38)

Hand pulse wire

Rail end fixed board

Lift handle

Screw (*4 pcs)

Rail fixed plate

Screw

82 10 DIN 127

83 M5 DIN 934

84 303 1026

Spring washer

Nut

Flywheel complete

(incl. 1x55, 1x89, 1x92)

Pulley axle

27 103 9035

85 303 1027

86 M6 DIN 125

87 ø18/25x1t DIN 988

88 523 1035

Washer

Flat washer

Bearing housing

(incl. 1x89)

28 -

29 533 9038

30 173 9046

31* M5x20 DIN 7985

32 503 9021

33 -

89 -

90 -

Bearing 6003RS

Washer

91 503 9018

92 -

Knob fixed plate

One-way bearing set

34 M5x25 DIN 7985

35 533 9036

Screw

Locking bar

93 173 9040

94 M4x10 DIN 7985

95 513 9004

Rear support tube cover 1

Screw

Belt tightener set

(incl. 96-104)

Spring

(incl. 15, 36, 37, 39, 40,

41, 63, 86, 129)

Screw

Locking bar cover

Plug

Locking bar 2

Locking bar sleeve

Screw

Seat handlebar

(incl. 11, 43, 45)

Foam grip

Locking knob

Hand pulse set

(incl. 7, 28, 47, 70,

128, 130, 131)

Seat handlebar cover

Hand pulse wire

Seat

36 -

37 -

38 533 9037

39 -

40 -

96 643 1012

97 -

Screw

98 -

Pulley

99 M8 DIN 985

Nylon nut

100 ø10/13,5x1t DIN 7603 Washer

41 -

42 203 9023

101 -

Curve washer

102 -

Washer

103 ø8/16x1t DIN 125

104 -

Washer

Nut

43 203 9021

44 533 9040

45 403 9036

105 503 9020

106 173 9048

107 173 9049

108 173 9050

109 173 9051

110 173 9052

111 M8x16 ISO 7380

112 -

Backrest support tube

Backrest cover

Side cover end plug

Front post cover

Front cover

Storeage box, R

Screw

Sensor fixed plate

Speed sensor + wire

(incl. 112, 114, 133)

Screw

46 173 9047

47 -

48 153 9019

49 153 9020

50 363 1018

51 263 1015

52 533 1092

53R 353 1016

53L 353 1017

Backrest

Pedal pair

Drive pulley

Crank screw

Crank R + plug

Crank L + plug

113 403 1086

114 -

115 ø3,5x13 DIN 7504-N Screw

116 -

Spring washer

54 ø18/25x0,3t DIN 988 Flat washer

55 523 409 85 Bearing

117 103 9037

118 -

Seat base

Screw

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

119 533 9039

Seat rail roller

(incl. 15, 86, 116,

118, 120)

120 -

121 173 9054

122 173 9045

Sleeve

Side cover, R

Side cover, L

(incl. 134)

123 173 9053

124 M8x35 ISO 7380

125 8 DIN 137

126 M5x10 DIN 7985

127 M8x12 ISO 7380

128 KB 35x8 WN 1411

129 M3x8 DIN 7985

130 -

131 -

132 -

133 -

134 -

135* M8x20 ISO 7380

136 8 DIN 127

137 533 9041

138 533 9042

139 -

Storeage box, L

Screw

Semi-circuit washer

Screw

Hand pulse plug, up

Hand pulse plug, low

Plastic bushing

Sensor base

Power wire

Screw

Spring washer

Plug

Wire plug

Screw

Label set

423 9025

583 9013

553 1016

Owner’s manual

Center assembly kit

(incl. 1x54, 2x55, 1x56,

1x60, 1x87)

Flywheel assembly kit

(incl. 2x56, 4x54, 1x60,

1x55, 1x92, 1x87, 1x89,

2x90)

553 1017

553 9012

Hardware kit (incl.*)

Screwdriver

Allen key I

-* -

Allen key II

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

Austria

Accell Fitness Österreich

Am Messendorfgrund 30

A-8042 Graz

Österreich

Tel: +43 316 716412

Fax: +43 316 716435

Benelux

Accell Fitness Benelux

Koningsbeltweg 51

1329 AE ALMERE

The Netherlands

Tel: +31 36 5460050

Fax: + 31 36 5460055

Finland

Accell Fitness Scandinavia

Varusmestarintie 26

20361 TURKU

Finland

Tel: +358 2513 31

Fax: +358 2513 313

Germany

Accell Fitness Deutschland

P/a Koningsbeltweg 51

1329 AE ALMERE

The Netherlands

Tel: +31 36 5460050

Fax: + 31 36 5460055

United Kingdom

Accell Fitness United Kingdom

Bolton House

Nottingham South Industrial Estate

Ruddington Lane

Wilford

Nottingham NG11 7EP

United Kingdom

Tel: +44 115 9822844

Fax: +44 115 9817784

Sweden

Accell Fitness Scandinavia

Varusmestarintie 26

20361 TURKU

Finland

Tel: +358 2513 31

Fax: +358 2513 313

Switzerland

Accell Fitness Schweiz

Altgraben 31

CH-4624 Härlungen SD

Schweiz

Tel: +41 (0)62-3877979

Fax: +41 (0)62-3877970

USA / Canada

Accell Fitness North America Inc.

130 Hayward Ave, Suite 2

N2C 2E4

Kitchener, ON Canada

Tel. 1-888-388-6887

Fax: 1-519-576-2521

www.accellﬁtness.com

583 9013

Download from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Download.

Thermo Products Furnace PHCFA072DV4R User Manual
The Speaker Company Portable Speaker IndooR oUtdooR SpEakERS User Manual
Tokina Camera Accessories TC0812DC User Manual
Toshiba Digital Camera PDR M700 User Manual
Tripp Lite Power Supply 93 2007 200106010 User Manual
Uniden Scanner UBC30XLT User Manual
VDO Dayton CD Player CD 5206 X 24V User Manual
Viking Convection Oven DSOE301 User Manual
Weber Gas Grill 55826 User Manual
Weed Eater Lawn Mower 177019 User Manual