Kettler Smoke Alarm 07820 400 User Manual

Montage- und Trainingsanleitung Rückentrainer „VITAL”

Art.-Nr. 07820-400

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Wichtige Hinweise

Bitte lesen Sie diese Anleitung vor der Montage und der ersten Benutzung aufmerksam durch. Sie erhalten wichtige Hin-

weise für Ihre Sicherheit sowie den Gebrauch und die Wartung des Fitnessgerätes. Bewahren Sie die Anleitung zur In-

formation bzw. für Wartungsarbeiten oder Ersatzteilbestellungen sorgfältig auf.

Zu Ihrer Sicherheit

■ Das Gerät darf nur für seinen bestimmungsgemäßen Zweck ver-

wendet werden, d.h. für das Körpertraining erwachsener Per-

sonen.

■ Führen Sie bei regelmäßigem und intensivem Trainingsbetrieb

ca. alle 1 – 2 Monate Kontrollen aller Geräteteile, insbesonde-

re der Schrauben und Muttern durch.

■ Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherweise

gefährlich. Der Hersteller kann nicht für Schäden verantwortlich

gemacht werden, die durch nicht bestimmungsgemäßen Ge-

brauch verursacht wurden.

■ Um das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau dieses Gerä-

tes langfristig garantieren zu können, sollte das Gerät regel-

mäßig vom Spezialisten (Fachhandel) geprüft und gewartet wer-

den (einmal im Jahr).

■ Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach

neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefah-

renstellen, die Verletzungen verursachen könnten, sind best-

möglich vermieden und abgesichert.

■ Weisen Sie anwesende Personen (insbesondere Kinder) auf

mögliche Gefährdungen während der Übungen hin. Dies gilt im

besonderen Maße für den Bewegungsbereich der Hantelschei-

ben.

■ Das Gerät entspricht der Klasse H der Sicherheitsnorm DIN EN

957-1/-2/-4 und ist damit nicht für den therapeutischen Einsatz

geeignet.

■ Durch unsachgemäße Reparaturen und bauliche Veränderun-

gen (Demontage von Originalteilen, Anbau von nicht zulässi-

gen Teilen, usw.) können Gefahren für den Benutzer entstehen.

■ Beschädigte Bauteile können Ihre Sicherheit und die Lebens-

dauer des Gerätes beeinträchtigen. Tauschen Sie deshalb be-

schädigte oder verschlissene Bauteile sofort aus und entziehen

Sie das Gerät bis zur Instandsetzung der Benutzung. Verwen-

den Sie im Bedarfsfall nur Original KETTLER–Ersatzteile.

■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät

tauglich sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Auf-

bau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oder übermäßiges

Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

■ Alle hier nicht beschriebenen Eingriffe/Manipulationen am

Gerät können eine Beschädigung hervorrufen oder auch eine

Gefährdung der Person bedeuten. Weitergehende Eingriffe sind

nur vom KETTLER–Service oder von KETTLER geschultem Fach-

personal zulässig.

■ Im Zweifelsfall und bei Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren

Fachhändler.

Zur Handhabung

■ Achten Sie bei der Wahl des Aufstellungsortes auf eine ausrei-

■ Das Gerät sollte auf einem ebenen, schlagfesten Untergrund

aufgestellt werden. Legen Sie zur Stoßdämpfung geeignetes Puf-

fermaterial unter (Gummimatten, Bastmatten oder dgl.). Vermei-

den Sie harte Aufschläge der Gewichte.

■ Das Gerät ist als Trainingsgerät für Erwachsene konzipiert und

keinesfalls als Kinderspielgerät geeignet. Bedenken Sie, daß

durch das natürliche Spielbedürfnis und Temperament von Kin-

dern oft unvorhergesehene Situationen entstehen können, die

eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschließen. Wenn

Sie dennoch Kinder an das Gerät lassen, sind diese auf die

richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.

■ Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner besonderen Wartung.

■ Verwenden Sie zur Säuberung und Pflege umweltfreundliche,

keinesfalls aggressive oder ätzende Mittel.

■ Bewahren Sie die Originalverpackung des Gerätes gut auf, da-

mit sie später u.U. als Transportverpackung verwendet werden

kann.

chend große Belastbarkeit des Bodens!

■ Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbetrieb nicht vor der ord-

nungsgemäßen Ausführung und Überprüfung der Montage auf-

genommen wird.

■ Achten Sie darauf, daß während des Trainings alle notwendi-

gen Sicherungselemente angelegt sind bzw. sich nicht lockern

können. Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung des Gerätes im-

mer alle Schraub– und Steckverbindungen sowie die jeweiligen

Sicherungseinrichtungen auf ihren korrekten Sitz.

■ Ein Aufstellen des Geräts in stark begangenen Räumen bzw. in

der Nähe von Hauptlaufrichtungen (Türen, Durchgänge usw.) ist

nicht zulässig.

■ Eine Verwendung des Gerätes in direkter Nähe von Feuchträu-

men ist wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu

empfehlen. Achten Sie auch darauf, dass keine Flüssigkeiten

(Getränke, Schweiss, usw.) auf Teile des Gerätes gelangen. Dies

könnte zu Korrosionen führen.

Montagehinweise

■ Beachten Sie, dass bei jeder Benutzung von Werkzeug und bei

handwerklichen Tätigkeiten immer eine mögliche Verletzungs-

gefahr besteht. Gehen Sie daher sorgfältig und umsichtig bei

der Montage des Gerätes vor!

■ Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer er-

wachsenen Person vorgenommen werden. Nehmen Sie im

Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren, technisch begabten Person

in Anspruch.

■ Sorgen Sie für eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung, lassen Sie

z. B. kein Werkzeug umherliegen. Deponieren Sie z. B. Ver-

packungsmaterial so, dass keine Gefahren davon ausgehen

können. Bei Folien/Kunststofftüten für Kinder Erstickungsgefahr!

■ Bitte prüfen Sie sofort nach Erhalt, ob alle zum Lieferumfang

gehörenden Teile vorhanden sind (s. Checkliste) und ob Trans-

portschäden vorliegen. Sollte es Anlaß für Beanstandungen ge-

ben, wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler.

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Wichtige Hinweise

■ Sehen Sie sich die Zeichnungen in Ruhe an, und montieren Sie

das Gerät entsprechend der Bilderfolge. Innerhalb der einzel-

nen Abbildungen ist der Montageablauf durch Großbuchstaben

vorgegeben.

■ Das für einen Montageschritt notwendige Verschraubungsmate-

rial ist in der dazugehörigen Bildleiste dargestellt. Setzen Sie

das Verschraubungsmaterial exakt entsprechend der Abbildun-

gen ein. Alles erforderliche Werkzeug finden Sie im Kleinteile-

beutel.

anschließend ziehen Sie sie gegen den Widerstand (Klemmsi-

cherung) mit einem Schraubenschlüssel richtig fest. Kontrollieren

Sie alle Schraubverbindungen nach dem Montageschritt auf

festen Sitz. Achtung: wieder gelöste Sicherheitsmuttern werden

unbrauchbar (Zerstörung der Klemmsicherung) und sind durch

Neue zu ersetzen.

■ Aus fertigungstechnischen Gründen behalten wir uns die Vor-

montage von Bauteilen (z.B. Rohrstopfen) vor.

■ Bei Geräten mit Seilführungen: achten Sie darauf, dass alle Sei-

le korrekt befestigt sind. Dies gilt insbesondere für Latissimus-

stangen.

■ Bitte verschrauben Sie zunächst alle Teile lose und kontrollieren

Sie deren richtigen Sitz. Drehen Sie die selbstsichernden Mut-

tern bis zum spürbaren Widerstand zuerst mit der Hand auf,

GB Assembly Instructions

Before assembling or using this fitness product, please read the following instructions carefully. They contain important

information for use and maintenance of the equipment as well as for your personal safety. Keep these instructions in a

safe place for maintenance purposes or for ordering spare parts.

For Your Safety

■ The unit should be used only for its intended purpose, i.e. for

physical exercise by adult persons.

oughly every 1 – 2 months. Pay particular attention to the tight-

ness of bolts and nuts.

■ Any other use of the equipment is prohibited and may be dan-

gerous. The manufacturer cannot be held liable for damage or

injury caused by improper use of the equipment.

■ To ensure that the safety level is kept to the highest possible stan-

dard, determined by its construction, this product should be

serviced regulary (once a year) by specialist retailers.

■ The unit has been designed in accordance with the latest stan-

dards of safety. Any features which may have been a possible

cause of injury have been avoided or made as safe as possible.

■ Instruct persons using the equipment (in particular children) on

possible sources of danger during exercising. This applies in

particular to the use of the weight-bar weights.

■ The unit complies with class H of the standard EN 957-1/-2-4.

■ Before beginning your program of exercise, consult your doctor

to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base

your program of exercise on the advice given by your doctor.

Incorrect or excessive exercise may damage your health.

It is therefore unsuitable for therapeutic use.

■ Incorrect repairs and structural modifications (e.g. removal or re-

placement of original parts) may endanger the safety of the user.

■ Any interference with parts of the product that are not described

within the manual may cause damage, or endanger the person

using this machine. Extensive repairs must only be carried out

by KETTLER service staff or qualified personnel trained by KET-

TLER.

■ Damaged components may endanger your safety or reduce the

lifetime of the equipment. For this reason, worn or damaged

parts should be replaced immediately and the equipment taken

out of use until this has been done. Use only original KETTLER

spare parts.

■ In case of enquiry, please contact your KETTLER dealer.

■ If the equipment is in regular use, check all its components thor-

Handling the equipment

■ The surface on which the unit is placed must be firm and even.

Place rubber or straw mats under it to deaden any noise or im-

pacts. Do not allow the weights to drop from a height.

■ The unit is designed for use by adults and children should not

be allowed to play with it. Children at play behave unpre-

dictably and dangerous situations may occur for which the man-

ufacturer cannot be held liable. If, in spite of this, children are

allowed to use the equipment, ensure that they are instructed in

its proper use and supervised accordingly.

■ When choosing a place for the equipment please ensure that

the floor can withstand the additional weight/load.

■ Before using the equipment for exercise, check carefully to en-

sure that it has been correctly assembled.

■ During exercise, ensure that all the necessary safety elements

are in place and that they cannot work loose. Before use, al-

ways check all screws and plug-in connections as well as re-

spective safety devices fit correctly.

■ Do not set the equipment up in rooms which are frequently used

or close to doors, entries etc.

■ Basically this equipment does not need any special maintenance.

■ Do not use corrosive or abrasive materials to clean the equip-

ment. Ensure that such materials are not allowed to pollute the

environment.

■ Please keep original packaging of this article, so that it may be

used for transport at a later date, if necessary.

■ It is not recommended to use or store the apparatus in a damp

room as this may cause it to rust. Please ensure that no part of

the machine comes in contact with liquids (drinks, perspiration

etc.). This may cause corrosion.

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Assembly Instructions

Instructions for Assembly

■ The equipment must be assembled with due care by an adult

person. If in doubt call upon the help of a second person, if pos-

sible technically talented.

■ Ensure that you have received all the parts required (see check

list ) and that they are undamaged. Should you have any cause

for complaint, please contact your KETTLER dealer.

■ Please note that there is always a danger of injury when work-

ing with tools or doing manual work. Therefore please be care-

ful when assembling this machine.

■ Ensure that your working area is free of possible sources of dan-

ger, for example don’t leave any tools lying around. Always dis-

pose packaging material in such a way that it may not cause

any danger. There is always a risk of suffocation if children

play with plastic bags!

grams. The correct sequence is given in capital letters.

■ The fastening material required for each assembly step is shown

in the diagram inset. Use the fastening material exactly as in-

structed. The required tools are supplied with the equipment.

■ Bolt all the parts together loosely at first, and check that they

have been assembled correctly. Tighten the locknuts by hand un-

til resistance is felt, then use spanner to finally tighten nuts com-

pletely against resistance (locking device). Then check that all

screw connections have been tightened firmly. Attention: once

locknuts have been unscrewed they no longer function correctly

(the locking device is destroyed), and must be replaced.

■ For technical reasons, we reserve the right to carry out prelimi-

nary assembly work (e.g. addition of tubing plugs).

■ For machines with rope systems: please ensure that all ropes are

fixed correctly. This is especially important for latissimus bars.

■ Before assembling the equipment, study the drawings carefully

and carry out the operations in the order shown by the dia-

Instructions de montage

Lire attentivement les présentes instructions avant le montage et la première utilisation de l'appareil. Elles contiennent

des renseignements importants relatifs à la sécurité des personnes ainsi qu'à l'emploi et à l'entretien de la station d'en-

traînement. Conserver soigneusement lesdites instructions pour d'éventuels renseignements ainsi que pour effectuer

l'entretien de l'appareil ou commander des pièces de rechange.

Pour votre sécurité

■ L'appareil ne doit être utilisée que pour les fins auxquelles elle

■ En cas d'entraînement régulier et intensif, il y a lieu de contrô-

ler, tous les mois ou tous les 2 mois, toutes les pièces de l'ap-

pareil et en particulier les vis et les écrous.

■ Afin de garantir de sécurité indiqué par le construction à long

terme, l’appareil devrait être contrôlé et révisé réulièrement (une

fois par ans) par un spécialiste (revendeur spécialisé).

■ Attirer l'attention des personnes présentes, surtout des enfants,

sur les dangers qu'ils courent pendant les exercices. Cela est

surtout valable pour la zone de mouvement des haltères.

est destinée, c'est-à-dire pour l'entraînement des adultes.

■ Tout autre emploi est interdit, voire dangereux. Le fabricant ne

pourra être rendu responsable de dommages causés par l'em-

ploi inadéquat de l'appareil.

■ Vous vous entraînez avec un appareil dont la technique et la sé-

curité correspondent aux exigences modernes. Les sources pos-

sibles de danger qui pourraient entraîner des blessures ont été

soit supprimées, soit sécurisées.

■ L´appareil est conforme à la classe H de la norme EN 957-1/-

■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'as-

surer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la

santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition

de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal

organisé peut être nuisible à la santé.

■ Touts manipulation/modification á l’appareil peut provoquer

des dommage ou représenter un danger de la personne. Des

modifications ne peuvent être apportées que par du personnel

qualifié formé par la Ste. KETTLER.

2/-4 et convient donc pour soins thérapeutiques.

■ Les réparations inadéquates et les modifications apportées à la

construction de l'appareil (démontage des pièces d'origine,

montage de pièces non autorisées, etc.) peuvent entraîner des

risques imprévus pour l'utilisateur.

■ Les composants endommagés peuvent affecter votre sécurité et

la durée de vie de l'appareil. On remplacera donc sans tarder

les composants usés ou endommagés et on interdira l'emploi de

l'appareil aussi longtemps qu'ils n'auront pas été remplacés.

N'utiliser que des pièces de rechange KETTLER d'origine.

■ On cas de doute, on est prié de s'adresser à son concession-

naire KETTLER.

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Instructions de montage

Utilisation

■ Avant le début du montage, prévoir une surface au sol impor-

■ L'appareil devrait être monté sur un sol plat et ferme. Pour amor-

tir les chocs poser sous l'appareil soit (un tapis de caoutchouc,

de raphia ou autre semblable). Eviter les coups durs avec les

disques.

tante!

■ Veiller à ce que l'on ne commence pas à s'entraîner avant que

le montage n'ait été effectué complètement et contrôlé.

■ L'appareil a été conçu pour l'entraînement des adultes et ne doit

pas servir de jouet aux enfants. On ne doit jamais perdre de

vue que de par leur tempérament et leurs besoins naturels de

jouer, les enfants peuvent être confrontés subitement à des si-

tuations imprévues, lesquelles excluent toute responsabilité de la

part du constructeur de l'appareil. Si, cependant, on autorise

les enfants à se servir de l'appareil, il y a lieu de leur donner

tous les renseignements nécessaires et de les surveiller.

■ Pas d'entretien particulier sur l'appareil.

■ Pour nettoyer et entretenir l'appareil, n'utiliser que des produits

écophiles, à l'exclusion de tout produit agressif ou caustique.

■ S'assurer que pendant l'entraînement, les dispositifs de sécurité

nécessaires sont en fonction et qu'ils ne puissent se desserrer.

Avant chaque utilisation, vérifier toujour les vis et les parties em-

boîtables, afin que les éléments correspondent et soient sécuri-

sés.

■ Il n'est pas permis de monter l'appareil dans des lieux très fré-

quentés ni dans les environs de passage de la circulation (tels

que portes, passages, etc.).

■ Il n’est pas recommandable d’utiliser cet appareil dans des en-

droits humides, car à la longue, la rouille attaquerait en parti-

culier la surface frottante du volant d’inertie. Veillez à ce qu'au-

cun liquide (boisson, sueur etc.) n'entre en contact avec des par-

ties de l'appareil. Cela pourrait entraîner de la corrosion.

■ Conservez l’emballage d’origine du produit afin de pouvoir

l’utiliser ultérieurement comme emballage de transport.

Consignes de montage

■ L'appareil doit être monté soigneusement par une personne

adulte. Dans le doute, demandez de l'aide à une personne tech-

niquement versée.

■ S´assurer que toutes les pièces (liste récapitulative) ont été four-

nies et que l'envoi n'a subi aucun dommage pendant le trans-

port. En cas de réclamation, on est prié de s'adresser á son

concessionnaire.

■ N'oubliez pas que toute utilisation d'outils et toute activité arti-

sanale présente toujours des risques de blessure. Travaillez

avec soin et soyez prudents lors du montage de l'appareil!

■ Assurez que la zone de travail ne présente aucun risque. Ne

laissez pas traîner par exemple des outils et rangez p. ex. le

matériau d'emballage de manière à ce qu'il ne constitue pas de

dangers. Des feuilles / sacs plastiques présentent un risque

d'étouffement pour les enfants!

■ La visserie nécessaire à chacune des opérations est représentée

en bordure de chacune des figures. Observer strictement l'ordre

d'utilisation des vis et écrous.L'outillage nécessaire se trouve

dans le sachet avec les petites pièces.

■ D'abord, assemblez toutes les parties sans serrer les vis et

contrôlez leur bonne mise en place. Serrez à la main les écrous

indesserrables jusqu'à perception de la résistance. Ensuite, ser-

rez-les à fond contre la résistance (sûreté de serrage) à l'aide

d'une clé. Après cet étape de montage, contrôlez le serrage de

tous les assemblages à vis. Attention: des écrous de sûreté des-

serrés ne peuvent pas être réutilisés (destruction de la sûreté de

serrage) et sont à remplacer.

■ Nous nous réservons le droit de monter certains composants

(tels que les bouchons des tubes), et ce, pour des raisons tech-

niques.

■ Sur les appareils munis de câble, vérifier que tous les câbles

soient bien fixés. Principalement sur la barre latissimus.

■ Etudier les illustrations et procéder au montage dans l'ordre pré-

vu par les différentes figures. Dans chacune d'elles l'ordre de

montage est marqué par des majuscules.

Montagehandleiding

Lees vóór montage en ingebruikname van het apparaat eerst deze instructies en bewaar ze zorgvuldig als informatie-

materiaal, voor onderhoudswerkzaamheden en voor het bestellen van onderdelen.

Voor uw veiligheid

■ Het apparaat dient alleen gebruikt te worden voor het doel,

waarvoo het gemaakt is, n.l. voor de lichaamstraining van vol-

wassen personen.

■ Het apparaat komt met de klasse H van de norm EN 957-1/-

2/-4 overeen. Het apparaat is dan oak niet geschikt voor the-

rapeutisch gebruikonderhoudsvrij.

■ Ieder ander gebruik is niet toegestaan en kan mogelijkerwijze

gevaar opleveren. De fabrikant draagt generlei verantwoording

voor schade, die door onoordeelkundig gebruik is ontstaan.

■ U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de

nieuwste ontwikkelingen werd gekonstrueerd. Eventueel ge-

vaarlijke delen, welke verwondingen zouden kunnen veroorza-

ken, zijn zoveel mogelijk vermeden of beveiligd.

■ Onoordeelkundige reparatie en of wijzigingen aan het appa-

raat (demontage van originele onderdelen, aanbrengen van

niet toegestane onderdelen enz.) kunnen gevaar voor de ge-

bruiker opleveren.

■ Beschadigde delen kunnen uw veiligheid in gevaar brengen en

een negatieve invloed hebben op de levensduur van het appa-

raat). Verwissel daarom onmiddellijk beschadigde of versleten

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Montagehandleiding

onderdelen en gebruik het apparaat niet meer totdat de nieuwe

onderdelen zijn aangebracht.

■ Kontroleer bij regelmatig en intensief gebruik van het apparaat

elke maand of elke twee maanden alle onderdelen. Bijzondere

aandacht verdienen daarbij de bouten en moeren.

■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en

vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn

diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van

uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training

kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.

■ Alle ingrepen en manipulaties aan het apparaat die hier niet

beschreven worden kunnen een beschadiging veroorzaken of

een gevaar voor de persoon opleveren. Grotere ingrepen mo-

gen alleen door KETTLER–service of door KETTLER geschoold

vakpersoneel uitgevoerd worden.

■ Om het construktief bepaalde veililgheidsniveau van dit appa-

raat langdurig te kunnen garanderen, dient het aparaat regel-

matig door één specialist (vakhandelaar) gecontroleerd en on-

derhouden te worden (één keer per jaar).

■ Wijs (vooral kinderen) op mogelijk gevaar tijdens de training.

Dit geldt vooral voor de oefeningen met halters.

■ Wend u in geval van twijfel tot uw vakhandelaar.

Handleidinag

■ Let bij de keuze van de opstelplaats erop, dat de bodem een

worden opgesteld. Leg om de schokken te breken geschikt buf-

fermateriaal (rubber of rieten matten en dergelijke) onder het

apparaat.

■ Het apparaat is bedoeld voor training van volwassenen en is

geen speelgoed. Door de natuurlijke speelsheid van kinderen

kunnen vaak situaties en gevaren ontstaan, die buiten de ver-

antwoordelijkheid van de fabrikant vallen. Wanneer u deson-

danks kinderen van het apparaat gebruik wilt laten maken,

dient u hen op een juist gebruik te wijzen en ervoor te zorgen

dat een volwassene toezicht houdt.

■ In principe heeft het aparaat geen bijzonder onderhoud nodig.

■ Gebruik voor reiniging van het apparaat milieuvriendelijke, in

geen geval agressieve of bijtende schoonmaakmiddelen.

■ Bewaar de originele verpakking, zodat u deze later indien no-

dig als transportverpakking kunt gebruiken.

grote belasting kan dragen.

■ Overtuig u ervan dat alle belangrijke schroefverbindingen goed

vastzitten en niet los kunnen raken.

■ Controleer altijd voor elk gebruik van het apparaat of alle

schroef– en steekverbindingen nog vast zitten en of de desbe-

treffende veiligheidsvoorzieningen nog voorhanden zijn.

■ Het apparaat mag niet daar, waar veel mensen langs komen,

bijvoorbeeld in de buurt van looppaden, deuren en doorgan-

gen, worden opgesteld.

■ Het it niet aan te raden het apparaat langdurig in een vochtige

ruimte te gebruiken in verband met roestvorming. Let u erop, dat

er geen vloeistoffen (drank, transpiratie etc.) op onderdelen van

het apparaat terechtkomen. Dit kan tot roesten leiden.

■ Het apparaat dient op een geëgaliseerde, harde ondergrond te

Montagehandleiding

■ Het apparaat dient door een volwassene gemonteerd te wor-

den. In geval van twijfel de hulp van een extra, technisch aan-

gelegde persoon inroepen.

■ Controleer bij ontvangst of het apparaat kompleet is (zie check-

lijst) en of het toestel tijdens het transport niet beschadigd is.

Voor reklamaties gelieve u zich tot uw vakhandelaar te wenden.

■ Let erop dat bij elk gebruik van gereedschap en bij handenar-

beid er altijd kans op blessure is. Werk daarom zorgvuldig en

voorzichtig bij het monteren van het apparaat!

■ Zorg voor een gevarenvrije werkomgeving, laat bijvoorbeeld

geen gereedschap slingeren. Deponeer bijv. verpakkingsmate-

riaal zo, dat geen gevaren daaruit voort kunnen kommen. Bij

folies/plastic zakken bestaat verstikkingsgevaar!

■ Het voor een bepaalde handeling benodigde schroefmateriaal

wordt in het bijbehorende kader afgebeeld. Gebruik het

schroefmateriaal precies zoals aangegeven op de afbeeldin-

gen. Het benodigde gereedschap vindt u in het bijgeleverde ge-

reedschapzakje.

■ Schroef eerst alle onderdelen losjes vast en controleer of ze op

de juist plek zitten. Draai de borgmoeren met de hand vast tot

u weerstand voelt, vervolgens schroeft u ze met een sleutel te-

gen de weerstand in (klemborg) goed vast. Controleer na elke

montagestap of de schroefverbindingen goed vast zitten. Pas

op: borgmoeren die weer los zijn gegaan zijn onbruikbaar (de

klemborg is vernield) en moet door een nieuwe vervangen wor-

den.

■ Om productietechnische redenen behouden wij ons het recht

voor sommige delen (bij-voorbeeld buisstoppen) vóór te monte-

ren.

■ Bij aparaaten met koorden: let erop, dat alle korden goed be-

vestigd zijn. Dit geldt vooral voor de latissimusstangen.

■ Bekijk eerst rustig de tekeningen en monteer vervolgens het ap-

paraat in de volgorde van de afbeeldingen. Op de afzonder-

lijke tekeningen wordt het montageverloop met hoofdletters

aangegeven c.q. wordt er door middel van een verwijzing in

de tekst op schriftelijke uitleg geattendeerd.

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Indicaciones importantes

Lea detenidamente las presentes instrucciones antes de proceder al montaje y utilizar por primera vez el producto. Estas

instrucciones contienen importantes normas de seguridad, utilización y mantenimiento de este aparato de fitness. Guar-

de este folleto cuidadosamente como información y para llevar a cabo los trabajos de mantenimiento necesarios y para

pedir piezas de recambio.

Para su seguridad

■ Este aparato sólo debe ser utilizado con los fines especificados,

■ Cuando el aparato es utilizado regularmente y se entrena in-

tensamente con él, todas las piezas deben ser controladas

cada 1–2 meses, especialmente los tornillos y las tuercas.

■ Con el fin de asegurar permanentemente el nivel de seguridad,

este aparato debería ser controlado y mantenido periódica-

mente (una vez al año) por un especialista (comercio especiali-

zado).

■ Advierta a las personas presentes (sobre todo niños) de los po-

sibles riesgos relacionados con la utilización del aparato, sobre

todo en el área de movimiento de los discos (pesas).

es decir, para el entrenamiento físico de una persona adulta.

■ Cualquier otra utilización no está autorizada y puede ser peli-

grosa. El fabricante declina cualquier responsabilidad por los

daños que pudieran resultar por la utilización no autorizada

del aparato.

■ Este aparato de entrenamiento físico ha sido construido con las

técnicas de seguridad más modernas. Aquellos posibles puntos

de peligro, que podrían provocar lesiones, se han evitado en

la medida de lo posible.

■ El aparato cumple con la norma de seguridad DIN EN 957-1/-

2/-4, clase H, por lo que no puede ser considerado como un

aparato con fines terapéuticos.

■ Cualquier reparación o modificación del aparato no autoriza-

da (desmontaje de piezas originales, ampliación con piezas no

autorizadas etc.) puede representar un peligro para el usuario.

■ Cualquier pieza defectuosa puede ser un riesgo para su seguri-

dad y reducir la duración del aparato. Por este motivo, cualquier

pieza defectuosa o desgastada debe ser inmediatamente reem-

plazada. No utilice el aparato antes de haberlo reparado. Utili-

ce exclusivamente piezas de recambio originales de KETTLER.

■ Antes de utilizar el aparato, consulte con su médico de cabe-

cera si su estado de salud permite un entrenamiento de este

tipo. El diagnóstico médico debería ser la base de su programa

de entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o exagerado pue-

de representar un peligro para la salud.

■ Cualquier intervención / manipulación del aparato que no haya

sido descrita en el presente folleto puede ocasionar daños ma-

teriales y físicos. Cualquier modificación en el aparato sólo de-

berá ser realizada por el servicio técnico de KETTLER o por per-

sonal debidamente instruido por KETTLER.

■ En caso de duda o de tener preguntas, póngase en contacto

con su comerciante especializado.

Manejo del aparato

■ ¡Asegúrese de que el suelo sobre el que ha colocado el apa-

■ El aparato debe montarse sobre una superficie plana y resis-

tente a los golpes. Para amortiguar los golpes, utilice un mate-

rial apropiado (láminas de goma, alfombrillas de fibra etc.).

Evitar dar fuertes golpes con los pesos.

■ Este aparato ha sido concebido como aparato de entrena-

miento de personas adultas y no como juego de niños. Tenga

en cuenta que el temperamento y afán natural de jugar de los

niños a veces puede llevarlos a situaciones impredecibles, de

las cuales no se puede responsabilizar al fabricante. Si a pesar

de ello usted deja que los niños utilicen el aparato, instrúyalos

antes y vigílelos mientras lo utilizan.

■ En principio, este aparato no precisa un mantenimiento especial.

■ Para limpiar el aparato, utilice productos respetuosos con el me-

dio ambiente, que no sean agresivos o corrosivos.

■ No tire el embalaje original del aparato, ya que podría nece-

sitarlo más adelante para un eventual transporte.

rato tiene la resistencia suficiente!

■ Asegúrese de que el aparato no sea utilizado antes de haber

concluido completamente con el montaje y de haber controla-

do el correcto funcionamiento del aparato.

■ Asegúrese de que durante la utilización del aparato todos los

elementos de seguridad estén colocados y que no se puedan

soltar. Antes de utilizar el aparato, asegúrese siempre de que

todos los tornillos estén correctamente apretados y que los dis-

positivos de seguridad estén colocados como corresponde.

■ No está permitido instalar el aparato en espacios muy concu-

rridos o cerca de puertas, pasillos etc.

■ No se recomienda instalar el aparato cerca de fuentes de hu-

medad, ya que éste podría oxidarse. Evite que líquidos (refres-

cos, sudor etc.) puedan acceder a piezas del aparato, ya que

éstas podrían corroerse.

Instrucciones de montaje

■ Tenga en cuenta que al realizar un trabajo manual y al utilizar

cualquier herramienta siempre existe el riesgo de lesionarse.

¡Sea cuidadoso durante el montaje del aparato!

■ El montaje debe ser cuidadosamente llevado a cabo por una

persona adulta. En caso de dudas, se recomienda consultar

con otra persona con conocimientos técnicos.

■ Procure eliminar los riesgos durante el montaje. No deje las he-

rramientas por el suelo, deseche el material del embalaje de tal

manera que no represente un riesgo. Recuerde que las bolsas

de plástico representan un peligro para los niños (¡peligro de

asfixia!).

■ Controle inmediatamente después de la recepción, si el emba-

laje contiene todas las piezas (ver lista de chequeo) y si el apa-

rato no ha sufrido daños durante el transporte. Si hay un pro-

blema, póngase en contacto con el comercio especializado.

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Indicaciones importantes

■ Estudie las ilustraciones detenidamente y monte el aparato en

la secuencia indicada en las figuras. En cada dibujo, la se-

cuencia de montaje está indicada por letras mayúsculas.

■ Los tornillos y las tuercas necesarias para el montaje del apa-

rato están representados en el dibujo correspondiente. Utilice

los tornillos y las tuercas exactamente según las instrucciones in-

dicadas. Encontrará todas las herramientas necesarias en la

bolsa de pequeños accesorios.

resistencia (seguridad de apriete) con una llave apropiada. Una

vez terminado el montaje del aparato, controle otra vez si ha

apretado todas las tuercas. Atención: Las tuercas sólo pueden

utilizarse una sola vez, ya que su dispositivo de seguridad que-

da destruido después de apretarlas. Utilice tuercas nuevas.

■ Por razones de fabricación, nos reservamos suministrar ciertos

elementos previamente montados (p. ej. los tapones de los tu-

bos).

■ Haga primero las uniones sin apretar las tuercas, controlando

la posición correcta de los elementos ensamblados. Apriete pri-

mero las tuercas de seguridad a mano hasta que note que ofre-

cen una cierta resistencia y seguidamente apriételas contra la

■ En los aparatos con guías de cables: asegúrese de que todos

los cables están correctamente montados, sobre todo las barras

“latissimus”.

Informazioni importanti

Leggere attentamente le presenti istruzioni prima del montaggio e dell'uso. Esse contengono importanti informazioni per

la Vostra sicurezza nonché per l'uso e la manutenzione dell'attrezzo ginnico. Custodire accuratamente queste istruzioni

per informazione ossia per i lavori di manutenzione nonché per l'ordinazione di ricambi.

Per la Vostra sicurezza

■ L'attrezzo ginnico deve essere impiegato esclusivamente per lo

scopo previsto, vale a dire per l'allenamento fisico di persone

adulte.

■ In un regolare allenamento fisico si raccomanda di controllare

accuratamente almeno ogni 1–2 mesi tutti i componenti dell'at-

trezzo ginnico, in particolare le viti e i dadi.

■ Non è ammesso nessun altro impiego, anche perché altrimenti

non sarebbero da escludere imminenti pericoli. Il costruttore

non potrà essere reso responsabile per eventuali danni attribui-

bili ad un impiego non appropriato.

■ Al fine di poter garantire a lungo il livello di sicurezza dell'at-

trezzo ginnico, sarebbe opportuno incaricare uno specialista

(commercio specializzato) ad eseguire periodicamente (una

volta all'anno) i controlli e i necessari lavori di manutenzione.

■ Questo attrezzo ginnico è stato costruito secondo le nozioni tec-

niche più attuali ed è pertanto sicuro. I possibili punti di peri-

colo, che possono causare delle lesioni, sono ampiamente pro-

tetti, per prevenire qualsiasi pericolo.

■ Avvisare anche le altre persone presenti circa i possibili pericoli

a cui sono esposte durante l'allenamento fisico (in particolare i

bambini). Ciò vale particolarmente per le zone dei componen-

ti mobili e dei bilancieri nonché dei pesi.

■ L'attrezzo ginnico corrisponde alla classe H della norma di si-

curezza DIN EN 957-1/-2/-4 e non è dunque adatto per ap-

plicazioni terapeutiche.

■ In seguito a riparazioni o trasformazioni costruttive non appro-

priate (smontaggio di componenti originali, applicazione di

componenti non approvati, ecc.), non sono da escludere immi-

nenti pericoli per l'utente.

■ I componenti danneggiati possono pregiudicare la Vostra sicu-

rezza e la durata dell'attrezzo ginnico. Pertanto, si raccomanda

di sostituire subito i componenti danneggiati esclusivamente con

dei ricambi originali e di non utilizzare più l'attrezzo ginnico,

finché non sono stati completati i necessari lavori di riparazione.

Utilizzare esclusivamente ricambi originali della KETTLER.

■ Prima di iniziare gli allenamenti fisici si raccomanda di consul-

tare un medico, per chiarire se queste attività sono anche adat-

te dal punto di vista della salute. Il referto medico dovrebbe es-

sere un fondamento per il programma d'allenamento. Un alle-

namento sbagliato oppure eccessivo può comunque causare dei

danni alla salute.

■ Tutti gli interventi / manipolazioni non qui descritti per l'attrez-

zo ginnico possono causare dei danni nonché costituire immi-

nenti pericoli per le persone. Gli interventi periodici devono es-

sere assolutamente effettuati solo da parte del servizio di assi-

stenza della KETTLER o dal personale appositamente addestra-

to e specializzato della stessa.

■ In caso di dubbi o altre questioni, non esitate a consultare il Vo-

stro rivenditore di fiducia.

Impiego

raccomanda di controllare sempre tutti i collegamenti a vite e

ad innesto nonché i rispettivi dispositivi di sicurezza, affinché si

possa essere certi che abbiano una sede fissa e sicura.

■ Non è ammesso installare l'attrezzo ginnico in luoghi molto fre-

quentati ovvero in prossimità di corridoi principali o vie di fuga

(porte, passaggi, ecc.).

■ Accertarsi che il pavimento su cui installare l'attrezzo ginnico

mostri una sufficiente capacità di carico!

■ Non iniziare le attività d'allenamento finché non sono stati ese-

guiti correttamente nonché controllati tutti i lavori di montaggio.

■ Accertarsi durante l'allenamento che siano applicati corretta-

mente tutti i necessari elementi di sicurezza e che non possano

distaccarsi o allentarsi. Prima di utilizzare l'attrezzo ginnico si

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Informazioni importanti

■ Evitare di installare l'attrezzo ginnico in prossimità di ambienti

umidi, a causa della formazione di ruggine. Evitare inoltre la

penetrazione di liquidi (bevande, sudore, ecc.) nei componenti

dell'attrezzo ginnico. Ciò potrebbe causare delle notevoli corro-

sioni.

■ L'attrezzo ginnico deve essere sistemento su terreno piano e so-

lido. Per l’ammortizzazione mettete sotto materiale tampone

adeguato (stuoie di gomma, rafia o simili). Evitate di far sbat-

tere i pes.

■ L’attrezzo non ha bisogno di una manutenzione particolare.

■ L'attrezzo ginnico è stato concepito come attrezzo di allena-

mento per adulti e non è un giocattolo per bambini. Non di-

menticate che, dato l'istinto naturale di giocco e il tempera-

mento dei bambini, spesso si possono produrre situazioni che

escludono la responsabilità del costruttore. Se, ciononostante, i

bambini usano l'attrezzo, bisogna informarli sull'uso corretto

dello stesso e sorvegliarli.

■ Per la pulizia e la cura usate sostanze ecologiche e mai so-

stanze corrosive e aggressive.

■ Conservate bene l’imballaggio originale del veicolo per usarlo

in eventuali trasporti successivi.

Istruzioni di montaggio

■ L'attrezzo ginnico deve essere montato accuratamente da par-

te di una persona adulta. In caso di dubbi, si raccomanda di

farsi aiutare da un'altra persona, che sia in possesso dei ne-

cessari requisiti tecnici.

■ Controllare immediatamente dopo la ricezione se sono presen-

ti tutti i componenti appartenenti alla dotazione (si veda la lista

di controllo) e se sono presenti dei danni di trasporto. In caso

di eventuali contestazioni, Vi preghiamo di rivolgerVi al Vostro

rivenditore di fiducia.

■ Ogni volta che si utilizzano degli utensili e durante l'esecuzio-

ne dei lavori non sono mai da escludere dei possibili pericoli di

riscontrare delle lesioni. Pertanto, si raccomanda di procedere

sempre con la massima prudenza durante le operazioni di mon-

taggio dell'attrezzo ginnico!

■ Lavorare sempre in ambienti esenti da qualsiasi pericolo e non

lasciare ad esempio in giro inutilmente gli utensili di lavoro. De-

porre ad esempio il materiale d'imballaggio in maniera tale da

escludere qualsiasi pericolo. Mantenere al di fuori della porta-

ta dei bambini pellicole o sacchetti di materiale sintetico. Peri-

colo d'asfissia!

mento di montaggio viene riprodotto nelle singole illustrazioni

che sono inoltre evidenziate in lettere maiuscole.

■ Il materiale d'avvitatura necessario per il montaggio è illustrato

nella rispettiva barra delle figure, e deve essere impiegato

come mostrato nelle rispettive illustrazioni. Tutti i necessari uten-

sili si trovano nel sacchetto dei componenti più piccoli.

■ Avvitare dapprima tutti i componenti, senza serrarli definitiva-

mente, e controllarne successivamente la sede fissa. Avvitare i

dadi autobloccanti a mano fino ad un sensibile punto di resi-

stenza e serrarli successivamente oltre questo punto di resisten-

za (sicura bloccante) con un'apposita chiave. Controllare tutti i

raccordi filettati dopo il montaggio, per accertarsi che abbiano

una sede fissa. Attenzione: i dadi di sicurezza allentati non

sono più utilizzabili (distruzione della sicura bloccante) e devo-

no perciò essere sostituiti con dei nuovi.

■ Per motivi tecnici di produzione ci riserviamo il premontaggio

dei componenti costruttivi (ad esempio tappi per tubi).

■ Negli attrezzi provvisti di guide funicolari: accertarsi che tutte

le funi siano correttamente fissate. Ciò vale in particolare per le

aste da latissimus.

■ Osservare attentamente e con calma i disegni e montare l'at-

trezzo ginnico secondo l'ordine delle illustrazioni. Il procedi-

Ważne informacje

Przed montażem i pierwszym użyciem prosimy uważnie przeczytać niniejszą instrukcję. Zawiera

ona ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa, stosowania i konserwacji przyrządu. Instrukcję

radzimy zachować, aby również później możliwe było skorzystanie z zawartych w niej informacji

dotyczących choćby konserwacji lub zamawiania części zamiennych.

Bezpieczeństwo

■ Przyrząd wolno stosować wyłącznie zgodnie z jego przeznac-

■ Przyrząd odpowiada klasie H według norm bezpieczeństwa

DIN EN 957-1/-2/-4. Nie nadaje się on zatem do stosowania

terapeutycznego.

■ Nieprawidłowe naprawy i zmiany konstrukcyjne (demontaż

oryginalnych części, montowanie niedozwolonych części itp.)

spowodować mogą zagrożenia dla użytkownika.

■ Uszkodzone części mogą zagrozić bezpieczeństwu i skrócić

okres użytkowania przyrządu. Uszkodzone lub zużyte części

należy zatem natychmiast wymienić, a przyrząd aż do napra-

wy wycofać z użytku. Stosować wyłącznie oryginalne części

zamienne firmy KETTLER.

zeniem, to znaczy do treningu fizycznego osób dorosłych.

■ Każde inne zastosowanie jest niedopuszczalne i może być nie-

bezpieczne. Producenta nie można pociągać do odpowiedzial-

ności za szkody spowodowane niewłaściwym stosowaniem.

■ Trening wykonywany jest na przyrządzie skonstruowanym na

podstawie najnowszej wiedzy z dziedziny techniki bezpiec-

zeństwa. Ewentualne niebezpieczne elementy mogące być

źródłem obrażeń zostały możliwie najlepiej wyeliminowane i

zabezpieczone.

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Ważne informacje

■ W około jedno– lub dwumiesięcznych odstępach czasu należy

kontrolować wszystkie elementy przyrządu, a zwłaszcza śruby,

wkręty i nakrętki.

■ Celem trwałego zapewnienia konstrukcyjnie określonego po-

ziomu bezpieczeństwa przyrząd powinien być regularnie (raz

do roku) sprawdzany i konserwowany przez specjalistę (spec-

jalistyczne placówki handlowe).

■ Obecne przy treningu osoby (zwłaszcza dzieci) należy upr-

zedzić o ewentualnych zagrożeniach. Dotyczy to zwłaszcza

strefy ruchu pierścieni sztangi.

ningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić

podstawę dla opracowania indywidualnego programu trenin-

gowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkod-

liwy dla zdrowia.

■ Wszelkie nie opisane tu ingerencje / manipulacje na przyrząd-

zie mogą prowadzić do uszkodzenia lub nawet stanowić za-

grożenie dla osób. Dalej idących zmian dokonywać może tylko

i wyłącznie serwis firmy KETTLER lub wyspecjalizowany perso-

nel przeszkolony przez firmę KETTLER.

■ Wątpliwości i pytania należy kierować do specjalistycznej

placówki handlowej.

■ Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarz-

em i wyjaśnić, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do tre-

Obsługa

■ Przyrząd należy ustawiać na równym podłożu odpornym na

uderzenia. Do amortyzacji uderzeń stosować odpowiedni

podkład (maty gumowe lub z łyka, itp.). Unikać silnych uderzeń

ciężarów.

■ Przyrząd jest przeznaczony do treningu dla osób dorosłych i w

żadnym razie nie jest zabawką dla dzieci. Z naturalnej potr-

zeby zabawy oraz temperamentu dzieci wyniknąć mogą nie-

przewidywalne sytuacje, wykluczające odpowiedzialność pro-

ducenta. Jeżeli mimo to pozwoli się dzieciom używać przyrzą-

du, to należy je zapoznać z prawidłowym stosowaniem i nad-

zorować.

■ Przy wyborze miejsca ustawienia należy pamiętać o tym, aby

podłoga miała dostateczną nośność!

■ Natychmiast po otrzymaniu przyrządu sprawdzić, czy są ws-

zystkie części należące do zakresu dostawy (patrz lista kon-

trolna) i czy nie nastąpiły szkody transportowe. W przypadku

zastrzeżeń należy zwrócić się do specjalistycznej placówki

handlowej, w której przyrząd został zakupiony.

■ Proszę mieć na uwadze, że przy każdym używaniu narzędzi i

pracy ręcznej zawsze zachodzi niebezpieczeństwo skalecze-

nia się. Przyrząd należy zatem montować starannie i z zacho-

waniem wszelkiej ostrożności!

■ Ustawianie przyrządu w ruchliwych pomieszczeniach lub w po-

bliżu głównych tras ruchu (drzwi, przejścia itp.) nie jest do-

zwolone.

■ Ze względu na możliwość rdzewienia nie zaleca się stosowa-

nia przyrządu w pobliżu wilgotnych pomieszczeń. Proszę też

zwracać uwagę na to, by do elementów przyrządu nie prze-

dostawały się płyny (napoje, pot itp.), gdyż może to dopro-

wadzić do korozji.

■ Przyrząd nie wymaga w zasadzie żadnej szczególnej konser-

wacji.

■ Do czyszczenia i konserwacji stosować należy środki przyjaz-

ne dla środowiska, w żadnym razie nie używać środków ag-

resywnych lub żrących.

■ Radzimy zachować oryginalne opakowanie przyrządu, by w

przyszłości można było je wykorzystać, na przykład do trans-

portu.

Montaż

■ Materiał montażowy potrzebny do danej operacji montażowej

przedstawiony jest na odpowiedniej ilustracji. Stosować mate-

riał montażowy dokładnie według ilustracji. Potrzebne

narzędzia znajdują się w torebce z drobnymi częściami.

■ Na początku należy poprzykręcać wszystkie części luźno i

sprawdzić ich prawidłowe osadzenie. Nakrętki samozaklesz-

czające dokręcić ręcznie aż opór stanie się odczuwalny, a

następnie mocno dokręcić je kluczem przeciwko oporowi (za-

bezpieczenie zaciskowe). Po tej fazie montażu skontrolować ws-

zystkie połączenia śrubowe pod względem prawidłowego za-

mocowania. Uwaga: poluzowane ponownie nakrętki samo-

zakleszczające stają się bezużyteczne (następuje zniszczenie

zabezpieczenia zaciskowego) i należy je wymienić na nowe.

■ Ze względów technologicznych zastrzegamy sobie wstępny

montaż niektórych elementów (na przykład zatyczek ruro-

wych).

■ W przypadku przyrządów z prowadnicami linek należy za-

troszczyć się o to, by wszystkie linki były prawidłowo zamoco-

wane. Dotyczy to zwłaszcza sztang wyciągu górnego.

■ Montaż przyrządu musi być wykonany starannie i przez osobę

dorosłą. W przypadku wątpliwości zwrócić się o pomoc do

osoby bardziej uzdolnionej technicznie.

■ Natychmiast po otrzymaniu przyrządu sprawdzić, czy są ws-

zystkie części należące do zakresu dostawy (patrz lista kon-

trolna) i czy nie nastąpiły szkody transportowe. W przypadku

zastrzeżeń należy zwrócić się do specjalistycznej placówki

handlowej, w której przyrząd został zakupiony.

■ Proszę mieć na uwadze, że przy każdym używaniu narzędzi i

pracy ręcznej zawsze zachodzi niebezpieczeństwo skalecze-

nia się. Przyrząd należy zatem montować starannie i z zacho-

waniem wszelkiej ostrożności!

■ Należy zatroszczyć się o bezpieczne otoczenie miejsca pracy,

na przykład nie rozkładać bezładnie narzędzi. Przykładowo

opakowanie należy tak zdeponować, by nie stanowiło ono

źródła zagrożeń. Uwaga: folie i torby z tworzywa sztucznego

stwarzają dla dzieci niebezpieczeństwo uduszenia się!

■ Należy dokładnie przypatrzyć się rysunkom i zmontować pr-

zyrząd zgodnie z kolejnością przedstawioną na ilustracji. Ko-

lejność montażu zaznaczona jest na poszczególnych ilustrac-

jach wielkimi literami.

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Checkliste (Packungsinhalt)

GB Checklist (contents of packaging)

Lista de control (contenido del paquete)

Lista di controllo (contenuto del pacco)

Liste de vérification (contenu de l’emballage)

NL Checklijst (verpakkingsinhoud)

PL Lista kontrolna (zawartość opakowania)

M8x65

M8x70

M5x20

ø16

ø25

ø21

Messhilfe für Verschraubungsmaterial

GB Measuring help for screw connections

Ayuda para la medición del material de atornilladura

Misura per materiale di avvitamento

Gabarit pour système de serrage

NL Meethulp voor schroefmateriaal

Wzornik do połączeń śrubowych

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Achten Sie bitte darauf, die Schraubenverbin-

dung nur so fest anzuziehen, dass sich die

Rohre leichtgängig drehen lassen.

Ensure that the bolt joint is tightened just

enough to allow the tubings to turn easily.

Veiller à ce pue la visserie ne soit pas trop ser-

ree, por ue les tubes puissent tourner.

Let erop dat de schroefverbinding mag wor-

den aangedraaid, dat de set buizen makke-

lijk gedraaid kan worden.

Atornille los tornillos de manera que el en-

samblaje permita una rotación suave de los

tubos.

Far sì che i raccordi a vite vengano stretti in

modo tale da consentire di girare facilmente i

tubi.

Proszę pamiętać, że połączenia śrubowe

należy dokręcać tylko tak silnie, by rury

mogły się lekko obracać.

ø16

M8x70

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ø21 ø25

M8x65

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M5x20

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Handhabungshinweis

GB Handling

Indication relative à la manipulation

NL Bedieningsinstruktie

Instrucciones de manejo

Avvertenze per il maneggio

Wskazówki obsługowe

Ersatzteilbestellung

Typenschild – Seriennummer

Type label – Serial number

Plaque signalétique – Numèro de serie

Typeplaatje – Seriennummer

Placa identificativa – Número de serie

Targhetta tecnica – Numero di serie

Tabliczka identyfikacyjna – Numer serii

Geben Sie bei Ersatzteilbestellungen bitte die vollständige Arti-

kelnummer, die Ersatzteilnummer, die benötigte Stückzahl sowie

die Seriennummer an.

Bestellbeispiel: Art.-Nr. 07820-400/Ersatzteil-Nr. 10100016/

Stück /Seriennummer: ........

HEINZ KETTLER

GmbH & Co. KG

D-59463 Ense-Parsit

Wichtig: Zu verschraubende Ersatzteile werden grundsätzlich

ohne Verschraubungsmaterial berechnet und geliefert. Falls Be-

darf an entsprechendem Verschraubungsmaterial besteht, ist die-

ses durch den Zusatz „mit Verschraubungsmaterial“ bei der Er-

satzteilbestellung anzugeben.

Trainingsgerät nach

DIN EN 957-1, 5

Nicht für therapeutische Zwecke geeignet

Art.-Nr. 07961-800

Serien-Nr.: 1-334 O - 1801 00001

max Belastung 130 kg

Made in Germany

Heinz KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 ·

D–59463 Ense-Parsit

KETTLER Austria GmbH · Gewerbestraße 2 · A–5322 Hof

bei Salzburg

Trisport AG · Im Bösch · CH–6331 Hünenberg

www.kettle r .net

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Ordering Spare Parts

Commander de pièces de rechange

When ordering spare parts, always state the full article number,

spare-partnumber, the quantity required and the S/N of the pro-

duct.

En cas de commande de pièces de rechange, nous vous prions

de mentionner la référence article, le numéro de pièce de rechan-

ge, la quantité demandée et le numéro de série de l’appareil.

Example order: Art. no. 07820-400 / spare-part no. 10100016

/ 2 pieces / S/N......

Exemple de commande : no. d'art. 07820-400 / no. de pièce de

rechange 10100016 / no. de série ...

Important: spare part prices do not include fastening material; if

fastening material (bolts, nuts, washers etc.) is required, this

should be clearly stated on the order by adding the words „with

fastening material“.

Important : les pièces de rechange visser sont toujours facturèes

et livrèes sans matèriel de vissage. Si vous avez besoin du matè-

riel de vissage correspondant, ceci doit être indiquè par le sup-

plèment «avec matèriel de vissage» lors de la commande des

pièces de rechange.

KETTLER GB Ltd. · KETTLER House, Merse Road · North

Moons Moat · Redditch, Worcestershire B98 9HL

KETTLER International Inc. · P.O. Box 2747 · Virginia Beach,

VA 23450-2747

KETTLER Benelux B.V. · Indumastraat 18 · NL–5753 RJ Deurne

USA

KETTLER Benelux B.V.

filiaal België · Brandekensweg 9 · B–2627 Schelle

http://www.kettle r .net

KETTLER France

5, Rue du Chateau · Lutzelhouse · F–67133 Schirmeck Cedex

http://www.kettle r .net

Onderdelenbestellingen

Piezas de recambio

Vermeld bij de onderdelenbestellingen a.u.b. het volledige arti-

kelnummer, het onderdeelnummer, het benodigde aantal en het

serienummer van het apparaat.

Indicar con los pedidos de piezas de repuesto el número com-

pleto del artículo, el número de la pieza de repuesto, las unida-

des solicitadas y el número de serie del aparato.

Bestelvoorbeeld: artikelnr. 07820-400 / onderdeelnr. 10100016

/ 2 stucks / serienummer........

Ejemplo: Nº del artículo: 07820-400 / Nº de la pieza de re-

cambio: 12802003 / 1 pieza / Nº de serie: ...

Belangrijk: Vast te schroeven onderdelen worden in principe zon-

der schroefmateriaal berekend en geleverd. Indien er behoefte

aan dit schroefmaterial bestaat, dan kan dit door de toevoeging

„met schroefmateriaal“ bij de bestelling worden vermeld.

Importante: las piezas de recambio que se debe atornillar siem-

pre se suministran y facturan sin tornillos. Si necesita los tornillos

correspondientes, indíquelo en el suplemento “con tornillos” cuan-

do haga el pedido.

KETTLER Benelux B.V. · Indumastraat 18 · NL–5753 RJ Deurne

KETTLER Benelux B.V.

filiaal België · Brandekensweg 9 · B–2627 Schelle

BM Sportech S.A. · C/ Terracina, 12 PLA-ZA · 50197 Zara-

goza

http://www.bmsportech.es

http://www.kettle r .net

Parti di ricambio

Części zamiennych

Per l’ordinazione di parti di ricambio indicate il completo nume-

ro di articolo, della parte di ricambio, il numero di unit necessa-

rio nonchè il numero di serie dell’apparecchio.

Esempio di ordinazione: n. art. 07820-400 /n. parte di ricambio

70121840 / 2 unit /n. di serie...

Importante: le parti di ricambio da avvitare vengono fatturate e

fornite di principio senza materiali di avvitamento. Qualora si do-

vesse necessitare dell’apposito materiale di avvita-mento, questo

va indicato in occasione dell’ordinazione della parte di ricambio

aggiungendo „con materiale di avvitamento“.

Przy zamawianiu części zamiennych proszę podawać kompletny

numer artykułu, numer części zamiennej i numer serii urządzenia.

Przykład zamówienia: nr artykułu 07820-400 / nr części za-

miennej 67000170 / 2 sztuki / nr kontrolny .........

Uwaga: Przykręcane części zamienne zasadniczo rozlicza i dost-

arcza się bez materiału montażowego. Jeżeli potrzebny jest sto-

sowny materiał montażowy należy przy zamawianiu części za-

miennych zaznaczyć to dopiskiem "mit Verschraubungsmaterial"

("z materiałem montażowym").

KETTLER SRL

KETTLER Polska · al. Piastow 3 · PL–64-920 Pila

Strada Per Pontecurone 5 · I–15053 Castelnuovo Scriva (AL)

http://www.kettle r .net

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Ersatzteilzeichnung und –liste

GB Spare parts drawing and list

Designación y lista de las piezas de recambio

Disegno ed elenco dei pezzi di ricambio

Rysunek i lista części zamiennych

Dessin et liste des pièces de rechange

NL Reserveonderdeeltekening en –lijst

3 16 5

4 17 7

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Ersatzteilzeichnung und –liste

GB Spare parts drawing and list

Designación y lista de las piezas de recambio

Disegno ed elenco dei pezzi di ricambio

Rysunek i lista części zamiennych

Dessin et liste des pièces de rechange

NL Reserveonderdeeltekening en –lijst

Teil

Nr.

Bezeichnung

Stück

Ersatzteil-Nr.

für 7820-400

(silber/schwarz/rot)

Standrohr vorne

94314116

70113600

70121432

10122005

94314409

94314256

70113610

10118044

10100044

97100445

10118080

10100016

70121434

94360151

94380390

97100324

97201270

Bodenschoner mit Aussparung (unten)

Bodenschoner mit Aussparung (seitlich)

Vierkantpuffer

Standrohr hinten

Abstandsrohr

Bodenschoner mit Aussparung

Polster 190mm

Tellerstopfen ø25 mm

Griffbügel

Griffschlauch

Lamellenstopfen

Abdeckkappe

Armpolster

Schraubenbeutel

Sicherungsbügel

U-Scheibe gewölbt ø21 mm

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Trainingsanleitung

Der Rückentrainer „VITAL“ ist speziell für das wirbelsäulenscho-

nende Training der Rückenmuskulatur entwickelt worden. Gerade

in der heutigen Zeit, wo häufiges Sitzen vielfach zu muskulären

Schwächen im Rumpfmuskelbereich führt, ist ein regelmäßiges

Training der Rückenmuskulatur gesundheitlich wertvoll.

Grundsätzliches zu Dehnübungen:

■ Langsam in die Dehnstellung begeben

■ Maximale Dehnstellung unterhalb der Schmerzgrenze einnehmen

■ In der Dehnstellung 10 – 20 Sekunden verbleiben

■ Während der Dehnübung nicht „wippen“ oder „federn“

Wichtiger Hinweis

Trainingshinweise/–planung:

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät

geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Auf-

bau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oder übermäßiges

Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Trainieren Sie im Anfängerbereich die Rückenübungen 1a, b, c

(Seite 21) in den ersten 3 Wochen 3x wöchentlich mit individuell

8 – 12 Wiederholungen. Im Fortgeschrittenenbereich trainieren

Sie die Übungen 1d, 2, 3 (Seiten 21 – 22). Zwischen zwei Trai-

ningseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag geplant werden. In

den darauffolgenden Wochen können Sie den Trainingsumfang

allmählich zuerst über die Wiederholungszahl auf 12 – 15 Wie-

derholungen erhöhen und später auch über die Satzzahl (ein Satz

beinhaltet eine definierte Anzahl von Wiederholungen) auf 2 – 3

Sätze mit jeweils 12 – 15 Wiederholungen steigern. Pausieren

Sie während des Trainings nach jedem Satz ca. 60 – 90 Sekun-

den und nutzen Sie die Pausen ebenfalls zu Lockerungs– und

Dehnübungen.

Die folgenden Übungshinweise gelten nur für gesunde Personen.

Aufwärmen/Stretching

Beginnen Sie Ihr Training mit leichten gymnastischen Übungen.

Nutzen Sie die Dehnübungen 1 – 5 zur Trainingsvor– und –nach-

bereitung. Dehnübungen gehören grundsätzlich zum Aufwärm-

programm des Muskeltrainings. Hierdurch werden Spannungszu-

stände der Muskulatur gelöst und die Blutversorgung der Musku-

latur optimiert. Wir möchten Ihnen einige Dehnübungen präsen-

tieren, die Sie zur Trainingsvor– und –nachbereitung einsetzen

sollten. Die Dehnübungen sind bestimmten Muskelbereichen zu-

geordnet, so daß Sie diese gezielt während Ihres Rückentrainings

einsetzen können.

Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und

schnell durch. Eine Übungsausführung dauert ca. 6 Sekunden: 2

Sekunden Oberkörper heben, 2 Sekunden halten, 2 Sekunden

Oberkörper senken. Achten Sie stets auf einen gleichmäßigen

Atemrhythmus, vermeiden Sie in jedem Fall Preßatmung.

Eine langsame Steigerung des Trainingsumfangs gilt als wichtige

Regel, denn nur so vermeiden Sie Überlastungserscheinungen und

unangenehme körperliche Reaktionen, wie z.B. Muskelkater.

Dehnübungen

1. Dehnung für den Rückenstrecker

4. Dehnung für die Schultermuskulatur

Aus der Rückenlage die Beine an-

Im Stand oder geradem Sitz den

rechten Arm Richtung Boden zie-

hen. Den Kopf zur linken Seite nei-

gen. Der Kopf bleibt dabei mit

Blickrichtung nach vorn, so daß das

linke Ohrläppchen Richtung Schulter

zeigt. Anschließend Seitenwechsel.

ziehen und den Kopf Richtung Knie

führen. Die Hände fassen die Unter-

schenkel.

Wirkung: Rückenstrecker und Ge-

säßmuskulatur

Wirkung: Nackenmuskulatur

2. Dehnung für die Oberschenkelrückseite

Stand frontal vor einem Hocker. Ein

Bein mit der Ferse auf dem Hocker

abstützen. Um das Gleichgewicht

zu halten, mit der Hand evtl. an ei-

ner Wand abstützen. Das Kniege-

lenk des aufgestützten Beines ist

leicht gebeugt, die Fußspitze anzie-

hen. Den Oberkörper bei geradem

Rücken langsam nach vorne beu-

gen. Anschließend Seitenwechsel.

5. Dehnung für die Brustmuskulatur

Seitlicher Stand zur Wand. Mit der

rechten Hand und leicht im Ellenbo-

gen gebeugtem Arm an der Wand

abstützen. Die Fingerspitzen zeigen

rückwärts. Langsam den Oberkör-

per nach links drehen. An-

schließend den Arm wechseln. Griff-

höhe variieren.

Wirkung: Oberschenkelrückseite

Wirkung: Brustmuskulatur

3. Dehnung für den Hüftbeuger

In weiter Schrittstellung einen Fuß

auf einen Hocker stellen. Beide Fuß-

spitzen zeigen nach vorne. Zum Ab-

stützen können die Hände auf das

gebeugte Knie gelegt werden. Das

gebeugte Knie zusammen mit der

Hüfte langsam nach vorne schie-

ben. Anschließend Seitenwechsel.

Wirkung: Hüftbeuger

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Übungsbeschreibung

Abb. 1a

Abb. 1c

Abb. 1b

Abb. 1d

nehmen beim Training die Hände in den Nacken oder in

Über–Kopf–Position. Der Oberkörper wird aus der Schrägstellung

langsam nach vorne gebeugt bis zur abgebildeten Endposition

(Bild 1c). Danach den Oberkörper wieder aufrichten bis zur Kör-

perstreckung, jedoch keinesfalls in die Überstreckung. Die Wir-

belsäule bildet mit der Beinachse eine Linie. Den Rücken während

der gesamten Bewegungsausführung gerade halten.

Übung 1a – d Oberkörper rückheben

Ausgangsposition: Das Gerät standsicher aufstellen. Das Beinauf-

lagepolster entsprechend der Oberschenkellänge justieren, so

daß die Oberschenkel knapp unterhalb der Beckenknochen auf-

liegen und der Oberkörper noch frei beweglich ist. Die Füße ste-

hen auf den Bodenrohren. Die Hände fassen die Haltegriffe. Die

Beine werden durch die Beinpolster fixiert.

Bewegungsausführung: Die abgebildeten 4 Übungsvarianten (a –

d) stellen die Rückenübungen in der Reihenfolge ihrer Belastungs-

intensität (Armhaltung) dar.

Wirkung: Rückenstreckmuskulatur, oberer Rücken, Gesäßmuskula-

tur, Muskulatur der Oberschenkelrückseite

Anfänger und bewegungsunsichere Personen können zur Unter-

stützung der Bewegung die Haltegriffe fassen. Fortgeschrittene

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Übungsbeschreibung

Abb. 2

Abb. 3

2. Oberkörper rückheben mit Drehung

3. Oberkörper seitheben

Ausgangsposition: wie Übung 1

Ausgangsposition: Das Auflagepolster entsprechend der Ober-

schenkellänge justieren, so daß der Oberschenkel knapp unter-

halb des Beckenknochens aufliegt und der Oberkörper noch frei

beweglich ist. Die Füße stehen seitlich auf den Bodenrohren. Die

Hände fassen die Haltegriffe. Die Beine werden durch die Bein-

polster fixiert.

Bewegungsausführung: wie Übung 1, jedoch beim Aufrichten

den Oberkörper langsam wechselseitig nach links und rechts dre-

hen.

Wirkung: wie Übung 1, zusätzlich die Rückenrotatoren

Bewegungsausführung: Die Hände hinter den Kopf nehmen. Den

Oberkörper aus der Schrägstellung seitlich beugen und danach

wieder anheben. Nach den Übungswiederholungen Seiten-

wechsel.

Wirkung: seitliche Rumpfbeugemuskulatur, Rückenstrecker

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Training Instructions

The back trainer „VITAL“ has been designed especially to exerci-

se the muscles of the back without putting too much strain on the

spine. Nowadays, where sedentary occupations are widespread,

regular exercise of the back muscles is especially important to

avoid weakening of the lower torso muscles.

Important points concerning stretch exercises:

■ Assume the stretch position gradually.

■ The maximum stretch position should be well below the pain level.

■ Hold the stretch position for 10 – 20 seconds.

■ Do not „rock“ or „balance“ the body during the stretch phase.

Important Indications

Training instructions/planning

Before beginning your training program, consult your doctor to

ensure that you are fit enough to use the unit. Base your program

on the result of his medical examination. Incorrect or excessive

training may have an adverse affect on your health.

The following training instructions are only suitable for healthy

people.

For the first three weeks as a beginner, carry out the back exerci-

se 1a, b, c (page 24) three times a week doing between 8 – 12

repetitions. When you are advanced you can carry out the back

exercises 1d, 2, 3 (pages 24 – 25). Between two training sessi-

ons there should be one resting day. After the first three weeks you

can intensify the training gently. First by increasing the number of

repetitions to 12 – 15 and later by increasing the number of sets

(a set is a defined number of repetitions carried out without a bre-

ak) to 2 – 3 with 12 –15 repetitions each. After each set make

sure you rest for about 60 – 90 seconds and use these breaks for

relaxing and/or stretching.

All movements should be carried out evenly, not rapidly or jerky.

One repetition should take approximately 6 seconds: raising tor-

so (2 seconds), holding that position (2 seconds), releasing torso

into starting position (2 seconds). Make sure you always breathe

regularly. Excessive training that makes you gasp for breath is to

be avoided in all instances.

Warm up/Stretching

Begin each training session with light gymnastic exercises.

Stretch exercises 1 – 5 should be carried out before and after

exercising. Stretch exercises are an essential part of the warm-up

phase of fitness training. They release tension in the muscles and

improve the circulation. We would like to suggest some stretch

exercises that should be carried out before and after exercising.

They are each intended to target a certain group of muscles and

can be used during your back muscle training.

The amount of training done in a particular session should be in-

creased gradually to avoid strain and other unpleasant physical

complaints e.g. stiffness of the muscles.

Stretching exercises

1. Stretch exercise for the back muscles

4. Stretch exercise for the shoulder muscles

In a tucked position, pull the knees

In a standing or upright seated po-

sition, pull the right arm towards the

floor. Tilt the head to the left hand

side. The head is not turned, the

eyes look straight ahead, so that the

left ear moves towards the shoulder.

upwards and move the head to-

wards the knees. The hands grasp

the lower legs.

Benefits: Back and buttock muscles

2. Stretch exercise for the back of your thighs

Benefits: Shoulder and neck muscles

Stand in front of a stool. Place one

heel on the stool, holding the leg

slightly bent and pull the toes to-

wards you. Now move your upper

body slighty forward while keeping

the back straight. Then change the

leg.

5. Stretch exercise for the chest muscles

Stand with the wall on right hand

side. Lean against the wall with your

right hand and the arm slightly bent

at the elbow. The fingertips point

backwards. Then turn the upper

body slowly towards the left. Then

repeat the exercise with the other

arm.

Benefits: back of your thighs

Benefits: chest muscles

3. Stretch exercise for the hips

Place one foot flat on a stool in front

of you using a wide stance. Both

feet pointing forward. For additio-

nal support the hands might rest on

the bent knee. Now move the bent

knee and the hips slowly forward.

Then change the leg.

Benefits: hips

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Exercise Description

fig. 1a

fig. 1c

fig. 1b

fig. 1d

training. Slowly bend your upper body forward out of the oblique

position until the shown end (fig. 1c) position is reached. Then

straighten your upper body again until the body is stretched, but

do not strain. The vertebral column forms one line with the leg

axis. Keep your back straight throughout these movements.

Action on: Back extensor, gluteal and back of the upper leg mu-

scles.

Exercise 1a – d Raise the upper body

Starting position: Adjust the length of your upper leg so that your

upper legs lie just below the pelvic bone and the upper part of

your body can still be freely moved. Place your feet on the bottom

tubes. Grip the handles and secure your legs by means of the leg

pads.

Performing the movements: The following 4 exercise variations (a

– d) represent the back exercises in the sequence of their loading

intensity (arm position).

Beginners and people with hesitant movements may grip the

handles to support their movement. The more advanced should

place their hands on the neck or in the over-head position during

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Exercise Description

fig. 2

fig. 3

2. Raise the upper body, with rotation

3. Raise upper part of body to the side

Starting position: as Exercise 1

Performance of movement: as Exercise 1, but slowly rotate the up-

per part of your body to the left and right on both sides.

Starting position: Adjust the back support pad for the lateral trai-

ning. Adjust the support pad according to the length of your up-

per leg so that the upper leg lies just underneath the pelvic bone,

and the upper part of your body can be freely moved. Place your

feet on the side of the bottom tubes. Grip the handles with your

hands. Secure your legs using the leg pads.

Action on: as Exercise 1, also the back rotator muscles.

Performance of movement: Place your hands behind your head.

Bend the upper part of your body from the oblique position to the

side towards the back support pad, then raise again. Change si-

des after the exercise repetitions.

Action on: lateral torso flexor muscles.

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Notice d’utilisation

Le banc dorsal VITAL a été spécialement conçu pour l’entraîne-

ment des muscles dorsaux en ménageant la colonne vertébrale.

Les positions sédentaires (position assise) sont à la source des dé-

ficiences musculaires et aujourd’hui, les muscles du bas du dos ne

sont pas assez entraînés.

Exercices d’étirement : généralités

■ Mettez-vous progressivement en position d’étirement

■ Atteignez la position maximale d’étirement avant la sensation

de douleur

■ Tenez la position durant 10–20 secondes

■ Ne vous cambrez pas et ne donnez pas d’àcoups pendant les

mouvements.

Remarque importante:

Avant de débuter un entraînement, consultez votre médecin pour

savoir si l’exercice avec le banc VITAL est compatible avec votre

bilan de santé. L’avis et les conseils de votre médecin doivent être

à la base de votre entraînement. Un entraînement mal adapté ou

excessif peut nuire à votre santé.

Les conseils d’utilisation indiqués ci-dessous s’adressent à des per-

sonnes en bonne santé.

Instructions d’entraînement – Programmes

Au début, entraînez-vous en suivant les exercices 1a, b, c (page

27) durant les trois premières semaines, à raison de trois fois par

semaine, par série de 8 – 12. Dans un stade avancé, faites les

exercices 1d, 2, 3 (page 27 – 28). Entre deux entraînements il

convient de respecter une journée de repos. Dans les semaines

suivantes, vous pouvez intensifier votre entraînement en augmen-

tant les séries à 12 – 15. Faites une pause de 60 – 90 secondes

après chaque série; utilisez ce temps pour détendre vos muscles.

Effectuez tous vos mouvements avec progressivité et sans à-coups.

Un mouvement dure 6 secondes environs: relevé de buste 2 se-

condes, maintien de la position 2 secondes, abaissement du bu-

ste 2 secondes. Veillez à avoir une respiration régulière (ne blo-

quez pas votre respiration).

Exercices d’échauffement / Stretching.

Débutez votre entraînement par de petits exercices de gymna-

stique. Utilisez les exercices d’étirement 1 – 5 en début et en fin

d’entraînement. Ces exercices sont nécessaires pour un échauffe-

ment efficace avant votre entraînement de fitness. Le respect de

ces règles éliminera les tensions musculaires et optimisera l’afflux

sanguin. Nous souhaitons vous présenter quelques mouvements

d’étirement, que vous pourrez appliquer en début et en fin d’en-

traînement. Ces mouvements sont spécifiques à certains groupes

musculaires et peuvent faire partie de votre programme d’entraî-

nement.

Exercices d'étirement

1. Etirement des muscles dorsaux

4. Etirement des muscles des épaules

Les jambes tendues, ramenez votre

En positon debout ou assis, tendez

votre bras droit vers le sol, inclinez

la tête sur le côté gauche, le regard

reste fixe vers l'avant, votre oreille

gauche essaie de toucher l'épaule.

Changez de côté une fois le premier

mouvement terminé.

tête en direction des genoux, vos

mains s'agrippent derrière vos cuis-

ses.

Muscles sollicités : Muscles dorsaux

et muscles de l'assise

Muscles sollicités : Muscles de la nu-

que

2. Etirement des muscles des cuisses

Placez vous face à une chaise, une

jambe en appui sur l'assise, prenez

éventuellement appui sur un mur

pour conserver l'équilibre. Le genou

de votre jambe en appui est légère-

ment fléchi.

La pointe des pieds tendue vers vous,

fléchissez lentement votre buste vers

l'avant, votre dos reste bien droit.

5. Etirement des muscles de la poitrine

En position latérale contre un mur.

Avec la main droite, le bras légère-

ment fléchis au niveau du coude,

prenez appui sur le mur. Vos doigts

en appui, effectuez une rotation du

buste vers la gauche. Changez de

côté et variez la hauteur de la prise.

Muscles sollicités : muscles de l'ar-

rière de la cuisse

Muscles sollicités : muscles de la poi-

trine

3. Etirement du fléchisseur des hanches

Toujours face à une chaise, placez

un pied sur l'assise, les deux pointes

des pieds vers l'avant.

Les deux mains peuvent venir en ap-

pui votre genou plié. Fléchissez vot-

re genou et poussez votre hanche

vers l'avant. Changez de côté

Muscles sollicités : fléchisseur des

hanches

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Description des exercices

fig. 1a

fig. 1c

fig. 1b

fig. 1d

personnes qui manquent de confiance dans leurs mouvement, sai-

sissent les poignées, les personnes bien entraînées croisent les

mains sur la nuque ou derrière la tête. A partir de la position ob-

lique, incliner lentement le tronc vers l’avant, jusqu’à atteindre la

position representée sur le dessin (1c). Redresser ensuite le tronc

jusqu’à ce que le corps soit en extension sans toutefois aller au

delà, la colonne vertébrale doit former une ligne avec l’axe des

jambes. Garder le dos bien droit tout le long de l’exercice.

Exercice 1a – d Relèvement du haut du corps

Position initiale : installer l’appareil pour qu‘il soit bien stable. Aju-

ster la partie capitonnée pour les jambes en fonction de la gran-

deur des cuisses, de manière à ce que les cuisses reposent plus

bas que les os du bassin. Les pieds reposent sur les marches

pieds, les mains saisissent les poignées, les jambes sont fixées par

la partie capitonnée.

Mouvement : Ce qui fait varier les 4 exercices (a – d) suivants

c’est l’intensité de l’effort que vous fournirez en changeant la po-

sition des bras. Pour soutenir le mouvement, les débutants et les

Muscles sollicités : les dorsaux, les muscles des fesses, les muscles

des cuisses.

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Description des exercices

fig. 2

fig. 3

2. Relèvement oblique du haut du corps

3. Relèvement latéral du haut du corps

Position initiale : comme dans le premier exercice.

Position initiale : adapter le coussin capitonné à la longueur des

jambes pour que la taille et le haut du corps soient libres. La han-

che repose sur le coussin, les pieds sont posés sur le pied du

banc, et les jambes sont maintenues par les rouleaux de mousse.

Mouvement : comme dans le premier exercice pour le début du

mouvement, mais lors du redressement tourner doucement le haut

du corps vers la droite et vers la gauche.

Mouvement : les mains derrière la tête, le haut du corps s’incline

latéralement et remonte dans la position initiale. Après une série

de cet exercice, changer de côté.

Muscles sollicités : en complément de l’exercice numéro 1 pour les

muscles de rotation du tronc.

Muscles sollicités : muscles le long de la colonne vertébrale.

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Trainingshandleiding

De rugtrainer "VITAL" is speciaal ontwikkeld voor een training van

de rugspieren, die de wervelkolom ontziet. Vooral in de huidige

tijd, waarin veelvuldig zitten dikwijls tot spierverzwakking bij de

rompspieren leidt, is een regelmatige training van de rugspieren

waardevol voor de gezondheid.

Fundamenteel bij rekoefeningen:

■ Langzaam in de stretchpositie gaan.

■ Maximale stretchpositie onder de pijngrens innemen.

■ De positie 10 – 20 seconden aanhouden.

■ Tijdens de stretchoefening niet "wippen" of "veren".

Belangrijke aanwijzingen:

Trainingsadviezen/–opbouw:

Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts of training met

dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose dient als basis voor

de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of te inten-

sieve training kan schadelijke gevolgen voor de gezondheid heb-

ben.

Volgende trainingsadviezen gelden alleen voor gezonde perso-

nen.

Doe in het begin de rugoefeningen 1a, b, c (pag. 30) tijdens de

eerste 3 weken 3 x per week met individueel 8 –12 herhalingen.

Later kunt u de oefeningen 1d, 2, 3 (pag. 30 – 31) proberen. Tus-

sen twee trainingssessies dient u een rustdag in te plannen. In de

daarop volgende weken mag de training langzaam van 12 naar

15 herhalingen worden verhoogd en later ook het setaantal (een

set is een bepaald aantal herhalingen) naar 2 – 3 sets met telkens

12 – 15 herhalingen. Pauseer gedurende de training na iedere

set ca. 60 – 90 seconden en gebruik de pauzes ook voor ont-

spannings– en rekoefeningen. Voer alle bewegingen gelijkmatig

uit, niet rukkend en snel. Een beweging duur ca. 6 seconden: 2

seconden het bovenlichaam opheffen, 2 seconden vasthouden, 2

seconden ontspannen. Let steeds op een gelijkmatige ademha-

ling, vermijd te allen tijde persademing.

Opwarmen/stretchen

Begin uw training met lichte gymnastiekoefeningen. Benut de re-

koefeningen 1 – 5 voor de voorbereiding of afsluiting van de trai-

ning. Rekoefeningen behoren tot het opwarmingsprogramma van

de spiertraining. Hierdoor worden spanningen in de spieren los

gemaakt en wordt de bloedverzorging van de spieren optimaal.

Wij zullen enkele rekoefeningen voorstellen, die u voor de voor-

bereiding of afsluiting van de training kunt gebruiken. De rekoe-

feningen zijn bestemd voor bepaalde spiergroepen, zodat u de

rekoefeningen gedurende uw rugtraining specifiek kunt gebrui-

ken.

Als belangrijkste regel geldt een langzame opbouw van de trai-

ning, alleen zo vermijdt u overbelastingsverschijnselen en onaan-

gename lichamelijke reacties, zoals bijv. spierpijn.

Rekoefeningen

1. Rekken voor de rugstrekker

4. Rekken voor de schouderspieren

uit de rugpositie de benen aantrek-

ken en het hoofd in richting knie vo-

eren.

Staande of in rechte zitpositie de

rechte arm richting bodem trekken.

Het hoofd naar de linke hand nei-

gen. Het hoofd blijft daarbij met bli-

krichting naar voren zodat het linke

oorlelletje richting schouder wijst.

Aansluitend zijde wisselen.

Effect: Rugstrekker en zitvlakspieren.

Effect: nekspieren.

2. Rekken voor de bovenbeenrugzijde

Stand frontaal tegenover een kruk.

Een been met de hiel op de kruk

steunen. Om het evenwicht te hou-

den, met de hand evtl. aan de muur

vasthouden. Het kniegewricht van

het gesteund been is licht gebuigd,

de voetspits aantrekken. Het boven-

lichaam bij rechte rug langzaam

naar voren buigen. Aansluitend zij-

de wisselen.

5. Rekken voor de borstspieren

Zijdelijk stand naast de muur. Met

de rechte hand en licht in de ellen-

boog gebuigde arm zich aan de

muur afduwen. De vingertoppen wi-

jzen achteruit. Langzaam het bo-

venlichaam naar links draaien. Dan

de andere arm nemen. Greephoog-

te varieren.

Effect: bovenbeenrugzijde.

Effect: borstspieren.

3. Rekken voor de heupbuiger

In wijde stappositie een voet op een

kruk zetten. Bijde voetspitsen wijzen

naar voren. Voor het evenwicht kun-

nen de handen op de gebuigde

knie worden gelegd. De gebuigde

knie tesamen met de heup lanzaam

naar voren schuiven. Dan zijde wis-

selen.

Effect: heupbuiger.

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Oefeningen

afb. 1a

afb. 1c

afb. 1b

afb. 1d

Beginners en bewegingsonzekere personen kunnen ter ondersteu-

ning van de beweging de handgrepen vastpakken. Gevorderden

leggen tijdens de training de handen in de nek of houden ze bo-

ven het hoofd. Het bovenlichaam wordt langzaam naar voren ge-

bogen tot een horizontale positie (1c) bereikt is. Vervolgens het

bovenlichaam weer oprichten, echter onder geen voorwaarde te

ver terug buigen. De wervelkolom vormt één lijn met de beenas.

Houd tijdens de beweging de rug recht.

Oefening 1a – d Oplichten van het bovenlichaam

Uitgangspositie: het apparaat stevig opstellen. Deze beensteun

op de lengte van uw dijbeen instellen, zodat het dijbeen net on-

der het bekken op de beensteun ligt en het bovenlichaam nog vrij

te bewegen is. De voeten staan op de bodemsteunen. De handen

pakken de handgrepen vast. De benen worden door de been-

steunen ingeklemd.

Beweging: de volgende 4 oefeningen (a – d) tonen de rugoefe-

ningen in volgorde van belastingsintensiteit (armhouding).

Werking: rugstrekspieren, bilspieren en achterste dijbeenspieren.

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Oefeningen

afb. 2

afb. 3

2. Oplichten van het bovenlichaam met draaiing

3. Zijwaarts opheffen van het bovenlichaam

Uitgangspositie: zie oefening 1.

Beweging: zie oefening 1, echter bij het oprichten van het bo-

venlichaam langzaam afwisselend naar links en rechts draaien.

Uitgangspositie: De beensteun op de lengte van uw dijbeen in-

stellen, zodat het dijbeen net onder het bekken op de steun ligt en

het bovenlichaam vrij beweegbaar is. De voeten staan zijwaarts

op de bodemsteunen. De handen pakken de handgrepen vast. De

benen worden door de beensteun ingeklemd.

Werking: zie oefening 1, tevens de rugdraaispieren.

Beweging: de handen achter het hoofd houden. Het bovenlich-

aam vanuit de zijwaartse positie buigen en weer opheffen. Na de

herhalingen van zijde wisselen.

Werking: zijdelingse rompbuigspieren.

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Instrucciones para el entrenamiento

El entrenador dorsal “VITAL” ha sido especialmente desarrollado

para el entrenamiento de la musculatura dorsal, preventivo y pro-

tector de la columna vertebral. El entrenamiento de la musculatu-

ra dorsal, con regularidad, resulta muy importante para la salud

debido a que en la actualidad estamos frecuentemente sentados

y dicha posición es muchas veces la causa de las debilitaciones

musculares en la zona muscular del tronco.

Informaciones fundamentales sobre los ejercicios de estiramiento:

■ Colocarse lentamente en la posición de estiramiento

■ La posición máxima de estiramiento no debe alcanzar el límite

de dolor

■ Permanecer 10 – 20 segundos en la posición de estiramiento

■ No “balancear” ni “saltar” durante la realización de los ejerci-

cios de estiramiento

Nota importante

Indicaciones / planificación del entrenamiento:

Antes de iniciar el entrenamiento consulte su doctor de cabecera

para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es

conveniente para su salud. Organice su programa de entrena-

miento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médi-

co. Un entrenamiento erróneo o excesivo puede resultar nocivo

para la salud.

Durante el período de tiempo como principiante, realice los ejer-

cicios para la espalda 1a, b, c (página 33), 3 x semanalmente

durante las 3 primeras semanas con 8 – 12 repeticiones indivi-

duales. Cuando ya esté en el área de los avanzados, haga los

ejercicios 1d, 2, 3 (páginas 33 – 34). Entre dos ejercicios de ent-

renamiento se debería proyectar un día libre de entrenamiento.

En las semanas siguientes se puede aumentar el entrenamiento

paulatinamente, aumentando primero el número de repeticiones

de 12 – 15 y luego – a través del número de series – (una serie

se compone de un definido número de repeticiones) aumentar a

2 – 3 series compuestas de 12 – 15 repeticiones respectivamen-

te. Realice una pausa de unos 60 – 90 segundos después de

cada serie y aproveche las pausas para realizar ejercicios de re-

lajamiento y dilatación.

Realice todos los movimientos a un mismo ritmo. No los realice

bruscamente y con rapidez. La realización de un ejercicio dura

unos 6 segundos: 2 segundos para elevar el tronco, 2 segundos

de descanso, 2 segundos para descender el tronco. Observe

siempre un ritmo de respiración uniforme y evite siempre la re-

spiración forzada.

Las informaciones siguientes rigen exclusivamente para personas

sanas.

Calentamiento/Estiramiento

Comience su entrenamiento con ejercicios de gimnasia fáciles.

Aproveche los ejercicios de estiramiento 1 – 5 para el entrena-

miento inicial y posterior. Por regla general, los ejercios de esti-

ramiento forman parte del programa de calentamiento para el

entrenamiento de la musculatura. Con ellos se eliminan las ten-

siones musculares y se optima el abastecimiento sanguíneo de la

musculatura. A continuación deseamos presentarles algunos ejer-

cicios de estiramiento que deberían ser realizados antes y de-

spués del entrenamiento. Los ejercicios de estiramiento están co-

ordinados con determinadas partes musculares y debido a ello

pueden ser realizados directamente durante su entrenamiento

dorsal.

El aumento paulatino de los ejercicios de entrenamiento es una

regla importante puesto que sólo así pueden evitar síntomas de

exceso y reacciones desagradables para el cuerpo, tales como

las agujetas.

Ejercicios de estiramiento

1. Estiramiento para el extensor dorsal

3. Estiramiento para el flexor de la cadera

En decúbito llevar las piernas y la

cabeza hacia las rodillas. Las ma-

nos arragadas a las piernas

Efecto sobre: el extensor dorsal y la

musculatura de los glúteos

Colocar, con un paso largo, un pie

sobre un taburete. Las dos puntas

de los pies indican hacia adelante.

Para apoyarse se pueden colocar

las manos sobre la rodilla doblada.

Empujar la rodilla doblada, con la

cadera, lentamente hacia adelante.

A continuación, repetir el ejercicio

con el otro lado.

Efecto sobre: el flexor de la cadera

2. Estiramiento para la parte posterior de los muslos

En posición erecta frente a un tabure-

te. Apoyarse al taburete con el talón

de un pie. Para mantener el equilibrio

apoyarse, en caso necesario, con

una mano a la pared. La articulación

de la rodilla del pie apoyado está li-

geramente doblada. Estirar la punta

del pie. Doblar el tronco lentamente

hacia adelante con la espalda de-

recha. A continuación, repetir el ejer-

cicio con el otro lado.

Efecto sobre: la parte posterior de

los muslos.

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Ejercicios de estiramiento

4. Estiramiento para la musculatura escapular

5. Estiramiento para la musculatura pectoral

En posición erecta o sentado recta-

En posición erecta de lado hacia la

mente estirar el brazo derecho ha-

cia el suelo. Inclinar la cabeza ha-

cia el lado izquierdo. Mantener la

cabeza mirando hacia adelante de

forma que el lóbulo de la oreja iz-

quierda indique hacia el hombro iz-

quierdo. A continuación, repetir el

ejercicio con el otro lado.

pared. Apoyarse a la pared con la

mano derecha y el brazo ligera-

mente doblado en el codo. Las pun-

tas de los dedos indican hacia

atrás. Girar lentamente el tronco ha-

cia la izquierda. A continuación, re-

petir el ejercicio con el otro brazo.

Variar la altura de apoyo.

Efecto sobre: la musculatura cervical.

Efecto sobre: la musculatura pectoral.

Descripción de los ejercicios

figura 1a

figura 1c

figura 1b

figura 1d

den empuñar los asideros. Los avanzados ponen las manos de-

trás de la nuca o en una posición encima de la cabeza. La parte

superior del cuerpo, desde su posición oblicua, se inclina lenta-

mente hacia adelante hasta alcanzar la posición final inidcada

en la figura 1c. Después se vuelve a levantar el busto hasta que

quede estirado, pero de ninguna manera hasta llegar al sobree-

stiramiento. La espina dorsal forma una línea con el eje de la pier-

na. Hay que mantener la espalda recta durante todo el desarrol-

lo del movimiento.

Ejercicios 1a – d Levantamiento del busto

Posición de salida: Situar el aparato en forma estable. El cojín

para el apoyo de las piernas se debe ajustar de acuerdo con la

longitud de los muslos, de manera que éstos descansen justo de-

bajo de los huesos de la pelvis y la parte superior del cuerpo to-

davía se pueda mover libremente. Los pies han de estar apoya-

dos sobre los tubos de la base. Las manos agarrando los aside-

ros. Las piernas quedan fijadas por los cojines.

Ejecución del movimiento: Las 4 variantes siguientes de ejercicios,

representan los ejercicios para la espalda, según la secuencia de

su intensidad de carga (posición del brazo).

Acción sobre: Estiramiento de la musculatura de la espalda, de la

musculatura de las nalgas y de la musculatura de los bíceps fe-

morales y gemelos.

Los principiantes y las personas con movimientos inseguros, pue-

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Descripción de los ejercicios

figura 2

figura 3

2. Levantamiento del busto con rotación

3. Levantamiento lateral del busto

Posición de salida: como el ejercicio 1.

Posición de salida: Ajustar los cojines de acuerdo con la longitud

del muslo, de manera que éste descanse justo por debajo de los

huesos de la pelvis y el busto todavía se pueda mover libremen-

te. Los pies se colocan lateralmente sobre los tubos de la base.

Las manos agarrando los asideros. Las piernas quedan fijadas

por los cojines.

Ejecución del movimiento: Poner las manos detrás de la cabeza.

Desde la posición oblicua, inclinar el busto y, después, volver a

levantarlo. Después de las repeticiones, cambiar de lado.

Ejecución del movimiento: como en el ejercicio 1, pero durante el

levantamiento, girar el busto lentamente de izquierda a derecha

alternativamente.

Acción sobre: como en el ejercicio 1, añadiendo la rotación de

la espalda

Acción sobre: La musculatura de inclinación lateral del busto.

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Istruzioni di allenamento

L‘apparecchio per l‘allenamento della schiena “VITAL” è concepi-

to specialmente per l‘allenamento della muscolatura della schiena

senza affaticare la spina dorsale. Proprio ai tempi d‘oggi, dove

la vita sedentaria comporta molto spesso debolezze fisiche nel

settore del muscolo del tronco, un allenamento regolare della mu-

scolatura della schiena è di grande valore per la salute. Evitando

sopraffaticamenti non fisiologici della spina dorsale, l‘apparecchio

per l‘allenamento della schiena “VITAL” rende possibile l‘allena-

mento appropriato delle diverse zone della muscolatura della

schiena, specialmente quelle della muscolatura di stiramento.

Cenni fondamentali per gli esercizi di stiramento:

■ Mettersi lentamente nella posizione di stiramento

■ Assumere la massima posizione di stiramento senza superare la

soglia del dolore

■ Rimanere nella posizione di stiramento 10 – 20 secondi

■ Durante lo stiramento non “dondolare” né “molleggiare”

Indicazioni e pianificazione dell‘allenamento:

Come principiante, eseguite gli esercizi per la schiena 1a, b, c

(p. 36) tre volte alla settimana nelle prime tre settimane con 8 –

12 ripetizioni per ognuno. Gli avanzati eseguono gli esercizi 1d,

2, 3 (pp. 36 – 37). Ogni due unità di allenamento si dovrebbe

programmare un giorno di pausa. Nelle settimane seguenti pote-

te gradualmente aumentare il volume di allenamento dapprima

nel numero delle ripetizioni a 12 – 15 e, successivamente, nel nu-

mero delle serie (una serie comprende un numero definito di ri-

petizioni) a 2 – 3 con ogni volta 12 – 15 ripetizioni. È molto sen-

sato fare 60 –90 secondi di pausa dopo ogni serie utilizzandoli

per esercizi di stiramento e rilassamento.

Eseguite tutti i movimenti in modo uniforme e non bruscamente.

L‘esecuzione di un esercizio dura circa 6 secondi: 2 secondi sol-

levare il busto, 2 secondi tenere il busto in posizione sollevata, 2

secondi riabbassare il busto. Badate sempre ad avere un ritmo di

respirazione uniforme ed evitate in ogni caso una respirazione

trattenuta.

Nota importante

Prima di cominciare con l‘allenamento consultate il Vostro medico

per assicurarvi che le Vostre condizioni di salute siano adatte

all‘allenamento con questo apparecchio. Il referto medico deve

essere la base per la composizione del Vostro programma di al-

lenamento. Un allenamento sbagliato o eccessivo può essere no-

civo alla Vostra salute.

Le seguenti istruzioni di allenamento valgono solo per le persone

in salute.

Esercizi di riscaldamento/Stretching

Iniziate il vostro allenamento con leggeri esercizi ginnici. Usate

gli esercizi di estensione 1 – 5 prima e dopo l‘allenamento. Gli

esercizi di stiramento appartengono fondamentalmente al pro-

gramma di riscaldamento dell‘allenamento muscolare. Qui ven-

gono sciolti stati di tensione della muscolatura e viene ottimizza-

ta l‘alimentazione di sangue della muscolatura. Vorremmo pre-

sentarVi alcuni esercizi di stiramento che dovreste inserire prima

e dopo l‘allenamento. Gli esercizi di stiramento sono riservati a

specifiche zone dei muscoli così che Voi li possiate introdurre in

modo mirato nell‘allenamento della schiena.

Esercizi di stiramento

1. Stiramento della muscolatura di stiramento della

schiena

3. Stiramento della muscolatura dell'articolazione del

bacino

Dalla posizione supina ritirare le

gambe e portare la testa in direzio-

ne delle ginocchia. Le mani prendo-

no le gambe.

Effetto: muscolatura di stiramento

della schiena e del bacino.

Con un passo lungo appoggiare un

piede su un seggiolino. Ambedue le

punta dei piedi puntano in avanti.

Come aiuto si possono appoggiare

le mani sul ginocchio piegato.

Spostare lentamente in avanti il gi-

nocchio piegato e i fianchi. Poi

cambiare la gamba.

Effetto: muscolatura dell'articolazio-

ne del bacino

2. Stiramento della muscolatura della parte posteriore

del femore

Posizione eretta davanti a un seggio-

lino. Appoggiare una gamba con il

calcagno sul seggiolino. Per tenere

l'equilibrio eventualmente appoggiar-

si al muro. Il ginocchio della gamba

appoggiata è leggermente piegato e

le dita del piede puntano in su. Pie-

gare lentamente in giù il busto con la

schiena eretta. Poi cambiare il lato.

Effetto: muscolatura della parte po-

steriore del femore

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Esercizi di stiramento

4. Stiramento della muscolatura delle spalle

5. Stiramento della muscolatura del petto

In posizione eretta oppure stando

Posizione eretta con un lato al

seduto con le busto eretto tirare il

braccio destro verso il suolo. Ab-

bassare la testa verso la sinistra. La

direzione dello sguardo rimane ver-

so l'avanti così che il lobo

dell'orecchio sinistro indica verso la

spalla sinistra. Poi cambiare il lato.

muro. Appoggiarsi al muro con la

mano destra e il braccio legger-

mente piegato. Le punta delle dita

puntati all'indietro. Girare lenta-

mente il busto verso la sinistra.

Dopo cambiare il braccio. Variare

l'altezza della mano.

Effetto: muscolatura della nuca

Effetto: muscolatura del petto

Descrizione dell’esercizio

figura 1a

figura 1c

figura 1b

figura 1d

sono afferrare le apposito manopole per sostenersi. I non princi-

pianti durante l'allenamento portino le mani alla nuca o in posi-

zione sopra la testa. Il busto, dalla posizione obliqua, viene pie-

gato lentamente in avanti fino a raggiungere la posizione finale

illustrata (figura 4).

Quindi raddrizzare nuovamente il busto fino a tendere il corpo,

ma non oltre il massimo dell'allungamento. La colonna vertebrale

forma una linea con l'asse delle gambe. Mantenere diritta la

schiena durante l'intera esecuzione del movimento.

Esercizio 1a – d Sollevamento posteriore

Posizione di partenza: Disporre l'attrezzo in modo stabile; Rego-

lare il cuscino di supporto gambe in base alla lunghezza della

coscia, cosicché le cosce poggino appena al di sotto delle ossa

del bacino e il busto possa muoversi liberamente. I piedi si trova-

no sul tubo a pavimento. Le mani afferrano le manopole. Le gam-

be vengono fissate dal l’apposito cuscino.

Esecuzione del movimento: Le seguenti 4 varianti dell'esercizio (a

– d) rappresentano gli esercizi per la schiena nell'ordine di in-

tensità di carico (controllo del braccio).

Effetto sui muscoli estensori della schiena, sulla muscolatura dei

glutei, sulla muscolatura della parte posteriore delle cosce.

I principianti e le persone che non sono sicure nei movimenti pos-

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Descrizione dell’esercizio

figura 2

figura 3

2. Sollevamento posteriore del busto

3. Sollevamento laterale del busto

Posizione di partenza: come esercizio 1

Posizione di partenza: Regolare il cuscino di appoggio in base

alla lunghezza delle cosce, in modo che la coscia poggi appena

al di sotto delle ossa del bacino e il busto sia ancora libero di

muoversi. I piedi poggiano lateralmente sul tubo a pavimento. Le

mani afferrano le manopole. Le gambe vengono bloccate dall’ap-

posito cuscino per le gambe.

Esecuzione del movimento: Portate le mani dietro la nuca. Piega-

re lateralmente il busto dalla posizione obliqua, quindi sollevarsi

nuovamente. Dopo aver ripetuto l'esercizio cambiare lato.

Esecuzione del movimento: come esercizio 1, però durante il sol-

levamento ruotare il busto lentamente in modo alternato verso si-

nistra e verso destra.

Effetto come esercizio 1, e inoltre sui muscoli natatori della schie-

na.

Effetto sui muscoli flessori laterali del busto.

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Instrukcja treningowa

Trenażer "VITAL" został skonstruowany specjalnie do oszczędza-

jącego kręgosłup treningu mięśni grzbietu. Szczególnie w dzisie-

jszych czasach, gdy częste siedzenie w wielu przypadkach pro-

wadzi do osłabienia mięśni tułowia, bardzo wartościowy dla

zdrowia staje się regularny trening tych partii mięśni.

Podstawowe zasady dla ćwiczeń rozciągających:

■ Powoli przechodzić w pozycję rozciągniętą.

■ Przyjąć maksymalną pozycję rozciągniętą poniżej granicy bólu.

■ Pozostać przez 10 - 20 sekund w pozycji rozciągniętą.

■ Podczas ćwiczenia rozciągającego nie "kiwać się" i nie

"sprężynować".

Ważna informacja

Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się ze swoim

lekarzem i wyjaśnić, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych

do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stano-

wić podstawę dla opracowania indywidualnego programu tre-

ningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być sz-

kodliwy dla zdrowia.

Wskazówki / planowanie treningu

Początkujący powinni w pierwszych trzech tygodniach wy-

konywać ćwiczenia mięśni grzbietu 1a, b, c (strona 39) 3 razy

tygodniowo przy indywidualnej liczbie powtórzeń od 8 do 12.

Dla osóbzaawansowanych trening prowadzi się z zastosowa-

niem ćwiczeń 1d, 2, 3 (strony 39, 40). Między dwoma jednost-

kami treningowymi należy zaplanować jeden dzień wolny od tre-

ningu. W następnych tygodniach zakres treningu można stopnio-

wo zwiększać przez podwyższenie liczby powtórzeń do 12 -15,

a później podnosząc liczbę zestawów (jeden zestaw obejmuje

określoną liczbę powtórzeń) do 2 - 3 zestawów po 12 - 15 po-

wtórzeń każdy. Podczas treningu po każdym zestawie należy

zrobić przerwę trwającą 60 - 90 sekund i wykorzystać ją rów-

nież do ćwiczeń rozluźniających i rozciągających.

Zamieszczone niżej wskazówki treningowe obowiązują wyłącz-

nie dla osób zdrowych.

Rozgrzewka / stretching

Trening zaczyna się od lekkich ćwiczeń gimnastycznych. Do pr-

zygotowania do treningu oraz na jego zakończenie dobrze jest

stosować ćwiczenia rozciągające 1 - 5. Przy treningu mięśni

ćwiczenia rozciągające zasadniczo należą do programu

rozgrzewającego. Dzięki temu następuje rozluźnienie stanu

napięcia mięśni i optymalizuje się ich ukrwienie. Proponujemy

kilka ćwiczeń rozciągających, które powinno się wykonywać w

trakcie przygotowania do treningu oraz na jego zakończenie.

Ćwiczenia rozciągające przyporządkowane są do określonych

grup mięśni, a zatem mogą one być stosowane w sposób ukie-

runkowany podczas indywidualnego treningu mięśni grzbietu.

Ruchy wykonywać równomiernie, nie raptownie i nie szybko.

Wykonanie ćwiczenia trwa około 6 sekund: 2 sekundy unoszenie

tułowia, 2 sekundy utrzymanie postawy, 2 sekundy opuszczanie

tułowia.

Proszę stale pamiętać o równomiernym rytmie oddychania,

należy bezwzględnie unikać oddychania wymuszonego.

Sukcesywne zwiększanie zakresu treningu jest sprawą zasad-

niczą, ponieważ tylko w ten sposób można uniknąć zjawisk pr-

zeciążenia i nieprzyjemnych reakcji organizmu, jak na przykład

bólów mięśni.

Ćwiczenia rozciągające

1. Rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu

3. Rozciąganie mięśni zginacza biodra

Z leżenia na plecach nogi przy-

W dużym wykroku postawić jedną

stopę na stołku. Palce stóp zwróco-

ne do przodu. Dla podparcia dłonie

położyć można na zgięte kolano.

Zgięte kolano i biodra powoli prze-

suwać do przodu. Potem zmiana

stron.

ciągnąć oburącz do klatki piersio-

wej, a głowę skłonić w kierunku ko-

lan. Dłonie obejmują golenie.

Działanie: prostownik grzbietu i

mięśnie pośladkowe

2. Rozciąganie mięśni strony grzbietowej uda

Działanie: mięśnie zginacza biodra

Stanąć przodem do stołka. Nogę

oprzeć piętą na stołku. Dla utrzy-

mania równowagi ewentualnie opr-

zeć się ręką o ścianę. Opartą nogę

lekko zgiąć w kolanie. Grzbietowo

zgiąć stopę. Trzymając proste plecy

powoli nachylać tułów do przodu.

Potem zmiana stron.

Działanie: mięśnie strony grzbieto-

wej uda

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Ćwiczenia rozciągające

4. Rozciąganie mięśni barku

5. Rozciąganie mięśni piersiowych

Stojąc lub siedząc prosto ciągnąć

Stanąć bokiem do ściany. Prawą

prawe ramię w kierunku podłogi.

Głowę przechylić w lewo. Głowa

zwrócona przy tym w przód w ten

sposób, że płatek małżowiny usznej

skierowany jest do barku. Potem

zmiana stron.

ręką lekko ugiętą w łokciu oprzeć

się o ścianę. Czubki palców wska-

zują do tyłu. Obracać tułów powoli

w lewo. Następnie zmienić rękę.

Zmieniać wysokość chwytu.

Działanie: mięśnie karku

Działanie: mięśnie piersiowe

Opis ćwiczeń

Ilustracja 1a

Ilustracja 1c

Ilustracja 1b

Ilustracja 1d

pewnie, mogą pomóc sobie trzymając się za uchwyty. Zaawan-

sowani splatają dłonie na karku lub trzymają ręce nad głową.

Tułów z pozycji skośnej powoli odchylać do przodu aż do pozy-

cji końcowej jak na ilustracji (ilustracja 1c). Następnie tułów po-

nownie wyprostować. Rozciągnąć się, unikać przy tym nadmier-

nego rozciągnięcia ciała. Kręgosłup tworzy z osią nóg jedną

linię. Podczas wykonywania ruchu plecy trzymać cały czas pro-

sto.

Ćwiczenia 1a - 1d skłon tułowia

Pozycja wyjściowa: Stabilnie ustawić przyrząd. Tapicerowaną

powierzchnię pod nogi ustawić odpowiednio do długości ud w

ten sposób, że uda przyłożone są tuż poniżej kości miednicy, a

tułów może się jeszcze swobodnie poruszać. Stopy oparte są na

rurach podporowych. Dłońmi ująć uchwyty. Nogi unieruchomio-

ne są przy pomocy tapicerowanych drążków.

Wykonanie ruchu: Przedstawione na ilustracjach 4 warianty ćwic-

zenia (a - d) są ćwiczeniami mięśni grzbietu w kolejności inten-

sywności ich obciążania (sposób trzymania rąk).

Działanie: prostowniki grzbietu, górne partie grzbietu, mięśnie

pośladkowe, mięśnie strony grzbietowej uda

Początkujący oraz osoby, które ruchy takie wykonują jeszcze nie-

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Opis ćwiczeń

Ilustracja 2

Ilustracja 3

2. Skłon tułowia ze skrętem

3. Skłon tułowia w bok

Pozycja wyjściowa: jak w ćwiczeniu 1

Wykonanie ruchu: jak w ćwiczeniu 1, lecz prostując tułów lekko

go skręcać na przemian w lewo i w prawo

Pozycja wyjściowa: Nastawić powierzchnię tapicerowaną odpo-

wiednio do długości ud w ten sposób, że udo przyłożone jest tuż

poniżej kości miednicy, a tułów może się jeszcze swobodnie

poruszać.

Stopy stoją bokiem na rurach podporowych. Dłońmi ująć uchwy-

ty. Nogi unieruchomione są przy pomocy tapicerowanych

drążków.

Działanie: jak w ćwiczeniu 1, dodatkowo mięsień skręcający

Wykonanie ruchu: Dłonie spleść za głową. Tułów z pozycji

skośnej odchylić ku dołowi w bok i potem znowu unieść. Po kil-

kakrotnym powtórzeniu ćwiczenia zmienić strony

Działanie: boczne zginacze tułowia, prostownik grzbietu

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